Volleyballübungen für die technik strom

• Sammle so viele Karten wie möglich, indem du Punkte erzielst und die entsprechenden Fitnessübungen ausführst.

• Bei einem Punktgewinn darf ein Spieler eine Karte ziehen.
• Jede Karte hat eine Farbe, die für eine bestimmte Übung steht:

• Herz: Liegestütze
• Pik: Kniebeugen
• Kreuz: Burpees
• Karo: Ausfallschritte

• Führe die Übung so oft aus, wie es die Karte angibt (zum Beispiel, Herz 4 = 4 Mal Liegestütze).
• Nach der Ausführung der Übung darf der Spieler weiter schießen.
• Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt.

Beschreibung

• Schießspiel, bei dem Spieler nach einem Treffer eine Karte ziehen.
• Jede Karte hat eine Farbe: Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
• Jede Farbe entspricht einer Fitnessübung.

Übungen

• Herz: Liegestütze
• Pik: Kniebeugen
• Kreuz: Burpees
• Karo: Ausfallschritte

Ausführung

• Nach dem Ziehen einer Karte, führe die entsprechende Übung aus.
• Die Anzahl der Wiederholungen entspricht dem Wert der Karte. Zum Beispiel, Herz 4 = 4 Liegestütze.
• Nach der Übung darf man mit dem Schießen fortfahren.
• Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt.

• Verbesserung der Kondition und Kraft
• Aufwärmen

• Durch verschiedene Aufgaben eine Code knacken

• Teilen Sie die Gruppe in zwei Teams auf.
• Der Trainer erstellt einen Code aus zehn Zahlen, zum Beispiel (24 32 14 21 33).
• Die Spieler führen die erdachten Übungen in einer bestimmten Reihenfolge aus.
• Zum Beispiel, wenn sie denken, dass die erste Zahl 3 ist, machen sie Übung 3.
• Nach Abschluss der Übung gehen sie zum Trainer, der angibt, ob die Zahl richtig oder falsch ist.
• Bei einer richtigen Zahl versuchen sie, die nächste Zahl zu erraten.
• Bei einer falschen Zahl müssen sie eine andere Übung machen, zum Beispiel Übung 4, um die richtige Zahl zu erraten.

• Übung 1: 5 Mal Liegestütze
• Übung 2: Die Strecke zwischen der Grundlinie und der Mittellinie dreimal laufen
• Übung 3: 5 Mal an verschiedenen Stellen/Positionen blockieren
• Übung 4: 1 Hechtbagger in Richtung Mittellinie, ein weiterer Hechtbagger in Richtung Grundlinie

Das Team, das als erstes den Code knackt, gewinnt.

• Code-Aufwärmspiel.
• Sie stellen 2 oder 3 Teams zusammen.
• Sie erhalten einen Code aus etwa 8 Zahlen. {Abhängig von der Verfassung der Mannschaft}
• Angenommen, mein Code lautet 11325543.
  • 1- 2 x Lauf zum Netz und zurück.
  • 2- 5x abs.
  • 3- 5-fache Blockierung.
  • 4- 2 x Tauchen.
  • 5 - 20 Sekunden im Sitzen an der Wand.
• Die beiden versuchen, den Code zu entschlüsseln.
• Sie machen 1 der 5 Übungen und kommen dann zum Trainer, um zu sehen, ob die Zahl richtig ist.
• Ich habe Recht:
  • Mögen sie versuchen, den nächsten zu erraten.
• Wenn nicht:
  • Sie müssen eine andere Zahl wählen, um den Code zu erraten.
• Wer den Code zuerst entschlüsselt, hat gewonnen.

• Alle Übungen dauern zwei Minuten.
• Übung 1:
  • Stellen Sie eine Bank auf und steigen Sie auf der LINKEN Seite aus und gehen Sie nach RECHTS.
• Übung 2:
  • Stellen Sie einen Schrank auf und treten Sie über ihn hinweg.
• Übung 3:
  • Stellen Sie die Bank ab und machen Sie Folgendes Mit deinen Händen LINKS und RECHTS.
• Übung 4:
  • Stellen Sie die Bank auf und machen Sie einen Sit-up mit den Füßen unter der Bank.
• Übung 5:
  • Legen Sie eine Bank hin und lassen Sie Ihr linkes und rechtes Bein an der Bank entlanggehen. (also durch die Knie)

• Treten Sie auf die Bank, bewegen Sie den rechten Fuß entlang der Bank, ohne den Boden zu berühren, und beugen Sie das linke Bein. Dann machen Sie dasselbe mit dem linken Fuß.
• Stellen Sie sich neben die Bank, einen Fuß auf die Bank, springen Sie über die Bank und landen Sie auf der anderen Seite, mit dem anderen Fuß auf der Bank, hin und her. Stürmer. Besonders mit den Händen nach oben
• 2 Füße neben der Bank, mit 2 Füßen auf der Bank hochspringen. Landen Sie auf der Bank. Wieder 2 Fuß neben der Bank.
• 2 Füße auf einer Seite neben der Bank absetzen, mit 2 Füßen auf der Bank landen, dann auf der anderen Seite landen und wieder zurück.
• 2 Füße neben die Bank stellen, mit einem Satz über die Bank springen, auf der anderen Seite landen und wieder zurück.
• 2 Füße neben der Bank, Blick zur Bank, mit 2 Füßen gleichzeitig auf die Bank fallen lassen, landen, zurückkehren.
• Springen über die Bänke in der Breite, Bank eins, Bank zwei und dritter Sprung nach oben.

• Teilen Sie die Gruppe in Paare auf.
• Die Paare absolvieren eine Reihe von Stationen, an denen verschiedene Aufgaben erfüllt werden müssen.
• Station 1: Ein Slalom durch mehrere Pfosten, mit einem Unterhandpass am Ende des Slaloms.
• Bewegen Sie sich schnell zwischen den Pfosten mit der schnellstmöglichen Geschwindigkeit.
• Station 2: Ein Spieler legt sich auf die Rückenlinie, während der andere mit dem Ball am Netz steht.
• Der Spieler am Netz schlägt den Ball.
• Der Spieler im Rückraum steht auf und verteidigt einen geschlagenen Ball aus 7 Metern oder einen gepassten Ball an der 3-Meter-Marke.
• Station 3: Ein Spieler steht vor einem Trampolin, hinter Spieler 1 steht ein zweiter Spieler mit 2 Tennisbällen.
• Ein Tennisball wird auf das Trampolin geworfen, Spieler 1 fängt ihn auf, bevor er den Boden berührt.
• Der zweite Tennisball wird schnell hinterhergeworfen.
• Station 4: Einfache, gute Blocksprünge, wobei nur auf die Technik zu achten ist.
• Station 5: Reflextraining: Der Spieler steht mit ausgestreckten Armen und einem Ball in jeder Hand.
• Spieler 2 steht dem anderen Spieler gegenüber und reagiert auf das Loslassen einer der Kugeln.
• Achten Sie darauf, dass der Abstand zwischen den Spielern zu Beginn nicht zu groß ist.
• Jede Station hat eine Bearbeitungszeit von 1 Minute.

• alle Spieler sitzen im Kreis auf einer Hälfte
• Jeder hat seinen Spaß
• Beine über den Boden gestreckt halten
• 1. Übung = alle spielen den Ball nach links weiter
• 2. Übung = alle spielen den Ball nach rechts
• 3. Übung = das Gleiche mit ein paar Medizinbällen oder ein oder zwei Medizinbällen dazwischen machen
• jetzt in Plankposition oder Liegestützposition
• 1. Übung = jeder rollt den Ball unter sich zum nächsten Spieler durch / links herum
• 2. Übung = jeder rollt den Ball unter sich zum nächsten Spieler durch / nach rechts
• 3. Übung = jetzt darf der Ball auch zu einem anderen Spieler gerollt werden, z.B. auf die andere Seite

• 5 Runden um das Gelände
• Um das Feld herumgehen, die Arme locker schwingend
• Hände zusammenführen und Handgelenke lockern.
• Immer wieder auf dem linken Fuß hüpfen, dann auf dem rechten Fuß. 2x
• Seitwärts auf und ab 3x
• Auf und ab mit großen Sprüngen. 2x
• Sprinten Sie das Feld 2x auf und ab
• idem aber auf dem Bauch liegen lassen 2x
• idem aber auf dem Rücken liegend lassen 2x
• Legt euch nebeneinander an die Seitenlinie. (10 x Liegestütze, 10 x Aufrichten, 10 x schräge Bauchmuskeln)

Relais:

• 2 Gruppen hinter der hinteren Linie.
• Die vorderen Spieler rollen den Ball,
• hinterherlaufen und ihn hinter der 3-Meter-Linie aufheben,
• zurückkommen und den Ball dem Nächsten geben.
• dasselbe:
  • aber jetzt mit dem Ball bis zur 3-Meter-Linie laufen,
  • Dann wirfst du den Ball ins Netz und fängst ihn wieder.
  • Lauft dann zurück und gebt den Ball an den nächsten Spieler weiter.
• idem
  • Aber jetzt laufe mit dem Ball ins Netz,
  • mit der Schulter zum Netz, wirf den Ball rüber,
  • den Ball seitlich unter dem Netz hindurch spielen, ihn fangen und erneut spielen,
  • seitlich unter das Netz zurückspielen,
  • Wiederholen Sie dies noch einmal
  • und geben den Ball dann an den nächsten Spieler weiter. (Der Ball geht 4 Mal pro Person über das Netz).
• Ein Spieler pro Gruppe beginnt mit dem Ball auf der anderen Seite des Netzes an der 3-Meter-Linie, um Bälle zu werfen.
• Der erste Spieler der Gruppe läuft hinein und schlägt den Ball ins Netz.
• Er gibt ihn zurück und fängt den Ball auf der anderen Seite des Netzes selbst.
• Der Werfer geht unter dem Netz durch und läuft zurück zur hinteren Linie.
• Der nächste Spieler darf dann gehen.
• dito, aber jetzt unter der Hand zurückspielen

Brücke

Ausgangslage

• Legen Sie sich auf den Rücken.
• Beugen Sie die Knie auf 90 Grad und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden.
• Die Arme liegen entlang des Körpers, die Handflächen zeigen nach unten.

Aktion

• Straffen Sie Ihr Gesäß und Ihren Bauch.
• Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab und bilden Sie eine gerade Linie mit Ihren Knien, Hüften und Schultern.

Schwierigkeitsgrad

• Um diese Übung zu erschweren, strecken Sie abwechselnd das rechte und das linke Bein.

Wir stehen in einem großen Kreis (+/- 8 bis 10 Spieler). Wir einigen uns zu Beginn des Jahres auf eine Übung für jeden Spieler. Wir machen diese Übung bei jedem Training, es liegt also an jedem Spieler, sich seine Übung zu merken (am Anfang helfe ich dabei). Wenn dieser Spieler beim Training ist, machen wir diese Übung. Die Reihenfolge der Übungen hängt davon ab, wie die Spieler stehen.

• 10 Kniebeugen
• 15 Zählungen der Planke
• 10 Pumpen
• 15 Hampelmänner
• 10 Ausfallschritte pro Bein
• 10 Sit-ups
• 15 Armdrehungen vorwärts
• 15 Armdrehungen rückwärts
• 5 Sprünge vom Knie zur Brust
• 5 Burpees

Danach werden wir uns selbständig dehnen.

ZWECK

Zur Verbesserung der Fitness und zum Aufwärmen

ORGANISATION

Im Kreis laufen

UMSETZUNG

Lauft in Kreisen um das Feld herum(lasst etwa 2 m Abstand zwischen ihnen)

1. wenn der Trainer 1 Mal klatscht - 1 Mal pumpen
2. wenn der Trainer 2 Mal klatscht - Rutschen taucht
3. wenn der Trainer 3 Mal klatscht - ein Blocksprung
4. wenn der Trainer 4 Mal klatscht - umdrehen und kurz spurten

• Lauft 5 Minuten lang um das Feld.
• Dehnung der Kniesehne.
• Verdrehte Knöchel.
• Leistendehnungen.
• Rückenstreckung,
  • Aufrecht stehen,
  • Schritt für Schritt mit den Händen zu den Zehen, beginnend mit dem Kinn auf der Brust.
  • Bewegen Sie sich dann langsam nach unten.
  • Wenn die Zehen den Boden berührt haben, heben Sie sie langsam an und strecken sie wieder ganz durch.
• Planken auf zwei Ellenbogen 3x20sec
• Planks in der Seitenlage 2x20 links 2x20 rechts
• Liegestütz 2x10
• Bauchmuskeln 2x10 Ellenbogen zu den Knien bewegen
• Aufwärmen mit Ball

ZWECK

Verbesserung von Fitness und Kraft + Aufwärmen

ORGANISATION

Einen Code knacken, indem man verschiedene Aufgaben ausführt

UMSETZUNG

Du kannst dieses Spiel mit allen 4 Übungen spielen, die du dir vorstellen kannst.

1. Teilen Sie die Gruppe in zwei oder drei Gruppen auf. Das sind die Teams, die die Übungen durchführen werden.
2. Der Trainer erstellt einen zehnstelligen Code, z. B. (24 32 14 21 33)
3. Die Spieler machen die Übungen in einer bestimmten Reihenfolge. Sie denken zum Beispiel, dass die erste Ziffer die 3 ist, also machen sie die Übung 3. Wenn sie sie ausgefüllt haben, gehen sie zum Trainer und er sagt, ob die Zahl richtig oder falsch ist. Wenn die Zahl richtig ist, versuchen sie, die nächste Zahl zu erraten. Wenn die Zahl falsch ist, müssen sie eine weitere Übung machen, zum Beispiel Übung 4, um die richtige Zahl zu erraten.

Satz 1;
Übung 1: Liegestütze 5 MalÜbung
2: Sprinten Sie dreimal die Strecke zwischen Rücklinie und Mittellinie zurückÜbung
3: Spiderman vom Netz zur Rücklinie und zurückÜbung
4: Zehn Sit-ups

Set 2
;Übung 1: SchubkarreÜbung
2: TiggerÜbung
3: Hand WalkÜbung
4: 15 Count Slice

Das Paar, das den Code zuerst knackt, gewinnt.

ZWECK

Verbesserung von Fitness und Kraft + Aufwärmen

ORGANISATION

Einen Code knacken, indem man verschiedene Aufgaben ausführt

UMSETZUNG

Du kannst dieses Spiel mit allen 4 Übungen spielen, die du dir vorstellen kannst.

1. Teilen Sie die Gruppe in zwei Gruppen. Das sind die Teams, die die Übungen durchführen werden.
2. Der Trainer erstellt einen zehnstelligen Code, z. B. (24 32 14 21 33)
3. Die Spieler machen die Übungen in einer bestimmten Reihenfolge. Sie denken zum Beispiel, dass die erste Ziffer die 3 ist, also machen sie die Übung 3. Wenn sie sie ausgefüllt haben, gehen sie zum Trainer und er sagt, ob die Zahl richtig oder falsch ist. Wenn die Zahl richtig ist, versuchen sie, die nächste Zahl zu erraten. Wenn die Zahl falsch ist, müssen sie eine weitere Übung machen, zum Beispiel Übung 4, um die richtige Zahl zu erraten.

Zum BeispielÜbung
1: 5-mal pumpenÜbung
2: dreimal die Strecke zwischen Rück- und Mittellinie ablaufenÜbung
3: 5-mal an verschiedenen Stellen/Positionen blockenÜbung
4: einmal in Richtung Mittellinie rutschen, einmal in Richtung Rücklinie rutschenDas

Paar, das den Code zuerst knackt, gewinnt.

ZWECK

Zur Verbesserung der Fitness und zum Aufwärmen

ORGANISATION

Im Kreis laufen

UMSETZUNG

Lauft in Kreisen um das Feld herum(lasst etwa 2 m Abstand zwischen ihnen)

1. wenn der Trainer 1 Mal klatscht - 1 Mal pumpen
2. wenn der Trainer 2 Mal klatscht - rutschender Sprung
3. wenn der Trainer 3 Mal klatscht - das Netz anzapfen
4. wenn der Trainer 4 Mal klatscht - sprinte eine ganze Runde um das Spielfeld