Beachvolleyballübungen

• Spieler wirft den Ball mit einem Fuß auf der Übergangslinie von Seitenlinie zu Torlinie an (Seite kann gewählt werden).
• Verteidiger läuft nach außen (Sichtlinie).
• Spieler läuft nach innen und fängt den Ball mindestens drei Schritte von der Linie entfernt.
• Abschluss mit einer Pirouette oder einem einfachen Sprungwurf.
• Achten Sie auf den auslaufenden Verteidiger/Blocker!
• Die fünf Spieler, die für den Shoot-out ausgewählt wurden, dürfen nicht verteidigen oder blocken.

• Schießspiel, bei dem Spieler nach dem Erzielen eines Treffers eine Karte ziehen dürfen. Jede Spielkarte hat eine Farbe: Kreuz, Pik, Herz oder Karo. Jede Farbe entspricht einer Fitnessübung.

• Herz: Liegestütze
• Pik: Kniebeuge
• Kreuz: Burpee
• Karo: Ausfallschritte

• Nach dem Ziehen einer Karte führen Sie die entsprechende Übung aus. Die Anzahl der Wiederholungen entspricht dem Kartenwert. Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze.
• Setzen Sie danach das Schießen fort. Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt.

• Der Spieler springt über das Häkchen und springt dann von diesem Punkt mit einem Bein in den Reifen und wieder zurück zum nächsten Häkchen. Wiederhole dies bis zum Ende.
• Springe seitwärts über das Häkchen und dann mit einem Bein in die zwei Reifen. Beim äußeren Reifen springst du zurück über den Reifen neben dem Häkchen.
• Springe seitwärts über das eine Häkchen und zurück. Mit einem großen Schritt springst du zum anderen Häkchen, springst darüber und zurück, und sprintest dann zum Hütchen.
• Ende mit einem Sprung über die Leiter.

• Zwei Teams mit maximal 4 Personen.
• 1 Ball.
• An beiden Seiten 2 Personen im Feld, die übrigen Personen hinter der Grundlinie.

• Mit einem Schlag im anderen Feld punkten (innerhalb der Linien).

• Beginne mit einem einfachen Aufschlag von unten.
• Wir spielen Tennis im Baggerstil, also mit einem Schlag über das Netz.
• Ein schwieriger Ball darf einmal aufprallen, aber dann muss der Ball mit einer Hand, einem Fuß oder dem Kopf zurückgespielt werden.
• Fehler gemacht? Gehe aus dem Feld zur Grundlinie, neuer Spieler übernimmt.

• Beginne mit einem Spieler, der als Ticker bestimmt wird.
• Die übrigen Spieler haben ein paar Sekunden Zeit, um wegzulaufen.
• Wenn der Ticker jemanden berührt, bilden sie zusammen eine Kette, indem sie sich an den Händen halten.
• Die Kette agiert dann als gemeinsamer Ticker weiter.
• Wenn die Kette aus vier Tickern besteht, teilt sie sich in Duos auf.
• Die Duos versuchen, die restlichen Spieler zu fangen.
• Das Spiel geht weiter, bis nur noch Ticker übrig sind.

• Springe 10 Sekunden lang auf deinem linken Fuß an Ort und Stelle und halte das Gleichgewicht. Sprint zur roten Linie.
• Wiederhole dies auf deinem rechten Fuß und sprinte erneut zur roten Linie.
• Führe Kniehebungen an Ort und Stelle für 10 Sekunden aus, bleibe auf deinen Zehenspitzen für Geschwindigkeit. Sprint zur roten Linie.
• Mache 5 Ausfallschritte mit dem rechten Bein und 5 mit dem linken Bein. Sprint zur roten Linie.
• Springe 3 Mal seitwärts über die Linie hin und her. Sprint zur roten Linie.
• Wiederhole die seitlichen Sprünge mit dem Rücken zum Spielfeld.

• Sammle so viele Karten wie möglich durch Punkte und führe die entsprechenden Fitnessübungen aus.

• Beim Punkten darf ein Spieler eine Karte nehmen.
• Jede Spielkarte hat eine Farbe: Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
• Jede Farbe entspricht einer spezifischen Fitnessübung:
• Herz: Liegestütze
• Pik: Kniebeugen
• Kreuz: Burpee
• Karo: Ausfallschritte
• Führe die Übung so oft aus, wie es auf der Karte angegeben ist. Zum Beispiel, Herz 4 = 4 Mal Liegestütze.
• Nach dem Abschluss der Übung darf der Spieler weiter schießen.
• Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt.

• Die Gruppe steht in den vier Ecken des Feldes aufgestellt.
• Ein Spieler ist der Fänger und trägt ein Mannschaftsband.

• Auf ein Zeichen überqueren die Spieler das Feld in drei möglichen Richtungen: die kurze Seite, die lange Seite oder diagonal.
• Bei der Rückkehr zu ihrer Ecke verdienen sie jeweils ein, zwei oder drei Punkte.
• Der Fänger versucht, Spieler abzuschlagen.
• Abgeschlagene Spieler müssen zuerst zurück zu ihrer Ecke, bevor sie erneut überqueren dürfen.

• Versuche, innerhalb der vereinbarten Zeit so viele Punkte wie möglich zu erzielen.

• 30 Sekunden Jumping Jacks
• 30 Sekunden Knieheben
• 30 Sekunden Fersen an den Po

• 30 Sekunden Brücke mit einem Fuß auf dem Ball
• 30 Sekunden Sprung-Ausfallschritt mit Ball zwischen den Beinen durchgeben
• 30 Sekunden Schlittschuhsprünge
• 30 Sekunden Russian Twist (Füße vom Boden)
• Burpees aufbauen ab 25

• 30 Sekunden normale Plank
• 30 Sekunden abwechselndes Anheben des linken und rechten Beins
• 30 Sekunden Side Plank auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
• 30 Sekunden Side Plank auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
• 30 Sekunden normale Plank
• 30 Sekunden Spiderman Plank

• Bicycle Crunch 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)

• 3 x 8 Pylo-Clap Push-Ups

• Baue einen Angriff auf einer Seite auf. Der Blockspieler steht vor dem Angreifer, tut so, als ob er springt, und tritt nach hinten.
• Der Angreifer spielt einen kurzen Ball über den Blockspieler.
• Der Blockspieler verteidigt den Ball, woraufhin die Rallye weitergeht oder der Ball gepunktet wird.

• Wenn der Angreifer in die Mitte kommt, kannst du beide Seiten trainieren. Dasselbe gilt, wenn der Angreifer kurz diagonal spielt.
• Der Blockspieler macht einen Schritt in die Diagonale, tut so, als ob er springt, und rennt dann, um den diagonalen Ball zu verteidigen.
• Der erste Ball muss kurz gespielt werden. Danach spielt ihr gegeneinander um den Punkt.
• Wende es in einer Situation an, bei der der Angreifer keine Einschränkungen hat.
• Der Trainer oder ein Spieler wirft den ersten Ball von einem Tisch aus ein.
• Der Angreifer darf versuchen, den Ball im Bereich kurz hinter dem Netz, entlang der Linie oder diagonal zu punkten.

• Der erste Spieler schlägt den Ball in ein bestimmtes Gebiet auf dem Spielfeld.
• Die anderen Spieler müssen in dasselbe Gebiet aufschlagen.
• Wer das Zielgebiet nicht trifft, erhält einen Buchstaben.
• Der erste Spieler, der alle Buchstaben des vorher festgelegten Wortes gesammelt hat, hat das Spiel verloren.

• Solange der Ball innerhalb des Zielgebiets landet, ist jeder Aufschlagtyp ausreichend.
• Vergrößern Sie die Aufschlagdistanz. Beginnen Sie bei 5 Metern und führen Sie die Übung aus. Wiederholen Sie dies bei 6 Metern und so weiter. Besonders bei jüngeren Spielern.
• Wenn der erste Spieler das Zielgebiet mit einem Sprungaufschlag trifft, müssen die folgenden Spieler das Gebiet ebenfalls mit einem Sprungaufschlag treffen.

• Erklären Sie zuerst die Theorie des Passes.
• Zeichnen Sie die Situation im Sand.

• Halten Sie den Ball auf Ihrer eigenen Spielfeldhälfte und einen Meter vom Netz entfernt.
• Die andere Spielerin läuft eine Bananen- oder Mondsichel-Bewegung.
• Die Spielerinnen stehen zu zweit im Feld und bringen einen Annahme-Pass.
• Der Zuspieler läuft die besprochene Laufbahn und fängt den Ball ab.

• Fügen Sie einen Satz und einen Angriff hinzu, um die Übung herausfordernder zu gestalten.

• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin. Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt auf dem Boden und springen Sie auf und ab an der Stelle, an der Sie stehen.

• Stehen Sie aufrecht, halten Sie Ihre Hände vor sich und springen Sie von Seite zu Seite.

• Stehen Sie aufrecht und laufen Sie auf der Stelle, während Sie Ihre Fersen hochschlagen, um bei jedem Schritt Ihr Gesäß zu berühren.

• Heben Sie das Bein mit dem Knie in einem Winkel von 90 Grad. Wechseln Sie dies schnell mit dem anderen Bein ab.

• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin. Bringen Sie Ihr Knie zum gegenüberliegenden Ellenbogen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

• Stellen Sie sich mit 6-12 cm auseinanderstehenden Füßen hin. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

• Halten Sie Ihre Arme an den Seiten und tun Sie so, als ob Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils halten. Springen Sie hoch und landen Sie abwechselnd auf dem Ballen jedes Fußes, während Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke drehen, als ob Sie ein Seil schwingen würden. Springen Sie mit beiden Füßen hoch, während Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke drehen, als ob Sie ein Seil schwingen würden.

• Stehen Sie auf dem Boden mit ausgestreckten Armen zur Seite auf Schulterhöhe. Bewegen Sie Ihre Arme schnell in großen Kreisen im Uhrzeigersinn.

• Stehen Sie auf dem Boden mit ausgestreckten Armen zur Seite auf Schulterhöhe. Bewegen Sie Ihre Arme schnell in großen Kreisen gegen den Uhrzeigersinn.

• Beginnen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen. Halten Sie Ihre Beine und Arme gestreckt. Treten Sie Ihr linkes Bein hoch, bis Ihre rechte Hand Ihre Zehen berührt. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

• Zwei Annahmespieler empfangen einen Aufschlag. Der Pass wird gefangen und die Rollen wechseln: Der Annahmespieler wird zum Fänger, der Fänger wird zum Aufschläger, und der Aufschläger wird zum Ersatzspieler.
• Achten Sie darauf, dass der Pass auf der eigenen Spielfeldhälfte bleibt und mindestens einen Meter vom Netz entfernt ist.

• Der Fänger gibt ein Zuspiel, das anschließend geschlagen wird.

• Zwei Annahmespieler empfangen erneut einen Aufschlag. Nach dem Aufschlag stellt sich der Aufschläger schnell irgendwo im Feld auf.
• Nachdem der Pass gegeben wurde, schaut der Annahmespieler, wo der Aufschläger steht. Es folgt ein Zuspiel und ein Angriff, der auf den Aufschläger gerichtet ist.
• Die Rollen wechseln wie folgt: Der Aufschläger wird zum Ersatz-Annahmespieler, der Annahmespieler, der angegriffen hat, wird zum Zuspieler, und der Zuspieler wird zum Aufschläger.

• 6 Spielerinnen pro Feld.
• 2 Spielerinnen im Aufschlag, jeweils auf beiden Seiten des Netzes auf Position 1.

• Aufschlag nach Position 5 oder 6.
• Aufbau und Ball zum Aufschlaggeber platzieren.
• Aufschlaggeber verteidigt nach Position 6.
• Spielerin auf Position 6 führt den ersten Kontakt aus.
• Vorherige Angreiferin setzt den Ball auf Position 2 für die verteidigende Spielerin.
• Solange es 2 Bälle gibt, weitermachen.
• Wenn ein Ball gefallen ist, auf den Punkt gehen.

• Schauen, ob die Verteidigerin kurz oder tief steht.
• Kurz gespielter Ball ist ein Pokey.
• Tief gespielter Ball ist ein technischer Ball.

• Verteilen Sie die Spieler in zwei gleich große Teams.
• Platzieren Sie jedes Team auf der Grundlinie ihrer Spielfeldhälfte.

• Jedes Teammitglied muss in zwei der vier Ecken des Spielfelds aufschlagen.
• Das Team, das als erstes alle Spieler in die richtigen Ecken aufschlagen lässt, gewinnt.
• Stellen Sie sicher, dass die Ecken nicht zu klein sind, um es herausfordernd und unterhaltsam zu halten.

• Spieler am Netz schlägt den Ball zum Verteidiger.
• Verteidiger verteidigt den Ball für sich selbst an die richtige Stelle, um ein Set-Up zu geben.
• Verteidiger bewegt sich und gibt ein Set-Up an den Netzspieler.
• Netzspieler schlägt den Ball zum nächsten Verteidiger.
• Nach dem Set-Up reiht sich der Spieler in die Reihe bei den Verteidigern ein.
• Nach 10 Bällen durchwechseln.

• Kontrolle über die Verteidigung und Vorbereitung für ein Set-Up.
• Stellen Sie sicher, dass das Set-Up hoch genug ist und auf den richtigen "Arm" für den Angreifer.

Ziel

• Das Ziel ist es, die Elemente zu trennen und Qualität zu liefern.
• Den Ball zur gewünschten Position passen.
• Anschließend in eine Angriffsposition kommen und die Schlagtechnik ausführen.
• Die Vorbereitung auf den Sprung und die Reichhöhe ist dabei entscheidend.

Ausführung

• Zwei Seiten des Netzes werden genutzt.
• Spieler 1 steht auf einer Seite des Netzes, wirft den Ball auf und schlägt ihn zu Spieler 2, der in einer Annahmeposition steht.
• Es ist wichtig, dass beim Schlagen die gewünschte Technik verwendet wird.
• Spieler 2 passt den Ball zum Trainer.
• Achten Sie darauf, den Ball zur gewünschten Zuspielposition zu passen.
• Der Trainer fängt den Ball und spielt ihn sofort in einem perfekten Zuspiel (beginnend mit einem 1-Meter-Zuspiel, das einen Höhepunkt enthält).
• Spieler 2 kommt in Position für den Angriff und greift in einem bestimmten Bereich an (verwenden Sie Hütchen als Ziel).
• Nach dem Angriff wechselt der Spieler in die Aufschlagposition.
• Nachdem Spieler 1 den Ball geschlagen hat, reiht er sich hinter den Passern/Angreifern ein.

Anpassungen

• Angriffsrichtung ist zunächst „nur“ rechts oder links.
• Im Laufe der Übung kann das Ziel verkleinert und präziser gemacht werden.
• Der Ball kann auch eingeworfen werden, anstatt von Spieler 1 geschlagen zu werden.
• Spieler 1 kann eine gezieltere Aufgabe erhalten.
• Verwenden Sie einen Zuspieler anstelle des Trainers, der den Ball fängt und wirft.
• Verkleinern Sie die Angriffsbereiche, um die erforderliche Präzision zu erhöhen.
• Den Angriff aus dem Aufschlag heraus aufbauen und mit einer Verteidigung angreifen.

• 1 Bank & einer-gegen-alle
• 2-4 Diebesbanden
• 1-2 Wachen.

• Diebe - Angreifer: pro Posten jeweils nur 1 aktives & 1 Goldstück versuchen, aus der Bank zu stehlen.
• Sammeln im eigenen Tresor -Hoop-.
• Wächter -Verteidiger- darf nur außerhalb der Bank verteidigen.
• Wird der Dieb auf frischer Tat ertappt, muss er das Goldstück auf der Polizeiwache -unter einem Kegel- abgeben.
• Welches Team konnte die meisten Goldstücke stehlen?

• Verteile die Goldstücke gleichmäßig unter den Dieben.
• Diebe: Bewegen Sie Ihre Goldstücke sicher 1:1 in einen anderen Tresor - von einem Reifen zum anderen.
• Dieb - Angreifer: Gehe um deinen Kegel herum, ohne dass der Wächter dich erwischt.
• Agent -Verteidiger: darf sich in diesem Fall nur innerhalb der Bank verteidigen.
• Wenn der Dieb -Angreifer erwischt wird, muss er das Goldstück in der Polizeistation -unter einem Kegel- abgeben.
• Welches Team konnte die meisten Goldstücke sicher transferieren?

• Diebe: so viele Goldstücke wie möglich aus anderen Tresoren für x Zeit stehlen.
• Diebe - Angreifer: obligatorisches Hin- und Herlaufen durch die Bank = Vorsicht vor dem Wachmann in der Bank.
• Wache darf nur innerhalb der Bank verteidigen.
• Wird der Dieb so ertappt, muss er das Goldstück in der Polizeistation - unter einem Kegel - abgeben.

• Zwei Passanten erhalten eine Dienstleistung.
• Der Pass wird gefangen und der Passgeber wird zum Empfänger, der Empfänger wird zum Server und der Server wird zur Reserve.
• Achten Sie darauf, dass der Pass in der eigenen Hälfte und mindestens einen Meter vom Netz entfernt gehalten wird.

• Zwei Passanten erhalten wieder eine Dienstleistung, wie bei der vorherigen Übung.
• Nach dem Aufschlag steht der Aufschläger schnell irgendwo im Feld.
• Nachdem der Pass gegeben wurde, muss der Passgeber schauen, wo der Aufschläger steht.
• Dann folgt ein Aufbau und Angriff.

• Der Ball muss in der eigenen Hälfte und einen Meter vom Netz entfernt gehalten werden.
• Der andere Spieler läuft Banane oder Mond.
• Die Spieler stehen nun in Zweiergruppen und müssen einen Aufschlagpass spielen.
• Der Verteiler läuft die besprochene Linie ab und fängt den Ball.

• Der Spieler am Netz schlägt den Ball zum Verteidiger.
• Der Verteidiger bewegt den Ball an die richtige Stelle, um einen Satz zu geben.
• Er bewegt sich zu dieser Stelle und gibt dem Netzspieler einen Satz.
• Dieser gibt den Ball dann an den nächsten Verteidiger weiter.
• Nach dem Satz stellt ihr euch mit den Verteidigern auf.
• Nach 10 Bällen umdrehen.

• Springen Sie, wo Sie stehen:
  • Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
  • Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt auf dem Boden und hüpfen Sie dort auf und ab, wo Sie gerade stehen.
• Seitlicher Sprung:
  • Stellen Sie sich gerade hin, halten Sie die Hände vor sich und springen Sie von einer Seite zur anderen.
• Butt Kicks:
  • Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie die Hände vor sich und laufen Sie auf der Stelle, während Sie die Ferse nach oben schießen und mit jedem Schritt Ihr Gesäß berühren.
• High Stepping:
  • Heben Sie das Bein mit dem Knie in einem 90-Grad-Winkel an.
  • Wechseln Sie schnell mit dem anderen Bein ab.
• Stehende Fahrrad-Crunches:
  • Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
  • Bringen Sie Ihr Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen.
  • In die Ausgangsposition zurückkehren und mit der anderen Seite (Bauch/Beine) wiederholen.
• Sumo-Hocke:
  • Stehen Sie mit den Füßen 6-12 cm auseinander.
  • Strecken Sie die Arme vor sich aus.
  • Senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  • In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen (Beine/Gesäß)
• Seilhüpfen ohne Seil:
  • Halten Sie die Arme an der Seite, als ob Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils halten würden.
  • Springen Sie hoch und kommen Sie auf jedem Fußballen wieder herunter, indem Sie abwechselnd die Handgelenke drehen, als ob Sie ein Seil spinnen würden.
• Seilhüpfen ohne Seil:
  • Lassen Sie die Arme an der Seite und tun Sie so, als hielten Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils.
  • Springen Sie mit beiden Füßen hoch und verdrehen Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke, als ob Sie ein Seil drehen würden.
• Arm schwingt im Uhrzeigersinn:
  • Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Arme in Schulterhöhe gerade zur Seite aus.
  • Bewegen Sie Ihre Arme schnell im Uhrzeigersinn in großen Kreisen (Arme)
• Arm schwingt gegen den Uhrzeigersinn:
  • Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe gerade zur Seite aus.
  • Bewegen Sie Ihre Arme schnell in großen Kreisen gegen den Uhrzeigersinn (Arme)
• Spielzeugsoldaten:
  • Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie Ihre Beine und Arme gestreckt.
  • Kicken Sie das linke Bein hoch, bis die rechte Hand die Zehen berührt.
  • Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite (Bauch/Beine/Arme/Schulter).

Organisation: 6 Spieler pro Platz

• 2 im Lager, jeweils auf beiden Seiten des Netzes, in Position 1
• Pass zu 5 oder 6, Aufbau und Weitergabe an den Server
• Der Verteidiger verteidigt auf Position 6,
  • dieser Spieler führt den ersten Kontakt aus
  • und der vorherige Angreifer den Ball auf die Position 2 legt
  • der Abwehrspieler
• Solange 2 Bälle da sind, spielen Sie weiter, wenn einer gefallen ist, machen Sie den Punkt.

Variante: es wird geprüft, ob der Verteidiger kurz oder tief steht, kurzer Ball ist Pokey, tiefer Ball ist technischer Ball

Aufwärmen des Kreislaufs

• Diese besteht aus lockerem Einlaufen für 5 bis 10 Minuten mit verschiedenen leichten Bewegungen für Arme, Beine und Oberkörper.
• Dadurch wird die Funktion des Herzens, der Lunge, des Nervensystems und der Muskulatur aktiv über das Ruheniveau hinaus gesteigert.

Dehnen

Wollen Sie in Form kommen? Das kann man, aber man braucht ein paar Dinge dafür.

• Was brauchen Sie?
  • Spielfiguren
  • Fußball
  • Kleidung, die Sie zum Training tragen können
  • Treppe
• Zunächst einmal ist es wichtig, dass Sie sich gut aufwärmen, bevor Sie mit dem Fitnesstraining beginnen!
• Was müssen Sie tun?
  • Laufen Sie 2 Kegel nach vorne und 1 nach hinten und wiederholen Sie dies jedes Mal.
    • Mach das zweimal
  • Nimm den Ball und laufe 5 Kreise mit ihm.
    • Dadurch erhalten Sie Ballkontrolle und stellen sicher, dass Sie eine Zeit lang an Ihrer Fitness gearbeitet haben.
  • Sie können auch drinnen Übungen für Ihren Zustand machen: 5 Mal die Treppe hoch und runter laufen.
• Natürlich können Sie Ihre eigene Methode anwenden, aber ich finde, dass dies die besten und unterhaltsamsten Methoden sind, um sich zu verbessern.
• Versuchen Sie nicht, am ersten Tag ohne Unterbrechung schnell zu laufen, sondern machen Sie es in kleinen Schritten!

• Bauen Sie einen Angriff auf einer Seite auf;
• Der Blocker stellt sich vor den Angreifer, tut so, als würde er springen und tritt zurück;
• Der Angreifer spielt einen kurzen Ball über den Blocker; der Blocker wehrt den Ball ab und der Ballwechsel wird fortgesetzt oder der Ball wird gepunktet.
• Wenn der Angreifer sich in die Mitte stellt, können Sie in beide Richtungen trainieren.
• Das Gleiche gilt, wenn der Angreifer für kurze Zeit diagonal spielt.
• Der Blocker macht einen Schritt auf die Diagonale, tut so, als würde er springen, und läuft dann, um den diagonalen Ball zu verteidigen.

Variationen:

• Der erste Ball muss kurz gespielt werden.
• Dann spielt ihr gegeneinander um den Punkt.

• Wenden Sie es in einer Situation an, in der der Angreifer keine Einschränkungen hat.
• Der Trainer (oder einer der Spieler) wirft den ersten Ball von einem Tisch ein.
• Der Angreifer kann versuchen, den Ball in den Bereich direkt hinter dem Netz zu spielen.
• Entlang der Linie oder diagonal. Wenn ein Verteidiger anwesend ist, kann der