Beachvolleyballübungen für die technik strom
Spielbeschreibung
- Schießspiel, bei dem Spieler nach dem Erzielen eines Treffers eine Karte ziehen dürfen. Jede Spielkarte hat eine Farbe: Kreuz, Pik, Herz oder Karo. Jede Farbe entspricht einer Fitnessübung.
- Herz: Liegestütze
- Pik: Kniebeuge
- Kreuz: Burpee
- Karo: Ausfallschritte
- Nach dem Ziehen einer Karte führen Sie die entsprechende Übung aus. Die Anzahl der Wiederholungen entspricht dem Kartenwert. Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze.
- Setzen Sie danach das Schießen fort. Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt.
Ziel
- Sammle so viele Karten wie möglich durch Punkte und führe die entsprechenden Fitnessübungen aus.
- Beim Punkten darf ein Spieler eine Karte nehmen.
- Jede Spielkarte hat eine Farbe: Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
- Jede Farbe entspricht einer spezifischen Fitnessübung:
- Herz: Liegestütze
- Pik: Kniebeugen
- Kreuz: Burpee
- Karo: Ausfallschritte
- Führe die Übung so oft aus, wie es auf der Karte angegeben ist. Zum Beispiel, Herz 4 = 4 Mal Liegestütze.
- Nach dem Abschluss der Übung darf der Spieler weiter schießen.
- Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt.
Lauftraining
- 30 Sekunden Jumping Jacks
- 30 Sekunden Knieheben
- 30 Sekunden Fersen an den Po
- 30 Sekunden Brücke mit einem Fuß auf dem Ball
- 30 Sekunden Sprung-Ausfallschritt mit Ball zwischen den Beinen durchgeben
- 30 Sekunden Schlittschuhsprünge
- 30 Sekunden Russian Twist (Füße vom Boden)
- Burpees aufbauen ab 25
- 30 Sekunden normale Plank
- 30 Sekunden abwechselndes Anheben des linken und rechten Beins
- 30 Sekunden Side Plank auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden Side Plank auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden normale Plank
- 30 Sekunden Spiderman Plank
- Bicycle Crunch 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)
- 3 x 8 Pylo-Clap Push-Ups
Schießspiel, bei dem sie eine Karte ziehen dürfen, wenn sie einen Treffer erzielt haben. Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe", Kreuz, Pik, Herz oder Karo. Jede Farbe steht für eine Fitnessübung.
Herz: Liegestütze, Pik: Kniebeuge, Kreuz: Burpee, Karo: Ausfallschritte.
Sobald sie eine Karte gezogen haben, müssen sie zunächst die entsprechende Übung durchführen, und zwar so, wie es die Karte angibt. Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze. Dann dürfen sie weiterschießen. Die Gruppe, die die meisten Karten hat, hat gewonnen.
Schießspiel, bei dem sie eine Karte ziehen dürfen, wenn sie einen Treffer erzielt haben. Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe", Kreuz, Pik, Herz oder Karo. Jede Farbe steht für eine Fitnessübung.
Herz: Liegestütze, Pik: Kniebeuge, Kreuz: Burpee, Karo: Ausfallschritte.
Sobald sie eine Karte gezogen haben, müssen sie zunächst die entsprechende Übung durchführen, und zwar so, wie es die Karte angibt. Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze. Dann dürfen sie weiterschießen. Die Gruppe, die die meisten Karten hat, hat gewonnen.
Lauftraining
- 30 Sekunden Hampelmänner
- 30 Sekunden Kniebeugen
- 30 Sekunden Fersen gegen Gesäß
- 30 Sekunden Brücke mit 1 Fuß auf dem Ball
- 30 Sek. Sprung-Sprung mit Ball zwischen den Beinen 30 Sek. Skating-Sprünge
- 30 Sekunden Russische Drehung (Füße vom Boden)
Burpees
- Aufstockung ab 25
Plankentraining (3 Minuten)
- 30 Sekunden normale Planke
- 30 Sekunden abwechselnd das linke und das rechte Bein anheben
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden normale Planke 30 Sekunden Spiderman-Planke
Fahrradknirschen
- 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)
Liegestütze
- 3 x 8 Pylo-Clap-Liegestütze