Volleyball übungen für technik strom
Schießspiel, bei dem sie eine Karte ziehen dürfen, wenn sie einen Treffer erzielt haben. Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe", Kreuz, Pik, Herz oder Karo. Jede Farbe steht für eine Fitnessübung.
Herz: Liegestütze, Pik: Kniebeuge, Kreuz: Burpee, Karo: Ausfallschritte.
Sobald sie eine Karte gezogen haben, müssen sie zunächst die entsprechende Übung durchführen, und zwar so, wie es die Karte angibt. Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze. Dann dürfen sie weiterschießen. Die Gruppe, die die meisten Karten hat, hat gewonnen.
Schießspiel, bei dem sie eine Karte ziehen dürfen, wenn sie einen Treffer erzielt haben. Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe", Kreuz, Pik, Herz oder Karo. Jede Farbe steht für eine Fitnessübung.
Herz: Liegestütze, Pik: Kniebeuge, Kreuz: Burpee, Karo: Ausfallschritte.
Sobald sie eine Karte gezogen haben, müssen sie zunächst die entsprechende Übung durchführen, und zwar so, wie es die Karte angibt. Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze. Dann dürfen sie weiterschießen. Die Gruppe, die die meisten Karten hat, hat gewonnen.
- Teilen Sie die Mannschaft an der hinteren Linie in Gruppen ein.
- Stellen Sie Hindernisse wie Zäune, Leitern, Reifen oder Kegel auf dem Spielfeld auf.
- Lasst die Spieler zur hinteren Linie und zurück laufen.
- Die Gruppe, deren letzter Spieler zurück ist und der Rest sitzt, hat gewonnen.
Verschiedene Kraftübungen:
- 20 Sekunden Hanteln gerade.
- 20 Sekunden Planken links.
- 20 Sekunden Planken rechts.
- Recline: linke Schulter klopfen, rechte Schulter klopfen, hinter den Rücken klatschen und noch einmal. 5 x.
- 10 Hocksprünge.
Alle Übungen 3x wiederholen.
Stellen Sie 3 Bänke parallel zueinander auf.
- Die Spieler stellen sich auf.
- 1 gegen 1.
- 3 Runden.
- 1 Bein auf 1 Bein abspringen.
- Springen über die Bank.
- Auf die Bank springen.
- 10x Kader
- 15x Sprung Squad
- 10x linker Ausfallschritt
- 10x rechter Ausfallschritt
- 25x Bauchmuskeln
- 30 Sek. Planke
- 15 Sek. seitliche Planke
- 15 Sek. seitliche Planke
Lauftraining
- 30 Sekunden Hampelmänner
- 30 Sekunden Kniebeugen
- 30 Sekunden Fersen gegen Gesäß
- 30 Sekunden Brücke mit 1 Fuß auf dem Ball
- 30 Sek. Sprung-Sprung mit Ball zwischen den Beinen 30 Sek. Skating-Sprünge
- 30 Sekunden Russische Drehung (Füße vom Boden)
Burpees
- Aufstockung ab 25
Plankentraining (3 Minuten)
- 30 Sekunden normale Planke
- 30 Sekunden abwechselnd das linke und das rechte Bein anheben
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden normale Planke 30 Sekunden Spiderman-Planke
Fahrradknirschen
- 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)
Liegestütze
- 3 x 8 Pylo-Clap-Liegestütze
- Code-Aufwärmspiel.
- Sie stellen 2 oder 3 Teams zusammen.
- Sie erhalten einen Code aus etwa 8 Zahlen. {Abhängig von der Verfassung der Mannschaft}
- Angenommen, mein Code lautet 11325543.
- 1- 2 x Lauf zum Netz und zurück.
- 2- 5x abs.
- 3- 5-fache Blockierung.
- 4- 2 x Tauchen.
- 5 - 20 Sekunden im Sitzen an der Wand.
- Die beiden versuchen, den Code zu entschlüsseln.
- Sie machen 1 der 5 Übungen und kommen dann zum Trainer, um zu sehen, ob die Zahl richtig ist.
- Ich habe Recht:
- Mögen sie versuchen, den nächsten zu erraten.
- Wenn nicht:
- Sie müssen eine andere Zahl wählen, um den Code zu erraten.
- Wer den Code zuerst entschlüsselt, hat gewonnen.
- Alle Übungen dauern zwei Minuten.
- Übung 1:
- Stellen Sie eine Bank auf und steigen Sie auf der LINKEN Seite aus und gehen Sie nach RECHTS.
- Übung 2:
- Stellen Sie einen Schrank auf und treten Sie über ihn hinweg.
- Übung 3:
- Stellen Sie die Bank ab und machen Sie Folgendes Mit deinen Händen LINKS und RECHTS.
- Übung 4:
- Stellen Sie die Bank auf und machen Sie einen Sit-up mit den Füßen unter der Bank.
- Übung 5:
- Legen Sie eine Bank hin und lassen Sie Ihr linkes und rechtes Bein an der Bank entlanggehen. (also durch die Knie)
Ziel: Verbesserung der Fitness in Kombination mit Angriff/Block/Abwehr
T wirft insgesamt drei Bälle zu SV.
- T wirft den Ball zu SV.
- SV gibt eine Aufstellung pos 4 , bei der A angreift. Unmittelbar nach dem Angriff wirft T einen Ball, A verteidigt den Ball zurück zu C.
- Nach der Verteidigung wirft T den Ball 2 an SV. SV 2. Schritt zu A --> Angriff, C wirft den Ball --> A verteidigt zurück.
- T wirft 3e Ball zu SV. SV stellt sich auf Pos. 2 auf, A greift auf Pos. 2 an, nach dem Angriff wird der Ball verteidigt.
Auf der anderen Seite des Netzes.
- B wie A.
- B versucht, den Angriff von A zu blockieren.
- Nach jedem Block muss der Ball von T2 aus verteidigt werden.
Torjubel nach körperlicher und geistiger Anstrengung.
- T1, T2 und T3 werfen jeweils einen Ball mit hoher Geschwindigkeit für A1, A2 und A3 hoch.
- A1 Pos. 4 --> Angriff in Richtung Tor, nach dem Angriff um den Kegel und wieder Angriff in Richtung Matte.
- A2 pos. 2 idem
- A3 pos. 3 idem
Andere Spieler sorgen für die Ballsicherheit. Wechsel nach 5 Angriffen.
- Legen Sie sich auf den Rücken.
- Beine im 90°-Winkel.
- Gewicht in jeder Hand.
- Arme hoch.
- Linkes Bein zusammen mit dem rechten Arm ausstrecken.
- Rechtes Bein zusammen mit dem linken Arm ausstrecken.
- Etc