Beachvolleyballübungen für die technik 1,5 meter / korona / covid-19

• Die Spieler stehen in einem Kreis, jeder mit einem Ball.
• In der Mitte liegt ein großer Ball.
• Versuche, den Ball in der Mitte zu treffen.
• Du darfst den Ball im Kreis mit deinen Füßen halten.

• Jeder Spieler hat einen eigenen Ball.
• Die Spieler spielen den Ball für sich selbst mit einem oberen Zuspiel.
• Der Trainer gibt Anweisungen:

• Mit einem unteren Zuspiel spielen.
• Auf die Knie gehen.
• Auf den Knien eine Runde drehen.
• Sich hinlegen und wieder aufstehen.

• Bei jeder Anweisung spielst du immer weiter.

• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin. Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt auf dem Boden und springen Sie auf und ab an der Stelle, an der Sie stehen.

• Stehen Sie aufrecht, halten Sie Ihre Hände vor sich und springen Sie von Seite zu Seite.

• Stehen Sie aufrecht und laufen Sie auf der Stelle, während Sie Ihre Fersen hochschlagen, um bei jedem Schritt Ihr Gesäß zu berühren.

• Heben Sie das Bein mit dem Knie in einem Winkel von 90 Grad. Wechseln Sie dies schnell mit dem anderen Bein ab.

• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin. Bringen Sie Ihr Knie zum gegenüberliegenden Ellenbogen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

• Stellen Sie sich mit 6-12 cm auseinanderstehenden Füßen hin. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

• Halten Sie Ihre Arme an den Seiten und tun Sie so, als ob Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils halten. Springen Sie hoch und landen Sie abwechselnd auf dem Ballen jedes Fußes, während Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke drehen, als ob Sie ein Seil schwingen würden. Springen Sie mit beiden Füßen hoch, während Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke drehen, als ob Sie ein Seil schwingen würden.

• Stehen Sie auf dem Boden mit ausgestreckten Armen zur Seite auf Schulterhöhe. Bewegen Sie Ihre Arme schnell in großen Kreisen im Uhrzeigersinn.

• Stehen Sie auf dem Boden mit ausgestreckten Armen zur Seite auf Schulterhöhe. Bewegen Sie Ihre Arme schnell in großen Kreisen gegen den Uhrzeigersinn.

• Beginnen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen. Halten Sie Ihre Beine und Arme gestreckt. Treten Sie Ihr linkes Bein hoch, bis Ihre rechte Hand Ihre Zehen berührt. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

• Markieren Sie eine Start- und Ziellinie auf dem Spielfeld.
• Verteilen Sie die Kappen zufällig auf dem Spielfeld.
• Stellen Sie sicher, dass die Anzahl der Kappen gleich der Anzahl der Spieler im Team multipliziert mit 2 ist.
• Die Spieler müssen die Kappen einzeln zur Ziellinie bringen.
• Das Team, das zuerst alle Kappen zur Ziellinie gebracht hat, gewinnt den Wettbewerb.

• In tweetallen de bal overspelen.
• Na elk balcontact voer je een opdracht uit.

• Draai een rondje.
• Spring in de lucht.
• Raak met één hand het zand aan.
• Ga op één knie zitten en kom weer omhoog.
• Pass, set-up, aanval.

• Laufen Sie locker für 5 bis 10 Minuten.
• Führen Sie verschiedene leichte Bewegungsformen für Arme, Beine und Rumpf aus.

• Erhöhen Sie die Aktivität von Herz, Lungen, Nervensystem und Muskelapparat über das Ruhelevel hinaus.

• Die Spieler stehen im Kreis, jeder hat einen Ball.
• Ein Ball liegt in der Mitte. (Großer Ball)
• Versuchen Sie, den Ball zu treffen.
• Du darfst den Ball mit deinen Füßen im Kreis halten.

• Springen Sie, wo Sie stehen:
  • Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
  • Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt auf dem Boden und hüpfen Sie dort auf und ab, wo Sie gerade stehen.
• Seitlicher Sprung:
  • Stellen Sie sich gerade hin, halten Sie die Hände vor sich und springen Sie von einer Seite zur anderen.
• Butt Kicks:
  • Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie die Hände vor sich und laufen Sie auf der Stelle, während Sie die Ferse nach oben schießen und mit jedem Schritt Ihr Gesäß berühren.
• High Stepping:
  • Heben Sie das Bein mit dem Knie in einem 90-Grad-Winkel an.
  • Wechseln Sie schnell mit dem anderen Bein ab.
• Stehende Fahrrad-Crunches:
  • Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
  • Bringen Sie Ihr Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen.
  • In die Ausgangsposition zurückkehren und mit der anderen Seite (Bauch/Beine) wiederholen.
• Sumo-Hocke:
  • Stehen Sie mit den Füßen 6-12 cm auseinander.
  • Strecken Sie die Arme vor sich aus.
  • Senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  • In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen (Beine/Gesäß)
• Seilhüpfen ohne Seil:
  • Halten Sie die Arme an der Seite, als ob Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils halten würden.
  • Springen Sie hoch und kommen Sie auf jedem Fußballen wieder herunter, indem Sie abwechselnd die Handgelenke drehen, als ob Sie ein Seil spinnen würden.
• Seilhüpfen ohne Seil:
  • Lassen Sie die Arme an der Seite und tun Sie so, als hielten Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils.
  • Springen Sie mit beiden Füßen hoch und verdrehen Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke, als ob Sie ein Seil drehen würden.
• Arm schwingt im Uhrzeigersinn:
  • Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Arme in Schulterhöhe gerade zur Seite aus.
  • Bewegen Sie Ihre Arme schnell im Uhrzeigersinn in großen Kreisen (Arme)
• Arm schwingt gegen den Uhrzeigersinn:
  • Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe gerade zur Seite aus.
  • Bewegen Sie Ihre Arme schnell in großen Kreisen gegen den Uhrzeigersinn (Arme)
• Spielzeugsoldaten:
  • Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie Ihre Beine und Arme gestreckt.
  • Kicken Sie das linke Bein hoch, bis die rechte Hand die Zehen berührt.
  • Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite (Bauch/Beine/Arme/Schulter).

Jeder Spieler hat seinen eigenen Ball.

1. Die Spieler spielen den Ball über Kopf vor sich her.
   • Der Ausbilder sagt, was sie zu tun haben
   • Unterarme spielen
   • Runter auf die Knie
   • auf den Knien einen Kreis bilden
   • Hinlegen und wieder aufstehen
2. Mit jeder Übung spielen Sie weiter

Paarweise übergehen.

1. Trainer gibt verschiedene Übungen
   • nach jedem Ballkontakt umdrehen
   • springt in die Luft
   • berührt den Sand mit 1 Hand
   • kniet sich hin und steht wieder auf
2. Passen, Aufbauen, Angreifen

Aufwärmen des Kreislaufs

• Diese besteht aus lockerem Einlaufen für 5 bis 10 Minuten mit verschiedenen leichten Bewegungen für Arme, Beine und Oberkörper.
• Dadurch wird die Funktion des Herzens, der Lunge, des Nervensystems und der Muskulatur aktiv über das Ruheniveau hinaus gesteigert.

Dehnen

• Start- und Ziellinie, Mützen sind auf dem Spielfeld verteilt.
• Die Anzahl der Länderspiele entspricht der Anzahl der Spieler in der Mannschaft x 2.
• Die Mützen werden eine nach der anderen an die Endlinie gebracht, das Team, das als erstes fertig ist, gewinnt.