Korfballübungen für die technik strom / fitness / ausdauer

• Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe": Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
• Jede Farbe steht für eine Übung:
  • Herz: Durchgangskugel
  • Pik: Strafwurf
  • Kreuz: Schuss von der Vorderseite
  • Karo: Schuss von der Rückseite
• Wenn sie eine Karte genommen haben, ist die Nummer das, was die Karte anzeigt.
  • Zum Beispiel: Herz 4 = 4 durchgehende Kugeln
• Ass ist 1 oder 11 nach eigener Wahl
• Die erste Gruppe mit 50 Punkten hat gewonnen.

• Nimm 5 durchgehende Bälle.
• Gehe im Zickzack durch die ersten 4 Hütchen.
• Dann dreh dich nach links und laufe mit zwei Füßen zwischen den Hüten vorwärts.
• Am Ende drehst du dich um und läufst dann mit zwei Füßen den ganzen Weg quer.
• Am Ende zurück in die Mitte.
• Zum Schluss im Zickzack durch die letzten 4 Hütchen laufen und im Vollsprint einen Ball durchspielen.

• Führen Sie dieselbe Übung noch einmal durch, aber bewegen Sie sich dann seitlich vorwärts und rückwärts durch die Hütchen auf den Korb zu, die Querbewegung ist wieder kurzschrittig.
• Auch hier müssen Sie 5 Durchbälle nehmen und/oder erzielen.

• Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe": Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
• Jede Farbe steht für eine Fitnessübung:
  • Herz: Liegestütze
  • Pik: Kniebeuge
  • Kreuz: Burpee
  • Karo: Lunges
• Nachdem sie eine Karte gezogen haben, müssen sie zunächst die entsprechende Übung ausführen.
• Dies geschieht so oft, wie die Karte angibt.
• Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze.
• Dann dürfen sie weiterschießen.
• Die Gruppe mit den meisten Karten hat gewonnen.

• Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe": Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
• Jede Farbe steht für eine Fitnessübung:
  • Herz: Liegestütze
  • Pik: Kniebeuge
  • Kreuz: Burpee
  • Karo: Lunges
• Nachdem sie eine Karte gezogen haben, müssen sie zunächst die entsprechende Übung ausführen.
• Dies geschieht so oft, wie die Karte angibt.
• Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze.
• Dann dürfen sie weiterschießen.
• Die Gruppe mit den meisten Karten hat gewonnen.

• Knie heben
• Fersen Gesäß
• Rücken an Rücken
• Querpass
• Abwehr
• Tippen der Linie auf Signal
• Rückwärtssprint auf Zehenspitzen vorwärts
• Vorwärts Zehenspitzen Sprint vorwärts

• Hampelmänner 20x
• Kniebeugen 10x
• Seitwärts-Skate-Sprung 20x

• Nordic Hamstrings x 6 + Seitenwechsel Paare
• Sholder Push 20x + Seitenwechsel Paare
• Hüpfende Lunches 20x

• Einbeinige Push-Paare 30 Sekunden
• Tennisball 20x + Seitenwechsel - fordern Sie sich gegenseitig heraus
• Plank 1 Minute

• Der zweite Spieler beginnt, wenn der erste an der zweiten Geschwindigkeitsleiter steht.
• Bei 3er-Teams wird immer eine Pause eingelegt, bis der dritte Spieler an der 2.
• 2 Geschwindigkeitsleitern sind 10 Meter voneinander entfernt.

• Du gehst links seitwärts durch die Speed Ladder und hebst dabei die Knie.
• Dann sprintest du zur anderen Speed-Leiter.
• Dort gehst du rechts seitwärts hindurch, Knie hoch.
• Langsam rückwärts zurück zum Startpunkt.
• Das macht jeder 5x.

• Zwei Spieler haben zwei Spielfiguren in zwei verschiedenen Farben zwischen sich.
• Nummerieren Sie die Spielfiguren mit 1 und 2 oder mit einer Farbe, z. B. rot und weiß.
• Die Spieler stellen die Spielfiguren zwischen sich und das Brett.
• Wenn der Trainer eine Farbe oder Zahl ausruft, legen sie so schnell wie möglich ihre Hand darauf.
• Der Spieler, der als erster dran ist, gewinnt, am besten 5.
• Die Gewinner ziehen in eine Richtung, die Verlierer in die andere.

• Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden, die Beine nebeneinander und die Zehen lang.
• Legen Sie die Handflächen in der Nähe der Oberseite der Schultern auf den Boden.
• Atmen Sie aus und drücken Sie den Körper nach oben, indem Sie den Rücken krümmen.
• Halten Sie die Hüften auf dem Boden.

• Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
• Falten Sie die Hände über dem Kopf zusammen.
• Beugen Sie sich seitwärts, so dass das Ohr zum Boden zeigt.
• Um das Gleichgewicht zu halten, drücken Sie die Hüften in die entgegengesetzte Richtung.
• Gehen Sie langsam in die Position und halten Sie die Dehnung 5 Sekunden lang.
• Atmen Sie normal weiter.

• Setzen Sie sich auf die Knie, die Knie sind hüftbreit auseinander und die Zehen stehen auf dem Boden.
• Legen Sie die Hände unter dem Gesäß auf die Oberschenkel.
• Beugen Sie den Rücken, so dass der Brustkorb nach vorne kommt.
• Spannen Sie die Bauchmuskeln an.

• Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und legen Sie die ausgestreckten Arme hinter dem Kopf auf den Boden.
• Kippen Sie das Becken nach oben und die Lendenwirbelsäule auf den Boden.
• Bleiben Sie während der gesamten Übung mit dem Rücken auf dem Boden.
• Heben Sie die Arme und die Brust etwa 5 cm vom Boden ab - die Arme sind nach hinten gestreckt.
• Sie werden nun eine Spannung in den Bauchmuskeln spüren.
• Heben Sie die Beine etwa 20 cm vom Boden ab.
• Halten Sie diese Position für 10 Zählzeiten.

• Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander.
  • Drehen Sie die Arme, während Sie den Blick nach vorn gerichtet halten.
  • Wiederholen Sie den Vorgang, bis die schrägen Bauchmuskeln sauer werden.
  • 30x.
• Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander.
  • Jetzt in die Hocke gehen. 90 Grad im Knie
  • 15x
• Halten Sie den Besenstiel mit möglichst weit gespreizten Händen vor Ihren Bauch.
  • Gehen Sie nun über den Kopf, um den Stock auf den Rücken und wieder zurück zu bringen. 10x
  • Dasselbe gilt für 1 Hand hoch und 1 Hand tief. 10x
  • Dasselbe mit der anderen Hand hoch und über die andere Schulter. 10x
• Legen Sie den Besenstiel senkrecht auf Ihre Hand und balancieren Sie mit ihm auf jeder Hand
  • 15 Sekunden
• Ausfallschritt mit Stock im Nacken.
  • Großer Schritt nach vorn und Beugung durch das andere Knie.
  • Auf dem vorderen Bein absteigen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
  • Jedes Bein 10x

• Fersen Gesäß mit Händen auf dem Gesäß. Jeder Fuß kommt in jedes Feld. 10x
• Mit dem linken Bein durch die Leiter hüpfen. 10x
• Hüpfen Sie auf dem rechten Bein durch die Leiter. 10x
• 1 Bein in die Leiter und 1 Bein aus der Leiter, hochhüpfen und äußeres Bein in die Leiter und inneres Bein aus der Leiter. 10x
• Seitliches Hinein- und Hinaushüpfen in der Leiter. 10x

• Sprinten Sie von der hinteren Linie eines Volleyballfeldes bis zur hinteren 3-Meter-Linie.
• Gehen Sie dann zurück zur ersten 3-Meter-Linie.
• Dann sprinten Sie zur hinteren Linie und kehren auf die gleiche Weise zurück:
  • Durch die am weitesten entfernte 3-Meter-Linie,
  • Die erste 3-Meter-Linie
  • Die hintere Startlinie. Dies sind 60 Meter.
    
    
• Tippen Sie immer auf die Linie. 4 x.
• Nach dem ersten Mal 15 Sekunden Pause.
• Nach dem zweiten Mal 15 Sekunden Pause.
• Nach dem dritten Mal ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus.

• Gehen Sie mit geradem Rücken und angehobenen Knien seitwärts durch die Leiter.
  • 2x rechts und 2x links.
• Gehe rückwärts durch die Leiter mit 1 Fuß in jedem Feld.
  • 2x Start mit rechts und 2x Start mit links.
• Stellen Sie sich vor die Leiter.
  • Mit dem linken Fuß in die Leiter steigen und den rechten Fuß hinter das linke Bein außerhalb der Leiter stellen und nach links ziehen.
  • Mit rechts in die Leiter einsteigen und den linken Fuß über die Rückseite des rechten Beins auf die andere Seite der Leiter setzen
  • Beginnen Sie 2x mit links und 2x mit rechts.
• Gehe seitwärts durch die Leiter mit dem linken Fuß im ersten Feld.
  • Dann den rechten Fuß hinter die Leiter zwischen die Box.
  • Dann mit dem linken Fuß in die Leiter und mit dem rechten Fuß vor die Leiter.
  • Und dann wieder mit dem linken Fuß in der Leiter und mit dem rechten dahinter.
  • Achten Sie auf den linken Fuß. Es ist immer im Quadrat, rechts wechselt von hinten nach vorne vor der Leiter.
  • Start 2x mit links und 2x mit rechts
• Auf den ungeraden Plätzen der Leiter befindet sich ein Hut.
  • mit zwei Beinen diagonal über den Hut auf das nächste Feld springen.
  • Dann mit zwei Beinen im Quadrat und auf der anderen Seite daneben.
  • Dann wieder über den Hut usw.
  • Springe 2x diagonal nach links und 2x diagonal nach rechts.

1. beginnen Sie mit Blick auf die Leiter.
2. mit dem linken Bein durch alle Quadrate springen.
3. am Ende der Leiter sein Jeep volle Geschwindigkeit.
4. 3x mit dem linken Fuß und 3x mit dem rechten Fuß.

1. sich der Leiter zuwenden und mit dem linken Fuß auf die Leiter treten und mit dem rechten Fuß aufsteigen.
2. Schritt mit dem linken Fuß neben der Leiter, mit dem rechten Fuß in der Luft.
3. den rechten Fuß in das nächste Fach setzen und mit dem linken verbinden.
4. nach rechts aus dem Fach treten und den linken Fuß oben halten.
5. Linken Fuß in das nächste Feld stellen und mit dem rechten verbinden.
6. 3x durch die Leiter.

1. Springen Sie mit dem rechten Fuß neben die Leiter und hüpfen Sie dann mit demselben rechten Fuß eine Vierteldrehung nach links in das erste Feld.
2. mit dem linken Fuß abspringen, eine Vierteldrehung nach rechts zum nächsten Feld und dann eine Vierteldrehung in die Leiter hüpfen.
3. Machen Sie so weiter bis zum Ende des Leiters 2x.

1. Beginne mit der rechten Seite der Leiter und springe auf das erste Feld.
2. mit beiden Beinen seitlich mit einer 180-Grad-Drehung in das nächste Fach springen.
3. weiter bis zum Ende der Leiter 2x .

1. Mit dem Gesicht zur Leiter beginnen und den linken Fuß links von der Leiter und den rechten Fuß rechts von der Leiter aufstellen.
2. dann den linken Fuß in die Leiter stellen und mit dem rechten verbinden.
3. dann einen Abschnitt weiter links außerhalb der Leiter und rechts außerhalb der Leiter.
4. dann zurück in die Leiter.
5. 2x Start mit links und 2x Start mit rechts.

1. Gehen Sie seitwärts durch die Leiter mit immer zwei Füßen in jedem Schritt 2x links und 2x rechts
2. Stellen Sie sich vor die Speed-Leiter und springen Sie links in die Leiter und dann rechts in die Leiter, dann links raus und rechts raus und dann wieder rein 3x
3. Stellen Sie sich vor die Leiter und springen Sie mit 2 Füßen in die Leiter, indem Sie sich im rechten Winkel drehen, dann links raus und links rein, dann rechts raus und rechts rein usw. 3x
4. Vor der Leiter stehen und nach links und dann nach rechts neben die Leiter treten, dann auf dem gleichen Schritt nach links/rechts in die Leiter, dann wieder raus 3x
5. Stellen Sie sich vor die Leiter, treten Sie links neben die Leiter, dann ein Feld rechts neben die Leiter, dann wieder links usw. 3x

1. Stellen Sie sich vor die Hürden und gehen Sie mit leicht gebeugten Knien seitlich 2x gegen den Uhrzeigersinn und 2x im Uhrzeigersinn durch die Hürden.
2. Stellen Sie sich seitlich vor die Hürde, springen Sie über die Hürde und beschleunigen Sie zur Wand. Beschleunigen Sie auf dem Sprungbein. 2x gegen den Uhrzeigersinn und 2x im Uhrzeigersinn
3. Springen Sie über die Hürde, ziehen Sie die Knie so hoch wie möglich und springen Sie beim Herunterkommen sofort ab. Also alles auf die Vorderfüße. 2x
4. Springe über die Hürde, bleibe einen Moment stehen und springe zur nächsten Hürde. 2x links und 2x rechts
5. Gleichgewicht finden. Gehen Sie über eine Linie und tippen Sie mit den Zehen des äußeren Fußes auf den Boden hinter der Hürde. 2x links und 2x rechts

• Auf einem Bein stehend
• Der Ausbilder gibt immer den Auftrag
• Andere Ideen sind das Absenken des Knies durch das Bein, auf dem Sie stehen, und das Stehen auf dem vorderen Fuß statt auf dem ganzen Fuß.

• Der Ball wird umgeworfen.
• Der Spieler, der normal steht, wirft auch normal, der andere bekommt eine Sonderaufgabe. Wie z.B.: Wurf mit links, mit rechts, mit 2 Händen schießend, fußballerisch, von Seite zu Seite schwingend, mit einem Aufprall, und so weiter.

• Auf der einen Seite beginnt eine Kugel; der Einfachheit halber kann es eine kleine Kugel sein. Auf der anderen Seite befinden sich 3 Kappen. Beim Sitzen darf nur das Gesäß den Boden berühren, sonst nichts. Man muss sich also ein wenig zurückhalten.
• Die Aufgabe besteht darin, vier Mützen nacheinander auf die andere Seite zu bringen. Auf der anderen Seite beginnt eine Kugel, die die Hütchen nacheinander aufheben muss.
• Die Übung beginnt also mit dem Ball + einer Mütze von links nach rechts. Dann geht nur der Ball zurück nach links, um zusammen mit einer Mütze wieder nach rechts zu gehen.

• Seitwärts mit hohen Knien durch die Leiter. Stellen Sie immer beide Beine in die Leiter, Leo mit geradem Rücken und Blick nach vorn.
• Mit 2 Füßen gleichzeitig hüpfen. Beginnen Sie mit zwei Füßen in der Leiter und hüpfen Sie mit beiden Beinen neben der Leiter im gleichen Quadrat. Bewegen Sie sich dann mit beiden Beinen nach vorne in die Leiter hinein und wieder heraus.
• 2 Schritte vorwärts, 1 Schritt zurück.
• Stellen Sie sich links neben die Leiter und springen Sie rechts hinein und rechts hinaus. Springen Sie dann mit dem linken Bein auf die Leiter und wieder herunter.
• Stellen Sie ein Bein seitlich in die Leiter und ein Bein hinter die Leiter. Wechseln Sie dann die Beine und drehen Sie sich mit der Hüfte.

• Fahren Sie 5x durch die Reifen und halten Sie jeden Sprung 3 Sekunden lang.
• Hüpfen Sie 5 Mal durch die Reifen, abwechselnd einen Reifen nach links und einen nach rechts.

• Für je zwei Spieler werden 5 farbige Spielfiguren in einem Quadrat von ca. 6x6 Metern,Abstand nach Wahl, und eine Spielfigur in der Mitte aufgestellt.
• Spieler 1 beginnt mit dem mittleren Bauern. Spieler 2 nennt eine Farbe, woraufhin Spieler 1 so schnell wie möglich zur Spielfigur und zurück zur mittleren Spielfigur sprintet.
  1 Minute am Stück und dann Wechsel.
  
• Zählen Sie, wie oft Sie den mittleren Bauern schlagen. Gewinner ist derjenige, der dies am meisten tut.
• Der Trainer ruft das Protokoll aus.

• Plank: 2 x 25 Sekunden
• Pump-up-Position: abwechselnd auf die linke und rechte Schulter klopfen, dabei den Körper stabil halten: 2 x 25 Sek. die Füße weit genug auseinander stellen
• Seitliche Liegestütze: 2 x 25 Sek.
• Auf die Hände und Knie gehen: ein Bein und einen Arm hoch, kurze Aufwärtsbewegungen von oben: 2 x 25 Sek.
• Seitliche Liegestütze: 2 x 25 Sek., jetzt aber jeweils den Oberarm unter den Körper bringen 2 x 25 Sekunden
• Sit-ups: 2 x 15x die letzten 3 Zählzeiten des Haltens
• Umgekehrte Planke, gestützt auf Ellbogen und Fersen: 2 x 25 Sekunden
• Superman 2 x 25 Sekunden
• Kombination:je 12 Sekunden, Drehung auf einmal Planke-unten / linke Planke-unten / rechte Planke
  
  
  

1. Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie sich mit den Armen (Körper), während Sie weiterhin nach vorne schauen. Wiederholen Sie dies, bis die schrägen Bauchmuskeln taub werden. 30x
2. Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander. Jetzt machen hocken (90 Grad im Knie) 15x
3. Halten Sie den Stock mit den Händen so weit wie möglich vor Ihren Bauch. Nun führst du den Stock 10 Malüber deinen Kopf zum Rücken und wieder zurück.
   1. dasselbe mit 1 Hand hoch und 1 Hand niedrig 10x
   2. dasselbe mit der anderen Hand hoch und über die andere Schulter 10x
4. Besenstiel senkrecht auf die Hand stellen und auf jeder Hand balancieren 15 Sekunden
5. Ausfallschritt mit Stock im Nacken. (Großer Schritt nach vorn und Beugung durch das andere Knie.) Mit dem vorderen Bein einen Ausfallschritt machen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Jedes Bein 10 Mal

1. Springe über den Stock zwischen den Kegeln (links/rechts)
2. Lauft zu zweit über alle Stöcke und sprintet zum Ende des Feldes.
3. Führe seitliche Bewegungen zwischen den Stöcken von links nach rechts und von rechts nach links aus und sprinte dann zum Ende des Spielfelds.
4. Dasselbe, aber rückwärts
5. Vorwärts durch die ungerade Reihe von Stöcken und rückwärts durch die gerade Reihe von Stöcken

1. Medizinballwurf
   1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie den Medizinball hinter Ihrem Kopf.
   2. Hebe den Ball über deinen Kopf, bewege ihn in einer schwungvollen Bewegung nach vorne und wirf ihn deinem Mitspieler zu.
   3. Dein Teamkollege fängt den Ball, bringt ihn hinter deinen Kopf und wirft ihn zurück.
   4. jeweils 20 Mal werfen
2. Sehnen dehnen
   1. Stellen Sie die Füße nebeneinander und strecken Sie die Arme nach vorne. Füße flach auf dem Boden halten
   2. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und gehen Sie in die Hocke. Halten Sie die Fersen auf dem Boden und die Brust so weit wie möglich aufrecht.
   3. Atmen Sie aus und erheben Sie sich wieder. Drücken Sie beim Aufstehen die Füße gegen den Boden, damit die Beinmuskeln angespannt werden.
   4. 5x
3. Crunch im Stehen
   1. Stehen Sie aufrecht und stellen Sie das linke Bein vor das rechte Bein.
   2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das vordere Bein und heben Sie das rechte Knie bis zur Hüfte.
   3. Mit dem linken Fuß auf Zehenspitzen stehen und die Ellbogen zur Seite bringen und die Hände zu einer Faust ballen
   4. Kommen Sie so hoch, wie Sie können, halten Sie einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
   5. Jedes Bein 10 Mal
4. Stuhl-Pose
   1. Aufrechtes Stehen
   2. Arme über dem Kopf und die Knie im 45-Grad-Winkel nach vorne beugen
   3. Füße flach auf dem Boden halten
   4. 30 Sekunden lang halten
5. Seitlich niedriges Mittagessen
   1. Stehen Sie aufrecht mit gestreckten Hüften und Händen gerade nach vorne.
   2. Einen Schritt nach links machen und mit dem rechten Bein in die Hocke gehen
   3. Beugen Sie sich in der Hüfte, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden steht und der Rücken neutral ist.
   4. Bauchmuskeln anspannen und auf dem rechten Bein zurück in die Ausgangsposition drücken
   5. Jedes Bein 10 Mal
6. Fersenlift
   1. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und bringen Sie Ihren Schwerpunkt leicht nach vorne auf die Fußballen.
   2. Halten Sie die Knie gestreckt und heben Sie die Fersen so hoch wie möglich
   3. Versuchen Sie, den höchsten Punkt für 3 Sekunden zu halten und dann langsam wieder herunterzukommen.
   4. 10x

Krafthocke

• Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie einen Ball vor Ihren Körper.
• Verlagern Sie das Gewicht auf den linken Fuß und beugen Sie das rechte Knie, so dass der rechte Fuß zum Gesäß geht.
• Beugen Sie die Ellbogen und führen Sie den Ball zum rechten Ohr.
• Halten Sie den Rücken neutral und beugen Sie Hüfte und Knie.
• Senken Sie den Rumpf nach links und bringen Sie den Ball zum linken Knöchel.
• Ziehen Sie das linke Bein an und strecken Sie das Knie und den Oberkörper, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Führen Sie die Übung 15 Mal auf jedem Bein durch.

Crunch im Stehen

• Stehen Sie aufrecht und stellen Sie das linke Bein vor das rechte Bein. Hände hoch!
• Gewicht auf den linken Fuß verlagern und rechtes Knie auf Hüfthöhe anheben.
• Stellen Sie sich gleichzeitig mit dem linken Fuß auf die Zehenspitzen und bringen Sie die Ellbogen zur Seite.
• Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten.
• Am höchsten Punkt anhalten, 2 Sekunden lang halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Machen Sie dies 10 Mal mit jedem Bein.

Position im Stuhl

• Aufrechtes Stehen
• Arme über dem Kopf, Knie beugen und den Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel nach vorn bringen.
• Stellen Sie die Füße flach auf den Boden und drücken Sie die Fersen auf den Boden.
• 30 Sekunden lang halten.

Niedriger seitlicher Ausfallschritt

• Stellen Sie sich aufrecht hin, mit gestreckten Hüften und ausgestreckten Armen.
• Schritt nach links und mit dem rechten Bein in die Hocke gehen.
• Beugen Sie sich in der Hüfte und halten Sie den Rücken neutral.
• Strecken Sie das linke Bein aus und lassen Sie die Füße flach auf dem Boden stehen.
• Beugen Sie das rechte Knie, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist und das linke Bein vollständig gestreckt ist.
• Halten Sie die Arme nach vorne, spannen Sie die Gesäßmuskeln an und drücken Sie das rechte Bein gegen den Boden, um nach oben zu kommen.
• Machen Sie dies 10 Mal auf jeder Seite.

Acht Runden mit dem Ball

• Nehmen Sie einen Ball, stellen Sie die Beine weit auseinander und beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne.
• Bringen Sie den Ball nach vorne und führen Sie ihn zwischen den Beinen zur anderen Hand.
• Passe den Ball hinter das Bein und schwinge ihn nach vorne und durch das andere Bein.
• Spielt den Ball 20 Mal auf diese Weise und dann 20 Mal auf die andere Weise.

Stehender flacher Twist

• Stellen Sie sich mit einem Ball in den Händen aufrecht hin und halten Sie ihn mit angewinkelten Händen in Brusthöhe.
• Halten Sie die Füße still und drehen Sie den Oberkörper aus der Hüfte nach links.
• Dann drehen Sie sich nach rechts.
• Halten Sie den Ball auf der richtigen Höhe und machen Sie dies 30 Mal.

Pro Aufgabe 1x ruhig zum Üben und 3x schnell.

• Linker Fuß neben der Leiter, rechter Fuß in der Leiter.
• Rechter Fuß neben der Leiter, linker Fuß in der Leiter.
• Seitliches Treten durch die Leiter mit beiden Füßen in allen Bereichen.
• Mit dem linken Bein seitlich in die Leiter hinein- und wieder heraushüpfen (d.h. vorwärts hinein und rückwärts heraus und dann diagonal zum nächsten Feld).
• Seitliches Hinein- und Heraushüpfen aus der Leiter (d.h. vorwärts hinein und rückwärts heraus und dann diagonal zum nächsten Feld) rechtes Bein.

Jede Übung wird pro Paar eine Minute lang durchgeführt. Wenn die Minute abgelaufen ist, ist die Übung beendet.

• Seitwärts zum Zylinder und dann vorwärts zum nächsten Zylinder, dann vorwärts mit Rückwärts-Querpass durch die Strickleiter.
• Seitwärts durch die Leiter, dann Sprint zum Hut, rückwärts zum nächsten Hut und Skating durch die Leiter, wobei jeder Sprung 3 Sekunden lang gehalten wird.
• Sprinten Sie bis zur Spitze des Hutes, gehen Sie rückwärts zum nächsten Hut und skaten Sie durch die Leiter. Halten Sie sich bei jedem Sprung 3 Sekunden lang fest.
• Setzen Sie sich hin und legen Sie den Ball hinter Ihrem Kopf auf den Boden, die Füße bleiben auf dem Boden. Setzen Sie sich und werfen Sie der anderen Person zu.
• 2 Füße in die Leiter, 2 Füße nach rechts, diagonal nach rechts vorne, 2 Füße neben die Leiter und dann zwei Füße nach links, linker Sprung, mit 2 Füßen in jedem Schritt, rechter Sprung.

• Jeweils 2 Teams stellen sich nebeneinander in Pumpposition auf:
  • Der erste nimmt ein Glas in die linke Hand und stellt es zwischen die beiden Arme.
  • Bewegen Sie sie dann mit der rechten Hand auf die andere Seite des Körpers.
  • Der zweite Spieler wiederholt dies, bis alle Töpfe auf der anderen Seite der Reihe stehen.
• Für jeden Spieler in der Reihe wird ein Topf bereitgestellt. Verwenden Sie einen Trainer, um jedes Mal einen Topf bereitzustellen, wenn der erste Spieler den Zug des vorherigen Spielers ausgeführt hat.

• 3x Planks normal (Spieler steht in Pump-up Position, aber nicht auf den Händen, sondern auf den Ellbogen)
• 3x Planks links (Spieler legt sich seitlich hin und streckt den ganzen Körper auf den Ellbogen und Knöcheln)
• 3x Planken rechts (wie zuvor)
• 3x Beinheben (auf dem Rücken liegend, Beine in gestreckter Position für eine bestimmte Zeit anheben, kann erleichtert werden, indem man die Hände unter das Gesäß legt...Beine so tief wie möglich über dem Boden)
• 3x Superman (auf Händen und Knien, zu Beginn der Zeit strecken sie gleichzeitig den linken Arm und das rechte Bein aus, dann den rechten Arm, das linke Bein usw...)

• Sie stehen auf einem großen Feld.
• Man bildet 2 Teams, wobei ein Team links hinter der Linie und das andere Team rechts hinter der Linie steht.
• 1 großer Ball, liegt in der Mitte des Feldes.
• Jeder Spieler hat einen Ball.
• Sie versuchen, den großen Ball von hinter der Linie zu schlagen und ihn über die gegnerische Linie zu rollen.
• Nachdem du den Ball geworfen hast, holst du dir deinen eigenen Ball und stellst dich wieder hinter deine eigene Linie und zielst wieder auf den großen Ball, bis der Ball die Linie von jemandem überquert hat.

• Stelle 4 Hürden in einem 4-seitigen Spiel gegeneinander auf.
  • Springe mit zwei Beinen über die erste Hürde.
  • Springe nach links über die Hürde und zurück.
  • Springen Sie geradeaus über die Hürde und wieder zurück.
  • Springen Sie nach rechts über die Hürde, drehen Sie sich nach rechts und sprinten Sie zum Pflaster.
  • Wir tun dies 8 Mal.
• 10 Reifen auf dem Boden verteilt.
  • Man springt abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein in einen Reifen und bleibt 3 Zählzeiten lang auf dem einen Bein.
  • Ihr Gesicht ist immer in dieselbe Richtung gerichtet.
  • Nach dem letzten Reifen sprintest du zum Pflaster.
  • Wir tun dies 8 Mal.
• 6 Bauern nebeneinander mit 50 cm Abstand (wenn diese Gruppe fertig ist, hören die Teile 4 und 5 auf).
  • Sie treten zuerst mit dem rechten und dann mit dem linken Fuß über den Bauern im Zwischenraum. (Rücken gerade halten)
  • Auf diese Weise überqueren Sie alle 6 Kegel.
  • Dann sprinten Sie zu dem Pfand.
  • In der nächsten Runde drehst du dich um und gehst zuerst mit dem linken Fuß und dann mit dem rechten Fuß über den Bauern.
  • Machen Sie dies 4 Mal rechts und 4 Mal links.
• Hutlauf. (zügiges Tempo, etwa 50%)
  • Du beginnst mit einem grünen Hut.
  • Bei Grün gehen Sie weiter.
  • Bei Orange gehen Sie nach links.
  • Bei Weiß gehst du rückwärts.
  • Mit Blau gehen Sie diagonal nach rechts.
  • Bei jeder anderen Farbe wählen Sie Ihre eigene Seite.
• Gib die Frisbee weiter und achte darauf, dass sie gefangen wird.

• alle Spieler sitzen im Kreis auf einer Hälfte
• Jeder hat seinen Spaß
• Beine über den Boden gestreckt halten
• 1. Übung = alle spielen den Ball nach links weiter
• 2. Übung = alle spielen den Ball nach rechts
• 3. Übung = das Gleiche mit ein paar Medizinbällen oder ein oder zwei Medizinbällen dazwischen machen
• jetzt in Plankposition oder Liegestützposition
• 1. Übung = jeder rollt den Ball unter sich zum nächsten Spieler durch / links herum
• 2. Übung = jeder rollt den Ball unter sich zum nächsten Spieler durch / nach rechts
• 3. Übung = jetzt darf der Ball auch zu einem anderen Spieler gerollt werden, z.B. auf die andere Seite