Volleyballübungen für u12

2 Mannschaften.

• Wirf den Ball schnell und taktisch über das Netz, damit er innerhalb der Linien auf dem Boden aufschlägt, bevor ein Verteidiger ihn greifen kann.
• Wenn dir das gelingt, erhältst du 1 Punkt.
• Der Ball muss sofort nach dem Fangen geworfen werden, das Halten des Balls ist nicht erlaubt.
• Erweiterung 1: Nach jeder Aktion eine Position im Uhrzeigersinn drehen.
• Erweiterung 2: Nach jedem Wurf musst du zum Netz gehen und es berühren, bevor du zurückgehen kannst.
• Spiel bis z.B. 5 Punkte oder Best of 3/5/7 oder eine bestimmte feste Zeit

• Es gibt einen Verteiler und eine Person, die die Bälle wirft.
• Der Verteiler legt den Ball für den Angreifer bereit, der die Bälle in den Korb schmettert oder stößt.
• Sie können den Reifen in jede beliebige Position bringen, während Sie Ihr Team trainieren.
• Versuchen Sie sie dazu zu bringen, nacheinander zu spielen
• Und wenn sie sich ein wenig beruhigt haben
• Rufen Sie die Anzahl der Reifen aus und die Kinder müssen den Ball in die Reifen schmettern oder schießen.

2 Gruppen starten an der hinteren Linie jedes Feldes und verteilen sich über die gesamte Länge, paarweise (pro Größe).

• VW gehen zum Netz, durch das Netz mit 2 Händen klatschen zum Partner; VW gehen zurück zur Linie. 6x
• VW geht zum Netz, springt und klatscht in die Hände über dem Netz; AW geht zur Rücklinie. 6x
• VW gehen und Fersen zum Netz heben, springen und mit den Händen über das Netz klatschen; VW gehen und Knie heben. 6x
• ZW tiefe Klimmzüge, Vierteldrehung und Sprung mit den Händen über dem Netz. 6x

2 Gruppen starten an der hinteren Linie jeder Spielfeldhälfte, paarweise (pro Gruppe).

• VW gehen zum Netz, durch das Netz mit 2 Händen klatschen zum Partner; VW gehen zurück zur Linie. 6x
• VW läuft zum Netz, springt und klatscht in die Hände über dem Netz; AW läuft zur Rücklinie. 6x
• VW gehen und Fersen zum Netz heben, springen und mit den Händen über das Netz klatschen; VW gehen und Knie heben. 6x
• ZW tiefe Klimmzüge, Vierteldrehung und Sprung mit den Händen über dem Netz. 6x

• Auf die andere Seite und zurück (2x)
• Seitwärts zur anderen Seite und zurück (1x)
• Querpass zur anderen Seite und zurück (1)
• Heben Sie die Knie quer und zurück (1x)
• Fersen quer und zurück (1x)
• Armschwung vorwärts, rückwärts (1x)
• Froschsprung auf die andere Seite und zurück (1x)
• Überqueren zur anderen Seite und zurück (1x)
• Seitwärtssprung auf die andere Seite und zurück (1x)

• Werfen Sie einen Dreier
• Jedes Trio eine Kugel.
• Der Spieler in der Mitte spielt eine 8. Jedes Mal, wenn dieser Spieler die Mitte erreicht, wird ein Ball geworfen:
  • A wirft (oder spielt mit der Hand) den Ball zu B (in der Mitte).
  • B spielt den Ball mit der Unterhand zu A zurück und läuft dann um A herum, bis er wieder in der Mitte ist.
  • In der Zwischenzeit spielt A den Ball über Kopf zu C.
  • C spielt den Ball wieder über Kopf zu B.
  • B gibt den Ball mit der Unterhand an C zurück und läuft dann um C herum, bis er wieder in der Mitte ist.
  • Etc.
• Nach 2-3 Minuten wechselt der Spieler in der Mitte.

Variante:

• Um es einfacher zu machen, können Spieler A und C auch werfen, anstatt mit der Hand zu spielen. Kann sowohl mit der Unterhand geworfen/gefangen werden als auch mit der Überhand geworfen/gefangen werden.
• Um das Stehenbleiben beim Spielen/Fangen zu üben, können Sie Spieler B auch unter der Hand werfen und fangen lassen.

• Die Mannschaft beginnt in der Grundformation.
• MV bewegt sich nach links und stellt zusammen mit LV einen Block auf.
• Die anderen Spieler nehmen die entsprechenden Verteidigungspositionen ein.
• Der Trainer überprüft und korrigiert die Position der Spieler.
  
  
• MV bewegt sich nach rechts, um mit RV/SV zu blocken.
• Die anderen Spieler nehmen die entsprechende Verteidigungsposition ein.
• Der Trainer überprüft und korrigiert die Position der Spieler.
• Wiederholen Sie dies mehrmals in einer Bewegung, wobei Sie sich häufig drehen, so dass jeder in jeder Position gewesen ist.

• Werfen Sie einen Dreier
• Jedes Trio eine Kugel.
• Der Spieler in der Mitte spielt eine 8. Jedes Mal, wenn dieser Spieler die Mitte erreicht, wird ein Ball geworfen:
  • A wirft (oder spielt mit der Hand) den Ball zu B (in der Mitte).
  • B spielt den Ball mit der Unterhand zu A zurück und läuft dann um A herum, bis er wieder in der Mitte ist.
  • In der Zwischenzeit spielt A den Ball über Kopf zu C.
  • C spielt den Ball wieder über Kopf zu B.
  • B gibt den Ball mit der Unterhand an C zurück und läuft dann um C herum, bis er wieder in der Mitte ist.
  • Etc.
• Nach 2-3 Minuten wechselt der Spieler in der Mitte.

Variante:

• Um es einfacher zu machen, können Spieler A und C auch werfen, anstatt mit der Hand zu spielen. Kann sowohl mit der Unterhand geworfen/gefangen werden als auch mit der Überhand geworfen/gefangen werden.
• Um das Stehenbleiben beim Spielen/Fangen zu üben, können Sie Spieler B auch unter der Hand werfen und fangen lassen.

• Spieler 1 auf der Position LV in der Nähe des Netzes, Spieler 2 auf der Position MA beim Verteidigen
• Spieler 3 (= SV) auf RA (mit Bauer auf RV-Position; SV sollte dahinter beginnen).
  
  
• LF wirft den Ball in einer Kurve zu MA
• SV läuft in diesem Moment von RA, um den Bauern herum (RV auf ~3 Meter Linie) zur SV Position (zwischen MV und RV Position)
• MA übergibt den Ball an SV
• SV fängt den Ball über dem Kopf (alle Spieler drehen sich um 1 Punkt, oder wiederholen die Übung 5 Mal)
  
  
• kann mit Setup auf LV erweitert werden, wobei
  • Spieler 1 wirft den Ball aus dem Netz
  • geht dann zur 3-Meter-Linie (für den Anlauf zu einem Angriff)
  • simuliert einen Angriff und fängt dabei den Aufbau ab
• Falls erforderlich, verlängern Sie mit einem Angriff statt mit einem Fang.

4 Runden um das Feld im Laufschritt.

Stellen Sie sich an die Seitenlinie und gehen Sie in aller Ruhe zum Netz
.
Heben Sie abwechselnd das linke und das rechte Knie bis zu einem Winkel von 90 Grad zum Netz an (Knieheben 90gr)
. (2x)

Ruhiger Gang zum Netz, linker Arm dreht nach vorne.
zurück zur hinteren Linie, rechter Arm dreht nach vorne.

Ruhig zum Netz gehen und dabei beide Arme gleichzeitig nach vorne drehen. zurück zur
hinteren Linie Arme nach hinten drehen.

Querpass hin und her.

Auf den Fersen zur Mitte des Feldes und dann auf den Zehen zum Netz.
Back 8 Skippings mit hohem Knieeinsatz und dann ein kurzer Sprint und leichter Lauf zur hinteren Linie.
An der Grundlinie machst du das Gleiche noch einmal, aber dann gehst du ans Netz.

Auf der Grundlinie wieder 8
Skippings mit einem Sprint zum Netz. Dasselbe noch einmal.
Danach wieder aktives Springen mit hoher Explosivität.

3 Sätze à 15 Bewegungen halbe Kniebeugen. (Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen zeigenden Zehen) Sie bewegen sich so, als ob Sie sich in einem Winkel von 45 Grad hinsetzen würden. (15x ohne Unterbrechung) 10 Zähler Pause und wieder 15x und dann 10 Zähler Pause und wieder 15x.

Ausfallschritt (aussteigen, Knie nicht über die Zehen und Rücken gerade Arme in die Seite) 3x links, 3x rechts (4 Sätze)

Greifen Sie ins Netz.
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Netz, Arme über den Kopf und machen Sie den Rücken so lang wie möglich in einem ruhigen Tempo (so tun, als ob) 3 Sätze von 5 Dehnungen.

Langsam die Schultern gürten.
Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Netz, etwa 50 cm von ihm entfernt. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf.
Gehen Sie mit den Händen zum Netz, während Sie Ihren Rücken leicht beugen, und schlagen Sie das Netz. Ebenfalls 3 Sätze mit 5 Wiederholungen.

Der Schwerpunkt der Übung liegt auf dem Dienstausweis.

Beginnen Sie mit einem ruhigen Aufschlag und erhöhen Sie den Druck im Laufe der Übung.

• A dient B
• B übergibt an C
• C fängt auf und verbindet sich mit Position D
• D dient oder E
• E geht an F über
• F fängt ab und schließt sich an der Position A an

Erweiterungen:

• A läuft 3 Schritte ins Feld, nach dem Pass/Satz folgt ein kontrollierter Angriff geradeaus, den A für sich selbst verteidigt.
• A fängt den Ball und gibt ihn an einen Reserveaufschläger an Position A weiter.
• Gleiches gilt für D

8 Spieler: Reserve auf Aufschlagposition10
Spieler: Reserve auf Aufschlag- und Passposition12
Spieler: 2 Reserven auf Aufschlagposition, 1 Reserve auf Passposition14
Spieler: 2 Reserven auf Aufschlag- und Passposition

Servicepass-Schulung für 4 bis 12 Personen4
Personen:
2 Server am Servicepoint.
1 Passer1
Receiver
(dynamisch) wie statisch, aber Tänzer spielt Ball auf Receiver. Der Passant spielt den Ball zum Auslöser. (Server wird Reserve, Reserve wird Passant, Passant wird Empfänger usw.)

6 Personen.
2 Aufschläger3
Zuspieler1
Empfänger
(statisch) siehe vier Personen
(dynamisch) Aufschläger schlägt den Ball auf und läuft seinem Ball hinterher.
Passer gibt den Ball an den Auswechselspieler weiter. Der Spieler ganz rechts wird zum FängerDer Diener rückt
auf der linken Seite ein. Catcher wird Server. Gelingt dies nicht, wird ein Ausweisinhaber zum Reservisten.

Erweitern mit festem SV und zusätzlichem Spieler auf Position 4, der angreifen wird. Der Passgeber wird zum Angreifer, im Falle eines Fehlpasses geht der Passgeber weg.

Erweitern mit Blockierung.

Bilden Sie Paare und jedes Paar einen Reifen

• Spielen Sie ein 2x2-Spiel.
• Der Ball wird ins Feld geworfen,
• Der Reifen wird von Person 1 an der Stelle auf den Boden gelegt, an der der Ball aufspringen soll.
• Der Ball springt in den Reifen und Person 2 muss den Ball abgeben.
• Person 1 schießt den Ball über das Netz.
• Dann ist die andere Seite an der Reihe, das Gleiche zu tun.

ZIEL:Mit dem Ball gehen und die richtige Position wählen.

• Drei Spieler in der hinteren Reihe.
• Etwa einen Meter von der Seitenlinie entfernt wird eine Pylone aufgestellt.
• Die anderen Spieler stehen um das Spielfeld herum und nehmen die Bälle auf.
• Der Trainer am Netz wirft die Bälle mit hohem Tempo ins Feld.
• Es ist Aufgabe der Spieler, die Bälle zum Trainer zurückzuspielen, oder zumindest den Ball zu treffen.
• Dann machen die Spieler hinten wieder mit, und so laufen sie weiter und schauen dem Ball hinterher.
• Die verbleibenden Spieler stehen um das Spielfeld herum, um die weggespielten Bälle einzusammeln und sie dem Trainer zurückzugeben.
• Erweiterung:
• Bauern weiter auseinander, schnelleres Werfen, Schlagen.

• 2 Mannschaften (6, 8, 10 oder 12 Spieler)
• 1 Person im Außendienst.
• Andere Spieler stehen hinter der hinteren Reihe im Warteraum.
• T bringt den Ball in Feld A oder B ins Spiel.
• Du darfst den Ball nur unter dem Arm spielen.
• Nachdem du den Ball gespielt hast, gehst du hinaus und jemand im Warteraum nimmt deinen Platz ein.
• Wenn du einen Fehler machst, kümmerst du dich um den Ball und feuerst deine Mannschaftskameraden an.
• Wenn jeder in der Mannschaft überspielt wurde, ist das ein Argument.

• Zwei Teams stehen in einem großen Kreis,
• in der Mitte befinden sich Kugeln (1 weniger als die Anzahl der Paare)
• Person A geht auf dem Rücken von Person B
• Wenn der Trainer "Ja" sagt, springt A von seinem Rücken und läuft um den Kreis herum.
• In der Zwischenzeit hat B seine Beine weit gespreizt, damit A zwischen ihnen hindurchgehen kann.
• A geht zwischen den Beinen von B hindurch und schnappt sich so schnell wie möglich einen Ball.
• usw., bis es einen Gewinner gibt.

2 Spieler stehen etwa 3 Meter voneinander entfernt und spielen sich den Ball zu.

Variante mit 3 Spielern

• Gleiche Übung, aber ein Spieler steht zwischen
• die beiden anderen und fungiert als Verteiler.
• Die Verteidigung geht immer an den mittleren Spieler, der dann den anderen Spieler aufstellt.
• Dieser Spieler gibt den Ball an den anderen Spieler zurück, der ihn an den Spielmacher weitergibt, und so weiter...
• Nach einer Weile wechseln Sie den mittleren Spieler (Spielmacher) aus.

Diese Übungen werden zu zweit durchgeführt.

• Übung 1:
  • Person 1 steht mit einem Ball am Netz,
  • Person 2 startet an der 3-Meter-Linie.
  • Person 1 schlägt den Ball und Person 2 muss rückwärts laufen und den Ball wieder zu Person 1 spielen.
  • 10x pro Person.
• Übung 2:
  • Person 1 steht mit einem Ball an der 3-Meter-Linie.
  • Person 2 wird am Netz blocken und sich dann umdrehen, um den kurzen Ball von Person 1 zu spielen.
  • 10x pro Person.

• Es gibt eine Reihe von Spielern auf beiden Seiten des Netzes. Der erste hat keinen Ball, die anderen schon.
• Spieler 1 steht neben Spieler 2.
• Spieler 2 schmettert den Ball auf den Boden.
• Spieler 1 läuft dem Ball hinterher und achtet darauf, dass er stehen bleibt, wenn der Ball weitergegeben wird. Spieler 1 spielt den Ball vor sich hoch und fängt ihn. Er reiht sich wieder in die letzte Reihe ein.
• Spieler 3 schmettert für Spieler 2
• usw. usw.

Siehe Bild. Jede Mannschaft 2 Bälle. 2 Spieler am Netz, einige Meter voneinander entfernt, der andere Spieler im Rücken.

• Übung 1: Die Spieler werfen sich abwechselnd den Ball zu, der Spieler im Rückfeld spielt den Ball unter der Hand zurück.
• Übung 2: Erster Ball geht tief, zweiter Ball geht kurz
• Übung 3: Die Werfer stehen etwas weiter auseinander und werfen gerade: Der Spieler, der den Ball an der Seitenlinie hat, wirft tief, der andere wirft kurz.

Nach x Bällen oder nach einer bestimmten Zeit tauschen Sie die Plätze.

• 2 Reihen von Spielern
  • 1 Reihe links hinten
  • 1 Reihe hinten rechts
• mit 4 Bauern eine virtuelle Linie bilden, hinter der sie stehen müssen
• Der Trainer steht auf der anderen Seite des Netzes und wirft den Ball irgendwo ins Spielfeld.
• 1 der 2 vorderen Reihen ruft LOSoder IK(vereinbaren Sie, wer kurz oder tief nimmt)
• Dieser Spieler gibt den Ball über das Netz an den vorherigen Spieler weiter.
• eine Runde für den nächsten Spieler auffangen
• Wenn Sie den Ball nicht hatten, verbinden Sie die kürzeste Reihe.
• 

• 1 Spielmacher
• 1 "falsch-tot" in der anderen Spielhälfte
• 1 Angreifer ohne Ball
• Die übrigen Ballträger stellen sich hinter dem Angreifer auf.
  • Die Nummer 1, die den Ball hat, wirft zum Ballverteiler, der den Ball auflegt, und der Angreifer versucht, ein Tor zu erzielen.
  • Der Schamode versucht, den Ball zu passen und zu fangen. Gelingt ihm das, ist der Angreifer "tot" und muss den Platz des Schamoden einnehmen, der sich nun in die Warteschlange einreihen darf.
  • Wenn der Angreifer ein Tor erzielt, bekommt er den Ball selbst und stellt sich in die letzte Reihe.

• Die Leiter läuft mit hoher Geschwindigkeit. Kann durch Links-Rechts-Treten aus der Leiter mit einem oder zwei Füßen erweitert werden.
• Slalom um die Spielfiguren.
• Angriffspass zum Netz und diagonal nach hinten schieben (3x Angriffspass und 2x schieben).
• Unter das Netz treten.
• Seitlich am Netz vorbei mit dem Kopf unter der Netzkante.
• Tauchen Sie diagonal über das Feld.
• Gehe um den Bauern herum und sprinte über die hintere Linie.
• Laufen Sie zurück in die Ausgangsposition.

• Trainer steht mit Ballwagen am Netz
• Die Spieler teilen sich in 2 Gruppen auf
• 1 Gruppe steht links in der Ecke des Feldes andere Gruppe steht rechts in der Ecke des Feldes

• Der Trainer wirft den Ball abwechselnd links und rechts vom Spielfeld,
• Die Spieler müssen den Ball fangen und in den Wagen zurücklegen und dann auf der anderen Seite aufschließen.
• Erweiterung: Die Spieler können zum Netz spielen und den Ball selbst fangen

Stellen Sie die Koordinationsleiter in die Mitte des Feldes.

Bauen Sie sie langsam auf und die Spieler müssen sie nacheinander so schnell wie möglich durchlaufen
. Aber sicher. Wenn Sie sehen, dass einer nach dem anderen zu schnell läuft, rufen Sie die Spieler einzeln zurück.

Übung 1
Spieler 1 stellt beide Füße in jedes Fach, aber nicht gleichzeitig, sondern nacheinander
. Und dann in einem möglichst hohen Tempo.

Übung 2
Zickzack-Seitenschritt Spieler
1 stellt sich neben das erste Feld.
1 geht mit rechts in das Fach, dann mit links, dann mit rechts aus dem Fach und dann mit links.
2 dann mit links in Kästchen 2 gefolgt von rechts3
. mit links neben Kästchen 3 gefolgt von rechts und dann mit rechts in Kästchen 3 gefolgt von links und dann mit rechts wieder aus dem Kästchen gefolgt von links usw. bis zum Ende der Leiter.

Übung 3
Erin Eruit Spieler
1 stellt den linken Fuß in das erste Fach und schließt den rechten Fuß an.
Spieler 1 stellt dann den linken Fuß außerhalb des linken Fachs und den rechten Fuß außerhalb des zweiten Fachs auf der rechten Seite.
Und noch einmal einer nach dem anderen in Abschnitt 3 und so weiter bis zum Ende der Leiter.

Hüftdrehung Füße auf dem Boden.

• Auf dem Rücken liegend, die Arme seitlich ausgestreckt, die Knie gebeugt und die Zehen zu den Schienbeinen gerichtet.
• Die Knie nach links senken und 2 Sekunden lang halten.
• Gehen Sie zurück zur Mittellinie und lassen Sie sich dann nach rechts fallen.
• Machen Sie dies 5 Mal pro Seite.
• Aufmerksamkeiten
• Die Schultern sollten auf dem Boden bleiben, die Knie zusammen.
• Ziehen Sie den Bauchnabel ein, und die Knie sollten den Boden nicht berühren.

Hüftdrehung Füße vom Boden.

• Fast das Gleiche wie bei der vorherigen Übung, aber jetzt stehen die Oberschenkel im rechten Winkel zur Hüfte.
• Auch die Knie stehen in einem 90-Grad-Winkel.
• Lassen Sie sich nun 3x pro Seite fallen, wobei die Knie noch nicht den Boden berühren.

Skorpion:

• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Arme neben den Körper.
• Bewegen Sie den rechten Fuß zur linken Hand und umgekehrt. 4x pro Seite.
• Stehen Sie auf und lockern Sie sich weiter von oben nach unten.
• Beginnen Sie mit dem Nacken, den Schultern, den Armen, den Hüften (auch wenn diese bereits locker sind), den Knien und den Knöcheln.

Die Spieler werden in 2 Hälften aufgeteilt (max. 6 pro Seite an der langen Seitenlinie).

• Beginnen Sie mit einem leichten Lauf um ein halbes Feld. (Seitenlinie-Netzlinie-Seitenlinie-Hintergrundlinie)
• Nach 3 Runden gibt der Trainer Kommandos.
• Diese werden an der Netz- und Rückenlinie durchgeführt, an der Seitenlinie rennt man einfach weiter.
  1. enger Pass (seitlich)
  2. Querpass (seitlich)
  3. Knie heben (vorwärts)
  4. Fersen/Gesäß.
  5. Den rechten Arm nach vorne drehen6
  . Vorwärtsdrehung des linken Arms7
  . Rückwärtsdrehung des rechten Arms8
  . Linker Arm dreht sich nach hinten9
  . Sprint.
  
  
  
  
  
  
  
  
  

Das Ziel ist es, den Fokus zu verlagern. Verweilen Sie also nicht zu lange dabei, sondern seien Sie sofort bereit für die nächste Aktion.

• Bilden Sie 3 Mannschaften mit 1 normalen Volleyball und 1 Tennisball.
• Derjenige mit dem Tennisball ist der Lummel (Spieler 2) und steht in der Mitte.
• Spieler 1 spielt den Ball zum Dummy, der Dummy wirft den Tennisball zu Spieler 1.
• Der Faulenzer spielt den Ball zu Spieler 1 und Spieler 1 wirft den Tennisball wieder zum Faulenzer.
• Danach spielt Spieler 1 den Ball zu Spieler 3, Spieler 3 spielt den Ball zum Loafer, und der Loafer wirft den Tennisball zu Spieler 3.
• an Spieler 3. Der Faulenzer spielt den Ball wieder zu Spieler 3 und bekommt den Tennisball zurück. usw...
• Erfordert die Konzentration der Spieler und schnelles Umschalten.
  • Wenn Sie keine Tennisbälle haben, können Sie auch 2 Bälle verwenden.