Tennisübungen für die technik macht
Letzte Aktualisierung: januar 2026
- Wenn Sie Rechtshänder sind, stellen Sie sich seitlich zum Netz, so dass Ihre rechte Schulter dem Gegner zugewandt ist. Auf diese Weise stehen Sie im richtigen Winkel, um Kraft zu geben.
- Lassen Sie den Schläger hinter Ihrem Körper fallen, sobald Sie Ihren Körper drehen. Auf diese Weise nutzen Sie Ihre Hüften und Schultern, um Ihren Schlag kraftvoll auszuführen.
- Halten Sie während des Schwungs den Arm gestreckt und das Handgelenk stabil. Der Ellbogen ist im Moment des Aufschlags leicht angewinkelt, denn dann können Sie dem Ball eine Richtung und, wenn Sie wollen, einen Spin geben.
- Schlagen Sie den Ball, wenn er die Höhe Ihrer vorderen Hüfte erreicht hat. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Füße zum Ball bewegen und Ihr Gewicht beim Schlag auf das vordere Bein verlagern.
Linkshänder stehen mit der linken Schulter in Richtung des Gegners.
Sie können diese Übung auch gut an einer Wand üben.
Sie können diese Übung auch gut an einer Wand üben.
Lauftraining
- 30 Sekunden Hampelmänner
- 30 Sekunden Kniebeugen
- 30 Sekunden Fersen gegen Gesäß
- 30 Sekunden Brücke mit 1 Fuß auf dem Ball
- 30 Sek. Sprung-Sprung mit Ball zwischen den Beinen 30 Sek. Skating-Sprünge
- 30 Sekunden Russische Drehung (Füße vom Boden)
Burpees
- Aufstockung ab 25
Plankentraining (3 Minuten)
- 30 Sekunden normale Planke
- 30 Sekunden abwechselnd das linke und das rechte Bein anheben
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden normale Planke 30 Sekunden Spiderman-Planke
Fahrradknirschen
- 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)
Liegestütze
- 3 x 8 Pylo-Clap-Liegestütze
- Die Spieler benutzen die Linien des Spielfelds - es wird keine Ausrüstung benötigt.
- Sie erhalten verschiedene Aufgaben, die sie 1' lang ausführen,
- Danach 1' ausruhen und den Partner bearbeiten (Abstand halten).
- Stellen Sie sich entlang der Linie auf: Überschreiten Sie die Grenze so weit wie möglich. / Überqueren Sie die Linie so weit wie möglich.
- Von einer Linie zur anderen springen - fallen Sie? Beginnen Sie erneut. (zusätzliche Linie/Streifen in die Mitte setzen)
- 2 Fuß über der Linie, 2 Fuß hinter der Linie.
- Plankposition von der Grundlinie zum Netz
- Weitsprung mit anschließendem Hochsprung
Brücke
Ausgangslage
- Legen Sie sich auf den Rücken.
- Beugen Sie die Knie auf 90 Grad und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden.
- Die Arme liegen entlang des Körpers, die Handflächen zeigen nach unten.
Aktion
- Straffen Sie Ihr Gesäß und Ihren Bauch.
- Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab und bilden Sie eine gerade Linie mit Ihren Knien, Hüften und Schultern.
Schwierigkeitsgrad
- Um diese Übung zu erschweren, strecken Sie abwechselnd das rechte und das linke Bein.
