Handballübungen für u14
Markierung an der Sprungstelle.
Mehrere "Stationen".
1. Kniend mit dem rechten Bein voran, Start, links zur Markierung, dann Sprungwurf.
Wurfarm seitlich, nicht hoch.
2. Annäherung aus der Ecke.
Weit springen! In der Luft drehen, Arm zur Seite.
3. Werfer mit Ball.
Nachlauf aus der Ecke - Werfer spielt mit Absprung.
Mehrere "Stationen".
1. Kniend mit dem rechten Bein voran, Start, links zur Markierung, dann Sprungwurf.
Wurfarm seitlich, nicht hoch.
2. Annäherung aus der Ecke.
Weit springen! In der Luft drehen, Arm zur Seite.
3. Werfer mit Ball.
Nachlauf aus der Ecke - Werfer spielt mit Absprung.
Verwenden Sie bei Bedarf Magnet-Zielscheiben oder ein Lochtuch.
- Spieler wirft zum Werfer, Spieler fängt den Ball wieder, landet im 0-Pass.
- Dann 3 Schritte. Vorsicht!
- Die linke Hand geht zum Ball, der linke Arm bleibt leicht vor dem Körper. Schutz des Balls und des Raums vor dem Tor.
- Den Körper tief halten, erhöht die Sprungkraft. Dribbeln hilft auch.
- Hoher Absprung, rechtes Bein macht während des Wurfs eine leicht nach außen gerichtete Kickbewegung.
- Halten Sie den Arm zu Beginn des Wurfs hoch, um mehr Wurfkraft zu erhalten.
- Aufwärmen mit Armdrehung.
- Gehen auf Absätzen.
- Auf dem Vorderfuß gehen.
- Wadenmuskeln: 2 Beine von den Zehen aufwärts, 2 Säcke/1 Sack - Schritte.
- Dehnen: 1 Bein nach vorne, anderes Bein leicht gebeugt. Gestrecktes Bein berühren.
- Krabbenhaltung: Bein nach innen und außen drehen.
- Liegestütz.
Der Linienspieler steht mit dem Rücken zum Tor etwa 7 Meter entfernt.
Ein Huhn steht vor dem Linienspieler
Ein Huhn steht vor dem Linienspieler
- 2 Spieler links und rechts hinter dem Linienspieler werfen abwechselnd einen Ball in das Huhn.
- Der Linienspieler fängt ab, dreht sich so schnell wie möglich um 180 Grad und schießt aus dem Stand auf das Tor, mit Torwart.
- Kann auf beiden Seiten durchgeführt werden.
- Werfer tauschen.
- Nach 4 Linienspielerwechseln
3 Hüte in 9 Metern Entfernung 3 Hüte in 2 Metern Entfernung.
Der Spieler läuft von 11 auf 9 Meter, dann wieder rückwärts und vorwärts auf 9 Meter.
Dort wirft der Spieler nacheinander auf den anderen Baumeister:
Der Spieler läuft von 11 auf 9 Meter, dann wieder rückwärts und vorwärts auf 9 Meter.
Dort wirft der Spieler nacheinander auf den anderen Baumeister:
- starker Wurf
- Sprungwurf
- Seitwärtswurf
Wichtig, Körperhaltung/vorausschauend, erst im letzten Moment einlenken.
- Stellen Sie Hürden oder doppelte niedrige Hütchen in einem Links-Rechts-Muster auf.
- Mit 2 Beinen über die Hürde, weiter Schritt zur Seite und wieder mit 2 Beinen über die Hürde.
- Matten bei der 9-Meter-Marke auf den Aufbaupositionen: neben der Matte stehen - mit einem Bein einen weiten Sprung über die Matte machen und dann mit 2 oder 3 Schritten abschließen, je nachdem, welche Seite Sie wählen.
- Üben Sie die obigen Übungen ohne Matte, mit dem Gegner als Dummy :-)
- 1 gegen 1 auf engem Raum: mit Markierungen abgrenzen - erst vorwärts und rückwärts gehen, also zweimal aneinander vorbei, dann den Angriff starten. Üben Sie Passspiel und Finten.
- Bilden Sie 2 Teams.
- Jedes Team verteidigt eine Matte. Ihr versucht als Team, den Ball auf die Matte zu legen.
- Sie dürfen nicht kippen oder hüpfen.
- Wird der Ball gefangen, während er stillsteht, ist dies ein Ball für die andere Mannschaft.
- Jeder Ball auf der Matte ist ein Punkt.
- Sie bilden 3 Teams.
- Spielen Sie den Ball mit hoher Geschwindigkeit, ohne zu springen, machen Sie einen Wechsel mit den Bauarbeitern.
- Erst ohne Verteidigung, dann mit Verteidigung.
- Ziel erreicht.
2 Spieler 1 auf 6, der andere auf ca. 11 Meter
- Der Angreifer läuft auf den Verteidiger zu, macht eine Wurfbewegung, wird aber abgewehrt.
- Der Angreifer läuft rückwärts, versucht zu dribbeln und abzuschließen.
- Der Verteidiger versucht, den Ball abzufangen.
Kann an mindestens 8 Stationen durchgeführt werden.
Stellen Sie 2 Hüte in einem Quadrat auf, das zu einer Raute von etwa 4 m Breite wird.
Die Spieler stehen in 2 Gruppen in einer Reihe hinter einer Linie.
Die Spieler stehen in 2 Gruppen in einer Reihe hinter einer Linie.
- Sie laufen in Richtung des umgedrehten Platzes.
- Berühren Sie zuerst den hinteren Hut.
- Lauft rückwärts!
- Tippen Sie auf den vorderen Hut.
- Dann rechts und links und wieder zurück.
Sobald der Spieler die Linie überquert hat, darf der nächste Spieler laufen.
Bilden Sie Paare mit einem Ball.
- Die Person ohne Ball steht diagonal hinter der Person mit dem Ball.
- Der Spieler, der den Ball hat, kippt den Ball so schnell wie möglich auf die 9-Meter-Linie. Der Spieler ohne Ball versucht, den Ball wegzuschlagen.
Ohne körperlichen Kontakt herzustellen.
- Beide Seiten beginnen mit einem Medizinball in den gestreckten Armen und treten auf die Spielfiguren zu.
- Wenn du wieder in der Ecke bist, läufst du zur Bank, schnappst dir einen Ball und sprintest mit beiden Beinen gleichzeitig.
- Wenn Sie von der Bank abspringen, befindet sich die Bank zwischen Ihren Beinen.
- Sie haben Ihren Arm in Schussposition.
- Wenn du die ganze Bank umrundet hast, machst du drei Schritte und schießt auf das Tor.
- Holen Sie den Ball schnell wieder ein und springen Sie dann mit zwei Beinen in jeden Reifen.
- Dann schießen Sie erneut auf das Tor und bekommen den Ball.
