Beachvolleyballübungen
Erklärung Shoot-out mit eigenem Verteidiger in der fernen Ecke (vorzugsweise)
- Spieler wirft den Ball mit einem Fuß auf der Übergangslinie von Seitenlinie zu Torlinie an (Seite kann gewählt werden).
- Verteidiger läuft nach außen (Sichtlinie).
- Spieler läuft nach innen und fängt den Ball mindestens drei Schritte von der Linie entfernt.
- Abschluss mit einer Pirouette oder einem einfachen Sprungwurf.
- Achten Sie auf den auslaufenden Verteidiger/Blocker!
- Die fünf Spieler, die für den Shoot-out ausgewählt wurden, dürfen nicht verteidigen oder blocken.
Ausführung
- Jeder Spieler steht auf einer Matte.
- Beginnen Sie mit geradem Aufschlag.
- Anschließend diagonal aufschlagen.
- Danach kurz aufschlagen.
- Der erste Spieler, der alle Matten durchlaufen hat, übernimmt den Platz von jemandem auf der Matte oder wechselt nach einer vereinbarten Zeit.
Ausführung
- Formen Sie zwei Gruppen, wobei jeder Spieler einen Ball hat.
- Es ist ein Wettkampf zwischen den Gruppen.
- Dribbeln Sie zur gegenüberliegenden Seite des Feldes, wo Karten liegen.
- Wenn Sie zwei gleiche Karten finden, lassen Sie sie umgedreht liegen.
- Wenn die Karten nicht übereinstimmen, drehen Sie sie wieder um.
- Das Ziel ist es, so schnell wie möglich alle Paare zu finden.
Spielbeschreibung
- Schießspiel, bei dem Spieler nach dem Erzielen eines Treffers eine Karte ziehen dürfen. Jede Spielkarte hat eine Farbe: Kreuz, Pik, Herz oder Karo. Jede Farbe entspricht einer Fitnessübung.
- Herz: Liegestütze
- Pik: Kniebeuge
- Kreuz: Burpee
- Karo: Ausfallschritte
- Nach dem Ziehen einer Karte führen Sie die entsprechende Übung aus. Die Anzahl der Wiederholungen entspricht dem Kartenwert. Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze.
- Setzen Sie danach das Schießen fort. Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt.
Ausführung
- Der Spieler springt über das Häkchen und springt dann von diesem Punkt mit einem Bein in den Reifen und wieder zurück zum nächsten Häkchen. Wiederhole dies bis zum Ende.
- Springe seitwärts über das Häkchen und dann mit einem Bein in die zwei Reifen. Beim äußeren Reifen springst du zurück über den Reifen neben dem Häkchen.
- Springe seitwärts über das eine Häkchen und zurück. Mit einem großen Schritt springst du zum anderen Häkchen, springst darüber und zurück, und sprintest dann zum Hütchen.
- Ende mit einem Sprung über die Leiter.
Aufstellung
- Zwei Teams mit maximal 4 Personen.
- 1 Ball.
- An beiden Seiten 2 Personen im Feld, die übrigen Personen hinter der Grundlinie.
- Mit einem Schlag im anderen Feld punkten (innerhalb der Linien).
- Beginne mit einem einfachen Aufschlag von unten.
- Wir spielen Tennis im Baggerstil, also mit einem Schlag über das Netz.
- Ein schwieriger Ball darf einmal aufprallen, aber dann muss der Ball mit einer Hand, einem Fuß oder dem Kopf zurückgespielt werden.
- Fehler gemacht? Gehe aus dem Feld zur Grundlinie, neuer Spieler übernimmt.
Spielverlauf
- Beginne mit einem Spieler, der als Ticker bestimmt wird.
- Die übrigen Spieler haben ein paar Sekunden Zeit, um wegzulaufen.
- Wenn der Ticker jemanden berührt, bilden sie zusammen eine Kette, indem sie sich an den Händen halten.
- Die Kette agiert dann als gemeinsamer Ticker weiter.
- Wenn die Kette aus vier Tickern besteht, teilt sie sich in Duos auf.
- Die Duos versuchen, die restlichen Spieler zu fangen.
- Das Spiel geht weiter, bis nur noch Ticker übrig sind.
Ausführung
- Stellen Sie alle Spieler um den Mittelkreis auf.
- Platzieren Sie einen Spieler in der Mitte als den Fänger.
- Die übrigen Spieler dürfen selbst entscheiden, wann sie zur anderen Seite rennen.
- Versuchen Sie, zur anderen Seite zu rennen, ohne gefangen zu werden.
Fokus
- Variation im Aufbau
- Kommunikation zwischen den Spielern
- 4 Spieler aktiv, 2 auf jeder Seite
- 1 Seite mit 2 Bällen
- 4 Spieler in Reserve
- A+B -> G+H -> E+F -> C+D -> A+B
- E wirft zu A oder B (zum Beispiel zuerst zu A)
- A nimmt den Empfang in Zone 2, B gibt den Aufbau hoch oder niedrig, abhängig von As Anweisungen
- E nimmt Position nah oder fern ein
- B spielt mit hartem Kontakt in den freien Raum (E nah -> Ball weit und umgekehrt)
- F wirft zu B, B nimmt den Empfang in Zone 1, A gibt den Aufbau hoch oder niedrig, abhängig von Bs Anweisungen
- F nimmt Position nah oder fern ein, A spielt mit hartem Kontakt in den freien Raum (F nah -> Ball weit und umgekehrt)
- G und H holen die Bälle, C und D stehen bereit
- Erster Ball wird für den Empfang gefangen
- Ball für den Aufbau kann bei Bedarf auch gefangen werden
- Fokus auf hohes oder niedriges Aufbau-Spiel
- Verwendung von Aufschlag anstelle von Überwerfen
- Spielmacher beobachtet Position E oder F: nah -> niedriger Aufbau, fern -> hoher Aufbau (oder umgekehrt)
- A und B müssen die andere Seite beobachten und sich gegenseitig coachen
- Ball innerhalb der Hütchen: 1 Punkt
- Hoch oder niedrig Aufbau wie gefordert: 1 Bonuspunkt
- Ecken des Spielfelds abstecken
- 1 zusätzlicher Punkt für das Erreichen der richtigen Ecke
Startaufstellung
- Jeder Spieler erhält eine Nummer.
- Swiss Ball in der Mitte.
- Spieler in einem Kreis um den Swiss Ball.
- Spieler kreisen um den Ball, seitwärts oder rückwärts-vorwärts.
- Wenn eine Nummer gerufen wird, reagiert der betreffende Spieler, nimmt den Ball und wirft ihn zu den weggelaufenen Spielern.
- Ergänzung: Spieler, der getroffen wird, nimmt den Swiss Ball und versucht, noch jemanden zu treffen.
- Bewegen um den Kreis.
- Auf Richtungsänderungen reagieren.
- Bewegung verbessern, Fokus verbessern.
Ausführung
- Stelle die Situation zweimal auf.
- Beginne mit einer Speedleiter.
- Bewege dich seitwärts, indem du mit zwei Füßen in der Leiter stehst und ein Fuß außerhalb.
- Springe über drei Hürden, die von niedrig nach hoch ansteigen.
- Unterwegs nimmst du ein Säckchen aus dem Eimer mit.
- Welches Team hat zuerst alle Säckchen auf der anderen Seite und sprintet danach als erstes ins Ziel?
- Der Endspurt darf erst beginnen, wenn das letzte Säckchen liegt!
Ausführung
- Springe 10 Sekunden lang auf deinem linken Fuß an Ort und Stelle und halte das Gleichgewicht. Sprint zur roten Linie.
- Wiederhole dies auf deinem rechten Fuß und sprinte erneut zur roten Linie.
- Führe Kniehebungen an Ort und Stelle für 10 Sekunden aus, bleibe auf deinen Zehenspitzen für Geschwindigkeit. Sprint zur roten Linie.
- Mache 5 Ausfallschritte mit dem rechten Bein und 5 mit dem linken Bein. Sprint zur roten Linie.
- Springe 3 Mal seitwärts über die Linie hin und her. Sprint zur roten Linie.
- Wiederhole die seitlichen Sprünge mit dem Rücken zum Spielfeld.