Feldhockeyübungen für die technik zustand
Ausführung
- Springe auf deinem linken Fuß und halte das Gleichgewicht für 10 Sekunden, danach sprinte zur roten Linie.
- Wiederhole auf deinem rechten Fuß und sprinte zur roten Linie.
- Führe Knieheben auf der Stelle für 10 Sekunden aus, bleibe auf deinen Zehenspitzen und sprinte zur roten Linie.
- Mache 5 Ausfallschritte mit deinem rechten Bein und 5 mit deinem linken Bein, danach sprinte zur roten Linie.
- Springe 3 Mal seitwärts über die Linie hin und her, danach sprinte zur roten Linie.
- Wiederhole die seitlichen Sprünge, aber mit dem Rücken zum Feld.
Ausführung
- Sprint innerhalb von 35 Sekunden (Zeit eventuell anpassen).
- Berühre die Linie mit der Hand beim Wenden.
- Folge dem Parcours: Grundlinie zur 23-Meter-Linie, zurück zur Grundlinie, zur Mittellinie, zurück zur Grundlinie, zur 23-Meter-Linie und zurück zur Grundlinie.
- Nimm 30 Sekunden Pause und wiederhole den Sprint.
Ziel
- Verbesserung der Kondition und des Umschaltspiels.
- Spiele eine 2-gegen-1-Situation durch die Mitte mit einem Schuss auf das Tor aus.
- Bei einem Foul oder Tor folgt ein 3-gegen-3 an der Seite in Richtung Mittellinie.
- Ein Guardpass ist hierbei verpflichtend.
- Es stehen 10 Sekunden zur Verfügung, um in der 2-gegen-1-Situation einen Schuss zu kreieren.
- Es stehen 10 Sekunden für das 3-gegen-3 zur Verfügung.
- Bei einem Guardpass im 3-gegen-3 beginnt bereits die neue 2-gegen-1-Situation.
Ausführung
- Der Trainer ruft einen Farbcode, zum Beispiel: WEISS ROT ROT.
- Der Spieler, der zuerst beim Kreis ist, darf als erster schlagen.
- Behalte den Ball im Auge und achte auf deine Laufrichtung.
- Schaue zu deinem Mitspieler, um zu bestimmen, ob du aufs Tor schlagen kannst.
Aufbau
- 3 Teams: Blau, Rot und Weiß. Jedes Team hat 3, 4 oder 5 Spieler.
- Das angreifende Team (A) hat 1 Spieler mehr (z.B. 3:2, 4:3).
- Ein Spieler des verteidigenden Teams (B) steht beim Trainer.
- Das nicht spielende Team (C) steht an der Mittellinie.
- Wenn Team A ein Tor erzielt, verteidigen sie mit einem Spieler weniger.
- Team B stellt sich an der Mittellinie auf und greift an.
- Der Trainer bringt den Ball ins Spiel.
- Abwechselnd links und rechts.
- Angriff über links: Blau greift an, Weiß verteidigt, Rot steht bereit auf der rechten Seite.
- Angriff über rechts: Blau verteidigt mit einem Spieler weniger, Rot greift an, Weiß steht bereit auf der linken Seite.
- Angriff über links: Weiß greift an, Rot verteidigt mit einem Spieler weniger, Blau steht bereit.
Ausführung
- Bildet zwei Teams, die gegeneinander spielen.
- Der Trainer ruft eine Farbkombination.
- Spieler rennen zu den entsprechenden Markierungshütchen und anschließend in den Kreis.
- Der Trainer wirft einen Ball in den Kreis.
- Spieler spielen ein Eins-gegen-Eins-Duell.
Ausführung
- Der Torwart steht auf seiner Position.
- Platziere zwei Tore aus Hütchen auf der 23-Meter-Linie, links und rechts neben den Torpfosten.
- Spieler Rot startet am Schusskreis und beschleunigt mit dem Ball durch die Tore.
- Nach dem Passieren der Tore spielt Rot den Ball zu Spieler Blau.
- Rot sprintet um ein Hütchen herum, um Druck auf Blau auszuüben oder den Ball abzunehmen.
- Blau nimmt den Ball an, beschleunigt und läuft durch die Tore.
- Wenn Blau durch die Tore ist, darf Rot den Ball nicht mehr abnehmen und kehrt zum Hütchen zurück.
- Blau beschleunigt zur Spitze des Schusskreises und schließt auf das Tor ab.
Ausführung
- Die Spieler stehen mit den Rücken zueinander.
- In einem Abstand von 10 Metern zu jedem Spieler steht ein Hütchen mit einem Ball darauf.
- Beim Pfeifsignal oder "START!" rennen die Spieler zum Hütchen.
- Sie nehmen beide den Ball, rennen zurück zueinander und übergeben sich gegenseitig den Ball.
- Anschließend laufen die Spieler mit dem neuen Ball zum Hütchen und legen den Ball darauf.
- Sie laufen beide wieder zurück zur Mitte und enden mit den Rücken zueinander.
- Optional in Staffelform oder mehrmals hintereinander durchzuführen.
Beschreibung
- Spieler A spielt den Ball zu Spieler B.
- Spieler A läuft tief zum ersten Hütchen (Laufweg).
- Spieler B passt zurück zu Spieler A und bewegt sich schnell Richtung Kreis (kurze schnelle Aktion).
- Spieler A spielt den Ball zurück zu Spieler B.
- Spieler B nimmt den Ball auf der Vorhand an und dreht sich über die Rückhand des Gegners (Hütchen) weg.
- Spieler C sprintet Richtung Kreisoberseite (Timing).
- Spieler B passt zu Spieler C, eventuell mit einem Rückhand-Sweep-Pass.
- Spieler C nimmt den Ball an, bringt ihn in den Kreis und schließt ab.
- Führe zwei Aktionen aus, halte den Ball unter Kontrolle und schließe ab.
Ausführung
- Spieler A umgeht die Hütchen.
- Spieler A gibt einen harten und präzisen Pass zu Spieler B.
- Spieler A entfernt sich von Spieler B.
- Spieler B passt zurück zu Spieler A, der den Ball im Lauf annimmt.
- Spieler A bringt den Ball in den Kreis und schließt ab.
- Sorge für schnelle, harte und präzise Pässe.
- Nimm den Ball im Lauf an.
- Behalte die Geschwindigkeit während der Übung bei.
- Optional: Füge einen Verteidiger im Kreis hinzu für zusätzliche Herausforderung.
Ausführung
- Abhängig vom Niveau kann das Spielfeld größer oder kleiner angelegt werden. Es kann auch spiegelverkehrt ausgeführt werden, eventuell mit Abschluss auf der Rückhand.
- Der Ball beginnt bei dem roten Spieler. Der weiße Spieler läuft zurück, um sich anzubieten, und erhält den Ball.
- Bei der Annahme beschleunigt der weiße Spieler mit dem Ball zur Seite, wo sich der blaue Spieler positioniert hat.
- Der rote Spieler bildet die Spitze des Dreiecks nach hinten und erhält den Ball.
- Der blaue Spieler läuft tief weg und der weiße Spieler bewegt sich zur Kreisoberseite.
- Der blaue Spieler erhält den Ball und spielt ihn weiter zu dem Spieler an der Kreisoberseite, der ein Tor erzielt.
- Beschleunigung bei der Annahme.
- Nach einer Passaktion folgt eine Laufaktion.
- Halten Sie ein hohes Balltempo.
- Beobachten Sie, was passiert, und antizipieren Sie.
- Suchen Sie Augenkontakt.
- Gegebenenfalls erweitern auf Situationen wie 3 gegen 1, 2 gegen 1 oder 3 gegen 2.
- Blau
- Rückhand vorwärts
- Rot
- Rückhand vorwärts / Rückwärts
