Handballübungen für senioren

• Ball weg MO-LO-MO-RO
• wenn MO zu RO passt, läuft MO zu LO, LO läuft hinter MO und erhält den Ball von RO und schließt aus 9m ab
• Spielen Sie dies auch in der anderen Richtung.
• Wenn MO zu LO passt, läuft MO zu RO, RO läuft hinter MO und erhält den Ball von LO und schießt aus 9 Metern.
• VARIATIONEN:
  • zuerst mit 1 Spieler in der Deckung = Blockieren des Sprungwurfs
  • dann mit 3 Verteidigern, wo die Passspieler sogar die Option sehen müssen, was zu tun ist, passen, sogar gehen...
  • 3 Verteidiger, 4 Angreifer = MO,LO,RO +Kreis

• Spieler teilen sich auf LO und RO auf
• Jeder hat seinen Spaß
• LO beginnt damit, die Bauern unter Druck zu setzen
• erst nach links entlang der Hütchen, dann nach rechts entlang der Hütchen, dann nach links und rechts und dann ins Tor
• Wichtig: gut und explosiv angreifen

• Bilden Sie 2 Teams. 4 Verteidiger, 6 Angreifer
• 8 Matten in einem Kreis, 4 Verteidiger versuchen, den Ball abzufangen.
• Die Angreifer müssen nach jedem Ballkontakt auf eine andere Matte wechseln.
  • Du kannst auch einen Freilauf machen, indem du auf eine andere Matte trittst!
  • Den Ball nur auf der Matte empfangen!
  • Abgefangener Ball, dann Spielerwechsel.
  • Option: dem Ball nachjagen, freies Laufen auf einer anderen Matte ist auch erlaubt!
• Schwerpunkt: defensive Position, leicht auf den Füßen, Arme in der richtigen Position.
  • (schräg zum Körper und leicht gebeugt)

• Die Spieler springen auf 2 Beinen in verschiedene Richtungen.
  • 2 Paare folgen einander.
  • Ohne und mit Ball zwischen den Knöcheln.
• Laufen Sie auf der Stelle und nehmen Sie auf Signal eine Verteidigungsposition ein.
  • (Arme leicht angewinkelt, Beine leicht schreitend, Knie leicht gebeugt)
• Laufen/Hüpfen durch die Halle und auf Signal dasselbe.
  • Auch mit Richtungswechsel. (links/rechts/zurück und dann unterschreiben)
• 2er-Teams: Hand in Hand mischen, auf Signal die Richtung wechseln.
  • (von mir mündlich oder nonverbal unterschrieben)
• 2 Mannschaften mit je 1 Ball.
  • Nebeneinander nach vorne kippen, den Ball auf ein Signal hin fester kippen, zum Ball des anderen rutschen und weiter kippen.
• 2 Teams à 4 Personen mit 1 Ball. A, B und C auf einer Linie mit etwa 2 Metern Abstand.
  • D hat den Ball, D passt zu B, B passt zurück zu D und schießt einen geraden Pass.
  • B tritt aus und A und C bewegen sich gegeneinander.
• 6 Verteidiger innerhalb der 9-Meter-Linie. 4 Angreifer draußen.
  • Die Angreifer versuchen, in die 9 zu gelangen.
  • Die Verteidiger versuchen, dies zu verhindern.

Schritte in einer Reihe und achten Sie darauf, dass die Kinder den Ball während der Übungen immer oben haben:

• 1 Fuß auf und dazwischen
• 2 Füße auf und dazwischen (mit dem linken und rechten Fuß beginnen)
• 2 Füße auf und 3 dazwischen
• Seitlich 2 Fuß auf und dazwischen
• Seitwärts in der Differenz (Springen)
• seitwärts in der Differenz mit Drehung

Verschieben Sie dann die Stufen so, dass sie in zwei langen Reihen nebeneinander stehen.

• Wieder 2 Fuß auf und ab und in der Differenz.
• Dann verschieben Sie die Stufen so, dass Sie sozusagen durch sie hindurchgleiten können.
• Machen Sie einen Sprungwurf, landen Sie auf 2 Füßen (Nullachse) und bewegen Sie sich für den nächsten Schritt zur Seite.

• 4 Gates in einer Reihe aufstellen
  • und dann 2 weitere Tore auf der linken Seite
  • und 2 weitere Tore auf der rechten Seite.
• Zuerst durchqueren Sie die 4 Tore und nach dem letzten Tor machen Sie einen Nulldurchgang.
  • Und eine gleitende/schleppende Bewegung nach links oder rechts.
• Hier gehst du über den letzten Zaun und dann ins Ziel.
• Du kannst mit 2 oder 1 Fuß über die Barrieren springen.

• Aufwärmen mit Ball auf einer Hälfte
• Ball muss gekippt werden / jeder macht eine Übung
• z.B. geraden Arm drehen und mit der linken Seite kippen / linken Arm drehen und mit der rechten Seite kippen / dasselbe z.B. mit der Ferse ......

• 2 Mannschaften / 1 Ball in der 9m machen
• 3x wiederholen
• Die 1. Mannschaft fängt an, den Ball 20x zu passen, darf aber nicht zum selben Spieler passen.
• durch Fallenlassen des Balls oder Verlassen des Spielfelds beginnt die Zählung von vorne
• wenn die 20 Zähler erreicht sind, sprinten beide Teams zur Mittellinie
• nach 3x abrufen gibt es einen Gewinner / Gewinner darf bestimmen, was Verlierer tut

• mehrere Teams mit 5, 4 oder 3 Spielern bilden / je nach Anzahl der Spieler im Training
• 2 Teams beginnen gegeneinander zu spielen
• wer ein Tor erzielt, spielt weiter, wer kein Tor erzielt, verlässt das Spielfeld und ein neues Team betritt das Spielfeld
• verschiedene Anweisungen zu Beginn geben, z.B. muss immer eine Auswechslung enthalten sein, keine Steuten oder 10-Sekunden-Regel doppelte Wertung....

• Paare stehen sich in der Mitte einer Hälfte gegenüber
• 3x3sec Kontakt herstellen (Hände auf die Schulter, Abwehrübung) / dann zur Seitenlinie sprinten / bis 4x in schneller Folge Kontakt herstellen
• Springt 3x und gebt euch gegenseitig ein High Five und sprintet dann zur Seitenlinie.
• Wiederholen Sie diese Übung ein paar Mal.
• Alle hinter der Rückenlinie
  • Sprint 60% bis zur Hälfte von 1 Hälfte
  • dann 100%iger Sprint zur Mittellinie
  • Wiederholen Sie dies ein paar Mal
  • mit unterschiedlichen Startphasen z.B. zu Fuß auslösen
  • Sprint von den Brettern weg, mit dem Gesicht zur Wand

• Team aus 3 Spielern
• 1 Kugel
• 2 Spieler passen sich den Ball zu und versuchen, den 3. Spieler zu tippen.
• dann ändern
• in 10 Metern Abstand oder auf 1 Hälfte

• LO und RO besetzen
• 1 Kugel
• LO beginnt, Druck auszuüben und an die ankommende RO zu übergeben,
• Ro-Pass zum ankommenden LH und so weiter und so fort
• erst Strecken, dann Sprungwurf
• aufgefächert, um zu kreuzen / oder den 2. Ball ins Spiel zu bringen