Volleyballübungen
Ausführung
- Laufen Sie von der einen Seite der Halle zur anderen.
- Beginnen Sie mit dem Gehen auf der Stelle.
- Wechseln Sie zu Fersen an den Gesäß.
- Führen Sie Knieheben aus.
- Heben Sie das linke Knie und den linken Arm an, wiederholen Sie dies mit der rechten Seite.
- Heben Sie das linke Knie und den rechten Arm an, und umgekehrt.
- Gehen Sie seitwärts.
- Enden Sie mit zwei Sprints.
Ausführung
- Verteidiger 1 startet hinter der Grundlinie.
- Trainer spielt einen hohen Ball ins Feld.
- Verteidiger 1 kommt herein und spielt den Ball im oberen Zuspiel zum Zuspieler.
- Zuspieler spielt einen Rückwärts-Set auf Position 4.
- Angreifer schlägt den Ball geradeaus und holt ihn ab.
- Verteidiger 1 wird zum Angreifer und Verteidiger 2 übernimmt die Verteidigungsposition.
- Mit Block.
- Mit Mittelangreifern.
- Mit Außenangreifern.
Ausführung
- Der Zuspieler steht bereit mit einem Ballkorb.
- Der Zuspieler erhält die Anweisung, maximal 5 Mal für sich selbst aufzuspielen.
- Die Angreifer wissen nicht, wie oft dies geschieht und können erst nach dem Zuspiel starten.
- Die Angreifer müssen aggressiver angreifen und mehr Geschwindigkeit und Höhe mit einem guten Bremsschritt aufbauen.
- Wenn dies gut klappt, kann der Trainer den Zuspieler näher an die Angreifer heranstellen, um die Distanz des Zuspiels zu verkürzen.
Ausführung
- Reihe von ungefähr 4 Spielern in der Mitte des Feldes mit einem Ball.
- Spieler 1 steht auf der Mittelposition vorne und erhält einen guten Wurf von dem ersten Spieler aus Reihe A.
- Spieler 1 spielt den Ball mit den Händen über dem Kopf in den Korb.
- Achtung: Einfedern, Ellbogen ausstrecken und dem Ball nachweisen.
- Spieler beim Korb fängt den Ball ab und reiht sich in Reihe A ein.
Ausführung
- Teilen Sie die Spieler in Paare ein, die sich bei einem Hütchen gegenüberstehen.
- Auf Kommando bewegen sich die Spieler seitwärts zur Seitenlinie, jeder in eine andere Richtung.
- Kehren Sie zur anderen Seitenlinie zurück und dann zurück zum Hütchen.
- Der Spieler, der als erster das Hütchen berührt, gewinnt.
- Das nächste Paar startet sofort nach der ersten Runde.
- Sorgen Sie für einen Wechsel innerhalb der Paare nach jeder Runde.
- Bei mehr als 9 Spielern, das Spiel doppelt auslegen.
- Diese Aktivität eignet sich auch zur selbstständigen Durchführung, während eine nächste Aktivität vorbereitet wird.
Ausführung
- Blau beginnt mit 5 Sekunden Dribbeln auf der Grundlinie.
- Auf Anweisung des Trainers tauchen sie zur 3-Meter-Linie.
- Sofort aufstehen und 3 Mal am Netz blocken. Gut blocken!
- Das nächste Team beginnt mit Dribbeln auf der Grundlinie.
- Unter dem Netz hindurch und erneut 3 Mal blocken.
- Von der 3-Meter-Linie aus zur Grundlinie shuffeln (3 Mal).
- Um das Hütchen herum und Sprint zur Startposition im anderen Feld.
- Jeder führt diese Abfolge 2 Mal aus.
Ausführung
- Spieler 4 gibt ein Zuspiel zu Spieler 1.
- Spieler 1 greift Spieler 2 an.
- Spieler 2 verteidigt zu Spieler 3.
- Spieler 3 gibt ein Zuspiel zu Spieler 2.
- Spieler 2 greift Spieler 1 an.
- Spieler 1 verteidigt zu Spieler 4.
- Der Prozess wiederholt sich.
- Nachdem die Spieler 3 und 4 jeweils 5 Zuspiele gegeben haben, wechseln die Spieler die Positionen.
- Die Herausforderung besteht darin, die Positionen zu wechseln, während der Ball im Spiel bleibt.
Ausführung
- Spieler bilden Zweiergruppen und stehen sich in einem Abstand von 2-6 Metern gegenüber (die Spieler bestimmen selbst den Abstand).
- Spieler 2 schlägt den Ball zu Spieler 1.
- Spieler 1 passt den Ball zurück zu Spieler 2.
- Spieler 2 gibt ein Zuspiel zu Spieler 1.
- Spieler 1 schlägt den Ball.
- Spieler 2 passt den Ball zurück zu Spieler 1.
- Spieler 1 gibt ein Zuspiel zu Spieler 2.
- Spieler 2 schlägt den Ball.
- Wiederholen Sie den Zyklus von Pass, Zuspiel und Schlag.
Ausführung
- Drei Aufschläger stehen auf einer Seite des Netzes.
- Auf der anderen Seite stehen zwei Reihen mit den übrigen Spielern.
- Aus jeder Reihe geht ein Spieler ins Feld, also insgesamt zwei Spieler im Feld.
- Die Aufschläger servieren abwechselnd.
- Die zwei Spieler im Feld passen den Ball zum anderen Spieler.
- Dieser Spieler pritscht den Ball, wonach der dritte Ball über das Netz geht.
Angriffsanlauf
- Rechtshändige Spieler: links, rechts, links
- Linkshändige Spieler: rechts, links, rechts
- Verteile die Spieler nach Größe auf einer Seite des Netzes.
- Senke das Netz für die Übung ab.
- Ein Spieler wirft den Ball zum Trainer.
- Der Trainer hält den Ball hoch.
- Spieler schlagen den Ball aus der Hand des Trainers.
- Bleibe auf der eigenen Seite des Netzes.
- Konzentriere dich auf den Anlauf, nicht auf einen schönen Ball.
- Springen machst du mit deinen Armen!
- Schlagen machst du mit deinem Bauch!
Organisation
- Bildet Trios. Das erste Trio liegt auf dem Bauch hinter der 7-Meter-Linie.
- Der Trainer steht mit einem Ballkorb auf der anderen Seite des Netzes.
- Der Trainer klatscht auf den Ball und spielt ihn direkt über das Netz.
- Die Spieler müssen schnell aufstehen und den Ball in maximal drei Kontakten zurück über das Netz spielen.
- Der Trainer kann den Schwierigkeitsgrad bestimmen.
Aufstellung
- Zwei Reihen von Spielern: eine Reihe auf der linken hinteren Position und eine Reihe auf der rechten hinteren Position.
- Erstelle mit vier Hütchen eine virtuelle Linie, hinter der sie stehen müssen.
- Der Trainer steht auf der anderen Seite des Netzes.
- Der Trainer wirft den Ball irgendwo ins Feld.
- Einer der beiden vorderen Spieler in den Reihen ruft "LOS" oder "ICH" (vorher absprechen).
- Der Spieler, der ruft, passt den Ball zur Position 2 oder 3.
- Der andere Spieler fängt den Ball an Position 2 oder 3.
- Der Spieler, der den Ball fängt, bringt den Ball zurück zum Trainer.
- Beide Spieler schließen sich in der anderen Reihe an.