Korfball übung: stabilität und stärke

Übungen mit dem Besenstiel:

Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander.
- Drehen Sie die Arme, während Sie den Blick nach vorn gerichtet halten.
- Wiederholen Sie den Vorgang, bis die schrägen Bauchmuskeln sauer werden.
- 30x.
Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander.
- Jetzt in die Hocke gehen. 90 Grad im Knie
- 15x
Halten Sie den Besenstiel mit möglichst weit gespreizten Händen vor Ihren Bauch.
- Gehen Sie nun über den Kopf, um den Stock auf den Rücken und wieder zurück zu bringen. 10x
- Dasselbe gilt für 1 Hand hoch und 1 Hand tief. 10x
- Dasselbe mit der anderen Hand hoch und über die andere Schulter. 10x
Legen Sie den Besenstiel senkrecht auf Ihre Hand und balancieren Sie mit ihm auf jeder Hand
- 15 Sekunden
Ausfallschritt mit Stock im Nacken.
- Großer Schritt nach vorn und Beugung durch das andere Knie.
- Auf dem vorderen Bein absteigen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Jedes Bein 10x

Übungen mit Speedladder

Fersen Gesäß mit Händen auf dem Gesäß. Jeder Fuß kommt in jedes Feld. 10x
Mit dem linken Bein durch die Leiter hüpfen. 10x
Hüpfen Sie auf dem rechten Bein durch die Leiter. 10x
1 Bein in die Leiter und 1 Bein aus der Leiter, hochhüpfen und äußeres Bein in die Leiter und inneres Bein aus der Leiter. 10x
Seitliches Hinein- und Hinaushüpfen in der Leiter. 10x

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Mindestanzahl von Spielern

Maximale Anzahl von Spielern

Nicht anwendbar

B-Jugend

Eine Jugend

Senioren