Korfballübungen
Letzte Aktualisierung: januar 2026
Ziel
- Als erstes 20 Durchlaufbälle erzielen.
- Die Spieler werden in Gruppen von 3 oder 4 Personen aufgeteilt.
- Beginne bei den drei Hürden und springe darüber, beginnend von links.
- Gehe hin und her über die Hürden.
- Renne im Slalom um die Pylonen.
- Berühre die Hütchen.
- Folge danach mit einem Durchlaufball in hoher Geschwindigkeit.
- Versuche, trotz der Ermüdung den Durchlaufball ruhig zu nehmen.
- Wer behält die Ballkontrolle und gewinnt das Spiel?
Ausführung
- Zwei Spieler stehen im Vorfeld, einer mit dem Ball.
- Der Angreifer mit dem Ball spielt den Ball nach vorne und holt ihn wieder ab.
- Danach dreht sich der Angreifer für den Wurf ein.
- Der Reboundspieler läuft von hinten ein.
- Pro Person 5 Mal von links einlaufen.
- Pro Person 5 Mal von rechts einlaufen.
- Führen Sie die Wiederholungen hintereinander aus, um ein gutes Gefühl für das Eindrehschießen zu bekommen.
- Der Reboundspieler muss gut timen.
- Laufen Sie im richtigen Moment los, nämlich wenn geworfen wird, um an der richtigen Stelle für den Rebound zu stehen.
Aufstellung
- 1 Angreifer und 1 Verteidiger stehen in einem Viertel des Feldes.
- Die anderen 3 Angreifer und Verteidiger stehen ebenfalls in ihrem eigenen Viertel.
- Angreifer dürfen sich nur in einem Feld aufhalten, zusammen mit ihrem Verteidiger.
- Es dürfen nie zwei Angreifer gleichzeitig in einem Feld stehen.
- Spielen Sie 4-0 und wechseln Sie das Feld nach jedem Pass durch denjenigen, der den Ball geworfen hat.
- Erweitern Sie gegebenenfalls auf 3-1, wenn es zu schwierig ist, indem Sie beispielsweise einen Abfang oder eine Vorlage aufstellen.
Durchlaufball und Wurf
- Arbeiten Sie in Dreier- oder Zweierteams bei dem Korb.
- 1 Person arbeitet 2 Minuten, 2 Personen für den Rebound.
- Kegel in einem Quadrat um den Korb, in 4 Meter Entfernung.
- Spieler 1 beginnt beim ersten Kegel, läuft nach innen für einen Durchlaufball.
- Anschließend zum zweiten Kegel für einen Wurf.
- Gehen Sie zum dritten Kegel für einen Durchlaufball, und so weiter.
- Nach 1 Minute wechselt der Spieler.
- 2 Minuten lang Ausweichbälle nehmen.
- 2 Anspieler mit jeweils einem Ball.
- Nach 2 Minuten wird einer der anderen Schütze.
- Wer von dem Dreierteam ist der beste Schütze?
- Eventuell eine zweite Runde zur Verbesserung.
- Spieler stehen paarweise, 12 Meter voneinander entfernt.
- Werfen Sie den Ball zur anderen Seite und sprinten Sie hinter dem Ball her.
- Wiederholen Sie dies 10 Mal pro Person.
Aufstellung
- Verteile die Spieler in zwei Teams.
- Erstelle zwei Felder rund um den Korb für Würfe von außen.
- Pro Spiel werden 3 oder 4 Bälle benötigt.
- Schützen stehen außerhalb des Feldes und pro Team steht ein Abpraller im Feld bei den Schützen des Gegners.
- Die Schützen versuchen von außerhalb des Feldes zu werfen, um so schnell wie möglich eine bestimmte Anzahl an Punkten zu erzielen.
- Abpraller fangen den Ball und spielen ihn zu ihren Teamkollegen im anderen Feld.
- Das Team, das zuerst die vereinbarte Anzahl an Punkten erreicht, gewinnt.
- Abpraller dürfen das Feld nicht verlassen, Schützen dürfen es nicht betreten.
- Der Abpraller muss schnell einschätzen, wo die Bälle landen, und diese effizient zu den Teamkollegen spielen.
Aufstellung
- Stellen Sie die Pfosten in einer Dreiecksanordnung auf.
- Bei jedem Korb steht jemand mit einem Ball als fester Zuspieler.
- Die übrigen Spieler stehen in der Mitte bei den zwei Reifen.
- Aus der Mitte heraus nimmst du einen Durchlaufball auf einen der Körbe.
- Du darfst niemals zweimal hintereinander zum selben Pfosten.
- Setze immer einen Fuß in einen der Reifen, um zu einem nächsten Pfosten zu gelangen.
- Das Ziel ist es, so schnell wie möglich fünfmal zu punkten.
- Wenn dies gelingt, stellst du dich in einen der Reifen. Dieser Reifen darf dann nicht mehr von den anderen genutzt werden, um zu einem nächsten Korb zu gelangen.
- Wechseln Sie anschließend die Zuspieler und starten Sie erneut.
- Wechseln Sie zur Mitte der Übung zu Ausweichbällen.
Erklärung
- Teile die Gruppe in Zweierteams auf. Jedes Zweierteam hat einen Ball und einen Korb mit vier Hütchen.
- Markiere das Spielfeld gemäß der Zeichnung.
- Spieler 1 startet beim Hütchen vor dem Korb, Spieler 2 ist der Anspieler.
- Spieler 1 beginnt mit einer Querlinie und zieht dann für den Durchlaufball an.
- Nach dem Durchlaufball bleibt Spieler 1 in der Nähe des Korbes in Bewegung für eine kurze Chance.
- Zum Schluss macht Spieler 1 eine tiefe Linie für den Wurf.
- Danach tauscht Spieler 1 mit Spieler 2 die Position.
- Mache es wettbewerbsfähig, indem du Punkte an die verschiedenen Treffer koppelst.
- Durchlaufball und kurze Chance zählen jeweils 1 Punkt, der Distanzwurf zählt 2 Punkte.
- Drei Treffer in einer Runde ergeben 5 Punkte.
- Nicht zu treffen bedeutet 1 Punkt Abzug.
- Wer erreicht zuerst 25 Punkte und welcher Pfosten hat zuerst beide Spieler mit 25 Punkten?
Aufstellung
- 4 Spieler: Jeder steht 5 Meter vom Korb entfernt bei seinem oder ihrem Hütchen.
- Spieler in einem Team stehen diagonal gegenüber.
- Ein Spieler hat den Ball und wirft auf den Korb.
- Die übrigen Spieler gehen in das Rebound-Duell, einschließlich des Schützen.
- Das Team, das den Ball gewinnt, darf angreifen.
- Maximal 2 Chancen pro Angriff.
- Wer erreicht zuerst die vereinbarte Anzahl an Toren?
- Der Spieler, der den Ball fängt, bildet ein Team mit dem Schützen.
- 2 gegen 1 Situation zum Angreifen.
- Nach jedem Angriff rotieren.
Ausführung
- Pro Korb eine Gruppe von drei Spielern. Alle Übungen werden mit 100% Einsatz durchgeführt. Jede Übung dauert 2,5 Minuten. Zwischenaufgaben haben eine spezifische Dauer. Ziel ist es, als Gruppe so viele Treffer wie möglich zu erzielen.
- Würfe von der Vorderseite des Korbs aus 6 Metern Entfernung. Der Schütze erhält einen Wiederholungsschuss, danach wechseln.
- 20 Burpees und 20 Sit-ups.
- Durchlaufbälle von 10 Metern an der Rückseite des Korbs.
- Gruppe 1 gegen 2 und Gruppe 3 gegen 4. 3 gegen 3 ohne Übernahme. Bei einem Treffer darf man weitermachen, die Punkte zählen doppelt.
- 2 Spieler unter dem Korb, 1 vor dem Korb. Der Ball wird von der Vorderseite des Korbs zum wegziehenden Spieler geworfen, danach Schuss. Der Ball wird zu dem Spieler ausgespielt, der geschossen hat. Der Spieler zieht vom Korb weg, erhält den Ball und schießt.
- Jumping Jacks für 2,5 Minuten.
- Würfe von der Rückseite des Korbs aus mindestens 6 Metern Entfernung. Der Schütze erhält einen Wiederholungsschuss.
- Gruppe 1 gegen 3 und Gruppe 2 gegen 4. 3 gegen 3 ohne Übernahme. Bei einem Treffer darf man weitermachen, die Punkte zählen doppelt.
- Strafwürfe ausführen. Jeder Spieler macht 4 Strafwürfe hintereinander, danach wechseln.
- Wandsitz und Plank.
- 2 Spieler im Angriffsbereich, 1 Person für Rebound/Zuspiel. Der erste Ball kommt immer vom Zuspiel zu einem Außenspieler. Danach folgt ein Abspiel und der erste Spieler läuft tief. Ein Querpass, der direkt für den Durchlaufball gespielt wird. Der Reboundspieler schließt sich dem verbleibenden Angreifer an.
Aufstellung
- Angreifer und Verteidiger stehen bereit vor dem Korb.
- Der Zuspieler steht unter dem Korb mit dem Ball.
- Der Verteidiger verschiebt sich zum Korb.
- Spiele eins-gegen-eins, bis ein Angreifer ein Tor erzielt hat.
- Der Verteidiger versucht immer, beim Ball zu sein.
- Der Korb des Verteidigers, der ein Gegentor erhält, bekommt einen Strafpunkt.
- Der Verteidiger geht zurück zu seinem eigenen Korb.
- Weiterschieben zur nächsten Position.
Ausführung
- Bildet Gruppen von drei oder vier Spielern bei einem Korb.
- Passt den Ball zum Korb und bewegt euch nach links.
- Empfangt den Ball zurück und werft.
- Bewegt euch anschließend nach rechts und nehmt einen Durchlaufball.
- Erzielt 10 Distanzwürfe von links und 10 von rechts.
- Legt den Schwerpunkt auf den Durchlaufball, indem ihr 20 Durchlaufbälle über rechts und 20 über links erzielt.
- Varriert mit einem Wurf bei einem Hütchen und einem Durchlaufball bei einem anderen Hütchen.
Aufstellung
- Drei Spieler pro Korb: ein Schütze und zwei Rebounder.
- Rebounder stehen hinter dem Korb in einem Abstand von 3 oder 4 Metern, abhängig vom Niveau.
- Von den zwei Reboundern ist einer Angreifer und einer Verteidiger.
- Vorab absprechen, wer welche Rolle übernimmt.
- Der Schütze steht vor dem Korb und ruft "ja".
- In diesem Moment dürfen beide Rebounder sich in Richtung Korb bewegen, um die richtige Position einzunehmen.
- Wenn der Angreifer signalisiert, dass er/sie gut steht, darf der Schütze werfen.
- Nach drei Runden die Positionen wechseln.
- Achten Sie auf die Aufstellung von Angreifer und Verteidiger beim Rebound.
- Sorgen Sie für ein gutes Ausblocken des Gegners.
- Vorab nicht absprechen, wer welche Funktion hat, und Spieler separat Punkte für eine bestimmte Anzahl von Rebounds zählen lassen.
- Der Schütze wirft zu einem beliebigen Zeitpunkt, woraufhin die Rebounder reagieren dürfen, um zu fangen.
- Der Schütze fängt mit ab und darf, wenn der Wurf misslingt, zum angreifenden Rebounder für eine kurze Chance passen.
Aufbau
- Arbeiten Sie in Zweier- oder Dreiergruppen.
- Bei Zweiergruppen spielen Sie abwechselnd, bei Dreiergruppen rotieren Sie.
- Platzieren Sie 6 Pylonen um den Korb, alle in einem Abstand von 6 Metern.
- Welches Zweier- oder Dreierteam erzielt zuerst 5 Treffer mit einem Durchlaufball von jedem Pylon?
- Anschließend: Welches Zweier- oder Dreierteam erzielt zuerst 2 oder 3 Treffer aus jeder Entfernung?
- Verschieben Sie danach die Pylonen auf einen Abstand von 2 Metern und lassen Sie jede Spielerin 2 Tore von jeder Seite erzielen.
Ausführung
- Bleiben Sie mit Ihrem Team auf Ihrer eigenen Spielfeldseite.
- Wechseln Sie die Zuspieler, damit alle in Bewegung bleiben.
- Die Übung muss mit hoher Intensität durchgeführt werden.
- Start ist bei den Markierungen.
- Nach Markierung 5 Sprint zum ersten Korb.
- Der Rebounder sprintet danach zum zweiten Korb und schließt sich wieder bei den Markierungen an.
- Zählen Sie die Punkte pro Team laut, um das Wettbewerbselement zu erhalten.
- 20 Durchlaufwürfe erzielen.
- Markierungsübungen: Slalomlauf.
- 10 Würfe aus 3-4 Metern erzielen.
- Markierungsübungen: 2 Markierungen vor, 1 Markierung zurück.
- 20 kurze Chancen hinter dem Pfosten erzielen.
- Der Sprinter wird angespielt und spielt zurück auf den aussteigenden Rebounder unter dem Pfosten.
- Markierungsübungen: hüpfend über die Markierungen.
- 10 Würfe aus 4-5 Metern erzielen.
- Markierungsübungen: gleitend über die Markierungen springen, Landung kurz halten.
- 10 Ausweichwürfe erzielen.
- Markierungsübungen: bei Markierung 1, 3 und 5 hochspringen und bei 2 und 4 in die Hocke gehen.
Ausführung
- Bildet Zweiergruppen. Spieler 1 steht 6 Meter vor dem Korb. Spieler 2 steht mit dem Ball unter dem Korb.
- Platziere einen Kegel links oder rechts vom Korb in etwa 4 bis 6 Metern Entfernung.
- Spieler 2 wirft den Ball zu Spieler 1.
- Spieler 1 legt den Ball auf den Boden und rennt zum Kegel, läuft darum herum und bewegt sich in Richtung Korb.
- In der Zwischenzeit rennt Spieler 2 zum Ball auf dem Boden und spielt den Ball zu Spieler 1 für einen tiefen Durchlaufball.
- Wiederholt dies, bis 8 Durchlaufbälle gemacht wurden.
- Das Tempo ist entscheidend: Die Läufer dürfen nicht stehenbleiben, aber auch nicht zu langsam laufen.
- Das Timing des Passes muss korrekt sein.
In 3er-Paaren an einem Pfosten. Spieler 1 steht mit dem Ball unter dem Pfosten. Spieler 2 beginnt die Übung, nachdem Spieler 2 die Übung gemacht hat, wechselt er mit dem Zeiger. Spieler 3 beginnt die Übung usw. Für diese Übung benötigen wir 4 Hütchen, einen Pfosten, einen Ball und die Strickleiter.
- Kurze Pässe durch die Strickleiter, dann weiter zum ersten Hut.
- Die Bewegung ist nach links, aber die ersten 3 Sprünge sind mit dem rechten Bein. Der Sprung von Hütchen 3 zu 4 ist eine Landung auf dem linken Bein.
- Beim letzten Sprung landet man auf dem rechten Bein und sprintet dann zur Stange, um einen Durchgangsball zu machen.
- 1 Angreifer und ein Verteidiger stehen in 1/4 des Korbes. Die anderen 3 Angreifer und Verteidiger machen das Gleiche.
- Die Angreifer dürfen nur in 1 Kasten stehen, allein mit dem Verteidiger. Es dürfen sich nie 2 Angreifer gleichzeitig in 1 Kasten befinden.
- So wird 4:0 gespielt und nach jedem Pass muss derjenige, der den Pass geworfen hat, das Feld wechseln.
- Danach kann man das Spiel jederzeit auf 3-1 erweitern, wenn es zu schwierig ist. Zum Beispiel, indem man einen Abwurf oder ein Aufgeben einrichtet.
Pro 3 Spieler am Korb:
- Teilen Sie den Angriffsbereich um den Korb mit Hilfe von Spielfiguren in 4 "Bereiche" ein.
- In 3 dieser 4 Bereiche befinden sich Spieler.
- Wenn Spieler Weiß den Ball zu Spieler Blau spielt, bewegt sich Spieler Weiß in den freien Bereich.
- Spieler Blau spielt zu Spieler Rot weiter und füllt dann ebenfalls den freien Raum.
- Geben Sie ein Signal, auf das geschossen werden darf. Die anderen 2 Spieler füllen den Abpraller aus dem freien Raum. (In der D1 machen wir dies, indem wir zuerst eine Stütze aufstellen und dann einen Angriff von der Stütze aus durchführen. Dies kann aus der Distanz oder durch einen Ball geschehen, die Spieler sollen selbst entscheiden, wer diese Position am besten ausfüllt).
- Dann wieder ausspielen und wiederholen.
Erläuterung
- Teilen Sie die Gruppe in Paare ein. Jedes Paar hat einen Ball und einen Korb mit vier Hüten.
- Legen Sie das Spielfeld wie auf der Zeichnung dargestellt an.
- Spieler 1 beginnt am Hütchen vor dem Korb, Spieler 2 ist der Zuspieler.
- Spieler 1 beginnt mit einer Breitseite und zieht sich dann für den Durchgangsball zusammen.
- Nach dem Durchgangsball bewegt sich Spieler 1 weiter in die Nähe des Korbes, um eine kurze Chance zu haben.
- Schließlich macht Spieler 1 eine tiefe Linie für den Wurf.
- Danach wechselt sich Spieler 1 mit Spieler 2 ab.
Um das Spiel wettbewerbsfähig zu machen, können Sie die Punkte mit den verschiedenen Zielen verknüpfen: Durchgangsball und kurze Chance zählen für 1, der Distanzwurf für 2. Drei getroffene Chancen in einer Runde ergeben 5 Punkte. Ein nicht erzieltes Tor bedeutet 1 Punkt Abzug. Wer zuerst 25 Punkte erreicht und an welchem Posten beide Spieler zuerst 25 Punkte haben.
2-Minuten-Durchgangsball und Schuss.
- In Dreiern oder Zweiern zum Korb.
- Es ist ständig 1 Person für 2 Minuten im Einsatz, idealerweise 2 Personen für den Abpraller.
- In einem Quadrat um den Korb herum, etwa 4 Meter voneinander entfernt, befinden sich Spielfiguren/Platzhalter.
- Spieler 1 startet am ersten Pflock, läuft nach innen und spielt den Ball durch.
- Dann läuft er nach außen zur zweiten Spielfigur und wirft sie an.
- Er geht zum dritten Bauern und macht einen weiteren Durchgang usw.
- Nach 1 Minute ist der nächste Spieler an der Reihe.
2 Minuten lang Bälle wegnehmen .
- Ihr habt 2 Angreifer mit je einem Ball.
- Nach 2 Minuten wird einer der anderen zum Werfer.
- Wer von den 3 ist der beste Schütze.
- Eventuell eine 2. Runde zum Verbessern.
- Die Spieler stehen zu zweit 12 Meter voneinander entfernt. Sie werfen den Ball auf die andere Seite und sprinten ihm hinterher. 10x pro Person
- Eine 3 pro Pol.
- Die Übungen sollten mit 100% ausgeführt werden.
- Jede Übung dauert 2,5 Minuten.
- Die Zwischenübungen dauern eine bestimmte Zeit.
- Ziel ist es, in der Gruppe die meisten Treffer zu erzielen.
Übung 1: Schüsse vor dem Korb aus 6 Metern, wobei der Schütze einen Wiederholungsschuss bekommt, dann durchwechseln
Zwischenaufgabe 1: 20 Burpees und 20 Out-Ups Übung 2: Durchlaufende Bälle aus 10 Metern auf die Rückseite des Pfostens.Zwischenaufgabe 2: Gruppe 1 gegen 2 und Gruppe 3 gegen 4. 3 gegen 3, wobei keine Übernahmen erlaubt sind, wenn man ein Tor erzielt, darf man weitermachen.
Die erzielten Tore zählen doppelt. Übung 3: 2 Spieler unter dem Korb, 1 vor dem Korb.
Der Ball wird vom vorderen Pfosten zum wegziehenden Spieler geworfen und dann geschossen. Der Ball wird vom Pfosten zu dem Spieler gespielt, der geworfen hat.
Ein Spieler zieht dann vom Korb weg, holt sich den Ball und schießt.Zwischenaufgabe 3: Hampelmänner 2,5 Minuten Übung 4: Schüsse auf die Rückseite des Korbes aus mindestens 6 Metern, wobei der Schütze einen Wiederholungswurf erhält.Zwischenaufgabe 4: Gruppe 1 gegen 3 und Gruppe 2 gegen 4. 3 gegen 3, wobei keine Übernahme erlaubt ist, wer trifft, darf weitermachen.
Die erzielten Tore zählen doppelt. Übung 5: Strafwürfe ausführen.
Jeder Spieler macht 4 Strafwürfe hintereinander, dann wird gewechselt.Zwischenübung 5: Wandsitz und Brett Übung 6: 2 Spieler im Angriffskasten, 1 Person beim Abprallen/Weiterleiten. 1. Ball kommt immer vom Stürmer zu einem der Außenspieler. Es folgt ein Abpraller, der 1. Spieler läuft sofort in die Tiefe. Flankenball, der sofort zum durchlaufenden Ball gespielt wird. Die Person, die den Abpraller gespielt hat, stellt sich neben den verbleibenden Angriffsspieler.
Mit 4 Spielern:
- Jeder stellt sich 5 Meter vom Korb entfernt an einen Kegel. Die Spieler, die eine Mannschaft bilden, stellen sich in der Diagonale auf.
- Ein Spieler hat den Ball und wirft.
- Die anderen nehmen am Rebound-Duell teil - wenn nötig auch der Schütze.
- Wer den Ball hat, darf als Team angreifen.
- Maximal 2 Chancen.
Mit 3 Spielern:
- Der Spieler, der fängt, bildet mit dem Schützen ein Team.
- 2 gegen 1 zum Angriff.
Drehung nach jedem Angriff.
- Bilden Sie Paare am Bienenstock.
- Platzieren Sie zwei Hütchen etwa 2,5 Meter voneinander entfernt und 2,5 Meter vom Korb entfernt, wie in der Abbildung gezeigt.
- Spieler 1 beginnt in der Mitte, Spieler 2 beginnt als Passer/Rebounder unter dem Korb.
- Spieler 1 läuft mit viel Schwung zu dem einen Hütchen, nimmt den Ball mit der Außenhand auf und spielt ihn zurück.
- Spieler 1 läuft schnell zum anderen Hütchen und schafft eine kurze Chance.
- Dies wird 1 Minute lang gemacht, dann wird gewechselt.
Erläuterung
- Teilen Sie die Gruppe in Paare ein. Jedes Paar hat einen Ball und einen Korb mit vier Hüten.
- Legen Sie das Spielfeld wie auf der Zeichnung dargestellt an.
- Spieler 1 beginnt am Hütchen vor dem Korb, Spieler 2 ist der Zuspieler.
- Spieler 1 beginnt mit einer Breitseite und zieht sich dann für den Durchgangsball zusammen.
- Nach dem Durchgangsball bewegt sich Spieler 1 weiter in die Nähe des Korbes, um eine kurze Chance zu haben.
- Schließlich macht Spieler 1 eine tiefe Linie für den Wurf.
- Danach wechselt sich Spieler 1 mit Spieler 2 ab.
Um das Spiel wettbewerbsfähig zu machen, können Sie Punkte mit den verschiedenen Zielen verbinden.
Pro 2 oder 3 Spieler:
- Das Timing ist wichtig. Arbeiten Sie mit einer festen Funktion
- Bei 3 Spielern ist Spieler Blau der Erklärer, Spieler Rot wird einen Durchstoß machen, Spieler Weiß sorgt dafür, dass die Aktion für den Stoß im richtigen Moment gestartet wird.
- Dann geht Spieler Rot ebenfalls zum richtigen Zeitpunkt zum Einwurf.
- Austausch nach 10 Aktionen.
- Bei zwei Spielern ist derjenige, der den Ball annimmt, auch derjenige, der ihn fängt; derjenige, der ihn annimmt, geht zum Schuss.
- Nachdem der Abpraller gefangen wurde, wird der Ball an den Schützen weitergegeben und der Spieler unter dem Korb geht wieder ins Aus.
- Der Ball wird seitlich gespielt und die Unterstützung für den durchlaufenden Ball wird erneut gefordert.
- Positionswechsel nach 7 Chancen -2x-.
- Hütchen 6 Meter vor dem Korb und ein Hütchen diagonal neben dem Korb in 5 Metern Entfernung.
- Spielt den Ball nach vorne zu dem Spieler am Hütchen.
- Der Spieler legt den geworfenen Ball auf den Boden und läuft zum anderen Hütchen und dann zum Korb.
Punkte zusammen 10x links und 10x rechts.
- Die Lote sind die gleichen wie auf dem Bild, nur macht der weglaufende Spieler einen Ausweichball in die Tiefe. Tritt nach hinten weg.
Punkte 10x gegen den Uhrzeigersinn und 10x im Uhrzeigersinn.
- Der letzte Spielzug besteht darin, dass der Ausreißer weiter in die Tiefe geht.
- Der dritte Spieler unter der Klinke kommt heraus, holt sich den Ball und übergibt ihn für einen Durchlaufball.
- Wenn der Erklärer links aussteigt, erhält er 10 Punkte, wenn er rechts aussteigt, erhält er 10 Punkte.
Achten Sie darauf, mit welcher Hand der Erklärer weiterspielt.
- Training Türzustand mit 4 Teams
- Sie bleiben mit Ihrem Team auf Ihrer eigenen Seite.
- Die Anführer wechseln die Seiten, damit alle in Bewegung bleiben.
- Das Ziel ist es, die Übung mit hoher Intensität durchzuführen.
- Beginnen Sie vor den Bauern. Nach Pion 5 im Sprint zum ersten Korb.
- Rebound-Sprint dann zum zweiten Korb.
- Rebounder zweiten Korb verbindet sich wieder mit Bauern.
- Zählen Sie die Punkte pro Mannschaft
- Zählen Sie laut mit Ihrem Team, um den Wettbewerbscharakter beizubehalten.
- Runde 1:
- Erziele 20 Bälle. (Bauernübungen = Slalom)
- Runde 2:
- 10 Schüsse aus 3-4 m Entfernung. (Bauernübung = 2 Bauern vorwärts, 1 Bauer rückwärts)
- Runde 3:
- Erzielen Sie 20 kurze Chancen hinter dem Pfosten. Der Sprinter wird angezeigt und spielt zurück zum Abpraller, der unter dem Pfosten hervorgetreten ist (Bauernübung = Hüpfen über die Bauern).
- Runde 4:
- 10 Schüsse aus 4-5 m Entfernung. (Bauernübung = Schlittschuhlaufen über die Bauern, Landung halten).
- Runde 5:
- Erziele 10 Bälle zum Ausweichen. (Bauernübung mit Hochspringen bei den Bauern 1, 3 und 5 und Hocken bei 2 3n 4)
- Der blaue Spieler spielt den Ball in die rechte Hand des roten Spielers, der den Ball mit einer Hand nach links bewegt und ihn an den weißen Spieler weitergibt.
- Die rote Dame geht seitlich durch die Pylonen und erhält den Ball wieder von Weiß zu ihrer Linken, sie geht nach rechts, wirft zu Blau und geht wieder seitlich durch die Pylonen.
- Wenn sie fertig ist, wechselt sie zu weiß, weiß geht zu rot und blau und blau geht zu laufen. (kann auch mit 4 Teams und 2 Bällen durchgeführt werden)
- Jetzt ist eine Dame unter dem Pfosten.
- Die Dame mit dem Ball geht seitlich durch die Pylonen und nimmt den Ball beim Aufprall auf.
- Nach der letzten Pylone spielt sie die Stangendame aus und schlägt einen Ball durch.
- Die verantwortliche Person fängt den Ball und startet von vorne.
- Die dritte Dame ist auf dem Weg.
- Mit 3 15x punkten
- Geradeaus, über die Stangen hüpfend und den Ball durchsteckend.
- 15x punkten
- Du stehst quer auf den Pylonen und hast einen Stock zwischen ihnen.
- Sie gehen mit der rechten Hand über den Stock, dann mit der linken Hand und dann über den nächsten Stock.
- Schließlich gibst du den Ball ab.
- 15x punkten
- Zweimal über jede Stange hüpfen und dann den durchlaufenden Ball nehmen.
- 15x punkten
- Jeder Spieler hat einen Ball.
- Nimm den Ball in die rechte Hand und ziehe dein rechtes Knie hoch, spiele den Ball darunter hindurch, hebe ihn mit links auf, stelle dein rechtes Bein auf den Boden und ziehe dein linkes Bein hoch und spiele den Ball von außen nach innen unter diesem Bein hindurch und hebe den Ball dann wieder mit rechts auf. usw.
- Jedes Bein 10 Mal, dann von innen nach außen.
- Lassen Sie den Ball zwischen Ihren Beinen von vorne nach hinten und von rechts nach links, dann von hinten nach vorne springen.
- Jede 10x
- Rollen Sie den Ball um Ihre Hüften und wickeln Sie ihn immer wieder ein.
- 20x nach links und 20x nach rechts
- Der Ball liegt auf 2 Händen, die Sie hinter Ihrem Rücken halten.
- Spielen Sie den Ball über Ihren Kopf, indem Sie ihn mit beiden Händen hochspringen lassen.
- Fangen Sie den Ball vor Ihrem Körper.
- 10x.
- Übung 9, jetzt aber andersherum.
- Fangen Sie mit den Händen auf dem Rücken.