Basketballübungen für u21
- Bringt den Ball auf die Angriffsseite.
- Schnelle Pause.
- Wenn der Weg zum Korb frei ist.
- Eins-zu-eins-Situationen.
- Drive, zwischen den Verteidigern.
- So können Sie sich in eine bessere Schussposition bringen oder einen Pass spielen.
- Flucht aus einer Situation, in der ein Passspiel einfach nicht möglich ist und der Ball geschützt werden muss.
- Füße in paralleler Position; Ball in beiden Händen vor der Brust.
- die Augen auf das Ziel gerichtet.
- Schritt mit dem linken Fuß in Richtung des Passes,
- so dass die linke Seite des Körpers nach vorne kommt (Einwärtsdrehung);
- Gleichzeitig wird der Ball mit beiden Händen hinter den Kopf gebracht;
- Das Körpergewicht ruht auf dem hinteren Bein.
- Der Ellbogen ist unter dem Ball;
- Der Winkel zwischen Ober- und Unterarm beträgt etwa 90 Grad;
- Die Finger der Wurfhand sind gespreizt.
- Weiter: Drehen Sie die Hüfte und den Rumpf nach links;
- Die linke Hand verliert den Kontakt mit dem Ball und wird horizontal gehalten, um die Aktion zu schützen;
- der Ellbogen ist angewinkelt.
- Der rechte Arm schwingt in einer geraden Linie entlang des Kopfes in Richtung des Tores; die Bewegung endet mit dem
- Die Bewegung endet mit einer Bewegung des Handgelenks, der Ball wird vom Wurfarm gejagt,
- während das Handgelenk in einer entspannten Position nach unten hängt.
- Während der Aktion wird das Körpergewicht auf den vorderen Fuß verlagert.
- Die Spieler verteilen sich in der Halle, jeder hat einen Ball.
- Geschlossener Fußstand; Arme über den Kopf gestreckt; Ball wird mit den Fingerspitzen gehalten.
- Der Ball wird schnell und eng zwischen den beiden Händen hin- und hergespielt.
- Wie a; Arme langsam beugen, bis der Ball vor dem Kopf ist; dann wieder strecken.
- Wenn a; stehend und hockend abwechselnd.
- Wenn a; wer kann sich hinsetzen und wieder aufstehen, ohne den Ball fallen zu lassen?
- Mitspieler zu erreichen, die verteidigt werden. beim Abschluss des Fastbreaks.
- Gegen langsame Spieler.
- Gegen lange Spieler.
- Passspiel zur Mitte
- Die Spieler stehen in einem Kreis; sie geben den Ball an ihren Nachbarn weiter; nachdem der Ball mehrere Runden gedreht hat, bringen sie einen weiteren Ball in den Kreis.
- Je nach Anzahl der Spieler können weitere Bälle hinzugefügt werden.
- Variante: Die Spieler stehen abwechselnd vor oder hinter dem Kreis.
- Horizontale Kreise; der Ball wird dem Partner seitlich zugespielt, der ihn auf die andere Seite zurückspielt.
- Vertikale Kreise; den Ball über den Kopf führen, ihn zwischen den Beinen annehmen.
- Acht Kreise; der Ball wird zwischen den Spielern hin- und hergespielt, die sich gegeneinander drehen; nach der Ballannahme wird der Ball vor dem Körper auf die andere Seite gespielt.
- Wie vorherige Übung; mit gestreckten Armen ausführen.
- Die Spieler verteilen sich in der Halle; jeder hat einen Ball.
- Der Ball wird mit beiden Händen zwischen den Beinen gehalten, wobei die rechte Hand vor dem Körper und die linke Hand dahinter liegt.
- Der Ball muss zwischen den Beinen mit der rechten Hand vor dem Körper und der linken Hand hinter dem Körper gehalten werden.
- Angreifer/Verteidiger starten rechts von der Mittellinie.
- Der Angreifer beginnt auf der rechten Seite.
- Passer hinten (ggf. Trainer). Lob-Pass, Rolle oder anderes.
- Zwei Reihen an der Drei-Punkte-Linie, erweiterte Freiwurflinie.
- 1 Reihe mit Ball(s). Spieler Reihe 1 macht einen schnellen Schnitt durch den Eimer.
- Gib Reihe 2 an Spieler Reihe 1 weiter.
- Springen Sie bis kurz hinter den Reifen.
- Etwa 1 m vom Korb entfernt. Shotfake.
- Drehung und umgekehrtes Anlegen.
- Drehfuß um den Verteidiger drehen. (Hinten halten). 1 Schussversuch.
- Auf 2 Basen gleichzeitig, je nach Anzahl der Spieler.
- freies Spiel auf 1 oder 2 Körben, je nach Anzahl der Spieler.
- ZWECK: Schnelles Passspiel, Schneiden, Aushelfen, Ballannahme, Ausboxen.
- Erste Mannschaft auf 5.
- Liegestütze für Verlierer 6.
- Hängt von der Anzahl der Bälle ab.
- Zu zweit oder allein.
- Im Einzel.
- Starten Sie an Ihrer Position und dribbeln Sie auf die gegenüberliegende Seite des Korbes.
- Satz- oder Sprungwurf von deiner Position aus (Guard, Forward, Center).
- Bis zu 8 Treffer.
- Zu zweit.
- Start aus der Position, Pass zum gegenüberliegenden Korb.
- Der letzte Pass muss gut sein, damit der Schütze beim Sprungwurf bereit für seinen Schuss ist.
- Bis zu 4 Berührungen pro Spieler!!!!!
- Verlierer, 1x hin und her rutschen.
- Ziel: Fokus auf Rituale.
- Müde am Ende des Spiels.
- Ruhig atmen/Ritual.
- 2x2 Freiwürfe p.p. 2 Körbe.
- 4 Liegestützschützen.
- Dann schießen Sie.
- In der Zwischenzeit 1 Spieler 4 Liegestütze, dies wird der nächste Shooter sein.
- Der Rest der Mannschaft prallt ab. Und so weiter und so fort.
- Den Ball abwechselnd um Hüften, Oberschenkel, Knie, Waden, Knöchel, Brust und Kopf kreisen lassen.
- Schrittstellung; den Ball zuerst um die verschiedenen Teile des vorderen Beins, dann um das hintere Bein kreisen lassen.
- Spreizhaltung; wie bei der vorherigen Übung.
- Wie vorherige Übung. Wechseln Sie nach jedem Kreis das Bein.
- Achterkreis.