Volleyballübungen für die technik aufwärmen
Letzte Aktualisierung: januar 2026
Ausführung
- Blau beginnt mit 5 Sekunden Dribbeln auf der Grundlinie.
- Auf Anweisung des Trainers tauchen sie zur 3-Meter-Linie.
- Sofort aufstehen und 3 Mal am Netz blocken. Gut blocken!
- Das nächste Team beginnt mit Dribbeln auf der Grundlinie.
- Unter dem Netz hindurch und erneut 3 Mal blocken.
- Von der 3-Meter-Linie aus zur Grundlinie shuffeln (3 Mal).
- Um das Hütchen herum und Sprint zur Startposition im anderen Feld.
- Jeder führt diese Abfolge 2 Mal aus.
- Das Team wird in 2 Teams geteilt.
- Die beiden Teams reihen sich auf, mit einer Person zu vordest (Sie braucht genug Platz).
- Das Spiel wird nur im 3-meter Raum gespielt.
- Eine Person wirft den Ball über das Netz und bleibt als vorderste Person.
- Der erste Ball muss spielbar geworfen werden.
- Der Ball wird mit der Manchette direkt über das Netz gespielt und dann stellt man sich wieder hinten in seiner Reihe an.
- Jede Person hat 3 Leben, man verliert eines wenn man den Fehler macht (Aus spielen oder nicht an den Ball kommen usw.), wenn man alle Leben verloren hat nimmt man sich einen Ball und spielt zu zweit Pepper.
Organisation
- Die Spieler verteilen sich auf dem halben Spielfeld in 2 Dreiecken. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
- Position 1 und 2 haben einen Ball.
Ablauf des Spiels
- Der Ball wird in einem Dreieck mit Zwischenberührung durchgespielt.
- Der Ball wird im Dreieck durchgespielt mit 1. Berührung mit der Unterhand, 2.
- Der Ball wird in einem Dreieck mit 1. Berührung Unterhand, 2. Berührung Unterhand durchgespielt.
- Der Ball wird in einem Dreieck mit 1 Berührung durchgespielt.
- Nach dem Abspielen des Balls tippt die rote Mannschaft auf die Matte in der Mitte des Spielfelds (Drop-out-Pass).
- Nach dem Abspielen des Balls folgt die blaue Mannschaft ihrem Ball.
Organisation
- Die Spieler verteilen sich auf dem Spielfeld.
Spielablauf
- Die Spieler machen 1 Minute lang verschiedene Fitness- und Beweglichkeitsübungen.
- Danach gehen sie weiter.
- Airhockey pro 2
- Pistolsquad vom Stuhl aus
- Medizinballweitwurf in Situp-Position pro 2
- Abstoßen mit einem Fuß auf der Bank und Seitenwechsel/Fuß in der Luft.
- Kegel + Medizinballwurf vom Reifen
- Farbklopfen + Empfang
Organisation:
- 2 Drillinge auf dem Feld.
- Auf der einen Seite stehen 2 Reservespieler und auf der anderen Seite 1.
- Trainer mit Ballwagen an der Seite.
Ausführung:
- Trainer bringt den Ball zu der Mannschaft mit 2 Reservespielern.
- Nur OH spielen und passen durch.
- Ein Reservespieler nimmt den Platz desjenigen ein, der den Ball über das Netz spielt.
- Dieser geht nun als Reservespieler auf das andere Spielfeld.
- Bei Foulelfmeter wieder durch Trainer.
Extra:
- Zunächst spielen 2 miteinander, später gegeneinander.
Tipp:
- Halten Sie die Bälle hinter der 3m-Linie.
Organisation:
- 2 Trios, jedes auf einer Seite des Netzes (und 1 Reserve)
Ausführung:
- Der Trainer bringt den Ball ins Spiel und in 3 Versuchen wird der Ball über das Netz gespielt.
- Nach jedem Ballkontakt berührt der Spieler eine gegnerische Seite oder Rücklinie und dreht sich.
- Nur Überkopf und Unterhand, später möglicher Angriff aus der Position
- Spielen von Ballwechseln
Extra: bei mehr als einem Trio, Tausch statt Drehung.
Organisation:
- Auf einer Seite des Netzes steht ein Paar an der 3-Meter-Marke
- Feld A auf 2 und 3 und auf Feld B auf 3 und 4
- Verteilen Sie die restlichen Spieler auf die Seiten
- Start auf Feld A auf P2 an der 3-Meter-Linie mit 1 Ball
Ausführung:
- Startwurf diagonal zu P3
- Nach dem Wurf eigene 7-Meter-Linie berühren und mit P3 verbinden
- P3 spielt zu P3 und P3 zu P4
- Dann Pass zu OH oder BH
- Wenn möglich zur hinteren Linie bewegen
Extra: bei mehr Spielern auch die anderen Netzpositionen nutzen
Spielablauf:
- 1 Reihe von Töpfen, in denen die Übungen rundherum/ drüber gemacht werden
Übungen:
- Die Spieler machen die Übungen paarweise und schauen sich dabei gegenseitig an.
- Schnelle Vorwärts-Rückwärts-Bewegung zwischen den Töpfen: 2 vorwärts, 1 rückwärts.
- Seitliche Links-Rechts-Bewegung: 2 vorwärts, 1 rückwärts.
Die Spieler folgen einander in schneller Folge:
- Slalom seitwärts verschieben
- Slalom um abwechselnd links und rechts
- Knie-Heben linkes Bein über Töpfe / rechtes Bein
- Absprung mit beiden Füßen zusammen über Töpfe mit Zwischensprung
- Absprung mit beiden Füßen zusammen über Pötte ohne Zwischensprung
Nach den Pötten weiter bis zum Ende des Feldes und zurück entlang der Seitenlinie.
- Die Spieler stehen sich mit 1 Ball am Netz gegenüber.
- Der Ball wird mit einer Seitwärtsbewegung unter das Netz geworfen. Es ist wichtig, tief zu bleiben.
- Der blaue Spieler verlässt das Spielfeld in Richtung der hinteren Linie.
- Sprungübung auf der Bank
- Sprint zwischen den 2 Hütchen
- Zurück zum Netz über die Speed Ladder
- Roter Spieler geht diagonal in Richtung hintere Linie
- Absprung zur Ecke des Spielfeldes
- Hüpfschritt mit hohen Knien von Hütchen zu Hütchen
- Seitliche Plankenbewegung über die Matte
- Ball wartet auf Spieler unter dem Netz und läuft weiter um das Spielfeld
- Beide Spieler treffen sich auf der anderen Seite des Feldes wieder und beginnen eine weitere Runde.
3 - 5 Umdrehungen.
Ausrüstung:
- Pro Gruppe 1 Ball
- Mindestens 4 Spieler pro Gruppe, besser 5 Spieler.
Kurze Beschreibung, Illustration:
- 1b spielt den Ball zum SV.
- Dieser gibt auf zu 1a.
- 1a betritt das Feld, um später zu verteidigen.
- 1a greift in aller Ruhe an und spielt zu 2a/b, die verteidigen.
- Der Spieler, der nicht verteidigt, läuft zum Netz.
- SV gibt Aufstellung an 2, der wiederum ruhig 1 angreift.
- Dann wieder. 1b geht unter das Netz, um bei der Verteidigung zu helfen.
Variante:
- Bei 4 Spielern ist die passende 2 zum nächsten Angriff die passende 1.
- Ruhige Angriffe wechseln sich mit Flippern ab.
Ausgangsposition: 3 Spieler auf der roten Seite, der Rest auf der blauen Seite.
- Die blaue Seite beginnt immer mit dem OH-Aufschlag.
- Tennis OH direkt über das Netz => ca. 3-Meter-Linie.
- Nach Tennis außerhalb der Pfosten auf die andere Seite.
- Rote Spieler: Ball in die Mitte des Platzes legen, wo ca. 3 Meter die blauen Spieler stehen.
- Blaue Spieler: Ball bewusst links oder rechts von der Mitte des Feldes platzieren, wo die rote Mannschaft steht.
- Rote Mannschaft: Überlegt, was ist eure nächste Aktion?
- Links gespielt => Der rote Spieler macht die Übung 1
- Nach rechts gespielt => Der rote Spieler macht Übung 2.
Beispiele für Übungen:
- Matte => Rolle machen
- Spielfiguren => durchmischen
- Fußleiter mit Kommando.
- Schlechter Ball => in Mülleimer sammeln und zur anderen Mannschaft bringen.
- Spikeball ist ein lustiges Spiel, das mit einem Netz in der Mitte und einem kleinen Ball gespielt wird.
- 2 Mannschaften mit je 2 Spielern spielen gegeneinander.
- Von der Technik her ist alles erlaubt. Das lässt sich leicht auf Volleyball übertragen, wo der Ball nach 3 Spielzügen in einen Reifen gespielt werden darf.
- Dann ist die andere Mannschaft an der Reihe.
- Es handelt sich um ein 360-Grad-Feld, so dass der Ball über den Reifen in alle Richtungen gespielt werden kann.
- Spielen Sie das Spiel immer 2 gegen 2
- Variieren Sie den Schwierigkeitsgrad für die Spieler. Zum Beispiel: 1x Fangen für die C-Jugend, kein Schmettern, usw.
- 3 Spielfiguren in einer Reihe.
- Gruppen von zwei Spielern.
- Ziel ist es, den Ball pro Spielfigur weiter zu bewegen.
- Auf Bauer 1 befindet sich ein Ball.
- Spieler 1 bringt den Ball von der hinteren Linie zurück zur Basis und gibt ihn an Spieler 2 weiter.
- Dieser läuft dann mit dem Ball zu Bauer 2, legt den Ball dort ab und läuft zurück zur Basis.
- Spieler 1 rennt dann zur 2. Spielfigur, nimmt den Ball dort auf und gibt ihn an Spieler 2 weiter, der den Ball dann zur 3.
- Dann zurück von Spielfigur 3 zu Spielfigur 2, zu Spielfigur 1.
- Der Trainer bringt den Ball an der Position 6 ins Spiel.
- Pass auf 2/3.
- Server dringt von P1 ein.
- Gibt Aufstellung zu P2 oder P4.
- Der Block wird gerade durchgesetzt.
- Der Ball wird ruhig über die Diagonale angegriffen.
- P6 rutscht in die Diagonale und verteidigt.
- Der freie Netzverteidiger hilft bei der Verteidigung.
- Mit der Zeit wechseln die vorderen und hinteren Spieler.
- Server geht immer zurück zu P1.
- Server verteidigt nicht.
- Wir bilden zwei Reihen an der hinteren Linie.
- Wir nehmen 1 Ball pro 2 Spieler.
- Die Spieler spielen sich abwechselnd den Ball zu! Der letzte Spieler versucht, den Ball in den Korb zu werfen.
- Du kannst das eventuell erschweren, indem du den Korb hinter das Netz stellst, so dass sie darunter durchlaufen müssen.
- Alle Schlüssel
- Alle Unterhand
- Abwechselnd tippen/unterhand
- Freie Wahl - der letzte Spieler trifft mit einem Überhandwurf in den Korb
- 1x 3er-Team in der Abwehrreihe auf der einen Seite des Spielfelds
- 1x 3er-Mannschaft in der Abwehrreihe auf der anderen Seite des Spielfeldes
- 1x 3er-Mannschaft --> Warteraum
- TR --> gibt einen Schlag auf den Ball, beide 3er laufen zum Netz und TR wirft den Ball in das Feld, wo auch die Spieler des Warteraums stehen.
- Der Ball wird verteidigt, muss zu dritt sein, und dann über das Netz
- Dieser 3er geht sofort zu der Seite, zu der der Ball gespielt wurde, als Warteraum
- Gleich kommt Warteraum 3er ins Feld.
- 3-Taler andere Seite spielt den Ball auch in Dreierreihen und über das Netz, läuft auch zur anderen Seite durch und jagt den Ball zu Warteraum.
- TR steht auf der anderen Seite des Netzes.
- Die Spieler stehen in 1 Reihe hintereinander -Position 6-.
- Der TR wirft die Bälle mit Tempo und die Spieler geben sie zu 2/3 weiter -Fänger-.
- Wenn es genug Spieler gibt, dann ein oder 2 Erklärer- Diese geben den Ball an den Trainer und gesellen sich dann zu den Passgebern.
- Fängerball in der Ballkiste --> wird Erklärer.
- Neuer Fänger --> aus dem Warteraum in --.
- Passer --> aus dem Warteraum Fänger.
Auf Tempo!
- 1 SV auf der mittleren Position 3
- 1 Spieler auf Position 2
- 1 Spieler auf Position 4
- 2 Passanten im Hinterfeld
Übung beginnt
Passgeber auf Position 5 beginnt --> Ball BH zum SV - sobald der SV diesen Ball zu Position 4 legt, spielt der Passgeber auf Position 1 den Ball BH zum SV.
BALROTATION:
- Zuspieler auf Position 5 --> BH zum SV
- SV stellt auf Spielerposition 4 auf
- Zuspieler auf Position 1 --> Ball BH zu SV
- SV Aufstellung rückwärts zu Spielerposition 2
Bei 6 Spielern --> siehe Auslosung oberes Feld ABER dann spielt SV nur 1 Weg.
Bei 7 Spielern --> siehe Auslosung oberes Feld und auf unteres Feld dann spielt SV nur 1 Weg.
Bei 8 Spielern --> siehe Auslosung oberes Feld.
Bei 9 Spielern --> siehe Auslosung oberes Feld und unteres Feld.
Bei 10 Spielern --> siehe Auslosung unteres Feld.
Bei 11 Spielern --> dann ein Auswechselspieler als Verteidiger.
Bei 7 Spielern --> siehe Auslosung oberes Feld und auf unteres Feld dann spielt SV nur 1 Weg.
Bei 8 Spielern --> siehe Auslosung oberes Feld.
Bei 9 Spielern --> siehe Auslosung oberes Feld und unteres Feld.
Bei 10 Spielern --> siehe Auslosung unteres Feld.
Bei 11 Spielern --> dann ein Auswechselspieler als Verteidiger.
15 Minuten Korbballwerfen
Übung 1: Werfen
Übung 1: Werfen
- Anlauf von der Kegelposition V zur Position III Seite A.
Übung 2: 1 Arm werfen
- Anlaufposition II und Fangen des Balles mit ausgestrecktem Arm.
Übung 3: mit Tasten und Zwischentaste OH & TT.
Übung 4: TB werden durch Ball ersetzt, Spieler läuft weiter und tippt auf Spieler an Position 2.
Übung 5: Spieler an Position 5.
Übung 6: Spieler wählt 2 oder 5 - Überspielen dorthin, wo er nicht ist.
Übung 4: TB werden durch Ball ersetzt, Spieler läuft weiter und tippt auf Spieler an Position 2.
Übung 5: Spieler an Position 5.
Übung 6: Spieler wählt 2 oder 5 - Überspielen dorthin, wo er nicht ist.
- 2 Gruppen von Spielern
- Der erste Spieler beginnt mit dem Tennisball und legt ihn in das erste Hütchen.
- Der zweite Spieler beginnt ohne Tennisball, geht zum ersten Hütchen, nimmt den Tennisball und legt ihn auf das zweite Hütchen.
- Der dritte Spieler beginnt ohne Tennisball, geht zum zweiten Hütchen, nimmt den Tennisball und legt ihn auf das dritte Hütchen.
- Wenn der Ball auf dem letzten Hütchen liegt, beginnt der nächste Spieler wieder mit einem Tennisball und legt ihn auf das erste Hütchen.
- Das Spiel endet, wenn alle Bälle auf den Hüten sind.
Die Spieler stehen im Kreis je 2 hintereinander.
In der Mitte sind Bälle - 1 wie Anzahl der Spieler-
Trainer ruft Kommandos:
In der Mitte sind Bälle - 1 wie Anzahl der Spieler-
Trainer ruft Kommandos:
- springen -auf und ab springen-
- zurück - hinterer Spieler springt auf den Rücken des vorderen Spielers und ab-
- switch -Spieler tauschen die Plätze-
- sit -Spieler setzen sich hin und stehen wieder auf-
- high 5 -Vorderer Spieler dreht sich um und Spieler geben high 5-
- low 5 - vorderer Spieler dreht sich um und die Spieler geben eine low 5-
BAL: Die hinteren Spieler laufen umher und krabbeln dann durch die Beine ihres Spielpartners, um den Ball zu holen.
Organisation:
- Spieler mit Ball auf P1 auf Spielfeld A.
- Ersatzspieler auf P4 auf Spielfeld B.
- 2 Passgeber -P5 und P6- auf Spielfeld B.
- 1 Angreifer auf P4 auf Spielfeld B.
- 1 Angreifer auf P4 auf Spielfeld A.
- 1 oder 2 Verteidiger auf P5 -P6- auf Feld A.
Ausführung:
- Schlagen/Werfen des Balls von Feld A -P1- zu den Passgebern auf Feld B.
- Nehmen Sie die Position der Reserve P4 auf Feld B ein.
- Pass zum Angreifer -P4- und in diesem Moment bewegen sich die Passgeber zu P1 und P6.
- Der Angreifer schlägt/spielt den Ball zu den Passgebern und nimmt die Position P5 ein.
- Die Reserve wird P4.
- Der gespielte Ball wird zu den Verteidigern auf Feld A gespielt.
- P1 auf Feld A stürmt unter das Netz und nimmt den Platz von P4 ein.
- P4 spielt den abgewehrten Ball zu P1, wo er gefangen wird.
- Der Verteidiger geht zu P1 und schließt von hinten an und beginnt erneut.
Teilen Sie die Gruppe in zwei Gruppen.
- 1 SV auf der Seite für den Angriff
- 1. Spieler blau hat keinen Ball der Rest schon
- 1. Spieler blau sprintet um den Bauern herum, bekommt dann einen von va den 2. Spielern zugeworfen --> Pass auf die andere Seite - roter Verteidiger
- Roter Verteidiger passt zu SV
- SV führt einen Angriff auf 52 aus
DREHUNG
- Blauer Passgeber --> roter Verteidiger
- Angreifer bekommt selbst den Ball und stellt sich hinter die Linie von Blau
- Zwei Reihen an der hinteren Linie bilden.
- 1 Ball pro 2 Spieler.
- Die Spieler spielen abwechselnd zueinander!
- Der letzte Spieler versucht, den Ball in den Korb zu werfen.
- Sie können dies eventuell erschweren, indem Sie den Korb hinter das Netz stellen, so dass die Spieler darunter durchlaufen müssen.
Übungen:
- Alle Schlüssel.
- Alles unter der Hand.
- Abwechselnd tippen/unterhand.
- Freie Wahl; der letzte Spieler punktet, indem er den Korb mit einem Überhandwurf trifft.
- Zwischen dem Netz und der 3-Meter-Linie wird ein Tisch mit einer Matte darauf aufgestellt.
- 1 Spieler nimmt hinter dem Tisch Platz.
- Spieler der Reihe nach auf der anderen Seite des Netzes.
- Die Spieler werfen OH über das Netz auf den Tisch/die Matte. Kann der Spieler am Tisch den Ball nach 1 Bots fangen, darf 1 Punkt gesetzt werden.
- Wer bekommt zuerst 25 Punkte?
Erweiterung :
- Hochwerfen und über Tasten werfen.
- Unterhand speichern.
- Speichern BH.
- Teilen Sie die Spieler in 2 Mannschaften auf beide Spielfeldhälften auf. 1 Spieler wartet am Spielfeldrand.
- Der Trainer wirft den Ball ein. Die Mannschaften spielen sich den Ball gegenseitig über das Netz zu.
- Jeder Spieler, der den Ball gespielt hat, tippt auf das Pflaster, wartet und nimmt dann den Platz des Spielers ein, der gerade das Spielfeld verlässt.
- Nachdem der Ball jedes Mal über das Netz gespielt wurde, wird er durchgespielt.
Erweiterung: Wirf so, wie du den Ball gefangen hast.
- Alle Spieler auf 1 Seite.
- 1 Fänger auf 2/3.
- Der Rest auf den 3 Metern. Rechts und dann links.
Übung:
- Der Spieler sprintet um die Spielfigur herum.
- Sobald der Spieler um die Spielfigur herum ist, wirft TR den Ball hoch. Pass zu 2/3 Fänger.
Verlängerung:
- 1 fester SV bei 2/3.
- Der Spieler sprintet um das Pfand herum.
- Sobald der Spieler um den Kegel herum ist, wirft TR den Ball hoch. Pass zum SV und Angriff auf den eigenen Ball bei 52.
NB: Wenn man nicht gut angreifen kann, dann einen Angreifer an der 52 bereithalten und der Passgeber wird zum Angreifer.
- Es gibt zwei Mannschaften. Ein Team auf jeder Seite des Netzes.
- Von jeder Mannschaft sind immer drei Personen auf dem Feld - ein Passgeber, ein Spielmacher und ein Angreifer.
- Nachdem der Ball über das Netz gespielt wurde, spielen sie einen Pass, aber mit Zuweisungen. Siehe auf der Zeichnung.
- Der Angreifer betritt das Feld an Position 4, in der Nähe des Bauern, und spielt den Ball über das Netz.
- Dieser Spieler macht dann einen Block an den Positionen 4 und 3 und wird zum Spielmacher.
- Nach dem Aufbau sprintet der Spielmacher um den Bauern an Position 1 und wird zum Passgeber.
- Der Passgeber springt nach dem Pass zum Bauern an Position 5 und wird zum Puffer.
- Der Puffer betritt das Feld an Position 4.