Volleyballübungen
Ausführung
- Stellen Sie alle Spieler um den Mittelkreis auf.
- Ein Spieler steht in der Mitte als Fänger.
- Die übrigen Spieler dürfen selbst entscheiden, wann sie zur anderen Seite rennen.
- Versuchen Sie, die andere Seite zu erreichen, ohne gefangen zu werden.
Ziel
- 3 in einer Reihe legen.
- Bildet zwei Teams.
- Von jedem Team rennt ein Spieler mit einem farbigen Hütchen und legt dieses in einen Reifen.
- Wenn der erste Spieler zurück ist, startet der zweite Spieler des Teams, danach der dritte.
- Wenn von jeder Farbe ein Hütchen liegt, darf der vierte Spieler ein farbiges Hütchen verschieben, um 3 in einer Reihe zu bekommen.
Ausführung
- Stellen Sie einen Korb mit Bällen an der Grundlinie bereit.
- Spieler starten mit einem Ball in der Hand.
- Sie rennen zu den beiden Hütchen, die dem Netz am nächsten stehen.
- Bleiben Sie zwischen den Hütchen stehen und versuchen Sie, den Ball in den Eimer zu werfen.
- Bei Erfolg rennen Sie zurück zum Ballkorb für einen neuen Ball.
- Rennen Sie zu den beiden Hütchen in der Mitte und versuchen Sie erneut zu zielen.
- Bei Misserfolg erneut zum Ballkorb und versuchen Sie es auf demselben Niveau erneut.
- Der Spieler, der als erster die drei Niveaus abschließt, gewinnt.
Ausführung
- Bildet einen großen Kreis und setzt euch auf den Boden.
- Streckt eure Beine und dreht euren Nacken.
- Platziert euer rechtes Bein über das linke Bein, Fuß flach auf dem Boden, und dreht euren Oberkörper.
- Platziert euer linkes Bein über das rechte Bein, Fuß flach auf dem Boden, und dreht euren Oberkörper.
- Haltet eure Hände fest und bewegt sie nach oben, dreht Kreise in der Luft.
- Streckt eure Beine und beugt euch nach vorne.
- Stellt eure Beine weit auseinander und lauft mit flachen Händen auf dem Boden nach vorne.
Ausführung
- Zwei Spieler rennen gegeneinander.
- Sie rennen durch die Hütchen hindurch zum Netz.
- Danach sprinten sie zur Grundlinie.
- Wer zuerst die Grundlinie berührt, hat gewonnen.
Runde Feld
- Joggen an den langen Seiten.
- Gehen an den kurzen Seiten.
- Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander.
- Mache 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.
- Beginne mit den Armen ausgestreckt über dem Kopf.
- Lass die Arme entlang des Körpers fallen, während du die Knie beugst.
- Schwinge die Arme nach hinten und springe, während du die Arme nach vorne und oben bewegst.
- Halte den Rücken gerade, Hüften nach hinten, Füße flach auf dem Boden.
- Mache 20 Sprung Kniebeugen.
- Basisposition: Stehe aufrecht mit leicht gespreizten Füßen.
- Setze dein rechtes Bein gerade nach vorne und beuge das Knie um 90 Grad. Dein linkes Knie so nah wie möglich am Boden.
- Komme hoch. Setze dein rechtes Bein, mit dem Fuß leicht nach rechts gedreht, zur rechten Seite. Beuge dein linkes Knie.
- Gehe zurück zur Basisposition. Setze dein rechtes Bein nach hinten, beuge dein linkes Knie.
- Gehe zurück zur Basisposition. Setze dein linkes Bein gerade nach vorne und beuge das Knie um 90 Grad. Dein rechtes Knie so nah wie möglich am Boden.
- Komme hoch. Setze dein linkes Bein, mit dem Fuß leicht nach links gedreht, zur linken Seite. Beuge dein rechtes Knie.
- Gehe zurück zur Basisposition. Setze dein linkes Bein nach hinten, beuge dein rechtes Knie.
- Gehe zurück zur Basisposition.
- Joggen an den langen Seiten.
- Sprinten an den kurzen Seiten.
Aufstellung
- Gruppen von 3 Personen mit ungefähr gleicher Körpergröße.
- Pro Dreiergruppe ein Ball.
- 2 Blockspieler gegenüber am Netz.
- Steller neben einem der Blockspieler.
- Der Einwerfer achtet auf die richtigen Schritte: Kurz, Lang, Anschließen, Arme beim Sprung mitnehmen.
- Angreifer fordert einen höheren oder niedrigeren Ball für das richtige Timing an.
- Verteidiger bestimmt den Start der Übung.
- Rotation: Verteidiger zählt herunter: 3-2-1-Block.
- Versuchen, die Hände über dem Netz zusammenzubringen.
- Verteidiger: Shuffle rückwärts zur Position circa 5-6 Meter mit Geschwindigkeit.
- Angreifer: Schnell zur 3-Meter-Position bereit für den Angriff.
- Einwurf: Fast senkrecht nach oben auf Anweisung der Höhe des Angreifers.
- Angreifer: Geradeaus ruhiger Schlag.
- Verteidiger: Pass nach oben und fangen.
- Einwerfer zur anderen Seite des Netzes, dasselbe Prinzip, aber gespiegelt.
- 5x Angriff pro Person, also 10x Einwurf.
- Wechsel untereinander, insgesamt 3x, jeder ist einmal der Einwerfer.
Aufstellung
- Stellen Sie die Spieler paarweise hintereinander auf, mit dem Gesicht zur Wand.
- Pro Paar ein Tennisball.
- Spieler 1 steht am nächsten zur Wand und beginnt, indem er den Ball gegen die Wand wirft.
- Spieler 2 fängt den Ball.
- Spieler 1 läuft inzwischen über die rechte Seite zurück und fängt dann den Ball, den Spieler 2 gerade gegen die Wand geworfen hat.
- Wiederholen Sie dies mindestens 20 Mal.
- Machen Sie die Übung schwieriger, indem Sie den Ball in einem Hütchen auffangen lassen.
Vorbereitung
- Nutze ein halbes Spielfeld.
- Platziere Hütchen an der Grundlinie mit einem Tennisball darauf.
- Platziere genauso viele Hütchen am Netz.
- Lasse die Spieler mit dem Tennisball zum gegenüberliegenden Hütchen rennen.
- Lasse sie dort den Ball für 2 Sekunden auf das Hütchen legen.
- Lasse sie den Ball wieder aufnehmen und zum Anfangshütchen zurückrennen.
Aufgabe
- Bildet Zweierteams mit einem Ball pro Duo.
- Der Trainer platziert Hütchen in verschiedenen Farben in der Mitte des Feldes, genauso viele wie es Zweierteams gibt.
- Zielt immer auf eine bestimmte Seite des Hütchens, der Trainer gibt an, welche Seite:
- Rechts vom Hütchen
- Geradeaus
- Links vom Hütchen
- Diagonal
- Vor dem Hütchen (kurz)
- Hinter dem Hütchen (tief)
- Verschiebt das Hütchen um 1 Meter, sodass das Gebiet kleiner wird.
- Verschiebt das Hütchen um 0,5 Meter zurück, sodass das Gebiet größer wird.
- Bringt euer Hütchen so nah wie möglich an die entsprechende Linie des Feldes.
- 5 Minuten Aufschläge ausführen.
- Wer nach dieser Zeit das kleinste Feld hat, ist der Gewinner.
Ausführung
- Platziere drei Kegel hintereinander.
- Arbeitet in Zweier- oder Dreierteams.
- Der Ball muss immer weiter auf den Reifen gelegt werden.
- Jedes Mal, wenn der Ball auf dem Kegel steht, muss ein Spieler dahinter entlang rennen und den Ball an den anderen Spieler zurückgeben.
- Der andere Spieler platziert den Ball dann weiter auf den nächsten Kegel.
Verteidigungsübungen
- Libero und Außenangreifer üben die Verteidigung.
- Bewegung: Rolle + Pass mit Sprung vorwärts.
- Pass mit Sprung seitwärts nach links.
- Pass mit Antippen nach rechts.
- Mittelangreifer üben den Angriff zusammen mit dem Spielmacher.
- Verwendung von zwei Matten an den Seiten zum Wegdrehen.
- Winkel für den Angriff machen.
- Ausführung: 1 Feld wird für die Übung verwendet.
