Basketballübungen für u18
Einführung
- Diese Übung eignet sich als Aufwärmübung (Passen/Abschluss) und als Breakdown für ein "Scheren"-Spiel oder "Split the Post". Beginne einfach und erweitere, sobald das Team bereit ist.
- Beginne mit zwei Reihen an zwei Positionen, zum Beispiel zwei Guard-Positionen. Bei einem größeren Team arbeite an zwei Körben mit mindestens 4-6 Spielern pro Korb.
- #1 macht eine Vorbewegung und schneidet eng über den Kegel oder Stuhl.
- #4 passt zu dem einschneidenden #1 und schneidet dann selbst auf die gleiche Weise.
- Rotation: Jeder Spieler fängt seinen eigenen Ball ab und reiht sich in die Reihe ein, in der er den Ball empfangen hat.
- Variiere mit der Geschwindigkeit; beherrsche zuerst die Technik des Einschneidens.
- Ball empfangen und werfen; pop-out machen bei einem Verteidiger, der unterhalb geht.
- Trainiere Aggression mit einem Schlagkissen; bringe Spieler beim Einschneiden aus dem Gleichgewicht.
- Nach dem Einschneiden auf dem Low-Post anbieten und mit einem Postmove abschließen.
- Arbeite mit einem High-Post-Spieler für Passen und Hand-off/Hi-Lo-Optionen.
- Füge schließlich Verteidiger hinzu.
- Verteidiger aufstellen und auf dem äußeren Fuß absetzen.
- Agressiv einschneiden, flach über den Kegel schneiden.
- Kommunikation beim Passen: Augenkontakt, Ball mit der vorderen Hand fordern.
- Mit der linken Hand von links abschließen, und umgekehrt für rechts.
Aufstellung
- Drei Spieler starten an der Grundlinie. Ein vierter Spieler steht in der Nähe der Freiwurflinie und wirft den Ball zum Korb.
- Die drei Spieler versuchen, den Rebound zu holen und den Ball in den Korb zu werfen.
- Ein Korberfolg bringt einen Punkt, aber auch der Rebound nach einem Korberfolg bringt einen Punkt.
- Der erste Spieler, der fünf Punkte erreicht, wechselt mit dem Spieler, der den Ball zum Korb wirft.
- Körperlicher Kontakt ist erlaubt.
Ausführung
- An Kegeln A: Schnelle Fußübungen
- An Kegeln B: Seitwärtsbewegungen
- Zwischen den Kegeln: Sprinten
Ausführung
- Die Spieler verteilen sich auf zwei Körbe.
- Jeder Spieler wirft immer zwei Freiwürfe.
- Nach den Freiwürfen, unabhängig ob getroffen oder verfehlt, sprintet der Spieler über das gesamte Feld hin und zurück.
- Es ist wichtig, dass sie gut starten und 100% geben.
- Nach dem Sprint gehen sie zurück zur Freiwurflinie und werfen erneut zwei Freiwürfe.
- Die Spieler bauen ihre Kondition auf und simulieren eine Spielsituation, bei der sie während ihrer Freiwürfe auch Ruhepausen einlegen müssen.
Ziel
- Führe alle Übungen nach, die der Trainer vormacht.
- Die Spieler stehen in einem Halbkreis, sodass jeder den Trainer sehen kann.
- Der Trainer macht einige Übungen vor.
- Die Spieler imitieren ihn oder sie.
- Stelle dich in den Grätschstand.
- Rolle den Ball zwischen den Beinen in einer 8-Form.
- Drehe den Ball um deine Taille, Beine und Kopf.
- Wechsle gelegentlich die Richtung.
- Dribble den Ball mit beiden Händen auf den Boden und fange ihn erneut mit beiden Händen.
- Wirf den Ball mit beiden Händen in die Luft und fange ihn erneut mit beiden Händen.
- Wer kann zuerst noch klatschen, bevor er oder sie den Ball fängt?
- Stelle dich in den Grätschstand.
- Bewege den Ball in einer 8-Form zwischen den Beinen, ohne ihn auf den Boden fallen zu lassen.
Korbleger mit der linken Hand
- Spieler beginnen mit Korblegern auf der linken Seite.
- Die Anzahl der Spieler bestimmt, wie viele Bälle getroffen werden müssen.
- Zuerst wird sich warm gelaufen.
- Nach dem Aufwärmen werden 30 Korbleger getroffen.
- Nach den 30 Korblegern gehen die Spieler direkt zu 20 Sprungwürfen über.
- Diese Würfe werden aus der Mitteldistanz genommen.
- Nach Abschluss wird die Seite gewechselt.
- An der neuen Seite wird zuerst wieder aufgewärmt.
- Auch hier werden 30 Korbleger und 20 Sprungwürfe getroffen.
Ausführung
- Versuche, 10 Freiwürfe zu treffen.
- Wenn du den ersten Freiwurf triffst, darfst du den zweiten nehmen.
- Wenn du den ersten Wurf verfehlst, sprintest du zweimal hin und zurück.
Aufstellung
- Die Gruppe wird in zwei Teams aufgeteilt und an der Seitenlinie auf Höhe der Mittellinie aufgestellt.
- Ein blauer Spieler steht bereit, um zu verteidigen.
- Zwei rote Spieler stehen bereit, um anzugreifen.
- Wenn der erste rote Spieler über die Mittellinie läuft, darf der zweite blaue Spieler, der noch an der Seitenlinie steht, starten.
- Er muss zuerst um den Kegel laufen, bevor er helfen darf, zu verteidigen.
- In der Zwischenzeit stellt sich der nächste rote Spieler schon bereit, um zu verteidigen.
- Nach einem Korberfolg oder Ballgewinn greifen die beiden blauen Spieler an.
- Die zwei roten angreifenden Spieler stellen sich an der Seitenlinie wieder in die Reihe.
Ausführung
- Die Spieler starten unten an der Grundlinie.
- Bei den roten Kegeln wird gesprintet.
- Bei den grünen Kegeln wird seitwärts mit einem Step-Slide bewegt.
- Beginne mit dem Ball auf der rechten Seite des Spielfelds.
- Führe einen Korbleger aus, lege den Ball auf der linken Seite des Spielfelds ab und sprinte zur Endlinie.
- Wiederhole die Übung, aber nimm nun den Ball auf der linken Seite des Spielfelds.
- Führe einen Wurf auf der linken Seite des Spielfelds aus, nimm den Rebound und lege den Ball auf der rechten Seite des Spielfelds ab.
- Wiederhole die Runde mit der rechten Seite und führe dort wieder einen Korbleger aus.
- Erste Runde: 3 Mal, 15 Sekunden Pause.
- Anschließend: 5 Mal, 30 Sekunden Pause.
- Danach: 7 Mal, 45 Sekunden Pause.
- Anschließend: 5 Mal, 30 Sekunden Pause.
- Ende mit: 3 Mal.
- Bleibe in Bewegung, nicht gehen.
- Ruhezeiten sind zwischen den Übungen vorgesehen.
Ausführung
- Der Ball geht zum rechten Spieler, der wirft.
- Bei einem Treffer erhält der Schütze 2 oder 3 Punkte.
- Alle gehen zum Rebound.
- Ein Rebound bringt 1 Punkt, auch wenn bei einem offensiven Rebound ein Treffer erzielt wird.
- Der Angriff geht bei einem offensiven Rebound weiter.
- Bei einem defensiven Rebound wechseln die Parteien die Rollen.
Ausführung
- 2 Spieler starten am Kopf der Zone.
- Zwischen beiden Spielern steht ein Stuhl mit einem Ball.
- Beide Spieler sprinten zuerst zur Grundlinie.
- Wer zuerst beim Ball ist, darf in der Zone angreifen.
- Die Übung geht weiter, bis ein Korb erzielt wird.
Ausführung
- Ein Spieler führt Freiwürfe aus.
- Zwei andere Spieler stehen hinter dem Spieler, der den Freiwurf ausführt, gemäß den Spielregeln.
- Sobald der Ball geworfen wurde, gehen die drei Spieler für den Rebound.
- Wenn der Spieler, der den Freiwurf ausgeführt hat, den Ball hat, darf er einen neuen Freiwurf nehmen.
- Wenn er den Rebound nicht hat, werden die drei Spieler durch die nächsten drei ersetzt.