Feldhockey übungen für technik zustand
- 3 Mal springen
- Seitwärts zum ersten Bauern
- Seitwärts zurück zur hinteren Linie
- Sprint zum zweiten Bauern
- Langsames Dribbeln zurück
- Start im gemeinsamen Tempo nach Anweisung des Trainers
- An den Seiten der Spielfelder befinden sich Bälle.
- Jeder Torraum in der Ecke des Spielfelds hat eine eigene Farbe.
- In jedem Feld stehen zwei Spieler.
Übung
- Die Spieler beginnen in der Mitte des Spielfeldes.
- Wenn der Trainer eine Farbe ausruft, müssen die Spieler so schnell wie möglich einen Ball am Spielfeldrand greifen.
- Der Spieler, der sich den Ball zuerst schnappt, muss ein Tor in der vom Trainer gerufenen Farbe schießen. Der andere Spieler geht dann in die Verteidigung.
- Wenn der angreifende Spieler in das besagte farbige Tor trifft, fangen die Spieler wieder an und der Trainer ruft eine andere Farbe und so wiederholt sich die Übung.
- Rausgehen.
- Ausruhen.
- Breite des Feldes.
- Diagonaler Halbfeld-Aufbau.
- Geschwindigkeit von 60% bis 100%.
- Spieler A gibt die Bauern ab.
- Passt hart und sauber zu Spieler B.
- A läuft von B weg.
- B passt zu A und dieser nimmt den Lauf an.
- Bringt ihn in den Kreis und umrundet ihn.
Schwerpunkte:
- Schnelles, hartes und sauberes Passspiel.
- Übernahme im Lauf.
- Tempo beibehalten.
Eventuell mit einem Verteidiger am Kreis verlängern.
- Stellt das Feld mit den Spielfiguren wie auf der Zeichnung dar.
- Es werden zwei Dreierteams gebildet. Eine Mannschaft erhält Bälle und die andere Mannschaft Westen.
- Eine Mannschaft darf mit 1 Spieler beginnen, der mit 1 Ball das Feld verlässt.
- Dann darf ein Spieler des Teams mit der Weste das Feld verlassen.
- Die Spieler dürfen entweder einen Gegenstand ablegen oder einen Gegenstand bewegen.
- Die Mannschaft, die zuerst 3 Gegenstände in einer Reihe hat, hat gewonnen.
Ein Zweikampf in der Tiefe mit schnellen Pässen und hohem Tempo beim Abschluss:
- Spieler A spielt zu Spieler B.
- A läuft tief in Richtung des ersten Bauern -Lauflinie-.
- B passt zurück zu A und läuft tief in Richtung Kreis -kurze schnelle Aktion-.
- A spielt zurück zu B.
- B nimmt die Vorhand und dreht sich über die gegnerische Rückhand -Bauer- weg.
- C sprintet in Richtung Kopf des Kreises -Zielwerfen-.
- B passt zu C, möglicherweise mit einem Rückhand-Sweep-Pass.
- C nimmt an, bringt den Ball in den Kreis und umrundet ihn. 2 Aktionen, Ball unter Kontrolle und abrunden.
- Auf das Signal des Trainers beginnen beide Spieler zu sprinten.
- Blau muss um die erste Figur herumlaufen und Rot rennt geradeaus, um Blau zu berühren.
- Rot wird zu Blau und kippt um.
- Trainer nennt Farbcode: Beispiel WEISS ROT ROT wer zuerst den Kreis erreicht, darf zuerst schlagen:
- Schwebend mit Ball.
- Den Ball anschauen und sehen, wie man läuft.
- Beobachten Sie Ihren Teamkollegen, um festzustellen, ob Sie das Ziel treffen können.
2 Teams gegeneinander.
- Der Trainer ruft eine Farbkombination auf.
- Die Spieler laufen um diese Figuren herum und dann in den Kreis hinein.
- Der Trainer wirft einen Ball in den Kreis, die Spieler spielen 1:1
- Je nach Niveau den Ball größer oder kleiner legen.
- Kann auch mit einer Rückhandausführung gespiegelt werden.
- Der Ball beginnt bei Rot.
- White läuft zurück, um Unterstützung zu leisten, und erhält den Ball.
- White läuft zurück, um Unterstützung zu leisten, und bekommt den Ball zugespielt.
- Rot macht die Spitze des Dreiecks rückwärts und wird gespielt.
- Blau geht in die Tiefe und Weiß geht an die Spitze des Kreises.
- Blau wird angespielt und gibt den Ball an den Spieler an der Spitze des Kreises ab, der ein Tor erzielt.
Besondere Aufmerksamkeit ist erforderlich:
- Beschleunigung beim Überholen
- Nach einem Pass folgt eine laufende Aktion
- Hohes Balltempo
- Beobachten Sie, was passiert, und nehmen Sie es vorweg
- Suchen Sie den Blickkontakt
Eventuell ausweiten auf
- 3:1
- 2:1
- oder 3:2
Lauftraining
- 30 Sekunden Hampelmänner
- 30 Sekunden Kniebeugen
- 30 Sekunden Fersen gegen Gesäß
- 30 Sekunden Brücke mit 1 Fuß auf dem Ball
- 30 Sek. Sprung-Sprung mit Ball zwischen den Beinen 30 Sek. Skating-Sprünge
- 30 Sekunden Russische Drehung (Füße vom Boden)
Burpees
- Aufstockung ab 25
Plankentraining (3 Minuten)
- 30 Sekunden normale Planke
- 30 Sekunden abwechselnd das linke und das rechte Bein anheben
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden normale Planke 30 Sekunden Spiderman-Planke
Fahrradknirschen
- 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)
Liegestütze
- 3 x 8 Pylo-Clap-Liegestütze
- Aufwärmen.
- Entlang der gestrichelten Linien nach oben gehen.
- Liegestütze in der Box.
- Ballabgabe und Abschluss.
