Handballübungen
Aufstellung
- Stelle die Situation zweimal auf.
- Beginne mit einer Koordinationsleiter.
- Bewege dich seitwärts durch die Leiter mit zwei Füßen innerhalb und einem Fuß außerhalb der Leiter.
- Danach folgen drei Hürden, ansteigend von niedrig nach hoch, über die gesprungen werden muss.
- Unterwegs nimmst du ein Säckchen aus dem Eimer mit.
- Welches Team hat als erstes alle Säckchen auf die andere Seite gebracht und sprintet danach als erstes ins Ziel?
- Der Endspurt darf erst gestartet werden, wenn das letzte Säckchen abgelegt ist!
Startaufstellung
- Jeder Spieler erhält eine Nummer.
- Swiss Ball in der Mitte.
- Spieler stehen in einem Kreis um den Swiss Ball.
- Spieler kreisen um den Ball, seitwärts oder rückwärts-vorwärts.
- Wenn eine Nummer gerufen wird, reagiert der betreffende Spieler, nimmt den Ball und wirft ihn zu den weggelaufenen Spielern.
- Add-on: Der Spieler, der getroffen wird, nimmt den Swiss Ball und versucht, noch jemanden zu treffen.
- Bewegen um den Kreis.
- Auf Richtungsänderungen reagieren.
- Bewegung verbessern, Fokus verbessern.
Spielbeschreibung
- Beginne mit einem bestimmten Fänger.
- Die übrigen Spieler haben einige Sekunden Zeit, um wegzulaufen.
- Wenn der Fänger jemanden berührt, bilden sie zusammen eine Kette, indem sie sich an den Händen halten.
- Bei einer Kette von vier Fängern teilen sie sich in Zweiergruppen auf und versuchen, die übrigen Spieler zu fangen.
- Das Spiel geht weiter, bis nur noch Fänger übrig sind.
Ziel
- Erlernen und Verfeinern einer neuen Variante der Passierbewegung: Abdrehen nach links (gegen Wurfarm).
- Stelle einen Verteidiger auf (Hütchen, Dummy, Spieler).
- Verwende ein Tor oder Hütchen als Ziel, mit einem Torwart darin.
- Arbeite in Gruppen von 2 oder 3 Spielern.
- Beginne zuerst ohne Ball, danach mit Ball.
- Nach dem Werfen holst du den Ball selbst.
- Du erhältst den Ball im Sprung, sodass dein beidfüßiger Landeantritt als Nullschritt gilt.
- Rechtshändiger Spieler: Nach dem beidfüßigen Landeantritt drehst du mit dem rechten Bein rückwärts und setzt es ab.
- Mache einen Schritt mit links in Richtung Tor.
- In der Drehung bringst du deinen Arm bereits in Wurfposition (also nach oben).
- Bleibe so aufrecht wie möglich.
- Stoße dich mit dem linken Bein ab und mache deinen Sprungwurf aufs Tor.
- Ein linkshändiger Spieler macht dies genau umgekehrt.
- Mache deinen Nullschritt so weit wie möglich auf der rechten Seite (rechtshändiger Spieler) des Verteidigers.
- Eventuell eine Reihe linkshändig und eine Reihe rechtshändig bilden, hintereinander fortfahren.
- Schritt 1: Ohne Ball (Verteidiger ist Hütchen).
- Schritt 2: Mit eigenem Ball tippend (Verteidiger ist Hütchen).
- Schritt 3: Ball vom Verteidiger empfangen (Verteidiger ist Spieler).
- Schritt 4: Ball vom Mitspieler empfangen.
- Schritt 5: Zwei Reihen gegenüber. Ihr kreuzt euch in der Mitte und nach der Passierbewegung passt du den Ball zum vordersten Spieler der Reihe und schließt hinten an.
- Spieler, die dies bereits gut können, können auch das Abdrehen in Richtung Wurfarm üben.
- Rechtshändiger Spieler: Nach beidfüßigem Landeantritt mit dem linken Bein wegdrehen und mit rechts den letzten Schritt Richtung Tor machen.
- Linkshändiger Spieler: Nach beidfüßigem Landeantritt mit dem rechten Bein wegdrehen und mit links den letzten Schritt Richtung Tor machen.
Ziel
- Automatisierung der Passbewegung entwickeln.
- Spieler oben und unten treffen aufeinander.
- Führe einen Nullschritt aus.
- Mache eine Passbewegung und wirf den Ball zur gegenüberliegenden Seite.
- Schließe dich hinten an.
- Wiederhole die Übung mit Spielern links und rechts.
- Erhöhe das Tempo allmählich.
- Übe damit auch den 'Widerstand' eines Verteidigers, dem du unterwegs begegnest.
Ausführung
- Kinder stehen in einer Reihe und rennen eine Runde.
- Wenn der Trainer den Namen des hintersten Spielers ruft, sprintet dieser Spieler nach vorne.
- Der Spieler, der nach vorne sprintet, übernimmt die Führung der Reihe.
- Sprung: Alle Kinder springen auf der Stelle.
- Boden: Alle Kinder berühren den Boden.
Ausführung
- Stellen Sie alle Spieler um den Mittelkreis auf.
- Ein Spieler steht in der Mitte als Fänger.
- Die übrigen Spieler entscheiden selbst, wann sie zur anderen Seite rennen.
- Versuchen Sie, die andere Seite zu erreichen, ohne vom Fänger gefangen zu werden.
Ziel
- Das Ziel ist es, drei in einer Reihe zu legen.
- Die Gruppe wird in zwei Teams aufgeteilt.
- Von jedem Team rennt ein Spieler mit einem farbigen Hütchen und legt dieses in einen Reifen.
- Sobald der erste Spieler zurück ist, startet der zweite Spieler des Teams, gefolgt vom dritten.
- Wenn von jeder Farbe ein Hütchen liegt, darf der vierte Spieler ein farbiges Hütchen verschieben, um drei in einer Reihe zu bekommen.
Ausführung
- Stelle an der Grundlinie einen Behälter mit Bällen bereit.
- Die Spieler starten mit einem Ball in der Hand und rennen zu den beiden Hütchen, die am nächsten zum Netz stehen.
- Sie stoppen zwischen den Hütchen und versuchen, den Ball von dort in den Eimer zu werfen.
- Gelingt es, rennen sie zurück zum Ballbehälter, nehmen einen neuen Ball und rennen zu den beiden Hütchen in der Mitte.
- Von dort versuchen sie erneut, den Ball in den Eimer zu werfen.
- Gelingt es nicht, rennen sie zurück zum Ballbehälter, nehmen einen neuen Ball und versuchen es erneut auf dieser Ebene.
- Wer als Erster die drei Ebenen erreicht hat, gewinnt.
Joggen und Gehen
- Mache eine Runde um das Feld.
- Jogge an den langen Seiten.
- Gehe an den kurzen Seiten.
- Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander.
- Mache 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.
- Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander.
- Beginne mit den Armen gestreckt über dem Kopf.
- Lasse die Arme an deinem Körper herunterfallen, während du deine Knie beugst.
- Schwinge die Arme nach hinten und springe, während du deine Arme nach vorne und oben bewegst.
- Halte deinen Rücken gerade, Hüften nach hinten, Füße flach auf dem Boden.
- Basisposition: Stehe aufrecht mit den Füßen leicht auseinander.
- Setze dein rechtes Bein gerade nach vorne und beuge das Knie um 90 Grad. Dein linkes Knie so nah wie möglich am Boden.
- Komme nach oben.
- Setze dein rechtes Bein leicht nach vorne gedreht zur rechten Seite. Beuge dein linkes Knie.
- Kehre zur Basisposition zurück.
- Setze dein rechtes Bein nach hinten, beuge dein linkes Knie.
- Kehre zur Basisposition zurück.
- Setze dein linkes Bein gerade nach vorne und beuge das Knie um 90 Grad. Dein rechtes Knie so nah wie möglich am Boden.
- Komme nach oben.
- Setze dein linkes Bein leicht nach vorne gedreht zur linken Seite. Beuge dein rechtes Knie.
- Kehre zur Basisposition zurück.
- Setze dein linkes Bein nach hinten, beuge dein rechtes Knie.
- Kehre zur Basisposition zurück.
- Mache eine Runde um das Feld.
- Jogge an den langen Seiten.
- Sprinte an den kurzen Seiten.
Ausführung
- Der Kreisspieler zeigt an, wo er oder sie den Ball empfangen möchte, indem er oder sie die Hand hebt.
Teamzusammenstellung
- Zwei Teams mit maximal 4 Personen.
- Ein Ball pro Spiel.
- An beiden Seiten stehen 2 Personen im Feld, die übrigen Spieler stehen hinter der Grundlinie.
- Mit einem Schlag im anderen Feld (innerhalb der Linien) punkten.
- Beginne mit einem einfachen unterhands Aufschlag.
- Wir spielen unterhands Tennis, daher muss der Ball mit einem Schlag über das Netz.
- Bei einem schwierigen Ball darf der Ball einmal aufprallen, muss dann aber mit einer Hand, einem Fuß oder dem Kopf zurückgespielt werden.
- Bei einem Fehler geht der Spieler aus dem Feld zur Grundlinie, und ein neuer Spieler übernimmt.