Volleyballübungen für die technik allgemein

Paarweises Überwerfen des Balls in Kombination mit Körperbalance.

• Auf 1 Bein stehen.
  • Werfen mit 1 Hand
  • Werfen mit 2 Händen
    
  • Nach dem Fangen des Balls den Boden mit dem Ball berühren
• Wechseln Sie die Beine nach jeweils 5 Bällen pro Übung

• Den Ball hoch halten, individuell, mit Händen und Füßen. Egal wie, Hauptsache der Ball fällt nicht zu Boden.
• Ball mit den Fäusten hochgehalten.
• Den Ball mit den Unterarmen hochhalten.
• Lassen Sie den Ball abprallen und gehen Sie so oft wie möglich unter ihm hindurch. Da der Ball immer niedriger wird, muss der Spieler weiter nach unten fallen und sich schneller bewegen.
• Lege zwei Bälle übereinander und balanciere.
• Zwei Bälle übereinander legen und balancieren, den oberen Ball hochwerfen und die Bälle von oben nach unten vertauschen.
• Zwei Bälle balancieren hüpfend und kreisend
• Den Ball von Hand zu Hand und um den Körper herum bewegen, von oben nach unten.
• Den Ball zwischen den Beinen mit einer Hand vor und einer Hand hinter dem Ball halten.
• Werfen Sie den Ball leicht und wechseln Sie dann die Hände von vorne nach hinten und umgekehrt.

• eine Diele bauen
• im Kreis liegen
• Mal sehen, wer am längsten durchhält
• Lassen Sie die Hüfte nicht sinken!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• 2 Mannschaften 1 Ball
• 1 am Netz
• 1 eine Anzahl von Metern in Richtung der toten Linie
• Spieler am Netz spielt NUR BH
• Spieler auf dem Feld spielt NUR OH
• nach x-maligem Wechsel
• wenn es gut läuft: den Abstand vergrößern
• Bitte beachten:
  • Fußstellung
  • Diele
  • Ballhöhe
  • Genauigkeit

Geben Sie im Kommentar an, worum es sich handelt

• Liegestütze
• Sit-ups
  • flach liegen
  • in die Knie gehen
  • verschränkte Arme
  • Schultern +/- 15 cm anheben

• 2 Reihen
• Netz dazwischen
• ein sehr kleines Feld bilden
• die Idee ist, alle anderen Spieler Fehler machen zu lassen
• um das Spiel zu beginnen 1. Ball leicht!
• die nächsten Bälle sollen so schwer wie möglich sein
• wenn der Ball gut läuft, der Spieler am Ende der Linie wieder.
• Wenn der Ball daneben geht (auch Ein- und Auszählen), ist der Spieler daneben.
• bis nur noch 1 übrig ist.

Gemeinsam die Netze bauen

Mit der folgenden Übung trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln effektiv, indem Sie einen Volleyball über Kopf werfen.

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden.
• Halten Sie den Ball mit beiden Händen und strecken Sie die Arme hinter dem Kopf aus (so weit wie möglich). Dies ist auch die Ausgangsposition der Übung.
• Hebe deine Arme und deinen Oberkörper gleichmäßig an, um den Ball so weit wie möglich zu werfen. Es ist wichtig, dass Sie bei dieser Bewegung die Bauchmuskeln maximal anspannen.
• Sie können diese Übung 8 bis 16 Mal in 1 bis 3 Sätzen wiederholen.

- Mit 1 Fuß auf der Bank auf und ab gehen

- Bank mit 2 Füßen auf und ab

- 2 Bänke hintereinander mit ein wenig Abstand dazwischen. Sie stellen sich auf eine Bank, springen ab und springen dann sofort über die andere Bank. Bleiben Sie stehen und sprinten Sie dann zur hinteren Linie.

Mit den Füßen auf der Bank auf und ab gehen

Strickleiter - hopscotch und rechtes Knie anheben

- hopscotch und linkes Knie anheben

- beide Füße rein und raus

Im Kreis stehen und mit beiden Füßen 1 Minute lang ein kleines Quadrat bilden

• Auf und ab auf der Bank mit einem Fuß
• Stellen Sie sich hinter die Bank, springen Sie mit 2 Beinen gleichzeitig über die Bank, bleiben Sie bei der Landung stehen und lassen Sie sich nach vorne fallen, um auf die andere Seite zu sprinten.