Basketballübungen für u21
Die Spieler versammeln sich auf der rechten oder linken Seite der Mittellinie.
Die ersten beiden haben einen Ball.
Unter dem Korb befinden sich zwei Fänger.
Von der Mittellinie aus dribbelst du zum Korb und machst einen Korbleger.
Der Fänger fängt den Ball und gibt ihn an die nächste Person in der Reihe weiter.
Das macht man so lange, bis man 15 Mal gepunktet hat, dann wechselt man die Seite.
Wenn 3 Männer auf der toten Linie stehen, hat der mittlere den Ball.- Der Mittelfeldspieler passt zu einem Mann und läuft dem Ball hinterher.
- Dieser gibt den Ball an den Mann auf der anderen Seite weiter und läuft ebenfalls dem Ball hinterher.
- Sie tun dies, während sie zum Korb auf der anderen Seite laufen.
- Wenn jemand nahe genug am Korb ist, führt der Mann einen Korbleger aus.
- Er wird zum Verteidiger und die beiden anderen Angreifer müssen versuchen, sich gegenseitig mit einem langen Ball zu erreichen.
- Das Ziel des Verteidigers ist es, die Angreifer am Erzielen eines Treffers zu hindern.
- Wenn die Angreifer keinen Treffer erzielen, müssen sie 5 Liegestütze machen.
- Eine Person wirft Freiwürfe.
- Zwei andere Spieler stehen hinter dem Spieler, der die Freiwürfe wirft. (Gemäß den Spielregeln)
- Sobald der Ball weg ist, kämpfen die drei Spieler um den Abpraller.
- Wenn die Person, die den Freiwurf ausgeführt hat, den Ball hat, darf sie einen weiteren Freiwurf ausführen.
- Wenn er den Rebound nicht hat, werden die drei Spieler durch die nächsten drei ersetzt.
3 Angreifer haben einen Ball + 1 Verteidiger, die wie auf dem Bild rechts aufgestellt sind.
Der Verteidiger beginnt in der Mitte des Eimers zu kippen.
Der Trainer ruft den Namen eines der Angreifer (oder eine Nummer).
Wenn der Name aufgerufen wird, sprintet der Verteidiger zum rechten Angreifer und folgt einem von drei Kommandos:
X1 dribbelt über die Grundlinie 2 bis 3 Dribblings. Der Verteidiger erhebt hier eine Anklage.
X2 täuscht einen Schuss an, der Verteidiger macht einen Close Out. Später erweitern zu fake + dribbeln.
X3 dribbelt von der Grundlinie zum Korb. Der Verteidiger muss hier die Grundlinie abschließen.
1. Die Spieler dribbeln zum Pfosten und spielen ihn mit einem Crossover weiter.
2. Der Spieler dribbelt dann zum Eimer und schließt mit einem Floater ab.
3. Achten Sie auf das Gleichgewicht und die Fußarbeit.
4. Der Trainer sitzt mit erhobenen Händen in der Mitte des Eimers.
1. Die Spieler dribbeln zum Pfosten und spielen ihn mit einem Crossover weiter.
2. Der Spieler dribbelt dann zum Eimer.
3. Der Spieler schließt mit einem Euro-Schritt ab, vorbei an den Bauern.
4. Falls erforderlich, kann ein Verteidiger von der Grundlinie aus anlaufen, der den Angreifer überholen muss.
- 4 Spielfiguren mit Bändern (niedrig am Boden positioniert)
- 1 Basketball pro Person
1. Der Spieler springt mit 2 Füßen gleichzeitig über das Band, während er den Basketball in Brusthöhe vor sich hält.
2. Der Spieler springt rückwärts in die Mitte.
3. In der Mitte springt der Spieler ab, hebt den Basketball (mit ausgestreckten Armen) hoch und macht eine 180°-Drehung.
4. Die Übung wird auf der anderen Seite wiederholt.
- 4 Spielfiguren mit quer über sie gespannten Bändern (1 Band pro 2 Spielfiguren). Bitte beachten Sie, dass die Formation nicht zu hoch über dem Boden liegen darf. Verwenden Sie daher niedrige Spielfiguren oder Scheinwerfer.
1. Der Spieler beginnt neben den Spielfiguren.
2. Die Spieler springen in "Skatingsprüngen" von rechts nach links über die Bänder, wobei sie ihr Gewicht immer auf das äußere Bein verlagern.
3. Achten Sie darauf, dass die Spieler niedrig sitzen und immer nur mit einem Bein landen und von diesem abheben.
Spieler 1 hat 2 Bälle und dribbelt mit beiden Bällen zur Spielfigur.
Spieler 2 geht von der Ecke auf den Flügel.
Spieler 1 macht einen einhändigen Schiebepass zu Spieler 2 auf dem Flügel.
Mit dem anderen Ball macht Spieler 1 einen Flankenlauf und schießt den Ball.
Spieler 2 macht einen Sprungwurf.
Ziel:
Aufteilung des Low-Post-Trainings
Organisation:
- 5 steht extrem tief, in der Nähe der Grundlinie
- Sobald die 3 zu dribbeln beginnt, geht die 1 zum Screening für die 5
- 5 geht auf den Block auf der anderen Seite über (Bild 2)
- 1 füllt die Wächterposition aus (Bild 2)
- sobald 3 den Pfosten (5) eingestellt hat, geht er zum Ring hinüber
- 1 sprintet gleichzeitig zur Ecke, um zu schießen
5 hat 3 Optionen:
1) 3 für den Aufschlag einstellen2
) 1 für den Schuss einstellen3
) 1 gegen 1 selbst gegen 6 spielen
Lehrpunkte:
- Timing: Der Pass in die Mitte muss in dem Moment erfolgen, in dem er im Block ankommt.
- bei der Trennung genügend Platz für den (Prell-)Pass lassen
- 1 sprintet sofort nach dem Pass zur Ecke, so dass der Verteidiger 4 durch den einlaufenden 3 und seinen Verteidiger behindert wird.
Variationen:
- zur Vorbereitung 3 gegen 0 laufen lassen und systematisch die verschiedenen Optionen durchgehen
- links und rechts
- Schnitt unten
- 2 Reihen auf der Mittellinie und ein Auslass.
- Die rechte Seite beginnt mit dem Ball und führt einen Lay-up aus, die linke Seite fängt ihn so hoch wie möglich.
- Der Fänger geht zum Auslass und der Auslass zum nächsten Mann in der rechten Reihe usw.
- Nach der gewünschten Anzahl von Punkten machen Sie das Gleiche auf der anderen Seite.
Die Spieler üben den Überkopfpass (mit 2 Händen, über dem Kopf) und variieren die Entfernung Die Spieler stehen in einem Kreis mit 1 Spieler in der Mitte.
- Ein Spieler beginnt und wirft den Ball mit einem Brustpass zu dem Spieler in der Mitte.
- Dann läuft der erste Spieler dem Ball bis zur Mitte nach.
- Der Spieler in der Mitte wirft den Ball zum nächsten Spieler im Kreis und rennt ihm dann hinterher usw.
Die Spieler stehen im Kreis und spielen sich gegenseitig den Ball zu.
- Sie können frei wählen, wem sie den Ball zuwerfen und welche Passvariante sie verwenden.
- Um die Übung zu erschweren, können mehrere Basketbälle verwendet werden.