Beachvolleyballübungen
Plank 30 Sekunden
- Auf Unterarmen und Zehen
- Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt
- Nicht durchhängen!
- Auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf
- Wechselweise Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen
- Ruhiges Tempo, Fokus auf Kontrolle
- Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt
- Hüften hoch, Bauch und Gesäß anspannen
- Halten, langsam zurück
- Sitzposition, Füße vom Boden
- Oberkörper von links nach rechts drehen
- Eventuell mit Ball oder Flasche
- Auf der Seite, Stütze auf Unterarm
- Hüften vom Boden, Körper in gerader Linie
- Nach 30 Sekunden die Seite wechseln
- Auf dem Bauch liegen
- Arme und Beine vom Boden, halten
- Stärkt unteren Rücken und Gesäßmuskeln
Ausführung
- Die Spieler stehen in einem Kreis, jeder mit einem Ball.
- In der Mitte liegt ein großer Ball.
- Versuche, den Ball in der Mitte zu treffen.
- Du darfst den Ball im Kreis mit deinen Füßen halten.
Ausführung
- Die Spieler dürfen nur über die Linien des Volleyballfeldes laufen.
- Der Fänger versucht, einen der Läufer zu fangen.
- Nur rechts oder links abbiegen.
- Mit hohen Knien laufen.
- Hüpfend fortbewegen.
- Rückwärts laufen (achte darauf, dass du nicht fällst!).
- Lege einen geschlossenen Parcours mit Hütchen oder Pylonen aus.
Ausführung
- Jeder Spieler hat einen eigenen Ball.
- Die Spieler spielen den Ball für sich selbst mit einem oberen Zuspiel.
- Der Trainer gibt Anweisungen:
- Mit einem unteren Zuspiel spielen.
- Auf die Knie gehen.
- Auf den Knien eine Runde drehen.
- Sich hinlegen und wieder aufstehen.
- Bei jeder Anweisung spielst du immer weiter.
Spielverlauf
- Spielen Sie auf einem halben Feld auf einer Seite des Netzes.
- Die Teams versuchen, den Ball 10 Mal hinüberzuwerfen.
- Bei 10 erfolgreichen Überwürfen verdient das Team einen Punkt.
- Wenn der Ball abgefangen wird, darf das Team, das den Ball gefangen hat, mit dem Überwerfen beginnen.
- Wenn der Ball aus dem Feld geht, erhält die gegnerische Mannschaft den Ball.
Ausführung
- Bildet zwei Teams mit einer gleichen Anzahl von Spielern.
- Jedes Team hat ein eigenes Spielfeld.
- An der Grundlinie jedes Feldes stehen hohe Kegel umgekehrt aufgestellt.
- Das Ziel ist es, die Kegel des anderen Teams umzuwerfen.
- Verteidige deine Kegel und versuche, die Bälle des anderen Teams abzuwehren.
Ziel
- Sammle so viele Karten wie möglich durch Punkte und führe die entsprechenden Fitnessübungen aus.
- Beim Punkten darf ein Spieler eine Karte nehmen.
- Jede Spielkarte hat eine Farbe: Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
- Jede Farbe entspricht einer spezifischen Fitnessübung:
- Herz: Liegestütze
- Pik: Kniebeugen
- Kreuz: Burpee
- Karo: Ausfallschritte
- Führe die Übung so oft aus, wie es auf der Karte angegeben ist. Zum Beispiel, Herz 4 = 4 Mal Liegestütze.
- Nach dem Abschluss der Übung darf der Spieler weiter schießen.
- Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt.
Ausführung
- Teilen Sie die Spieler in Gruppen von 2 oder 3 ein und platzieren Sie sie auf der linken Seite des Feldes.
- Geben Sie jedem Spieler einen Tennisball.
- Auf das Startsignal läuft der erste Spieler jeder Gruppe mit einem Ball zur rechten Seite des Feldes.
- Dort legt der Spieler den Ball außerhalb der Linie ab und rennt so schnell wie möglich zurück.
- Der nächste Spieler der Gruppe beginnt, sobald der vorherige Spieler zurück ist.
- Das Spiel endet, wenn alle Bälle auf der rechten Seite liegen und der letzte Spieler zu seiner Gruppe zurückgekehrt ist.
- Die Gruppe, deren letzter Spieler zuerst zurück ist, gewinnt.
Ausführung
- Sprint um die Hütchen.
- Immer über das mittlere Hütchen.
Runde um das Feld
- Joggen Sie entlang der langen Seiten des Feldes.
- Gehen Sie entlang der kurzen Seiten.
- Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
- Führen Sie 20 Kniebeugen in langsamem Tempo aus.
- Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
- Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen über dem Kopf.
- Lassen Sie die Arme entlang Ihres Körpers fallen, während Sie die Knie beugen.
- Schwingen Sie die Arme nach hinten und springen Sie, während Ihre Arme nach vorne und oben schwingen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Hüften nach hinten, die Füße flach auf dem Boden.
- Stehen Sie aufrecht mit leicht auseinander stehenden Füßen.
- Setzen Sie das rechte Bein gerade nach vorne, beugen Sie das Knie um 90 Grad, das linke Knie nah am Boden.
- Kommen Sie hoch und setzen Sie das rechte Bein zur Seite, beugen Sie das linke Knie.
- Gehen Sie zurück zur Ausgangsposition, setzen Sie das rechte Bein nach hinten, beugen Sie das linke Knie.
- Wiederholen Sie dies für das linke Bein.
- Joggen Sie entlang der langen Seiten des Feldes.
- Sprinten Sie entlang der kurzen Seiten.
Ausführung
- Zwei Spieler rennen gegeneinander.
- Durch die Hütchen hindurch zum Netz rennen.
- Danach zum hinteren Spielfeldrand sprinten.
- Wer zuerst den hinteren Spielfeldrand berührt, hat gewonnen.
Ziel
- Lege drei Hütchen in einer Reihe.
- Bilde zwei Teams.
- Von jedem Team rennt ein Spieler mit einem farbigen Hütchen zu einem Reifen und legt es hinein.
- Wenn der erste Spieler zurück ist, startet der zweite Spieler des Teams, gefolgt vom dritten Spieler.
- Wenn von jeder Farbe ein Hütchen in den Reifen liegt, darf der vierte Spieler ein farbiges Hütchen verschieben, um drei in einer Reihe zu bekommen.