Volleyballübungen für u21

• 6 Mal zum Netz (vorwärts und rückwärts)
• 2x Hin- und Her-Knieheben (linkes Bein hoch, linker Arm hoch, etc)
• Fersen/Gesäß gerade hoch 2x mal
• 2x hin und her, tief sitzend in Verteidigungsposition
• 2x Querpass hin und her

• 5x Liegestütze (kann auch auf den Knien ausgeführt werden)
• Planken (gerader Rücken) 3x mit 15 Sekunden Pause dazwischen
• auf dem Rücken liegen, 1 Minute
• 10x Ganzkörperübung für den Bauch

Das Ziel des Kerns ist es, dass die Spieler den Ball weit über ihren Kopf spielen können.

• Die Spieler stehen sich in Paaren gegenüber und spielen über Kopf
• Hände weit über den Kopf, von den Beinen, strecken den Körper und zeigen auf den Ball
• Die Spieler stehen immer weiter auseinander.

• Dann bilden wir zwei Reihen diagonal über das Feld und spielen BH, jage deinen Ball

• 3er-Teams,
• 3 gegen 3 spielen.
• Jeder Spieler darf den Ball einmal berühren, und er muss 3 Mal gespielt werden.
• Jede Mannschaft, die das Spielfeld betritt, hat einen Ball, der ebenfalls ins Spielfeld geht.

• Schlagen auf zwei Seiten des Netzes,
• ausbaufähig mit Verteidigung und Blockierung (1 Mann)

• Seite A: Mannschaftsaufstellung, andere Personen auf der anderen Seite.
  • Dienst von Seite A
• Das Team auf Seite B muss die ersten beiden Angriffe treffen,
• Der 3. Angriff darf nur getroffen werden,
• Einstechen an kritischen Stellen der Verteidigung

• 3-Pass-Aufstellung + 1 SV
  • Pass zum Spielmacher = 1 Punkt
  • sv wirft den Ball in den Korb = +2 Punkt
  • Servicefehler = 1 Punkt
  • Foulspiel = 1 Punkt
• Nach 2 Diensten = Umschlag

• T wirft den Ball in die Reihe der Passanten
• Pass an SV auf 2/3
• SV bietet eine gute Ausgangsposition bei 52 (außen)
• Täter spielt BH zum Reifen an Position 1
• Dann zum Reifen an Position 5

Wenn es gut läuft, mach ein Spiel daraus, jedes Mal, wenn du einen Reifen triffst, 1 Punkt

Das Ziel des Kerns ist es, dass die Spieler den Ball weit über ihren Kopf spielen können.

• Die Spieler stehen sich in Paaren gegenüber und spielen über Kopf
• Hände weit über den Kopf, von den Beinen, strecken den Körper und zeigen auf den Ball
• Die Spieler stehen immer weiter auseinander.

• Dann bilden wir zwei Reihen diagonal über das Feld und spielen BH, jage deinen Ball

• 3 Mannschaften 1 Ball.
• A und B stehen am Netz und C steht gegenüber von A auf der hinteren Linie.
• A spielt den Ball zu C, C spielt BH diagonal zu B
• Währenddessen bewegt sich A gegenüber von B und spielt dann den Ball BH zu C.
• Nach 20 Durchgängen drehen

• Die Spieler stellen sich in zwei Reihen auf beiden Seiten des Netzes auf.
• Die beiden vorderen Spieler spielen den Ball über das Netz und müssen den Ball über ihre Köpfe spielen.
• Sie wechseln zur nächsten Linie, spielen wieder über Kopf und bewegen sich während des Spiels entlang des Netzes.
• Dann die nächsten zwei, usw.
• Dann bilden sie zwei Reihen in der Mitte des Netzes, spielen Überhand und machen dann einen Blocksprung in der Mitte, schließen sich hinten wieder an, usw.
• Dann Überkopf und ein Blocksprung auf der Außenseite.

Spielt fanatisch zu zweit.

Blockabwehr mit Tauchgang

• 1 Block zuerst in der Mitte und dann vorne links

• dreht sich nach dem Blocken um und wehrt den Angriff von 3 zurück

• verteidigt dann (im Tauchen) den kurzen Ball von 5

• 2 ist die nächste

• Umdrehen: 1 auf kurzen Ball, 3 auf Blockieren, 5 auf Angriff

• Watts-Relais:
• 2 (oder mehr) Gruppen treten gegeneinander an.
• Für jede Gruppe gibt es einen Wattebausch, der durch einen Tauchgang und einmaliges Pusten von einer Seite zur anderen gebracht werden muss.
• Sie können beginnen, sobald die Person vor Ihnen Sie antippt.