Volleyballübungen für u17
Ausführung
- Bildet Paare.
- Spieler 1 steht mit dem Ball am Netz.
- Spieler 2 liegt ohne Ball flach auf dem Bauch hinter der Grundlinie.
- Der Angreifer gibt einen Schlag auf den Ball.
- Der Verteidiger verteidigt auf der 7-Meter-Linie.
- Anschließend spielt der Angreifer einen kurzen Ball auf die 3-Meter-Linie.
Ausführung
- Spieler A wirft oder schlägt den Ball in Richtung Spieler C.
- Spieler C pritscht den Ball zu Spieler B.
- Spieler B gibt ein Zuspiel.
- Spieler C greift an.
- Versuche, den dritten Ball anzugreifen oder auf die Matten zu spielen, entweder geradeaus oder diagonal.
- Nach jedem Ballwechsel rücken die Spieler in ihrer eigenen Gruppe eine Position weiter.
- Bei ausreichender Spieleranzahl kann auch ein Block gestellt werden.
Ausführung
- Spieler A wirft den Ball über das Netz.
- Spieler B oder C spielt den Ball zurück über das Netz.
- Der andere Spieler rennt schnell unter dem Netz hindurch und stellt den Ball für denselben Spieler, der gepasst hat, auf.
- Dieser Spieler versucht mit einem oberen Spiel oder einem Schlag eine Kegel von der Bank zu bekommen.
- Welches Paar oder welches Team hat nach einer bestimmten Anzahl von Minuten die meisten Kegel von der Bank geschlagen?
Ausführung
- Bildet Dreiergruppen und gebt jeder Gruppe einen Ball.
- Der Spieler in der Mitte läuft immer eine Acht.
- Jedes Mal, wenn der Spieler in der Mitte ankommt, wird ein Ball geworfen.
- Spieler A wirft oder spielt den Ball über Kopf zu Spieler B in der Mitte.
- Spieler B spielt den Ball im unteren Zuspiel zurück zu Spieler A und läuft dann eine Runde um Spieler A, bis er wieder in der Mitte steht.
- Spieler A spielt inzwischen den Ball über Kopf zu Spieler C.
- Spieler C spielt den Ball über Kopf zurück zu Spieler B.
- Spieler B spielt den Ball im unteren Zuspiel zurück zu Spieler C und läuft dann eine Runde um Spieler C, bis er wieder in der Mitte steht.
- Wiederholt diesen Zyklus.
- Nach 2-3 Minuten wechselt der Spieler in der Mitte.
- Um es einfacher zu machen, können Spieler A und C den Ball auch werfen, anstatt über Kopf zu spielen.
- Man kann sowohl im unteren als auch im oberen Zuspiel werfen und fangen.
- Um das Stehenbleiben beim Spielen oder Werfen zu üben, kann Spieler B im unteren Zuspiel werfen und fangen.
Uitvoering
- Laufleiter mit hohem Tempo durchlaufen. Links-rechts aus der Leiter mit einem oder zwei Füßen heraustreten.
- Slalom um die Hütchen.
- Angriffsschritt zum Netz und schräg rückwärts Shuffle (3x Angriffsschritt und 2x Shuffle).
- Unter dem Netz hindurchschreiten.
- Seitwärts entlang des Netzes mit dem Kopf unter der Netzkante.
- Mache einen Hechtstoß schräg über das Feld.
- Um das Hütchen herumlaufen und über die Grundlinie sprinten.
- Im Laufschritt zurück zur Startposition.
- Das Team wird in 2 Teams geteilt.
- Die beiden Teams reihen sich auf, mit einer Person zu vordest (Sie braucht genug Platz).
- Das Spiel wird nur im 3-meter Raum gespielt.
- Eine Person wirft den Ball über das Netz und bleibt als vorderste Person.
- Der erste Ball muss spielbar geworfen werden.
- Der Ball wird mit der Manchette direkt über das Netz gespielt und dann stellt man sich wieder hinten in seiner Reihe an.
- Jede Person hat 3 Leben, man verliert eines wenn man den Fehler macht (Aus spielen oder nicht an den Ball kommen usw.), wenn man alle Leben verloren hat nimmt man sich einen Ball und spielt zu zweit Pepper.
- Service auf halbem Feld -> läuft zur Annahme
- Annahme -> wird Fänger
- Fänger -> geht zum Service -> Rundlauf auf halbem Feld
Warm-up: 10 Runden
- Staffelläufe plus
- Tic-Tac-Toe
- Bälle weitergeben sitzend, zu hinterst ohne Ball -> rennt nach vorne, sitzt ab nimmt Ball, gibt ihn weiter etc.
- Alle liegen (seitwärts) am Boden -> über alle Springen-> Ball nehmen -> alle Plank -> Ball unten durch rollen
- Medizinball
- Speed: vo Brust wegdrücken Zig-Zag
- Give&Go Zig-Zag III Rotation Scoop Tross
- Gruppen von 2 oder 3
- Gruppe von 3:
- Angreifer A schlägt auf B oder C
- Nicht angespielter Abwehrspieler wechselt auf die Seite des Angreifers
- Verteidiger spielt zurück zu A
- A passt auf alleine stehenden Spieler
- Service
- Abnahme
- Pass
- Angriff auf Pos 5 od 1
- Verteidigung
- Gegenangriff auf Reifen
- Angriff von Kasten
Warm-up: 10 Runden
- Staffelläufe plus
- Tic-Tac-Toe
- Bälle weitergeben sitzend, zu hinterst ohne Ball -> rennt nach vorne, sitzt ab nimmt Ball, gibt ihn weiter etc.
- Alle liegen (seitwärts) am Boden -> über alle Springen-> Ball nehmen -> alle Plank -> Ball unten durch rollen
- Medizinball
- Cardio-Training ohne Geräte durchführen.
- Es besteht aus 5 Übungen, die jeweils 50 Sekunden lang ausgeführt werden, mit 10 Sekunden Pause dazwischen.
- Führe 2 Runden durch, was insgesamt ca. 10 Minuten dauert.
- Squat Jump
- Mountain Climbers
- Jumping Jacks
- Lunge Jump
- Scissor Kicks