Volleyballübung: benen aufwärmroutine
Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen
Benen aufwärmroutine
Runde Feld
- Joggen an den langen Seiten.
- Gehen an den kurzen Seiten.
- Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander.
- Mache 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.
- Beginne mit den Armen ausgestreckt über dem Kopf.
- Lass die Arme entlang des Körpers fallen, während du die Knie beugst.
- Schwinge die Arme nach hinten und springe, während du die Arme nach vorne und oben bewegst.
- Halte den Rücken gerade, Hüften nach hinten, Füße flach auf dem Boden.
- Mache 20 Sprung Kniebeugen.
- Basisposition: Stehe aufrecht mit leicht gespreizten Füßen.
- Setze dein rechtes Bein gerade nach vorne und beuge das Knie um 90 Grad. Dein linkes Knie so nah wie möglich am Boden.
- Komme hoch. Setze dein rechtes Bein, mit dem Fuß leicht nach rechts gedreht, zur rechten Seite. Beuge dein linkes Knie.
- Gehe zurück zur Basisposition. Setze dein rechtes Bein nach hinten, beuge dein linkes Knie.
- Gehe zurück zur Basisposition. Setze dein linkes Bein gerade nach vorne und beuge das Knie um 90 Grad. Dein rechtes Knie so nah wie möglich am Boden.
- Komme hoch. Setze dein linkes Bein, mit dem Fuß leicht nach links gedreht, zur linken Seite. Beuge dein rechtes Knie.
- Gehe zurück zur Basisposition. Setze dein linkes Bein nach hinten, beuge dein rechtes Knie.
- Gehe zurück zur Basisposition.
- Joggen an den langen Seiten.
- Sprinten an den kurzen Seiten.
Merkmale der Übung
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