Basketballübungen
Kleines Feld außerhalb
- 1 Reihe auf der Mittellinie, 1 Ball
- Schuss von der Mittellinie
- Wenn du nicht triffst, 3 Liegestütze (Ball zurückholen, passen und hinter die Linie tippen, Liegestütze)
- Wenn du triffst, muss die ganze Gruppe einen Liegestütz, einen Tap oder eine andere Übung machen.
2 Reihen, 1 Knäuel pro Reihe.
Draußen auf dem kleinen Feld:
Draußen auf dem kleinen Feld:
- Start an der hinteren Linie und Aufschlag (1 Chance), Pass zum nächsten in der Reihe.
- Hochdrücken, wenn du daneben schießt
- Spiel bis zur 10
- Verteidiger verteidigt 2X
- Tauschen Sie erneut an ihrem Posten.
- Der Verteidiger muss vor dem Angreifer bleiben
- Der Angreifer dribbelt von Kegel zu Kegel.
- Am Hütchen A (schnelle Füße)
- An Kegeln B (Dias)
- Zwischen den Sprints
- Jeder Spieler hat einen Ball.
- Platziere die 5 Kegel wie in der Abbildung gezeigt.
- An jedem Kegel ändern sie die Richtung.
- Draußen zwischen den ersten 2 Hütchen, wo sie ständig ihre Richtung ändern.
- Nach den Hütchen gibt es die Möglichkeit, einen Schuss/Lay-up zu machen.
Achten Sie auf deutliche Richtungswechsel, Beschleunigung nach jedem Wechsel/Aggression.
- Eine kurze Runde im Freien, um wieder in Form zu kommen
- Alle Übungen 40 Sekunden, dann 20 Sekunden zum Drehen.
- Dreimal herum
- Übung 1
- Springseil (springen Sie einfach, wenn Sie es nicht können)
- Übung 2
- Walking Lunges: Gehen Sie in der Länge des Feldes Walking Lunges mit dem Ball über Ihrem Kopf
- Übung 3
- Auf- und Absteigen von der Bank
- Übung 4
- Squad Jumps: in die Hocke gehen und dann einen Sprung machen (auf dem Rasen)
- Übung 5
- Bauchmuskelübung mit Ball: Füße vom Boden, Ball in beiden Händen, mit dem Ball links auf den Boden klopfen, dann rechts usw. Halten Sie die Füße vom Boden fern!
- Beginnt in der hinteren Reihe, bringt den Ball zum Ausgang.
- Dribbeln zum Kopfeimer (Linien ausfüllen)
- Bounce-Pass
- Lassen Sie 2 oder 3 Spieler von der Freiwurflinie schießen.
- Wer zuerst die 3 oder 5 erreicht, schiebt die Verlierer hoch
- Möglicherweise lassen Sie wartende Spieler abprallen und den Ball schnell zu den Schützen weitergeben.
- Möglicherweise können die Spieler ihren eigenen Lieblingsplatz außerhalb des Eimers finden.
Varianten
- 1 gegen 1, mit ständigem Wechsel.
- 2x2
- Spielen Sie einfach 2x2
- Variante, bei der 1 Spieler am Kopfeimer vorbeigeht
- Damit die 2 x 2 Spieler frei laufen müssen
- 3x3
- Erster Durchgang 5 Mal vor dem Torerfolg
- Oder dass ein Spieler in den Kopfeimer passt
- So dass 3x3 arbeiten müssen, um frei zu werden
2 Reihen an der Mittellinie an jedem Becken (kleines Spielfeld)
2 Bälle pro Reihe
- Die vorderen Spieler führen einen Layup aus und geben den Ball an den ersten Spieler ohne Ball aus der anderen Reihe weiter.
- Variante (mit 1 oder 2 Kugeln)
- Nach dem Layup, Breakpass über das ganze Feld.
- Der empfangende Spieler beginnt, wenn der passende Spieler seinen eigenen Ball fängt.
- Beginnen Sie immer gleichzeitig mit 2 Bällen!
Mit 3 Männern in der hinteren Reihe und der mittlere hat einen Ball.
- Die Mitte geht an einen Mann
- Läuft dem Ball hinterher.
- Der an den Mann auf der anderen Seite weitergibt
- Läuft auch dem Ball hinterher.
- Sie tun dies, indem sie zum Korb auf der anderen Seite laufen.
- Wenn jemand nahe genug am Korb ist, macht der Mann einen Korbleger.
HINWEIS: Der Ball darf nicht auf dem Boden liegen, also muss der andere abprallen (auch wenn er ein Tor erzielt)!
Jeder des Trios muss einmal getroffen haben.
Wenn sie mehr als 6 Versuche brauchen, müssen sie alle 10 Liegestütze machen.
- Provoziere das Foul, schütze den Ball und schau zu.
- Hart zum Korb und ab zum Gegner.
- Den Verteidiger lesen
