Korfballübungen für die technik aufwärmen
Plank 30 Sekunden
- Auf Unterarmen und Zehen
- Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt
- Nicht durchhängen!
- Auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf
- Abwechselnd den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen
- Ruhiges Tempo, Fokus auf Kontrolle
- Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt
- Hüften hoch, Bauch und Gesäß anspannen
- Halten, langsam zurück
- Sitzposition, Füße vom Boden
- Oberkörper von links nach rechts drehen
- Eventuell mit Ball oder Fläschchen
- Auf der Seite, Stütze auf Unterarm
- Hüften vom Boden, Körper in gerader Linie
- Nach 30 Sekunden die Seite wechseln
- Auf dem Bauch liegen
- Arme und Beine vom Boden, halten
- Stärkt unteren Rücken und Gesäßmuskeln
Startaufstellung
- Jeder Spieler erhält eine Nummer.
- Swiss Ball in der Mitte.
- Spieler in einem Kreis um den Swiss Ball.
- Spieler kreisen um den Ball, seitwärts oder rückwärts-vorwärts.
- Wenn eine Nummer gerufen wird, reagiert der Spieler, nimmt den Ball und wirft zu den weggelaufenen Spielern.
- Add-on: Spieler, der getroffen wird, nimmt den Swiss Ball und versucht, noch jemanden zu treffen.
- Bewegen rund um den Kreis.
- Auf Richtungsänderungen reagieren.
- Bewegung verbessern, Fokus verbessern.
Ausführung
- Stelle alle Spieler um den Mittelkreis.
- Ein Spieler steht in der Mitte als Fänger.
- Die übrigen Spieler dürfen selbst entscheiden, wann sie zur anderen Seite rennen.
- Versuche, zur anderen Seite zu rennen, ohne gefangen zu werden.
Spieleinführung
- Beginnen Sie mit dem Bestimmen eines Fängers.
- Die übrigen Spieler haben einige Sekunden Zeit, um wegzulaufen.
- Wenn der Fänger jemanden fängt, bilden sie zusammen eine Kette, indem sie sich an den Händen halten.
- Die Kette wächst mit jedem neuen Spieler, der gefangen wird.
- Bei vier Fängern teilt sich die Kette in Duos, die weiter fangen.
- Das Spiel geht weiter, bis alle Spieler gefangen sind.
Joggen und Gehen
- Mache eine Runde um das Feld.
- Jogge an den langen Seiten.
- Gehe an den kurzen Seiten.
- Stehe aufrecht mit Füßen hüftbreit auseinander.
- Führe 20 Kniebeugen in langsamem Tempo aus.
- Stehe aufrecht mit Füßen hüftbreit auseinander.
- Beginne mit den Armen gestreckt über dem Kopf.
- Lasse die Arme am Körper entlang fallen, während du die Knie beugst.
- Schwinge die Arme nach hinten und springe, während du die Arme nach vorne und oben bewegst.
- Halte den Rücken gerade, die Hüften nach hinten, die Füße flach auf dem Boden.
- Basisposition: Stehe aufrecht mit Füßen etwas auseinander.
- Setze das rechte Bein gerade nach vorne und beuge das Knie um 90 Grad.
- Linkes Knie nah am Boden.
- Komme hoch und setze das rechte Bein zur rechten Seite, Fuß leicht nach vorne gedreht.
- Beuge das linke Knie.
- Gehe zurück zur Basisposition und setze das rechte Bein nach hinten.
- Beuge das linke Knie.
- Wiederhole für das linke Bein.
- Mache eine Runde um das Feld.
- Jogge an den langen Seiten.
- Sprint an den kurzen Seiten.
Aufstellung
- Stellen Sie die Spieler paarweise hintereinander auf, mit dem Gesicht zur Wand.
- Pro Paar ein Tennisball.
- Spieler 1 steht am nächsten zur Wand und beginnt, indem er den Ball gegen die Wand wirft.
- Spieler 2 fängt den Ball.
- Spieler 1 läuft währenddessen auf der rechten Seite zurück und fängt dann den Ball, den Spieler 2 gerade gegen die Wand geworfen hat.
- Mindestens 20 Mal wiederholen.
- Machen Sie die Übung schwieriger, indem Sie den Ball in einem Hütchen fangen lassen.
Vorbereitung
- Verwenden Sie ein halbes Feld.
- Platzieren Sie Hütchen an der Grundlinie mit einem Tennisball darauf.
- Platzieren Sie eine gleiche Anzahl von Hütchen am Netz.
- Lassen Sie die Spieler mit dem Tennisball zum gegenüberliegenden Hütchen rennen.
- Legen Sie den Ball dort für 2 Sekunden auf das Hütchen.
- Nehmen Sie den Ball wieder auf und rennen Sie zurück zum Anfangshütchen.
Ziel
- In einem Zug im anderen Feld innerhalb der Linien punkten.
- Zwei Teams mit maximal vier Personen.
- Ein Ball.
- An beiden Seiten stehen zwei Personen im Feld, die übrigen Personen stehen hinter der Grundlinie.
- Beginnen Sie mit einem einfachen unterarmigen Aufschlag.
- Wir spielen Unterarm-Tennis, daher muss der Ball in einem Zug über das Netz.
- Ein schwieriger Ball darf einmal aufprallen, muss dann aber mit einer Hand, einem Fuß oder dem Kopf zurückgespielt werden.
- Bei einem Fehler: Der Spieler geht aus dem Feld zur Grundlinie und ein neuer Spieler übernimmt.
Ausführung
- Sprint um die Hütchen.
- Immer über das mittlere Hütchen.
Spielerklärung
- Es gibt einen Fänger und der Rest der Spieler versucht, die Gummibänder und schließlich den Tennisball zu ergattern, indem sie entlang zweier Seiten des Quadrats laufen.
- Wenn der Fänger dich berührt, musst du das Gummiband zurücklegen und es erneut versuchen.
- Mache das Spiel schwieriger, indem du denjenigen, der gefangen wurde, aus dem Spiel nimmst.
- Vergrößere das Quadrat, um das Spiel einfacher zu machen.
Ausführung
- Platziere drei Kegel in einer Reihe.
- Die Spieler arbeiten in Zweier- oder Dreierteams.
- Der Ball wird immer weiter auf den Reifen gelegt.
- Wenn der Ball auf dem Kegel liegt, muss ein Spieler dahinter laufen und den Ball an den anderen Spieler zurückgeben.
- Der andere Spieler kann den Ball dann weiter platzieren.
Ausführung
- Der Spieler springt über das Häkchen und springt dann von dort, wo er steht, mit einem Bein in den Reifen und zurück zum nächsten Häkchen. Wiederhole dies bis zum Ende.
- Springe seitwärts über das Häkchen und springe danach mit einem Bein in die zwei Reifen.
- Bist du beim äußeren Reifen, springe dann über den Reifen zurück neben das Häkchen.
- Springe seitwärts über das eine Häkchen und zurück. Mit einem großen Schritt springst du zum anderen Häkchen und springst darüber zurück und zurück.
- Sprinte danach zum Hütchen und anschließend über die Leiter.