Handballübungen für u16
Ausführung
- Bildet Zweierteams auf dem Spielfeld: zwei Angreifer und zwei Verteidiger.
- Die Angreifer positionieren sich 3 Meter außerhalb der Freiwurflinie.
- Ein Angreifer beginnt, indem er eine Wurfbewegung in Richtung des gegenüberstehenden Verteidigers macht.
- Der gegenüberstehende Verteidiger versucht, den Ball zu blockieren, indem er ihn mit beiden Händen berührt.
- Der andere Verteidiger bietet seinem Teamkollegen Rückendeckung.
- Der Angreifer wirft den Ball zu seinem Mitspieler.
- Der Mitspieler wiederholt die Wurfbewegung, während der Verteidiger gegenüber versucht, den Ball zu blockieren.
- Wiederholt diesen Zyklus fünfmal und wechselt dann die Rollen.
Ausführung
- Der Angreifer startet in 3 Meter Entfernung von der Freiwurflinie.
- Der Angreifer beginnt mit drei Schritten und macht eine Streckwurfbewegung.
- Der Verteidiger tritt nach vorne und berührt den Ball mit beiden Händen.
- Beide Spieler kehren zu ihrer Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole dies fünfmal, bevor die Rollen getauscht werden.
- Stelle sicher, dass der Verteidiger mit dem richtigen Fuß vorne steht, um den Laufweg zur Seite anzubieten.
- Der Angreifer muss mit dem richtigen Fuß vorne stehen und eine kraftvolle Wurfbewegung machen.
Ausführung
- Der Verteidiger hält den Kreisläufer an der Wurfarm/Hand fest und zieht leicht daran.
- Spieler 2 spielt den Ball zum Kreis, zur „falschen“ Arm/Hand, und der Kreisläufer spielt den Ball zurück.
- Auf Anweisung des Kreisläufers gibt Spieler 2 einen Prellball.
- Der Kreisläufer reißt sich los, schnappt sich den Ball und erzielt ein Tor.
- Zwei Rückraumspieler spielen abwechselnd den Ball zum Kreisläufer.
- Der andere Kreisläufer verteidigt und kann auf verschiedene Weise angespielt werden: näher, Prellball, hinter dem Rücken, etc.
- Der verteidigende Kreisläufer verteidigt mit einem Ball in der Hand.
Ausführung
- Der mittlere Rückraumspieler (RM) setzt Druck zwischen den Positionen 2 und 3 und spielt den einstartenden linken Rückraumspieler (RL) an.
- Danach geht der RM zurück in Position und erhält einen neuen Ball.
- Der RL setzt Druck zwischen den Positionen 1 und 2 und spielt den linken Flügelspieler (LA) an, der mit einer Winkelvergrößerung abschließt.
- Anschließend kehrt der RL zu seiner Position zurück.
- Der RM kommt erneut in denselben Druck und spielt den einlaufenden Rückraumspieler an, der aus 10 Metern hochkommt und abschließt.
- Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
- Zum Schluss erhält der RM nach dem Zusammenspiel mit dem RL oder dem rechten Rückraumspieler (RR) den Ball und schließt ab.
Ausführung
- Bildet einen großen Kreis mit allen Spielern.
- Es ist ein Ball im Spiel.
- Wählt einen Spieler aus, der so schnell wie möglich um den Kreis sprinten muss.
- Die übrigen Spieler passen den Ball so schnell wie möglich innerhalb des Kreises zueinander.
- Das Ziel ist zu sehen, wer zuerst am Ausgangspunkt zurück ist: der sprintende Spieler oder der Ball.
Aufstellung
- 3 Verteidiger: einer auf der Ecke, einer im Rückraum und einer in der Mitte.
- 3 Angreifer: auf denselben Positionen wie die Verteidiger.
- Die Angreifer versuchen, die Verteidigung durch Ballzirkulation und schnelle Pässe zu durchbrechen.
- Die Verteidiger müssen ihre Position halten und zusammenarbeiten, um die Angreifer aufzuhalten.
- Wechseln Sie nach einer bestimmten Zeit die Rollen der Spieler, damit jeder sowohl den Angriff als auch die Verteidigung erlebt.
Ausführung
- Der Ball wird vom mittleren Rückraumspieler zum einlaufenden linken Flügelspieler gebracht.
- Der linke Flügelspieler setzt Druck zwischen dem zweiten und dritten Verteidiger und spielt den umlaufenden linken Rückraumspieler an.
- Der Kreisläufer blockt den mittleren Abwehrspieler.
- Der linke Rückraumspieler schließt ab oder nutzt andere Variationen.
- Direktes Anspielen des Flügelspielers.
- Konter auf den Rückraumspieler, mittlerer Rückraumspieler auf linker Rückraumposition.
- Anspiel des Kreisläufers.
- Timing der Pässe.
- Druck auf die Verteidigung ausüben.
Aufbau
- Teile das Spielfeld in eine linke und rechte Hälfte.
- Die Spieler arbeiten in Zweierteams, jedes Team hat einen Ball.
- Die Zweierteams stellen sich in zwei Gruppen entlang der Grundlinien auf.
- Ein Zweierteam (zum Beispiel Orange 1 und 2) beginnt mit dem Spielaufbau und versucht, zu einem Wurf zu kommen.
- Im Moment des Wurfs startet das Zweierteam auf der gegenüberliegenden Seite (zum Beispiel Rot 1 und 2) mit ihrem Angriff auf ihrer Spielfeldseite.
- Orange 1 und 2 müssen nach ihrem Wurf sofort in die Verteidigung umschalten und versuchen, den Angriff von Rot 1 und 2 zu unterbrechen.
- Nach dem Wurf von Rot 1 und 2 oder bei Ballverlust beginnt Orange 3 und 4 mit ihrem Angriff und Rot 1 und 2 verteidigen.
- Das Spiel wiederholt sich mit neuen Zweierteams.
- Achte auf den rechtzeitigen Start der Angreifer; dieser darf nicht zu früh oder zu spät erfolgen.
- Gegebenenfalls kann der Start auf ein Signal des Trainers erfolgen.
- Es wird auf den schnellen Gegenangriff und die Umschaltung von Angriff auf Verteidigung trainiert.
Ausführung 1. Phase:
- Der Außenspieler spielt den Ball zu einem Rückraumspieler und erhält ihn direkt zurück, woraufhin der Außenspieler auf das Tor wirft.
- Der Außenspieler spielt zu einem Rückraumspieler, dieser passt weiter zu einem anderen Rückraumspieler, woraufhin der Ball zurück zum Außenspieler geht, der auf das Tor wirft.
Ziel
- Fußarbeit, Wendigkeit, rückwärts bewegen, Koordination und wettkampforientierte Beschleunigung.
- Zwei identische Rechtecke nebeneinander.
- Pro Rechteck: 2 Reihen mit 4 Hütchen.
- Abstand zwischen Hütchen in einer Reihe: ± 1 Meter.
- Abstand zwischen den beiden Reihen: ± 2 bis 3 Meter.
- In einer Entfernung von ± 10-15 Metern liegt die Mittellinie als Endpunkt.
- Gruppe in zwei Teams aufteilen. Jedes Team hinter seinem eigenen Startpunkt.
- Phase 1: Vorwärts - schräg - rückwärts
Beginne bei Hütchen 1. Sprint geradeaus nach vorne zu Hütchen 2. Bewege dich mit schnellen, kleinen Schritten schräg zu Hütchen 3. Von jedem Hütchen aus immer rückwärts zurück zum Anfangshütchen. Wiederhole: vorwärts zum nächsten Hütchen, bis alle vier erreicht sind. Hohe Geschwindigkeit, niedrige Haltung. - Phase 2: Slalomartig schieben
Nach dem vierten Hütchen: direkt weiter zur zweiten Reihe von vier Hütchen. Seitwärts schiebend zwischen den Hütchen slalomieren. Rumpf niedrig, Arme aktiv. Nicht mit den Füßen kreuzen. - Phase 3: Endspurt
Nach dem letzten Hütchen: voller Sprint zur Mittellinie, Hütchen berühren. Zurück sprinten. Den nächsten Spieler antippen.
- Zwei oder drei Teams gegeneinander. Punkt für das Team, das als erstes alle Spieler über die Mittellinie hat.
- Verliererteam macht 5 Liegestütze oder 5 Sprungkraftaktionen.
Ausführung
- Der Außenspieler startet und spielt zusammen mit dem Rückraumspieler neben ihm. Sie bewegen sich von der linken Rückraum-/linken Außenposition zur rechten Seite.
- Der rechte Rückraumspieler und der mittlere Rückraumspieler rücken eine Position nach links.
- Der Kreisspieler setzt eine Sperre am dritten Verteidiger.
- Der linke Rückraumspieler spielt den zwischen 2-3 einlaufenden linken Außenspieler an.
- Die anderen Rückraumspieler bewegen sich so, dass sie als Ablenkung fungieren.
- Konter zum linken Rückraumspieler oder zum mittleren Rückraumspieler, der weitergerückt ist.
- Passen
- Timing
- Sperre
Ausführung
- Stellen Sie alle Spieler um den Mittelkreis auf.
- Ein Spieler steht in der Mitte als Fänger.
- Die übrigen Spieler entscheiden selbst, wann sie zur anderen Seite rennen.
- Versuchen Sie, die andere Seite zu erreichen, ohne vom Fänger gefangen zu werden.