Volleyballübungen für die technik strom

• Code-Aufwärmspiel.
• Sie stellen 2 oder 3 Teams zusammen.
• Sie erhalten einen Code aus etwa 8 Zahlen. {Abhängig von der Verfassung der Mannschaft}
• Angenommen, mein Code lautet 11325543.
  • 1- 2 x Lauf zum Netz und zurück.
  • 2- 5x abs.
  • 3- 5-fache Blockierung.
  • 4- 2 x Tauchen.
  • 5 - 20 Sekunden im Sitzen an der Wand.
• Die beiden versuchen, den Code zu entschlüsseln.
• Sie machen 1 der 5 Übungen und kommen dann zum Trainer, um zu sehen, ob die Zahl richtig ist.
• Ich habe Recht:
  • Mögen sie versuchen, den nächsten zu erraten.
• Wenn nicht:
  • Sie müssen eine andere Zahl wählen, um den Code zu erraten.
• Wer den Code zuerst entschlüsselt, hat gewonnen.

• Alle Übungen dauern zwei Minuten.
• Übung 1:
  • Stellen Sie eine Bank auf und steigen Sie auf der LINKEN Seite aus und gehen Sie nach RECHTS.
• Übung 2:
  • Stellen Sie einen Schrank auf und treten Sie über ihn hinweg.
• Übung 3:
  • Stellen Sie die Bank ab und machen Sie Folgendes Mit deinen Händen LINKS und RECHTS.
• Übung 4:
  • Stellen Sie die Bank auf und machen Sie einen Sit-up mit den Füßen unter der Bank.
• Übung 5:
  • Legen Sie eine Bank hin und lassen Sie Ihr linkes und rechtes Bein an der Bank entlanggehen. (also durch die Knie)

Ziel: Verbesserung der Fitness in Kombination mit Angriff/Block/Abwehr

T wirft insgesamt drei Bälle zu SV.

• T wirft den Ball zu SV.
• SV gibt eine Aufstellung pos 4 , bei der A angreift. Unmittelbar nach dem Angriff wirft T einen Ball, A verteidigt den Ball zurück zu C.
• Nach der Verteidigung wirft T den Ball 2 an SV. SV 2. Schritt zu A --> Angriff, C wirft den Ball --> A verteidigt zurück.
• T wirft 3e Ball zu SV. SV stellt sich auf Pos. 2 auf, A greift auf Pos. 2 an, nach dem Angriff wird der Ball verteidigt.

Auf der anderen Seite des Netzes.

• B wie A.
• B versucht, den Angriff von A zu blockieren.
• Nach jedem Block muss der Ball von T2 aus verteidigt werden.

Torjubel nach körperlicher und geistiger Anstrengung.

• T1, T2 und T3 werfen jeweils einen Ball mit hoher Geschwindigkeit für A1, A2 und A3 hoch.
• A1 Pos. 4 --> Angriff in Richtung Tor, nach dem Angriff um den Kegel und wieder Angriff in Richtung Matte.
• A2 pos. 2 idem
• A3 pos. 3 idem

Andere Spieler sorgen für die Ballsicherheit. Wechsel nach 5 Angriffen.

• Legen Sie sich auf den Rücken.
• Beine im 90°-Winkel.
• Gewicht in jeder Hand.
• Arme hoch.
• Linkes Bein zusammen mit dem rechten Arm ausstrecken.
• Rechtes Bein zusammen mit dem linken Arm ausstrecken.
• Etc

• Sitzende Position an der Wand.
• Beine im 90°-Winkel.
• Alle 20 Sekunden wird dir ein Ball zugeworfen.
  • Unterhandpass
  • Zurück in die Sitzposition an der Wand.

• Treten Sie auf die Bank, bewegen Sie den rechten Fuß entlang der Bank, ohne den Boden zu berühren, und beugen Sie das linke Bein. Dann machen Sie dasselbe mit dem linken Fuß.
• Stellen Sie sich neben die Bank, einen Fuß auf die Bank, springen Sie über die Bank und landen Sie auf der anderen Seite, mit dem anderen Fuß auf der Bank, hin und her. Stürmer. Besonders mit den Händen nach oben
• 2 Füße neben der Bank, mit 2 Füßen auf der Bank hochspringen. Landen Sie auf der Bank. Wieder 2 Fuß neben der Bank.
• 2 Füße auf einer Seite neben der Bank absetzen, mit 2 Füßen auf der Bank landen, dann auf der anderen Seite landen und wieder zurück.
• 2 Füße neben die Bank stellen, mit einem Satz über die Bank springen, auf der anderen Seite landen und wieder zurück.
• 2 Füße neben der Bank, Blick zur Bank, mit 2 Füßen gleichzeitig auf die Bank fallen lassen, landen, zurückkehren.
• Springen über die Bänke in der Breite, Bank eins, Bank zwei und dritter Sprung nach oben.

• Bewege den Gewichtsball von der hinteren Linie zur 3m-Linie
• Hürdensprung (3x) und Gang zur Wand und Vorhang
• Pro 2: Sit-up mit Gewichtsball
• Dielen
• Springen auf und von der Bank

• Zwei Personen, eine geht auf den Händen in Plankenstellung.
• Der andere hebt die Beine hoch.
• Die Person, die die Beine hochhebt, lässt jeweils ein Bein los.
• Wenn sie das tun, gibt es einen Punkt für die Person, die die Beine hält.

• Teilen Sie die Gruppe in Paare auf.
• Die Paare absolvieren eine Reihe von Stationen, an denen verschiedene Aufgaben erfüllt werden müssen.
• Station 1: Ein Slalom durch mehrere Pfosten, mit einem Unterhandpass am Ende des Slaloms.
• Bewegen Sie sich schnell zwischen den Pfosten mit der schnellstmöglichen Geschwindigkeit.
• Station 2: Ein Spieler legt sich auf die Rückenlinie, während der andere mit dem Ball am Netz steht.
• Der Spieler am Netz schlägt den Ball.
• Der Spieler im Rückraum steht auf und verteidigt einen geschlagenen Ball aus 7 Metern oder einen gepassten Ball an der 3-Meter-Marke.
• Station 3: Ein Spieler steht vor einem Trampolin, hinter Spieler 1 steht ein zweiter Spieler mit 2 Tennisbällen.
• Ein Tennisball wird auf das Trampolin geworfen, Spieler 1 fängt ihn auf, bevor er den Boden berührt.
• Der zweite Tennisball wird schnell hinterhergeworfen.
• Station 4: Einfache, gute Blocksprünge, wobei nur auf die Technik zu achten ist.
• Station 5: Reflextraining: Der Spieler steht mit ausgestreckten Armen und einem Ball in jeder Hand.
• Spieler 2 steht dem anderen Spieler gegenüber und reagiert auf das Loslassen einer der Kugeln.
• Achten Sie darauf, dass der Abstand zwischen den Spielern zu Beginn nicht zu groß ist.
• Jede Station hat eine Bearbeitungszeit von 1 Minute.

• Zwei Personen schieben gemeinsam eine Matte von einer Seite zur anderen und wieder zurück.
• Nicht anheben.