Feldhockeyübungen

• Weitere Übungen mit der Halbfeldpresse.
• Ziel ist es, dass sie wissen, was sie tun müssen, wenn der Ball gespielt wird.
  • Wie sollten wir vorgehen?
• Der Ball beginnt bei A
• Die 3 Verteidiger stellen sich so auf, dass der AS geschlossen ist und der Ball nur zu den Seiten oder nach hinten heraus gespielt werden kann.
• A gibt den Ball an B ab, weil das AS geschlossen ist.
• Jetzt kommt das, worum es bei der ganzen Übung geht, was die 3 Verteidiger jetzt tun sollten
• V1 verschiebt sich so, dass sie sich vor dem Ball befindet, so dass dieser nicht gerade nach vorne gespielt werden kann.
• V2 steht zwischen der ballführenden Person und der Torlinie
• V3 wechselt zum Angreifer C, der sich dort anbietet V3 sorgt dafür, dass C nicht an den Ball kommt und verteidigt auf der Innenseite, zwischen dem Gegner und dem Tor.
• Von hier an ist es ein 3:3
• Auf der anderen Seite ist es genau dasselbe und die Verteidiger tun dasselbe

• Technik-Übung
• 3 verschiedene Aktionen, die wir weiter verfeinern und trainieren werden
• Übung A: Zwei Hebevorgänge mit einer Beschleunigung in Richtung Kreis (auch mit Rückhandheben üben)
• Übung B: Vorhanddrehung sie treten nach links ein und drehen sich von dort in die andere Richtung und beschleunigen zum Kreis
• Übung bei C: Nach links einsteigen, beschleunigen und die andere Seite passieren
  • Sie laufen in Richtung des Fingers und treten mit dem linken Fuß ein, lassen den Ball in diese Richtung laufen und holen ihn zurück, beschleunigen in die andere Richtung und ziehen diese Beschleunigung bis zum Kreis und zum Ziel durch.

• A beginnt mit dem Ball und gibt einen gezielten Einwurf an B
• B geht mit einem Sichtdribbling durch die Hütchen
• A rennt in die Tiefe und bekommt von B in der Tiefe ein hartes, schräges Flachstück.
• B beschleunigt um die Hütchen herum und gibt einen 90-Grad-Pass zu A
• A läuft in Richtung des Kreises und läuft auf der Höhe von B, so dass sie einen 90-Grad-Pass erhalten kann
• Sie erhält den Ball, legt ihn sich zurecht und schließt mit einem Torschuss ab.

• Spiel mit den drei Teams,
• Bilden Sie drei gleiche und faire Teams.
• Ein Team beginnt als Verteidiger (die Roten auf dem Bild)
• Ein Team beginnt als Angreifer (auf dem Bild das blaue)
• Eine Mannschaft hinter der 23-Meter-Linie (auf dem Bild die weiße)
• Die Verteidiger sollen den Ball zu einem der weißen Spieler passen, die in der Nähe der 23-Meter-Linie im Kasten stehen.
• Für die Angreifer besteht das Ziel darin, ein Tor zu erzielen.
  • Wenn sie ein Tor erzielt haben, erhalten sie 1 Punkt.
• Die Mannschaft hinter der 23-Meter-Linie soll den Ball annehmen, wenn die Verteidiger ihn ihnen zuspielen.
• Wenn der Ball bei der Mannschaft hinter der 23-Meter-Linie ist, greift sie an.
• Die angreifende Mannschaft verteidigt und die verteidigende Mannschaft bewegt sich in den Strafraum hinter die 23-Meter-Linie.
• So dreht es sich weiter.
  • Derjenige, der am Ende die meisten Punkte hat, gewinnt.
• Tipps für die Angreifer
• Pass zum freien Mann, wenn du im Ballbesitz bist, und sorge dafür, dass jemand in die Tiefe läuft.
• Pass über die Rückhandseite des Gegners
• Wenn du nicht in Ballbesitz bist, achte darauf, dass die Linien zu den Personen im Strafraum hinter der 23-Meter-Linie geschlossen sind.
• Tipps für die Verteidiger
• Achte darauf, dass du außerhalb des Kreises verteidigst, damit sie nicht herausschlagen können.
• Mit dem eigenen Mann mithalten
• Schließen Sie die Rückhandseite, so dass sie nicht über sie hinweggehen können.
• Wenn du den Ball hast, suche den Raum und passe so lange, bis eine Lücke entsteht und du zu den Leuten im Kasten passen kannst.

• Zwei Entlastungsübungen, die Sie beide 10 Minuten lang machen können
• Auch hier zunächst die Erklärung der Tipp-In-Übung
• B fängt an, um die Figuren herumzulaufen und beschleunigt auf A zu, wenn er das Ziel erreicht hat.
• A gibt einen harten, gezielten Tritt in Richtung Tor
• B kippt den Ball so, dass er die Richtung ändert
• Dann tauschen sie die Plätze
• Andere Übung
• Wir üben jetzt das Laufen in
• A ist der rechte Verteidiger, der den Ball irgendwo hinspielen will. B ist ein Spieler aus dem rechten Mittelfeld, der nach innen laufen wird.
• Er startet in der Mitte des Spielfelds und will zu A passen.
• Er beschleunigt in Richtung Seitenlinie. A kann wählen, ob er den Ball abgeben will oder nicht.
• Wenn er den Ball nicht abgibt, vollendet A seine Linie und kehrt zu seinem Ausgangspunkt zurück, um dann wieder einen In-Out zu laufen.
• Wenn A den Ball abspielt, nimmt B den Ball an und kann das Tor schießen.

• Springen Sie, wo Sie stehen:
  • Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
  • Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt auf dem Boden und hüpfen Sie dort auf und ab, wo Sie gerade stehen.
• Seitlicher Sprung:
  • Stellen Sie sich gerade hin, halten Sie die Hände vor sich und springen Sie von einer Seite zur anderen.
• Butt Kicks:
  • Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie die Hände vor sich und laufen Sie auf der Stelle, während Sie die Ferse nach oben schießen und mit jedem Schritt Ihr Gesäß berühren.
• High Stepping:
  • Heben Sie das Bein mit dem Knie in einem 90-Grad-Winkel an.
  • Wechseln Sie schnell mit dem anderen Bein ab.
• Stehende Fahrrad-Crunches:
  • Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
  • Bringen Sie Ihr Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen.
  • In die Ausgangsposition zurückkehren und mit der anderen Seite (Bauch/Beine) wiederholen.
• Sumo-Hocke:
  • Stehen Sie mit den Füßen 6-12 cm auseinander.
  • Strecken Sie die Arme vor sich aus.
  • Senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  • In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen (Beine/Gesäß)
• Seilhüpfen ohne Seil:
  • Halten Sie die Arme an der Seite, als ob Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils halten würden.
  • Springen Sie hoch und kommen Sie auf jedem Fußballen wieder herunter, indem Sie abwechselnd die Handgelenke drehen, als ob Sie ein Seil spinnen würden.
• Seilhüpfen ohne Seil:
  • Lassen Sie die Arme an der Seite und tun Sie so, als hielten Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils.
  • Springen Sie mit beiden Füßen hoch und verdrehen Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke, als ob Sie ein Seil drehen würden.
• Arm schwingt im Uhrzeigersinn:
  • Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Arme in Schulterhöhe gerade zur Seite aus.
  • Bewegen Sie Ihre Arme schnell im Uhrzeigersinn in großen Kreisen (Arme)
• Arm schwingt gegen den Uhrzeigersinn:
  • Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe gerade zur Seite aus.
  • Bewegen Sie Ihre Arme schnell in großen Kreisen gegen den Uhrzeigersinn (Arme)
• Spielzeugsoldaten:
  • Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie Ihre Beine und Arme gestreckt.
  • Kicken Sie das linke Bein hoch, bis die rechte Hand die Zehen berührt.
  • Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite (Bauch/Beine/Arme/Schulter).

• Der blaue Spieler erhält jedes Mal den Ball vom weißen Spieler. (Weißer Spieler verteilt)
• Der rote Spieler läuft vom Schlagpunkt zum Kopf des Kreises und erhält den Ball vom blauen Spieler.
• Der rote Spieler schießt auf das Tor.
• Nach jedem Schlag läuft er zurück zum Schlagpunkt und erhält den nächsten Ball aus dem Kopfkreis.

Aufwärmen des Kreislaufs

• Diese besteht aus lockerem Einlaufen für 5 bis 10 Minuten mit verschiedenen leichten Bewegungen für Arme, Beine und Oberkörper.
• Dadurch wird die Funktion des Herzens, der Lunge, des Nervensystems und der Muskulatur aktiv über das Ruheniveau hinaus gesteigert.

Dehnen

• Start- und Ziellinie, Mützen sind auf dem Spielfeld verteilt.
• Die Anzahl der Länderspiele entspricht der Anzahl der Spieler in der Mannschaft x 2.
• Die Mützen werden eine nach der anderen an die Endlinie gebracht, das Team, das als erstes fertig ist, gewinnt.

Wollen Sie in Form kommen? Das kann man, aber man braucht ein paar Dinge dafür.

• Was brauchen Sie?
  • Spielfiguren
  • Fußball
  • Kleidung, die Sie zum Training tragen können
  • Treppe
• Zunächst einmal ist es wichtig, dass Sie sich gut aufwärmen, bevor Sie mit dem Fitnesstraining beginnen!
• Was müssen Sie tun?
  • Laufen Sie 2 Kegel nach vorne und 1 nach hinten und wiederholen Sie dies jedes Mal.
    • Mach das zweimal
  • Nimm den Ball und laufe 5 Kreise mit ihm.
    • Dadurch erhalten Sie Ballkontrolle und stellen sicher, dass Sie eine Zeit lang an Ihrer Fitness gearbeitet haben.
  • Sie können auch drinnen Übungen für Ihren Zustand machen: 5 Mal die Treppe hoch und runter laufen.
• Natürlich können Sie Ihre eigene Methode anwenden, aber ich finde, dass dies die besten und unterhaltsamsten Methoden sind, um sich zu verbessern.
• Versuchen Sie nicht, am ersten Tag ohne Unterbrechung schnell zu laufen, sondern machen Sie es in kleinen Schritten!

• 3 Mannschaften
• 2 Tore auf mehr als einem Viertel des Feldes
• Team 1 und 2 starten auf dem Feld, Team 3 über die hintere Linie außerhalb des Feldes. Mannschaft 1 beginnt mit Torwart
• Wenn eine der Mannschaften ein Tor erzielt, bleibt diese Mannschaft im Spiel, die andere Mannschaft scheidet aus und wird durch die Mannschaft an der Seite ersetzt.
• Das Spiel wird immer so durchgespielt, dass die stärkere Mannschaft auf dem Platz des Torwarts steht.
  • Team 1 punktet? Team 1 bleibt beim Torhüter, Team 2 geht raus und 3 kommt auf der anderen Seite rein
  • Team 2 punktet? Team 1 draußen, Team 2 mit dem Torhüter und 3 drinnen auf der anderen Seite
• Die Teams gehen immer auf der gleichen Seite rein
• Abwechselnd mit Shuttles, falls erforderlich

• 4v3-Situation, bei der der Trainer angibt, zu wem der Ball über zwei Seiten gespielt werden soll (links, rechts oder in der Mitte).

Situation auf der linken Seite:

• Spieler spielt zu einem Mitspieler (rote Punkte)
• Trainer ruft links, rechts oder Mitte (Variante weiß, rot, blau)
• Je nach Anweisung des Trainers wird L, R oder C eingespielt;
• Es folgt ein 4:3 (Weiß greift an gegen Rosa verteidigt)
• Nachdem der Ball gespielt wurde, darf Rot sofort verteidigen.