Volleyballübungen für die technik strom

• Sammle so viele Karten wie möglich, indem du Punkte erzielst und die entsprechenden Fitnessübungen ausführst.

• Bei einem Punktgewinn darf ein Spieler eine Karte ziehen.
• Jede Karte hat eine Farbe, die für eine bestimmte Übung steht:

• Herz: Liegestütze
• Pik: Kniebeugen
• Kreuz: Burpees
• Karo: Ausfallschritte

• Führe die Übung so oft aus, wie es die Karte angibt (zum Beispiel, Herz 4 = 4 Mal Liegestütze).
• Nach der Ausführung der Übung darf der Spieler weiter schießen.
• Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt.

Beschreibung

• Schießspiel, bei dem Spieler nach einem Treffer eine Karte ziehen.
• Jede Karte hat eine Farbe: Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
• Jede Farbe entspricht einer Fitnessübung.

Übungen

• Herz: Liegestütze
• Pik: Kniebeugen
• Kreuz: Burpees
• Karo: Ausfallschritte

Ausführung

• Nach dem Ziehen einer Karte, führe die entsprechende Übung aus.
• Die Anzahl der Wiederholungen entspricht dem Wert der Karte. Zum Beispiel, Herz 4 = 4 Liegestütze.
• Nach der Übung darf man mit dem Schießen fortfahren.
• Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt.

• Das gesamte Team sitzt an der Wand.
• Der erste Spieler läuft von der Wand zum Netz und zurück und setzt sich wieder an die Wand.
• Erst dann darf der nächste Spieler laufen.
• Sie dürfen erst aufhören, wenn das gesamte Team einmal hin und zurück gelaufen ist.
• Wiederholen Sie die Übung, aber ersetzen Sie das Sitzen an der Wand durch Planken.

• Verbesserung der Kondition und Kraft
• Aufwärmen

• Durch verschiedene Aufgaben eine Code knacken

• Teilen Sie die Gruppe in zwei Teams auf.
• Der Trainer erstellt einen Code aus zehn Zahlen, zum Beispiel (24 32 14 21 33).
• Die Spieler führen die erdachten Übungen in einer bestimmten Reihenfolge aus.
• Zum Beispiel, wenn sie denken, dass die erste Zahl 3 ist, machen sie Übung 3.
• Nach Abschluss der Übung gehen sie zum Trainer, der angibt, ob die Zahl richtig oder falsch ist.
• Bei einer richtigen Zahl versuchen sie, die nächste Zahl zu erraten.
• Bei einer falschen Zahl müssen sie eine andere Übung machen, zum Beispiel Übung 4, um die richtige Zahl zu erraten.

• Übung 1: 5 Mal Liegestütze
• Übung 2: Die Strecke zwischen der Grundlinie und der Mittellinie dreimal laufen
• Übung 3: 5 Mal an verschiedenen Stellen/Positionen blockieren
• Übung 4: 1 Hechtbagger in Richtung Mittellinie, ein weiterer Hechtbagger in Richtung Grundlinie

Das Team, das als erstes den Code knackt, gewinnt.

• 10 Pylonen
• 16 Reifen

• Bilden Sie zwei Reihen von Pylonen mit genügend Abstand zwischen ihnen, damit ein Spieler auf dem Rücken liegen kann.
• Lege 8 Reifen um die erste Pylone jeder Reihe.
• Der erste Spieler ergreift den ersten Reifen und legt ihn hinter sich über die nächste Pylone.
• Der nächste Spieler schnappt sich den Reifen und legt ihn wieder hinter sich, bis alle Reifen um die hintere Pylone gelegt worden sind.
• Die Mannschaft, die zuerst alle Reifen um die hintere Pylone gelegt hat, gewinnt.

• Die Gruppe soll sich in einem großen Kreis hinlegen.
• Alle Spieler gehen in die Plankenstellung.
• Benennen Sie einen der Spieler, der so schnell wie möglich eine Runde über die Beine der anderen Spieler laufen muss (3x).
• Pause.
• Die Spieler legen sich auf den Rücken und klopfen sich 40x auf die Knöchel (20x links und 20x rechts).
• 10 Aufstellungen.
• 120 Sekunden Wandsitz.
• Stretching und Dehnen im Kreis.

• Teilen Sie die Mannschaft an der hinteren Linie in Gruppen ein.
• Stellen Sie Hindernisse wie Zäune, Leitern, Reifen oder Kegel auf dem Spielfeld auf.
• Lasst die Spieler zur hinteren Linie und zurück laufen.
• Die Gruppe, deren letzter Spieler zurück ist und der Rest sitzt, hat gewonnen.

• 20 Sekunden Hanteln gerade.
• 20 Sekunden Planken links.
• 20 Sekunden Planken rechts.
• Recline: linke Schulter klopfen, rechte Schulter klopfen, hinter den Rücken klatschen und noch einmal. 5 x.
• 10 Hocksprünge.

• Die Spieler stellen sich auf.
• 1 gegen 1.
• 3 Runden.

1. 1 Bein auf 1 Bein abspringen.
2. Springen über die Bank.
3. Auf die Bank springen.

• 10x Kader
• 15x Sprung Squad
• 10x linker Ausfallschritt
• 10x rechter Ausfallschritt
• 25x Bauchmuskeln
• 30 Sek. Planke
• 15 Sek. seitliche Planke
• 15 Sek. seitliche Planke