Basketballübungen für u21
Ausführung
- Die Spieler starten unten an der Grundlinie.
- Bei den roten Kegeln wird gesprintet.
- Bei den grünen Kegeln wird seitwärts mit einem Step-Slide bewegt.
- Beginne mit dem Ball auf der rechten Seite des Spielfelds.
- Führe einen Korbleger aus, lege den Ball auf der linken Seite des Spielfelds ab und sprinte zur Endlinie.
- Wiederhole die Übung, aber nimm nun den Ball auf der linken Seite des Spielfelds.
- Führe einen Wurf auf der linken Seite des Spielfelds aus, nimm den Rebound und lege den Ball auf der rechten Seite des Spielfelds ab.
- Wiederhole die Runde mit der rechten Seite und führe dort wieder einen Korbleger aus.
- Erste Runde: 3 Mal, 15 Sekunden Pause.
- Anschließend: 5 Mal, 30 Sekunden Pause.
- Danach: 7 Mal, 45 Sekunden Pause.
- Anschließend: 5 Mal, 30 Sekunden Pause.
- Ende mit: 3 Mal.
- Bleibe in Bewegung, nicht gehen.
- Ruhezeiten sind zwischen den Übungen vorgesehen.
Ausführung
- Der Ball geht zum rechten Spieler, der wirft.
- Bei einem Treffer erhält der Schütze 2 oder 3 Punkte.
- Alle gehen zum Rebound.
- Ein Rebound bringt 1 Punkt, auch wenn bei einem offensiven Rebound ein Treffer erzielt wird.
- Der Angriff geht bei einem offensiven Rebound weiter.
- Bei einem defensiven Rebound wechseln die Parteien die Rollen.
Aufstellung
- Spieler stehen paarweise bei den Markierungshütchen.
- Der äußere Spieler hat den Ball, der innere Spieler muss beschleunigen.
- Der innere Spieler beschleunigt und versucht, das Ziel zu stoppen.
- Nach einem Torversuch wechseln die Rollen.
- Der Angreifer bewegt sich seitwärts, während der Verteidiger den Ball dribbelt.
- Spieler fordern sich gegenseitig heraus und halten das Dribbling tief.
- Die Übung wird an beiden Körben ausgeführt, sodass sie Runden laufen.
Ausführung
- Ein Spieler führt Freiwürfe aus.
- Zwei andere Spieler stehen hinter dem Spieler, der den Freiwurf ausführt, gemäß den Spielregeln.
- Sobald der Ball geworfen wurde, gehen die drei Spieler für den Rebound.
- Wenn der Spieler, der den Freiwurf ausgeführt hat, den Ball hat, darf er einen neuen Freiwurf nehmen.
- Wenn er den Rebound nicht hat, werden die drei Spieler durch die nächsten drei ersetzt.
Ziel
- Reaktionsgeschwindigkeit verbessern
- 1 gegen 1 Situation üben
- Teilen Sie die Spieler in Zweierteams ein und geben Sie jedem Team eine Nummer.
- Wenn der Trainer eine Nummer ruft, sprinten die Spieler mit dieser Nummer so schnell wie möglich zur Mitte.
- Die Spieler nehmen den Basketball und dribbeln zum Korb für eine 1 gegen 1 Situation.
- Sie haben nur einen Versuch, um zu punkten.
- Nach ihrem Versuch geht der Ball zurück zum Trainer.
- Der Trainer kann auch mehrere Nummern gleichzeitig rufen für 2 gegen 2, 3 gegen 3, und so weiter.
Ausführung
- Spieler B passt den Ball zu Spieler C.
- Spieler B läuft zum Kegel und erhält den Ball.
- Spieler B macht einen Korbleger.
- Spieler B reiht sich in Reihe C ein.
- Spieler C passt den Ball zurück zu Reihe B.
- Spieler C nimmt den Rebound von Spieler B.
- Spieler C geht zu Reihe A.
- Spieler A passt den Ball zu Spieler B.
- Spieler A reiht sich in Reihe B ein.
Ausführung
- 3 Angreifer gegen 2 Verteidiger, mit jedem Mal weiterschieben.
- Die Verteidiger müssen sich gegenseitig helfen, wenn ein Angreifer frei steht.
- Die Angreifer lernen, eine Situation mit einem Mann mehr zu nutzen und abzuschließen.
- Verbesserung der Geschwindigkeit, Präzision, guter Pässe und des Teamspiels.
Ziel
- Schnellen Angriff in einer spielähnlichen Situation trainieren
- Centers, Guards und Forwards ab U14, 6 oder mehr Spieler
- 1 Ball, zwei Körbe
- 2 Teams mit unterschiedlichen Trikotfarben
- Spieler laufen um den Kreis
- Sobald der Trainer wirft, gehen sie zum Rebound
- Die Mannschaft, die den Ball erobert, startet einen schnellen Angriff zur anderen Seite
- Kein Wurf innerhalb von 5 Sekunden = Liegestütze + das andere Team führt den Einwurf an der Grundlinie aus
- Nach einem Korberfolg oder Defensiv-Rebound läuft das andere Team einen schnellen Angriff zurück
- Outlet-Position und -Pass
- Flügelspieler auf der anderen Seite startet mit voller Geschwindigkeit
- Ausführung mit Höchstgeschwindigkeit
- Nach Korberfolg sofort mit Überkopfpass einnehmen
- Zwei Mannschaften abwechselnd in 2 Reihen aufgestellt
- Spieler tippen den Ball über das Brett zueinander (springen und tippen wie bei einem Tip-In) und schließen sich hinten der anderen Reihe an
- Auf Signal des Trainers läuft die Mannschaft, die in diesem Moment den Ball hat, einen schnellen Angriff auf den anderen Korb
- Das andere Team verteidigt
- Bei ungerader Anzahl greift das größere Team immer an und es entsteht automatisch eine Überzahlsituation
Ausführung
- Alle Spieler stehen in einer Reihe hintereinander.
- Der erste Spieler wirft den Ball gegen das Brett.
- Die restlichen Spieler timen ihren Sprung, um den Ball in der Luft zu fangen und erneut gegen das Brett zu werfen.
- Der zwanzigste Spieler wirft den Ball in den Korb.
- Wiederholen Sie dies sowohl auf der rechten als auch auf der linken Seite.
- Die Spieler laufen jeweils um einen Kegel oder Trainer herum und schließen sich wieder hinten in der Reihe an.
Ausführung
- Jeder Spieler hat einen Ball.
- Die Gruppe wird in zwei Gruppen aufgeteilt, jede bei einem Basketballkorb.
- Der erste Spieler der Gruppe greift den ersten Kegel an und führt eine Richtungsänderung durch.
- Bei jedem Kegel wiederholt der Spieler die Richtungsänderung, bis er zum gegenüberliegenden Korb kommt.
- Der Spieler schließt gemäß der angegebenen Variation ab.
- Crossover
- Zwischen den Beinen
- Hinter dem Rücken
- Zögern
- Finte
- Korbleger
- Umgekehrter Korbleger
- Eurostep
- Sprungstopp-Schuss
- Floater
- Sprungstopp-Kreuzschritt
Ausführung
- Teile die Mannschaft in drei Gruppen mit jeweils vier Spielern auf.
- Eine Gruppe steht an jeder Grundlinie, die dritte Gruppe in der Mitte des Spielfelds. Spieler in der Mitte verteilen sich entlang der Mittellinie.
- Beim Pfiff rennen die Spieler in der Mitte zur Grundlinie und fordern einen Ball an.
- Der Spieler fängt den Ball, schießt auf den nächstgelegenen Korb und holt seinen eigenen Rebound.
- Der Spieler, der den Ball gepasst hat, rennt zur anderen Seite des Spielfelds, um einen Pass von der anderen Grundlinie zu erhalten.
- Die Rotation geht weiter.
- Spieler müssen hart arbeiten, um ihre Kondition zu verbessern.
- Gib ein Ziel für das Passen vor und verwende korrekte Fußarbeit- und Schusstechniken.
- Sorge für präzise und gute Pässe.
- Variiere den Typ des Schusses (Dreipunktewürfe, Mitteldistanzwürfe, Korbleger, usw.).
- Gib den Spielern ein Zeitlimit und ein Ziel für die Anzahl der zu erzielenden Punkte.
- Passe das Training an das Niveau des Teams oder die verfügbare Zeit an.
Ausführung
- Beginnen Sie in der Ecke des Spielfelds.
- Rutschen Sie über die Grundlinien und die Mittellinie.
- Sprinten Sie über die anderen Linien.
- Laufen Sie zwei Mal eine achtförmige Bewegung.
- Machen Sie danach eine kurze Pause.
- Wiederholen Sie dies drei Mal.
