Volleyballübungen
Gruppen und Positionen
- Teilen Sie die Spieler in zwei Gruppen: Annahmespieler (Liberos, Defensivspezialisten und Außenangreifer) und Aufschläger.
- Annahmespieler bilden die Annahmelinie.
- Aufschläger werden in zwei Reihen aufgeteilt und müssen die Reihen ständig wechseln.
- Die Übung beginnt mit einem Topspin-Aufschlag aus dem Kasten durch einen Trainer oder Spieler.
- Gefolgt von einem Aufschlag aus Zone 1 und einem Aufschlag aus Zone 5.
- Die Aufschläge wechseln zwischen diesen Zonen.
- Annahmespieler müssen den Ball zum Ziel in Zone 3 spielen.
- Nach 9 Aufschlägen rotiert die Annahmelinie.
- Anstelle eines Ziels in Zone 3, positionieren Sie Zuspieler, um den Ball zu Zielen in den Zonen 4 und 2 zu spielen.
- Verantwortungszonen für jeden Spieler in der Annahmelinie festlegen, für Aufschläge, die aus verschiedenen Zonen des Spielfelds kommen.
Ausführung
- Teilen Sie die Spieler in zwei Gruppen auf: eine Gruppe für das Blocken und eine Gruppe auf den Boxen. Die Spieler auf den Boxen schlagen den Ball.
- Der Spieler in der mittleren Box schlägt in Richtung Zone 1 und Zone 5.
- Mittelblocker sollten ihre Arme positionieren, um die anvisierte Zone zu schließen, und mit einem Schwenkblock in die Richtung blocken, in die der Spieler auf der Box schlägt.
- Nach jedem Schlag rotieren.
- Wenn der Spieler auf der mittleren Box in Zone 1 schlägt, positionieren die Mittelblocker ihre Arme, um Zone 1 zu schließen, und schwenken den Block zur linken Seite.
- Wenn der Spieler auf der mittleren Box in Zone 5 schlägt, positionieren die Mittelblocker ihre Arme, um Zone 5 zu schließen, und schwenken den Block zur rechten Seite.
- Starten Sie in der Basisposition und schwenken Sie den Block bei einem Linienangriff.
- Führen Sie zwei Blockaktionen aus, bevor Sie rotieren.
- Simulieren Sie einen Ball zum Mittelblocker, der von den Außen- und Diagonalspielern Unterstützung beim Blocken erfordert, und bewegen Sie sich dann mit einem Schwenkblock zu den Seiten, um einen Linienangriff zu schützen.
- Simulieren Sie einen Ball zum Mittelblocker, der von den Außen- und Diagonalspielern Unterstützung beim Blocken erfordert, und bewegen Sie sich dann mit einem Schwenkblock zu den Seiten, um einen Kreuzangriff zu schützen.
- Führen Sie den Doppelblock ein.
Aufbau
- Platzieren Sie 4 Kästen auf dem Spielfeld: 2 in Zone 2 und 2 in Zone 4. Positionieren Sie 2 Spieler und 2 Trainer, um von den Kästen aus zu schlagen. Wenn keine Kästen verfügbar sind, schlagen Sie vom Boden auf derselben Seite wie die Verteidigung. Bilden Sie 2 Gruppen für die Übung. Bestimmen Sie die Grundposition, typischerweise 0,9 Meter hinter der 3-Meter-Linie und 0,9 Meter von der Seitenlinie entfernt.
- Graben Sie zwei Bälle von einem Außenangreifer oder einem Diagonalangreifer. Passen Sie Ihren Körper an, indem Sie sich zum Angreifer ausrichten. Graben Sie zwei Bälle von diagonalen Schlägen, einer simuliert die Perimeterverteidigung und der andere die Rotationsverteidigung. Führen Sie zuerst die Perimeterverteidigung durch, gefolgt von der Rotationsverteidigung. Passen Sie beide Bälle mit nur einer Berührung in die Mitte des Spielfelds zwischen Zone 3 und 6. Betonen Sie schnelles Fußspiel, um die Verteidigungspositionen effizient zu erreichen.
- Bringen Sie den Spielern nicht bei, die Verteidigung ins Netz zu drücken, es sei denn, es handelt sich um eine Freiballsituation. Lehren Sie die Perimeterverteidigung, auch wenn sie nicht die Hauptstrategie ist, da die Spieler in beiden Methoden versiert sein sollten. Stellen Sie sicher, dass die Spieler die Bedeutung ihrer Ausgangsposition für eine effektive Verteidigung verstehen.
- Integrieren Sie einen Mittelblockschlag. Integrieren Sie einen Linien-Tipp. Kombinieren Sie einen Mittelblockschlag, einen Diagonalschlag und einen Linien-Tipp für komplexere Szenarien.
Planke 30 Sekunden
- Auf Unterarmen und Zehen
- Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt
- Nicht durchhängen!
- Auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf
- Abwechselnd den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen
- Ruhiges Tempo, Fokus auf Kontrolle
- Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt
- Hüften nach oben, Bauch und Gesäß anspannen
- Halten, langsam zurück
- Sitzposition, Füße vom Boden
- Oberkörper von links nach rechts drehen
- Eventuell mit Ball oder Fläschchen
- Auf der Seite, auf dem Unterarm stützen
- Hüften vom Boden, Körper in gerader Linie
- Nach 30 Sekunden die Seite wechseln
- Auf dem Bauch liegen
- Arme und Beine vom Boden, halten
- Stärkt unteren Rücken und Gesäßmuskeln
Ausführung
- Springe 10 Sekunden lang auf deinem linken Fuß an Ort und Stelle und sprinte dann zur roten Linie.
- Wiederhole dies auf deinem rechten Fuß und sprinte erneut zur roten Linie.
- Führe Kniehebungen an Ort und Stelle für 10 Sekunden aus, bleibe auf deinen Zehenspitzen stehen und sprinte zur roten Linie.
- Mache 5 Ausfallschritte mit deinem rechten Bein und 5 mit deinem linken Bein, gefolgt von einem Sprint zur roten Linie.
- Springe seitwärts 3 Mal hin und her über die Linie und sprinte zur roten Linie.
- Wiederhole die seitlichen Sprünge, aber nun mit dem Rücken zum Spielfeld.
Aufbau
- Richte die Situation zweimal ein.
- Das erste Hindernis ist eine Koordinationsleiter. Bewege dich seitwärts durch die Leiter, wobei du mit zwei Füßen in der Leiter stehst und ein Fuß außerhalb der Leiter ist.
- Danach triffst du auf drei Hürden, die von niedrig nach hoch ansteigen. Springe über diese Hürden.
- Unterwegs nimmst du ein Säckchen aus dem Eimer mit.
- Welches Team hat zuerst alle Säckchen auf der anderen Seite und sprintet danach als erstes zur anderen Seite?
- Der Endspurt darf erst gestartet werden, wenn das letzte Säckchen liegt!
Startaufstellung
- Jeder Spieler erhält eine Nummer.
- Swiss Ball in der Mitte.
- Spieler stehen in einem Kreis um den Swiss Ball.
- Spieler kreisen um den Ball, seitwärts oder rückwärts-vorwärts.
- Wenn eine Nummer aufgerufen wird, reagiert der Spieler, nimmt den Ball und wirft ihn auf die weglaufenden Spieler.
- Zusatz: Spieler, der getroffen wird, nimmt den Swiss Ball und versucht, noch jemanden zu treffen.
- Bewegen Sie sich im Kreis.
- Reagieren Sie auf Richtungsänderungen.
- Bewegung verbessern, Fokus verbessern.
Aufstellung
- Drei Spieler in der Annahme auf den Positionen 5, 6 und 1. Ein Ersatzspieler hinter dem Feld. Ein Zuspieler startet auf Position 2/3. Die restlichen Spieler mit Ball auf der gegenüberliegenden Seite.
- Aufschlag zu den Annahmespielern. Annahme zu Position 2/3. Der Zuspieler spielt den Ball zu Position 4, wo ein Korb steht. Ein Ball in einer akzeptablen Flugbahn gegen den Korb gibt 1 Punkt, direkt hinein gibt 2 Punkte. Ermutigen Sie das Team, so viele Punkte wie möglich zu erzielen.
- Wählen Sie einen festen Zuspieler oder lassen Sie rotieren: Annahmespieler -> Zuspieler -> Aufschläger -> Ersatzspieler -> Annahmespieler. Bei einer großen Gruppe können Sie zwei Seiten verwenden. Bei einer kleinen Gruppe können Sie die Anzahl der Annahmespieler reduzieren.
Startaufstellung
- Verwenden Sie 2 bis 3 Felder.
- Spieler 1 und Spieler 2 stehen auf der Box mit dem Ball.
- Spieler A steht in der Blockaufstellung.
- Libero befindet sich in Zone 5.
- Spielmacher steht bereit.
- Spieler 1 hält den Ball hoch.
- Spieler A führt eine Blockbewegung aus und streckt die Hände über das Netz.
- Spieler A fällt aus zur Verteidigung von Spieler 2.
- Spielmacher macht einen Blocksprung für Spieler 2.
- Spielmacher passt zu Spieler A.
- Spieler A führt einen Angriff aus.
- Fokus auf den Angriffsaufbau aus der Verteidigung.
- Sorgen Sie für schnelle Bewegungen und gutes Fußwerk.
T-Catch Tennisball
- Startaufstellung: 2 Spieler, 3 Hütchen, 2 Tennisbälle
- Ausführung: Spieler A bewegt sich zwischen den Hütchen. Spieler B hält 2 Tennisbälle hoch. Spieler A kehrt zum zentralen Punkt zurück, woraufhin Spieler B einen Tennisball antickt. Spieler A fängt den Ball.
- Startaufstellung: 2 Spieler, 5 Tennisbälle
- Ausführung: Spieler B wirft 5 Tennisbälle willkürlich ins Feld. Spieler A versucht, die Bälle nach 1 Aufprall zu treffen.
- Startaufstellung: 2 Spieler, 1 Tennisball
- Ausführung: Spieler A steht mit dem Rücken zu Spieler B. Spieler B wirft einen herausfordernden Tennisball über Spieler A. Spieler A fängt den Ball nach 1 Aufprall.
- Bewegung und Reaktion: Fußarbeit immer zurück zur Ausgangsposition!
Startaufstellung
- Jeder Spieler erhält eine Nummer.
- Swiss Ball in der Mitte.
- Spieler in einem Kreis um den Swiss Ball.
- Spieler bewegen sich seitwärts oder rückwärts-vorwärts um den Ball.
- Wenn eine Nummer aufgerufen wird, reagiert der Spieler, nimmt den Ball und wirft ihn zu den weggelaufenen Spielern.
- Add-on: Spieler, der getroffen wird, nimmt den Swiss Ball und versucht, noch jemanden zu treffen.
- Bewegen im Kreis.
- Auf Richtungsänderungen reagieren.
- Bewegung verbessern, Fokus verbessern.
Ausführung
- Die Kinder stehen in einer Reihe und rennen im Kreis.
- Wenn der Trainer den Namen des hintersten Spielers ruft, sprintet dieser nach vorne.
- Sprung - Alle Kinder springen auf der Stelle.
- Boden - Alle Kinder berühren den Boden.