Basketballübungen für u21
Ziel
- Versuchen Sie mit Ihrer Gruppe so schnell wie möglich 5 Mal zu punkten.
- Teilen Sie die Spieler in 2, 3 oder 4 Gruppen ein, sodass maximal 6 Spieler in einer Gruppe sind.
- Geben Sie jedem Spieler in jeder Gruppe eine Nummer von 1 bis 6.
- Jede Gruppe befindet sich in einer Ecke des Spielfelds.
- In der Mitte liegen 2, 3 oder 4 Basketbälle in Reifen.
- Wenn der Trainer eine Nummer sagt, sprinten die Spieler mit dieser Nummer so schnell wie möglich zur Mitte, nehmen einen Basketball und dribbeln zum Korb.
- Sie haben nur einen Versuch, um zu punkten.
- Nach ihrem Korbversuch legen sie die Bälle zurück in die Mitte und kehren zu ihrer Gruppe zurück.
- Die erste Gruppe mit 5 Punkten gewinnt das Spiel.
- Machen Sie das Punkten einfacher, indem Sie einen Reifen an den Korb hängen, in den die Spieler ebenfalls punkten können. Ein Treffer durch den Reifen zählt dann doppelt.
Uitvoering
- De spelers verzamelen zich aan de rechter- of linkerkant van de middenlijn.
- De eerste twee spelers hebben een bal.
- Er staan twee vangers onder de basket.
- Vanaf de middenlijn dribbelt de speler naar de basket en maakt een lay-up.
- De vanger vangt de bal en passt deze naar de eerstvolgende in de rij.
- Herhaal dit totdat er 15 keer is gescoord, dan wissel je van kant.
Aufstellung
- Spieler sammeln sich an der Grundlinie in zwei Gruppen.
- Ein Spieler steht unter dem Korb mit dem Ball.
- Zwei Spieler stehen auf der gegenüberliegenden Seite bereit, um zu verteidigen.
- Der Spieler mit dem Ball dribbelt zur anderen Seite.
- Spieler links und rechts laufen entlang der Seitenlinie mit im Angriff.
- Die Verteidigung wählt frei, wen sie verteidigen, bleibt jedoch aktiv, ohne Position in oder um die Zone einzunehmen.
- Der Spieler, der abschließt oder den Ball verliert, kehrt zusammen mit den beiden Verteidigern zurück.
- Auf der anderen Seite stehen inzwischen schon zwei neue Verteidiger bereit.
Spielaufbau
- Bildet zwei Teams mit jeweils fünf Spielern.
- Spielt ein Spiel und wendet die Übungen an, die heute gemacht wurden.
- Bringt gegebenenfalls alle 30 Sekunden Wechsel ein.
Ziel
- Akzente auf verschiedene grundlegende Elemente wie Passen, Ballhandling, Transition oder Schießen.
- Konditioneller Charakter für den Kern des Trainings.
- Komplexität für Gehirntraining.
- Beginnen Sie mit einem Vielfachen von 3 Spielern. Wenn dies nicht möglich ist, tritt jeweils 1 Spieler aus.
- Spieler #1, #2 und #3 starten mit einem halben Weave bis zur Mittellinie.
- Nach dem Pass wird #1 Flyer und nach dem Pass von #3 wird auch er Flyer.
- #2 erhält als Letzter den Ball und dribbelt zum Mittelfeld für einen Korbleger.
- #3 und #1 erhalten den Ball von #4 und #6 für einen Wurf von außen.
- #5 holt den Rebound von #2 und startet die Übung erneut mit #4 und #6.
- Dies wiederholt sich für eine Full-Court-Continuous-Drill.
- Ballhandler muss mit mindestens 1 Richtungsänderung abschließen (z.B. Spin-Dribble, Reverse-Dribble, Crossover).
- Ballhandler eine maximale Anzahl von Dribblings geben für aggressives Abschließen.
- Flyers mit einem Jumpstop oder Rhythmusstopp stoppen lassen, oder 1 Dribbling und Pull-up.
- Flyers einen Jab-Step mit einer Gegenbewegung machen lassen.
- Mit einer Reboundsituation beginnen, variieren mit Spielern hintereinander oder am Brett.
- Ballhandler mit einem Close-out verteidigen und nach dem Punkt ausboxen.
- Flyers machen eine "Split the Post" Bewegung für Timing.
- Fordern Sie das Tempo der Spieler.
- Organisation ist komplex; verbringen Sie Zeit mit der Organisation für jüngere Altersgruppen.
- Gute Stops beim Fangen des Balls machen.
- Ballhandler muss hart zum Korb abschließen.
- Visualisieren Sie den Verteidiger beim Dribbeln.
- Verwenden Sie ein Speed-Dribble, wenn der Ballhandler der vorderste Mann ist.
- Gute Passtechnik: vor den Mann passen, Augenkontakt und straff passen.
- Abschließen: Gehen Sie hart zum Brett und lassen Sie den Ball das Brett "küssen".
- Schießen: Basis ist Fußarbeit, guten Stopp machen und richtige Haltung.
Uitvoering:
- Vrij spelen op één of twee baskets, afhankelijk van het aantal spelers.
- Geen dribbelen toegestaan, alleen passen.
Uitvoering
- Start met drie spelers op de achterlijn, waarbij de middelste speler een bal heeft.
- De middelste speler passt de bal naar een van de andere spelers en rent achter de bal aan.
- De ontvanger passt de bal door naar de speler aan de andere kant en volgt ook de bal.
- Dit patroon wordt herhaald terwijl de spelers richting de basket aan de andere kant van het veld bewegen.
- Wanneer een speler dicht genoeg bij de basket is, maakt hij een lay-up.
- De lay-up schutter wordt verdediger, terwijl de andere twee spelers aanvallers worden.
- De aanvallers proberen elkaar met een lange bal te bereiken en te scoren.
- De verdediger probeert te voorkomen dat de aanvallers scoren.
- Indien de aanvallers niet scoren, moeten ze vijf push-ups doen.
Vorteile 2-1-2 Zone:
- stark unter dem Brett und an der Freiwurflinie
- gute Fastbreak-Möglichkeiten im Moment des Wurfes
- gegen gute Center und Inside-Teams
- gute Reboundpositionen, da die Plätze vor dem Verteidigungsdreieck bereits im Vorfeld besetzt sind
Nachteile 2-1-2 Zone:
- Anfällig auf der schwachen Seite zur Endlinie und Center vor der Freiwurflinie
- Schützen aus der Nah- oder Halbdistanz
Vorteile 3-2-Zone:
- Stärke liegt in der Beweglichkeit der vorderen Linie, die den Gegner aggressiv angreifen muss; ggf. Double-teaming
- Schüsse von außerhalb des Eimers sind gegen diese Zone schwierig
- Möglichkeiten für organisierte Fastbreaks
- sehr nützlich gegen unerfahrene und technisch schwache Teams
Nachteile 3-2-Zone:
- schwach zwischen den beiden Linien und in den Ecken
- Reboundpositionen können oft weniger gut besetzt werden
- Überlastung in den Ecken/Seitenbereichen ist gefährlich schwach gegen einen guten Center
- Startaufstellung:
- Ein volles Spielfeld verwenden
- 1 Spieler an der Mittellinie (links)
- 1 Spieler an der Mittellinie (rechts)
- Spielergruppe in Höhe der Freiwurflinie (eine Seite des Spielfelds)
- Spielergruppe in der Verlängerung der Freiwurflinie (andere Spielfeldseite)
- Durchführung:
- Die Spieler an der Mittellinie beginnen ihren Wurf.
- Nach dem Wurf nehmen sie ihren eigenen Abpraller und geben einen Pass an den wartenden Spieler an der Seitenlinie.
- Dann gehen sie an die Seitenlinie in Höhe der Freiwurflinie.
- Lay-up, Bob Cousy, Power Lay-up, Lay-back, Jump Stop
- Fortschreiten:
- Richtungswechsel auf der Höhe der Dreipunktelinie
- Cross-over, hinter dem Rücken, Rückwärtsdribbling an der Mittellinie
- Trainer verteidigt, Angreifer passt sich an
- Schritt auf den Ball zu, statt nach vorne zu laufen
- Balleroberung in der Mitte und von dort Dribbling und Korbleger durch die Mitte
- Hinzufügen von 2 passiv verteidigenden Spielern an der Dreipunktelinie
- Hinzufügen von 2 Spielern, die aktiv an der Dreipunktelinie verteidigen
- 2 Spieler, die aktiv verteidigen
- Regression:
- Schießen statt Auflegen
- 2 Mannschaften.
- Halbfeld
- Der Ball ist in der Mitte des Eimers.
- Die Verteidiger stehen mit den Fersen am Rand des Eimers und die Angreifer stehen hinter der Drei-Punkte-Linie.
- Wenn der Trainer "Go" ruft, sorgen die Verteidiger für einen guten Abschluss und die Angreifer versuchen alles, um den Ball zu bekommen.
- Wenn es den Angreifern gelingt, den Ball innerhalb von 5 Sekunden zu erobern, muss die verteidigende Mannschaft 5 Liegestütze machen.
- Nach 5 Runden Angriff/Verteidigung.
- Laufende Aufschläge von der Grundlinie.
- Eine Seite fängt den Ball und die andere Seite macht einen Korbleger.
- Verschiedene Varianten über links und rechts:
- Standard-Lay-up über links und rechts.
- Lay-up mit Pass über links und rechts.
- Power Lay-up über links und rechts.
- Unter dem Brett durchgehen und über links und rechts abschließen.
- Fangen und Schießen
Alle Variationen 15 Treffer über jede Seite.
- Die Spieler der angreifenden Seite machen alle einen Pass auf das Brett.
- Der letzte Spieler gibt einen Pass zum Angreifer.
- In der angreifenden Hälfte befinden sich 3 Verteidiger.
- 2 Verteidiger stehen an der Seitenlinie in der Nähe der Mittellinie. Sobald der letzte Angreifer die Mittellinie überquert, dürfen sie sich der Verteidigung anschließen.
- Wenn die angreifende Mannschaft ein Tor erzielt, macht die verteidigende Mannschaft Bretterpässe und startet einen Angriff.
- Wenn die angreifende Mannschaft kein Tor erzielt, macht die angreifende Mannschaft 10 Liegestütze.
