Basketballübungen
- Ein Spurt zur Mitte und zum Ende
- B Step Slide bis zur Ecke der Grundlinie
- C Sprint zur Mitte
- D step slide zur anderen Seitenlinie
- E nimmt den Ball und dribbelt zum Kegel
- F Endbearbeitung mit Auflegen
- G Dribbeln entkommen
- H Ball über den Kopf laufen lassen und in den Korb werfen
- Ich sprinte zur Endlinie
- Ein Sprung mit 2 Beinen durch die Reifen
- B Sprint zum Kegel und Auslaufen
- C über die Schulter schauen und zurück zur Mittellinie gehen
- D Rückwärtspaddeln zum halben Cikel im Eimer
- E, Freiwurflinie schließen
- F-Schritt-Gleiten zur Seitenlinie
- B spielt den Ball zu C
- B läuft zum Kegel und erhält den Ball
- B punktet beim Auflegen
- B schließt sich der Reihe C an
- C spielt den Ball zurück zur Linie B
- C versucht, den Abpraller von B an sich zu nehmen
- C geht in Reihe A
- A spielt den Ball zu B
- A verbindet sich mit Reihe B
- 5 x 2 Freiwürfe = 10 Freiwürfe
- Norm 50% = 5 von 10 Treffern
- 5 oder mehr Treffer: Norm erfüllt!
- 4 Treffer: 20 x so hoch wie möglich springen, jedes Mal
- 3 Treffer: 40 x Springen
- 2 Treffer: 40 x Springen + 15 Sit-Ups
- 1 Treffer: 40 x Springen + 30 Sit-ups
- 0 Treffer: 40 x Springen + 40 Sit-ups
- Üben von Lay-up und Lay-back, sowohl rechts als auch links
- von einer Seite mit dem Ball in Richtung Tor spielen
- Auf der anderen Seite folgen, abprallen
- Nach der Ausführung andere Zeile verbinden
- Aufbaurecht
- Lay-back rechts
- Auflegen links
- Zurücklegen nach links
Jeder einen Ball, in einem großen Kreis aufstellen.
Der Trainer zeigt die Übung, die Spieler folgen:
- Spreizstellung, Ball in einer 8er-Form zwischen die Beine rollen (dann dribbeln)
- Den Ball um die Taille, den Kopf oder die Beine drehen (Richtungswechsel)
- Dribbeln mit links, rechts, Handwechsel
- Dribbeln mit der ganzen Gruppe zur gleichen Zeit (Rhythmusübung, alle im Rhythmus!)
- Dribbeln zwischen den Beinen
- Dribbeln Sie hinter Ihrem Rücken
- Schussbewegung nach oben (Arm ausstrecken, zeigen, fangen)
- Spreizstellung (den Ball in einer 8er-Form bewegen, ohne den Boden zu berühren)
- 2 Bälle (gleichzeitig, abwechselnd)
- Rückwärtsgehen links/rechts (erst vorwärts, dann rückwärts)
- Zwischen die Beine (vorwärts gehen, 1x zwischen die Beine)
- Konzept
- Die Verteidigung zielt zwischen Mann und Tor und schiebt den Angreifer in Richtung seiner schwachen Hand.
- Positionierung
- Ball - Du - Korb : Bereit - Zeigen - Stock mit der schwachen Hand
- Die Ferse-Zehe-Position ist am besten mit einer geschlossenen Position zu vergleichen, "Nose in Chest" auf dem Ball.
- Bereitschaftsstellung, "Nose in Chest" auf einen Angreifer, der den Ball hat, du hast einen Fuß vorne und die Hand auf derselben Seite.
- Point Position, "Digging the Ball", wenn der Angreifer ein Dribbling beginnt.
- Eine Hand am Ball und eine Hand in Kopfnähe, um den Pass zu verhindern.
- Stockposition, "Spiegeln des Balls", wenn der Angreifer sein Dribbling stoppt und den Ball aufnimmt.
- Das Ziel:
- Reaktionsgeschwindigkeit und 1 gegen 1
- Aufgabe:
- Teilen Sie die Spieler in Paare ein und geben Sie jedem Paar eine Nummer.
- Wenn der Trainer eine Nummer nennt, sprinten die Spieler mit dieser Nummer so schnell wie möglich zur Mitte, schnappen sich den Basketball und dribbeln zum Korb für ein 1v1.
- Sie haben nur 1 Versuch zu punkten. Nach ihrem Torversuch geht der Ball zurück zum Trainer.
- Sie können auch mehrere Nummern auf einmal aufrufen, z. B. 2 gegen 2, 3 gegen 3 usw.
Ohne Ball (3x)
- Sprint & Abschluss
- Stufenschieber
- Zurück joggen
- Sit-ups: Ball hinter dem Kopf-> aufrichten -> Ball zwischen den Beinen auf den Boden tippen (10x)
- Sitzen und Radfahren mit den Beinen -> den Ball zwischen den Beinen durchspielen (20x)
- Im Sitzen (Füße vom Boden) -> den Ball seitlich am Körper entlang auf den Boden tippen (20x)
- Auf dem Rücken liegend mit gestreckten Beinen -> mit dem Ball auf die Füße tippen (10x)
- Im Sitzen (Füße vom Boden) -> den Ball seitlich am Körper entlang spielen (10x)
- Ausfallschritt (rechtes vorderes Bein) -> Ball nach oben/Ball zur Brust/Ball auf den Boden (10x)
- Ausfallschritt (rechtes vorderes Bein) -> Ball über Kopf und mit Oberkörper von links nach rechts bewegen
- Ausfallschritt (linkes vorderes Bein) -> Ball hoch/Ball zur Brust/Ball auf den Boden (10x)
- Ausfallschritt (linkes vorderes Bein) -> Ball über Kopf und mit Oberkörper von links nach rechts bewegen
- Erlernen der "Bereitschafts-" und "Verweigerungshaltung".
- Bereit mit Schwerpunkt auf dem Konzept der schwachen Hand
- Verweigerung mit begleitendem Video.
- Spiel: Vorwärts versucht, sich zu befreien.
- Wächter: versucht zunächst, den Pass zu machen.
- Wenn nicht möglich, 1 gegen 1.
2 Reihen
- Geradeaus laufen
- Auslaufende Hüfte (beide Beine)
- Einlaufende Hüfte (beide Beine)
- Defensive Kreise
- Defensivabpraller (seitlich zur Mitte und dann mit den Schultern zusammenstoßen)
- Ausfallschritte (jeweils zwei Schritte dazwischen)
- Bounding (Hüpfen mit einem angehobenen Knie, Führung mit den Armen)
- Einbeinig Guten Morgen (links, 5x)
- Einbeinig Guten Morgen (rechts, 5x)