Volleyballübungen für die technik aufwärmen
Planke 30 Sekunden
- Auf Unterarmen und Zehen
- Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt
- Nicht durchhängen!
- Auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf
- Abwechselnd den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen
- Ruhiges Tempo, Fokus auf Kontrolle
- Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt
- Hüften nach oben, Bauch und Gesäß anspannen
- Halten, langsam zurück
- Sitzposition, Füße vom Boden
- Oberkörper von links nach rechts drehen
- Eventuell mit Ball oder Fläschchen
- Auf der Seite, auf dem Unterarm stützen
- Hüften vom Boden, Körper in gerader Linie
- Nach 30 Sekunden die Seite wechseln
- Auf dem Bauch liegen
- Arme und Beine vom Boden, halten
- Stärkt unteren Rücken und Gesäßmuskeln
Aufbau
- Richte die Situation zweimal ein.
- Das erste Hindernis ist eine Koordinationsleiter. Bewege dich seitwärts durch die Leiter, wobei du mit zwei Füßen in der Leiter stehst und ein Fuß außerhalb der Leiter ist.
- Danach triffst du auf drei Hürden, die von niedrig nach hoch ansteigen. Springe über diese Hürden.
- Unterwegs nimmst du ein Säckchen aus dem Eimer mit.
- Welches Team hat zuerst alle Säckchen auf der anderen Seite und sprintet danach als erstes zur anderen Seite?
- Der Endspurt darf erst gestartet werden, wenn das letzte Säckchen liegt!
T-Catch Tennisball
- Startaufstellung: 2 Spieler, 3 Hütchen, 2 Tennisbälle
- Ausführung: Spieler A bewegt sich zwischen den Hütchen. Spieler B hält 2 Tennisbälle hoch. Spieler A kehrt zum zentralen Punkt zurück, woraufhin Spieler B einen Tennisball antickt. Spieler A fängt den Ball.
- Startaufstellung: 2 Spieler, 5 Tennisbälle
- Ausführung: Spieler B wirft 5 Tennisbälle willkürlich ins Feld. Spieler A versucht, die Bälle nach 1 Aufprall zu treffen.
- Startaufstellung: 2 Spieler, 1 Tennisball
- Ausführung: Spieler A steht mit dem Rücken zu Spieler B. Spieler B wirft einen herausfordernden Tennisball über Spieler A. Spieler A fängt den Ball nach 1 Aufprall.
- Bewegung und Reaktion: Fußarbeit immer zurück zur Ausgangsposition!
Startaufstellung
- Jeder Spieler erhält eine Nummer.
- Swiss Ball in der Mitte.
- Spieler in einem Kreis um den Swiss Ball.
- Spieler bewegen sich seitwärts oder rückwärts-vorwärts um den Ball.
- Wenn eine Nummer aufgerufen wird, reagiert der Spieler, nimmt den Ball und wirft ihn zu den weggelaufenen Spielern.
- Add-on: Spieler, der getroffen wird, nimmt den Swiss Ball und versucht, noch jemanden zu treffen.
- Bewegen im Kreis.
- Auf Richtungsänderungen reagieren.
- Bewegung verbessern, Fokus verbessern.
Ausführung
- Die Kinder stehen in einer Reihe und rennen im Kreis.
- Wenn der Trainer den Namen des hintersten Spielers ruft, sprintet dieser nach vorne.
- Sprung - Alle Kinder springen auf der Stelle.
- Boden - Alle Kinder berühren den Boden.
Ausführung
- Stellen Sie alle Spieler um den Mittelkreis auf.
- Ein Spieler steht in der Mitte als Fänger.
- Die übrigen Spieler dürfen selbst entscheiden, wann sie zur anderen Seite rennen.
- Versuchen Sie, die andere Seite zu erreichen, ohne gefangen zu werden.
Ziel
- 3 in einer Reihe legen.
- Bildet zwei Teams.
- Von jedem Team rennt ein Spieler mit einem farbigen Hütchen und legt dieses in einen Reifen.
- Wenn der erste Spieler zurück ist, startet der zweite Spieler des Teams, danach der dritte.
- Wenn von jeder Farbe ein Hütchen liegt, darf der vierte Spieler ein farbiges Hütchen verschieben, um 3 in einer Reihe zu bekommen.
Ausführung
- Zwei Spieler rennen gegeneinander.
- Sie rennen durch die Hütchen hindurch zum Netz.
- Danach sprinten sie zur Grundlinie.
- Wer zuerst die Grundlinie berührt, hat gewonnen.
Runde Feld
- Joggen an den langen Seiten.
- Gehen an den kurzen Seiten.
- Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander.
- Mache 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.
- Beginne mit den Armen ausgestreckt über dem Kopf.
- Lass die Arme entlang des Körpers fallen, während du die Knie beugst.
- Schwinge die Arme nach hinten und springe, während du die Arme nach vorne und oben bewegst.
- Halte den Rücken gerade, Hüften nach hinten, Füße flach auf dem Boden.
- Mache 20 Sprung Kniebeugen.
- Basisposition: Stehe aufrecht mit leicht gespreizten Füßen.
- Setze dein rechtes Bein gerade nach vorne und beuge das Knie um 90 Grad. Dein linkes Knie so nah wie möglich am Boden.
- Komme hoch. Setze dein rechtes Bein, mit dem Fuß leicht nach rechts gedreht, zur rechten Seite. Beuge dein linkes Knie.
- Gehe zurück zur Basisposition. Setze dein rechtes Bein nach hinten, beuge dein linkes Knie.
- Gehe zurück zur Basisposition. Setze dein linkes Bein gerade nach vorne und beuge das Knie um 90 Grad. Dein rechtes Knie so nah wie möglich am Boden.
- Komme hoch. Setze dein linkes Bein, mit dem Fuß leicht nach links gedreht, zur linken Seite. Beuge dein rechtes Knie.
- Gehe zurück zur Basisposition. Setze dein linkes Bein nach hinten, beuge dein rechtes Knie.
- Gehe zurück zur Basisposition.
- Joggen an den langen Seiten.
- Sprinten an den kurzen Seiten.
Aufstellung
- Stellen Sie die Spieler paarweise hintereinander auf, mit dem Gesicht zur Wand.
- Pro Paar ein Tennisball.
- Spieler 1 steht am nächsten zur Wand und beginnt, indem er den Ball gegen die Wand wirft.
- Spieler 2 fängt den Ball.
- Spieler 1 läuft inzwischen über die rechte Seite zurück und fängt dann den Ball, den Spieler 2 gerade gegen die Wand geworfen hat.
- Wiederholen Sie dies mindestens 20 Mal.
- Machen Sie die Übung schwieriger, indem Sie den Ball in einem Hütchen auffangen lassen.
Vorbereitung
- Nutze ein halbes Spielfeld.
- Platziere Hütchen an der Grundlinie mit einem Tennisball darauf.
- Platziere genauso viele Hütchen am Netz.
- Lasse die Spieler mit dem Tennisball zum gegenüberliegenden Hütchen rennen.
- Lasse sie dort den Ball für 2 Sekunden auf das Hütchen legen.
- Lasse sie den Ball wieder aufnehmen und zum Anfangshütchen zurückrennen.
Aufbau
- Bildet zwei Teams mit einer gleichen Anzahl von Spielern.
- Jedes Team hat ein eigenes Spielfeld.
- An der Grundlinie jedes Feldes stehen hohe Kegel umgekehrt aufgestellt.
- Das Ziel ist es, die Kegel des anderen Teams umzuwerfen.
- Verwendet Abwehrtechniken und verteidigt die Kegel, um mit eurem Team zu gewinnen.