Basketballübungen

Jeder hat & Basketball und 1 Tennisball:

• Dribbeln mit dem Tennisball (nicht mit dem Basketball)
• Dribbeln -> den Tennisball werfen und mit der Hand fangen
• Dribbeln -> den Tennisball fallen lassen -> den Tennisball mit einer schnellen Bewegung über Kopf zurückholen.
• Dribbeln -> den Tennisball kurz hochwerfen -> den Tennisball mit einer schnellen Bewegung über Kopf zurückholen
• Dribbeln -> den Tennisball fallen lassen -> Crossover-Dribbeln -> den Tennisball mit einer schnellen Bewegung über Kopf zurückholen
• Dribbeln -> Wurf des Tennisballs -> Crossover-Dribbeln -> Fangen des Tennisballs bevor er zu Boden fällt
• Dribbeln -> den Tennisball gegen die Wand werfen -> den Tennisball wieder fangen

• 2 Angreifer auf den Flügeln und 1 Verteidiger unter dem Tor
• Der Angreifer mit dem Ball gibt ein Zeichen und der Verteidiger wählt entweder die Person mit dem Ball oder die andere Person.
• Wenn er die Person mit dem Ball wählt, gibt der Angreifer den Ball an die freie Person weiter.
• Wenn er/sie die Person ohne Ball wählt, geht der Angreifer mit Ball direkt zum Tor.
• Abschließen mit einem Layup oder Schuss

• 1 Spieler steht vor 4 anderen Spielern
• 1 Spieler gibt den Ball ab und passt zum freien Mann
• Wenn der Pass den Set-Passgeber verlässt, darf der andere Ball zum Set-Passgeber gehen.

Diese Übung soll den Spielern die Möglichkeit geben, an ihrer Schnelligkeit, ihrer Kondition und ein wenig an ihrer Beinarbeit zu arbeiten:

Beginnen Sie in Ecke A;

• Die Spielerinnen und Spieler laufen in einer Reihe und achten darauf, dass der schnellste Mann/die schnellste Frau vorne steht, damit er/sie das Tempo vorgibt und den Rest der Gruppe mitreißen kann.
• Von Punkt A aus laufen die Spieler über die blaue Linie zur hinteren Linie, dann rutschen sie über die hintere Linie (die grüne Linie) zur Eimerlinie, dann laufen sie rückwärts über die rote Linie zur anderen hinteren Linie, rutschen über die grüne Linie, laufen vorwärts über die blaue Linie und rutschen wieder über die grüne Linie und rückwärts über die rote Linie.
• Dann gleitet er über die gesamte hintere Linie zu Punkt A.
• Jedes Mal, wenn Sie den Punkt A passieren, beginnt die Übung von vorne. Legen Sie die Anzahl der Wiederholungen entsprechend der Kondition der Mannschaft fest und steigern Sie diese im Laufe des Trainings.
• Nach einiger Zeit können Sie auch ein Zeitlimit für die Übung festlegen, z. B. einmal innerhalb von 40 Sekunden. Sind Sie zu spät dran? Liegestütze, Sit-ups usw.

Auf dem Bild unten:

Blau = vorwärts laufen

Grün = Rutsche

Rot = Rückwärts laufen

Bitte beachten:

- Achten Sie beim Rutschen darauf, dass Sie die Knie beugen und nicht hetzen. Es ist wichtig, dass die Bewegung schnell, aber vor allem gut ist;

- Erlauben Sie den Spielern, mit einigen Sekunden Abstand zu starten, vor allem wenn sie rückwärts laufen, sonst kommen sie sich gegenseitig in die Quere;

- Wenn du rückwärts läufst, schaue nach vorne, als ob du den Mann, der dich verteidigt, ansiehst;

- dass die Linien nicht abgeschnitten werden.

• 10 Sek. Diele
• 10 Sekunden seitliche Planke (links)
• 10 Sekunden Regal
• 10 Sekunden seitliche Planke (rechts)
• Hocke -> auf Händen und Füßen bis zur Pumpstellung -> einmal hochdrücken -> zurück auf Hände und Füße (10x)
• Liegestützposition -> Pumpposition -> Liegestützposition (10x)
• Superman -> Knie und Füße auf dem Boden -> Arm und gegenüberliegendes Bein ausstrecken und zusammenziehen (10x pro Seite)

• 2 Dribbelstrecken (rechts)
• 2 Dribbelstrecken (links)
• 2 Selbstmörder -> Handwechsel pro Linie und Rückwärtslauf
• 2 Selbstmorde -> pro Linie die Hände wechseln und rückwärts gehen, jeweils eine Bewegung (Freiwurflinie - Überkreuzung / Mitte - Überkreuzung+hinter dem Rücken / Freiwurflinie - Überkreuzung+rückwärts+durch die Beine/Basislinie- Überkreuzung+Rücken+Beine+Überkreuzung)

• Start midcourt
• Spieler A mit dem Ball
• Pass nach rechts (später nach links) B erhält den Pass und gibt ihn an C weiter
• B geht zur mittleren 3-Punkte-Linie
• Dann beschleunigt er nach rechts, um den Mann zu verlieren (möglicherweise Pilon)
• C macht inzwischen 2 Powerdribbles nach oben
• Übergabe an B
• Schulter drehen und B schießt
• A geht an Pos. B
• B nach C
• C nimmt den Abpraller und dribbelt über die gegenüberliegende Seitenlinie zum Mittelfeld
• Alles im Takt

• Gehen Sie auf das Brett zu und werfen Sie den Ball gegen das Brett, so dass Sie ihn auf der anderen Seite des Korbes wieder auffangen können.
• Dann versucht man, von diesem Punkt aus zu punkten.

• Start links oder rechts unten
• Dribbeln auf die gegenüberliegende Seite 1,5 Meter vor dem Halbfeld
• Dann zurück zur Ausgangsseite
• 1,5 Meter über das halbe Spielfeld
• Mit einem Lay-up zum Korb abschließen

• Paare:
• 3x10 Schüsse.
• Schuss außerhalb des Eimers von Spieler A, Abpraller von Spieler B.
• Spieler A läuft zur Mitte des Spielfelds.
• Berührt die Linie mit der Hand, kommt zurück und bekommt den Pass.
• Erschossen. 10x.
• Dann wechseln Sie.
• 2. Mal z.B. zur Seitenlinie, 3. Mal zur Seitenlinie.

• Die Paare stehen sich gegenüber.
• Erhöhen Sie den Abstand schrittweise.
  • Pass mit 1 Hand über Kopf zu einem Mitspieler.
  • Mit einer Hand fangen und zurückwerfen. Fahren Sie fort, bis der Ball fällt. Abwechselnd rechts/links.
• Sobald das Programm läuft.
  • Zwei Teams links und rechts im Mittelfeld.
  • Mit einer Hand werfen, fangen und mit derselben Hand an einen Spieler weitergeben, der den Ball auflegt.
  • Abwechselnd links/rechts.