Volleyballübungen für die technik 1,5 meter / korona / covid-19

• Springen Sie, wo Sie stehen:
  • Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
  • Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt auf dem Boden und hüpfen Sie dort auf und ab, wo Sie gerade stehen.
• Seitlicher Sprung:
  • Stellen Sie sich gerade hin, halten Sie die Hände vor sich und springen Sie von einer Seite zur anderen.
• Butt Kicks:
  • Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie die Hände vor sich und laufen Sie auf der Stelle, während Sie die Ferse nach oben schießen und mit jedem Schritt Ihr Gesäß berühren.
• High Stepping:
  • Heben Sie das Bein mit dem Knie in einem 90-Grad-Winkel an.
  • Wechseln Sie schnell mit dem anderen Bein ab.
• Stehende Fahrrad-Crunches:
  • Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
  • Bringen Sie Ihr Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen.
  • In die Ausgangsposition zurückkehren und mit der anderen Seite (Bauch/Beine) wiederholen.
• Sumo-Hocke:
  • Stehen Sie mit den Füßen 6-12 cm auseinander.
  • Strecken Sie die Arme vor sich aus.
  • Senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  • In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen (Beine/Gesäß)
• Seilhüpfen ohne Seil:
  • Halten Sie die Arme an der Seite, als ob Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils halten würden.
  • Springen Sie hoch und kommen Sie auf jedem Fußballen wieder herunter, indem Sie abwechselnd die Handgelenke drehen, als ob Sie ein Seil spinnen würden.
• Seilhüpfen ohne Seil:
  • Lassen Sie die Arme an der Seite und tun Sie so, als hielten Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils.
  • Springen Sie mit beiden Füßen hoch und verdrehen Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke, als ob Sie ein Seil drehen würden.
• Arm schwingt im Uhrzeigersinn:
  • Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Arme in Schulterhöhe gerade zur Seite aus.
  • Bewegen Sie Ihre Arme schnell im Uhrzeigersinn in großen Kreisen (Arme)
• Arm schwingt gegen den Uhrzeigersinn:
  • Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe gerade zur Seite aus.
  • Bewegen Sie Ihre Arme schnell in großen Kreisen gegen den Uhrzeigersinn (Arme)
• Spielzeugsoldaten:
  • Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie Ihre Beine und Arme gestreckt.
  • Kicken Sie das linke Bein hoch, bis die rechte Hand die Zehen berührt.
  • Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite (Bauch/Beine/Arme/Schulter).

Aufwärmen des Kreislaufs

• Diese besteht aus lockerem Einlaufen für 5 bis 10 Minuten mit verschiedenen leichten Bewegungen für Arme, Beine und Oberkörper.
• Dadurch wird die Funktion des Herzens, der Lunge, des Nervensystems und der Muskulatur aktiv über das Ruheniveau hinaus gesteigert.

Dehnen

Wollen Sie in Form kommen? Das kann man, aber man braucht ein paar Dinge dafür.

• Was brauchen Sie?
  • Spielfiguren
  • Fußball
  • Kleidung, die Sie zum Training tragen können
  • Treppe
• Zunächst einmal ist es wichtig, dass Sie sich gut aufwärmen, bevor Sie mit dem Fitnesstraining beginnen!
• Was müssen Sie tun?
  • Laufen Sie 2 Kegel nach vorne und 1 nach hinten und wiederholen Sie dies jedes Mal.
    • Mach das zweimal
  • Nimm den Ball und laufe 5 Kreise mit ihm.
    • Dadurch erhalten Sie Ballkontrolle und stellen sicher, dass Sie eine Zeit lang an Ihrer Fitness gearbeitet haben.
  • Sie können auch drinnen Übungen für Ihren Zustand machen: 5 Mal die Treppe hoch und runter laufen.
• Natürlich können Sie Ihre eigene Methode anwenden, aber ich finde, dass dies die besten und unterhaltsamsten Methoden sind, um sich zu verbessern.
• Versuchen Sie nicht, am ersten Tag ohne Unterbrechung schnell zu laufen, sondern machen Sie es in kleinen Schritten!

Stellen Sie eine oder zwei Leitern in einer Reihe auf, um eine Übung der Länge zu schaffen.

Führen Sie dann eine Reihe von Variationen durch, beginnen Sie mit leichten Übungen und arbeiten Sie sich langsam zu schwierigeren Übungen vor. Kontinuierlicher Abschluss mit einem 10-Meter-Sprint

• Fangen Sie einfach an, mit 2 Füßen in der Leiter durchgehend.
  • Kurze schnelle Bewegungen
• Nächste,
  • 1 Fuß Außentreppe,
  • 2 Fuß Innenleiter,
  • 1 Fuß außerhalb der Leiter.
• hopscotch,
  • 1. Feld: nur linker Fuß.
  • 2. Fach: beide Füße.
  • 3. Feld: rechter Fuß.
  • usw.
• Springen Sie mit dem linken Fuß auf die linke Seite der Leiter.
  • --> auf die andere Seite der Leiter, wobei Sie auf dem rechten Fuß landen (ein Feld weiter).
  • Springe im Slalom bis zum Ende.
• Stellen Sie sich waagerecht hin und halten Sie Ihre Hände in der Leiter.
  • Und gehen Sie seitwärts durch die Leiter, die Hände zusammen in einem Quadrat.
• Machen Sie es noch einmal, aber mit einem Liegestütz zwischen den einzelnen Quadraten.
• Seitliche Kniebeugen über die Leiter
• Legen Sie eine Spielfigur/einen Hütchenstapel auf jeden ungeraden Abschnitt der Leiter, die übersprungen werden soll.
  • Kontinuierlicher Sprung mit beiden Füßen (Arme in die Luft nehmen)

Empfangsdribbling:

• 2 Bälle pro 3 Spieler.
• Spieler A schlägt auf, unmittelbar nach dem Aufschlag wirft der Verteiler den zweiten Ball zum Aufschläger,
• Spieler B bringt den Empfang zum Verteiler.
• Der Verteiler ist derjenige, der den verlorenen Bällen nachläuft, der Aufschläger versucht, eine gute Anzahl von Bällen zum Empfänger zu spielen.
• Passspiel nach, entweder 1 Minute, oder 15 Aufnahmen, oder 5 + Aufnahmen (mit max. von z.B. 20)

Aufbaumöglichkeiten:

• dienen:
  • unter der Hand werfen,
  • Überhand,
  • private Lagerung,
  • Schwimmeraufschlag,
  • Schlaganfall,
  • Sockelaufschlag
• Empfang:
  • Fangen und Werfen,
  • obligatorisch unter der Hand,
  • obligatorische Gemeinkosten,
  • ab Kniehöhe beginnen,
  • Start 2m links von der Mitte
  • beginnen bei 3m,
  • Start bei 8m...

• Beinschwung 20x vorwärts links und rechts
• Beinschwung 20x seitlich links und rechts

• Ausfallschritt mit Drehung: Großer Schritt nach vorne, gut zum Boden, und den Rumpf nach links und rechts drehen 20x

• Planke: 30 Sekunden
• Seitliche Planke: beide 30 Sek.
• 15 Sit-ups beidseitig
• 15 Liegestütze
• 10 Burpees

• Stampfen, langsam auf 100% steigern und locker sprinten

Anordnung des Materials:

• Matte gegen eine Wand
• Spieler 1 (blau) in der Nähe der Matte
• Andere Spieler (rot), hinter einer bestimmten Linie (je nach Spieler)

Wie man spielt:

1. Die Spieler hinter der Linie werfen den Ball auf die Matte.
2. Spieler 1 versucht, den Ball von der Matte fernzuhalten, was mit verschiedenen Bewegungen geschehen kann.
   Sobald einer der Spieler die Matte berührt, darf er sich eine Markierungsscheibe von Spieler 1 nehmen.
   Wenn Spieler 1 kein Markierungsplättchen mehr hat, hat er verloren und ein anderer Spieler darf es nehmen. (Zahl nach Wahl, z. B. 5)
   
   

• Die Spieler beginnen an der Drei-Meter-Linie und stehen sich paarweise gegenüber.
• Ein Spieler hat den Ball.
• Im Abstand von 6 Metern vom Netz befindet sich hinter jedem Spieler ein Kegel.
• Die Spieler kontrollieren den Ball und werfen ihn dann über das Netz.
• Dann laufen sie um den Kegel hinter ihnen.
• Dasselbe, aber nach dem Passieren tauchen sie zum Kegel und machen sich bereit, erneut zu passieren.
• Der Spieler drückt die Steuerungstaste, dreht sich um und spielt das Netz rückwärts.
• Dann macht er einen Block und kehrt in seine Ausgangsposition zurück.
• Pro Trio.
• Spieler A betätigt die Steuerungstaste und spielt den Ball über das Netz.
• Spieler B nimmt an, C steht am Netz und schlägt den Ball hoch hinüber, dann taucht er durch die Beine von B und sie tauschen die Plätze.

• 1 Spieler auf der Elevation,
• 1 Spieler in Position 3 und ein Spieler gegenüber kurz vor dem Fang
• Der Spieler von Position 3 wirft den Ball zu dem Spieler, der sich im Anstieg befindet,
• Dieser Spieler schlägt den Ball hart, direkt hinter das Netz.
• Der dritte Spieler fängt den Ball und stellt sich an die Linie.
• Die Spieler folgen dem Ball bis zur nächsten Position.

• Variante:
  • Feste Spieler: Der Ball wird eingeworfen, die Spieler stellen sich auf, der aufsteigende Spieler stößt den Ball.
• Variante:
  • Ohne Anhebung

Führen Sie die folgenden Übungen quer über das Feld aus und wiederholen Sie sie alle 2 Mal.

• Arme locker im Dribbling, vorwärts und rückwärts.
• Zehen rein, Zehen raus.
• Hüpfen.
• Hochsprung.
• Hüpfen, sehr kleine Hüpfbewegungen machen.
• Knieumarmungen.
• Heben Sie Ihr Knie.
• Seitliche Kniebeugen.
• Himmel und Hölle, schnelles Himmel und Hölle.
• Schlittschuhläufer, Bewegungen beim Schlittschuhlaufen.
• Volleyball-Shuffle, links und rechts.
• Sumo Shuffle, eine Art Hampelmann, aber seitwärts.
• Karaoke, Querpässe, aber das Bein, das vorne ist, geht über das andere Bein nach oben.
• Hüftdrehung nach hinten, Hüftdrehung von innen nach außen und Schritt nach hinten in einem Ausfallschritt.

• Dies kann zu dritt oder viert geschehen.
• Ein Spieler in der Mitte für Dreier, zwei in der Mitte für Vierer.
• Zwei Spieler haben einen Ball, einer in der Nähe des Netzes und einer in der Nähe der toten Balllinie.
• Der Spieler (rot) in der Mitte steht maximal zwei Meter vor einem Spieler mit dem Ball.
• Der Spieler mit dem Ball wirft zum Zentrum, das den Ball zurückspielt und sich zu einem anderen Spieler bewegt, der den Ball gerade geworfen hat.
• Der nächste Spieler wirft den Ball zum Spieler in der Mitte (weiß), der ihn zurückspielt und dann zu einem anderen Spieler geht.
• Nach zehn Durchgängen wechseln Sie die Position.
• In einer Mannschaft mit vier Spielern stehen zwei Spieler in der Mitte, die gleichzeitig passen und die Position wechseln, um zu passen.

• Zwei Spieler mit einem Ball am Netz, etwa drei bis vier Meter voneinander entfernt.
• Zwei Spieler im Abstand von etwa sechs Metern, jeder steht einem Spieler mit dem Ball gegenüber.
• Die Spieler am Netz werfen gleichzeitig einen Ball, die Spieler in der Abwehr passen gleichzeitig.
• Bewegen Sie sich dann seitwärts in die andere Position.
• Die Netzspieler spielen gleichzeitig einen Pass, die Passgeber spielen gleichzeitig einen Rückpass und bewegen sich erneut.
• Wechsel nach zwanzig Durchgängen.

• Individuelle Übung zur Verbesserung der Ballkontrolle mit einer Hand.
• Jeder Spieler hat 1 Volleyball, Mini-Volleyball, Tennisball, Jonglierball (oder für fortgeschrittene Spieler einen nicht runden Gegenstand, z. B. einen leichten Plastikbehälter oder eine leichte Flasche, kann aber mit allem verwendet werden).
• Das Ziel der Spieler ist es, den Ball in der Luft zu halten, indem sie ihn so oft wie möglich mit nur einer Hand treffen.
• Lassen Sie die Spieler zählen, wie oft sie dies in den 2 Minuten pro Aufgabe tun können.
• Mögliche Aufgaben:
• - Unterhand-Lobsmash
• - Über deinen Kopf
• - Schlagen Sie danach mit der Hand, mit der Sie gespielt haben, auf Ihr Bein
• - Klatschen Sie in die Hände, nachdem Sie sie berührt haben
• - Hinlegen -> Sitzen -> Stehen (und zurück)
• - Anheben des Knies/der Ferse
• - Gegen die Wand
• - In Paaren ein Spieler unter, der andere über das Netz=
  Seid kreativ! =
  
• Mögliche Übung für mehrere Personen. (siehe Bild)
• Einer oder mehrere in der Mitte, der Rest drum herum.
• Die Setzer spielen den Ball irgendwo um sich herum, die anderen müssen dafür sorgen, dass der Ball X-mal zu den Setzern zurückgespielt wird.
• Einigen Sie sich darauf, wie oft der Ball gespielt werden kann.
• Bewegung stimuliert:
• - Kommunikation
• - Reflexe
• - Ballsinn
  
  
  

• Der Trainer wirft den Ball dem Einwerfer oder Spieler B zu,
• Spieler B passt entweder zu Spieler A oder zu Spieler C
• Sie spielen einfach über oder greifen an, wen sie wollen.
• Spieler EDF verschieben wie gelehrt und verteidigen den Ball und der Setter läuft in den, der nicht verteidigt hat, tippt den Kegel an und geht zu seiner Ausgangsposition und der Empfangsspieler geht direkt zu seiner Ausgangsposition, dann gibt der Setter einen Pass und wenn es schön und im Feld angegriffen werden kann, dann bekommen sie einen Punkt nach dem Verschieben 10 Punkte.
• A bis F,
• F bis E,
• E bis D,
• D nach C,
• C nach B und
• B nach A.

• Wirf den Ball hoch und fange ihn am höchsten Punkt mit einem Sprung auf.
• Den Ball gegen die Wand schlagen, dabei an die Bewegung denken, quer stehen und das Handgelenk bewegen.
• Wirf den Ball hoch, schmettere ihn gegen die Wand. Versuche, den Ball am höchsten Punkt zu treffen, denke an das Handgelenk.
• Stell dich an die Seitenlinie, wirf den Ball hoch und versuche, ihn über den Boden über das Netz zu schmettern. Versuche, den Ball am höchsten Punkt zu treffen.
• Stellen Sie sich an die hintere Linie, werfen Sie den Ball hoch, springen Sie und versuchen Sie, den Ball vom Boden aus über das Netz zu schießen.
• Denken Sie daran, den höchsten Punkt zu treffen, und das Handgelenk.

Material:

• Matte zwischen Position 5/6 - Matte an Position 5 kurz auf 3-Meter-Linie (Bogen sicherstellen)
• 3 Kegel an Position 4 außen, um die Fahrtrichtung deutlich zu markieren

• Spieler Position 3
• Spieler Position 5
• Einzeln mit Ball am Pfosten
• Zwei Angreifer bereit zum Angriff
• Zwei Blocker (falls erforderlich)

ZIEL:

• Pass zu Marie - Marie passt perfekt zu Lene - Lene macht den Pass
• Angriff obligatorische Diagonale = diagonal laufen
• Die Hütchen sind aus einem bestimmten Grund da, bleiben Sie auf der linken Seite der Hütchen: Diagonal ist die Botschaft
• Möglicherweise erster freier Angriff - danach möglicherweise mit Block

• Nach einiger Zeit Seitenwechsel = Angriff auf Position 2

• Ausrüstung:
  Matte zwischen Position 1/6 - Matte an Position 1 - Matte an Position 1 kurz auf der 3-Meter-Linie (auf den Bogen achten)