Korfballübungen
Plank 30 Sekunden
- Auf Unterarmen und Zehen
- Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt
- Nicht durchhängen!
- Auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf
- Abwechselnd den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen
- Ruhiges Tempo, Fokus auf Kontrolle
- Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt
- Hüften hoch, Bauch und Gesäß anspannen
- Halten, langsam zurück
- Sitzposition, Füße vom Boden
- Oberkörper von links nach rechts drehen
- Eventuell mit Ball oder Fläschchen
- Auf der Seite, Stütze auf Unterarm
- Hüften vom Boden, Körper in gerader Linie
- Nach 30 Sekunden die Seite wechseln
- Auf dem Bauch liegen
- Arme und Beine vom Boden, halten
- Stärkt unteren Rücken und Gesäßmuskeln
Ausführung
- Richte die Situation zweimal ein.
- Die erste Hürde ist eine Koordinationsleiter. Bewege dich seitwärts durch die Leiter, indem du mit beiden Füßen in der Leiter stehst und mit einem Fuß außerhalb der Leiter.
- Danach triffst du auf drei Hürden, die von niedrig nach hoch ansteigen. Springe über diese Hürden.
- Unterwegs nimmst du ein Säckchen aus dem Eimer mit.
- Welches Team hat zuerst alle Säckchen auf der anderen Seite und sprintet danach als erstes als Team zur anderen Seite?
- Der Endspurt darf erst begonnen werden, wenn das letzte Säckchen liegt!
Startaufstellung
- Jeder Spieler erhält eine Nummer.
- Swiss Ball in der Mitte.
- Spieler in einem Kreis um den Swiss Ball.
- Spieler kreisen um den Ball, seitwärts oder rückwärts-vorwärts.
- Wenn eine Nummer gerufen wird, reagiert der Spieler, nimmt den Ball und wirft zu den weggelaufenen Spielern.
- Add-on: Spieler, der getroffen wird, nimmt den Swiss Ball und versucht, noch jemanden zu treffen.
- Bewegen rund um den Kreis.
- Auf Richtungsänderungen reagieren.
- Bewegung verbessern, Fokus verbessern.
Ziel
- Als erstes 20 Durchlaufbälle erzielen.
- Die Spieler werden in Gruppen von 3 oder 4 Personen aufgeteilt.
- Beginne bei den drei Hürden und springe darüber, beginnend von links.
- Gehe hin und her über die Hürden.
- Renne im Slalom um die Pylonen.
- Berühre die Hütchen.
- Folge danach mit einem Durchlaufball in hoher Geschwindigkeit.
- Versuche, trotz der Ermüdung den Durchlaufball ruhig zu nehmen.
- Wer behält die Ballkontrolle und gewinnt das Spiel?
Ausführung
- Zwei Spieler stehen im Vorfeld, einer mit dem Ball.
- Der Angreifer mit dem Ball spielt den Ball nach vorne und holt ihn wieder ab.
- Danach dreht sich der Angreifer für den Wurf ein.
- Der Reboundspieler läuft von hinten ein.
- Pro Person 5 Mal von links einlaufen.
- Pro Person 5 Mal von rechts einlaufen.
- Führen Sie die Wiederholungen hintereinander aus, um ein gutes Gefühl für das Eindrehschießen zu bekommen.
- Der Reboundspieler muss gut timen.
- Laufen Sie im richtigen Moment los, nämlich wenn geworfen wird, um an der richtigen Stelle für den Rebound zu stehen.
Ausführung
- Stelle alle Spieler um den Mittelkreis.
- Ein Spieler steht in der Mitte als Fänger.
- Die übrigen Spieler dürfen selbst entscheiden, wann sie zur anderen Seite rennen.
- Versuche, zur anderen Seite zu rennen, ohne gefangen zu werden.
Spieleinführung
- Beginnen Sie mit dem Bestimmen eines Fängers.
- Die übrigen Spieler haben einige Sekunden Zeit, um wegzulaufen.
- Wenn der Fänger jemanden fängt, bilden sie zusammen eine Kette, indem sie sich an den Händen halten.
- Die Kette wächst mit jedem neuen Spieler, der gefangen wird.
- Bei vier Fängern teilt sich die Kette in Duos, die weiter fangen.
- Das Spiel geht weiter, bis alle Spieler gefangen sind.
Ausführung
- Stellen Sie einen Korb mit Bällen an die Grundlinie.
- Die Spieler starten mit einem Ball in der Hand und rennen zu den beiden Hütchen, die dem Korb am nächsten stehen.
- Sie bleiben zwischen den Hütchen stehen und versuchen, den Ball von dort in den Eimer zu werfen.
- Wenn es gelingt, rennen sie zurück zum Ballkorb, nehmen einen neuen Ball und rennen zu den beiden Hütchen in der Mitte, um erneut den Ball in den Eimer zu werfen.
- Wenn es misslingt, rennen sie zurück zum Ballkorb, nehmen einen neuen Ball und versuchen es erneut auf dieser Stufe.
- Derjenige, der als Erster die drei Stufen erreicht, gewinnt.
Joggen und Gehen
- Mache eine Runde um das Feld.
- Jogge an den langen Seiten.
- Gehe an den kurzen Seiten.
- Stehe aufrecht mit Füßen hüftbreit auseinander.
- Führe 20 Kniebeugen in langsamem Tempo aus.
- Stehe aufrecht mit Füßen hüftbreit auseinander.
- Beginne mit den Armen gestreckt über dem Kopf.
- Lasse die Arme am Körper entlang fallen, während du die Knie beugst.
- Schwinge die Arme nach hinten und springe, während du die Arme nach vorne und oben bewegst.
- Halte den Rücken gerade, die Hüften nach hinten, die Füße flach auf dem Boden.
- Basisposition: Stehe aufrecht mit Füßen etwas auseinander.
- Setze das rechte Bein gerade nach vorne und beuge das Knie um 90 Grad.
- Linkes Knie nah am Boden.
- Komme hoch und setze das rechte Bein zur rechten Seite, Fuß leicht nach vorne gedreht.
- Beuge das linke Knie.
- Gehe zurück zur Basisposition und setze das rechte Bein nach hinten.
- Beuge das linke Knie.
- Wiederhole für das linke Bein.
- Mache eine Runde um das Feld.
- Jogge an den langen Seiten.
- Sprint an den kurzen Seiten.
Aufstellung
- Stellen Sie die Spieler paarweise hintereinander auf, mit dem Gesicht zur Wand.
- Pro Paar ein Tennisball.
- Spieler 1 steht am nächsten zur Wand und beginnt, indem er den Ball gegen die Wand wirft.
- Spieler 2 fängt den Ball.
- Spieler 1 läuft währenddessen auf der rechten Seite zurück und fängt dann den Ball, den Spieler 2 gerade gegen die Wand geworfen hat.
- Mindestens 20 Mal wiederholen.
- Machen Sie die Übung schwieriger, indem Sie den Ball in einem Hütchen fangen lassen.
Vorbereitung
- Verwenden Sie ein halbes Feld.
- Platzieren Sie Hütchen an der Grundlinie mit einem Tennisball darauf.
- Platzieren Sie eine gleiche Anzahl von Hütchen am Netz.
- Lassen Sie die Spieler mit dem Tennisball zum gegenüberliegenden Hütchen rennen.
- Legen Sie den Ball dort für 2 Sekunden auf das Hütchen.
- Nehmen Sie den Ball wieder auf und rennen Sie zurück zum Anfangshütchen.
Ausführung
- Der Ball wird von der Unterstützung nach links oder rechts gespielt.
- Der Spieler läuft zur Spielseite aus.
- Der Ausläufer erhält den Ball zurück und spielt die durchgebrochene Spielerin von der anderen Seite an.
- Wenn ein Spieler hinten im Feld steht, bricht dieser ebenfalls durch, sobald der Ball von vorne eingespielt wird.
