Volleyballübungen für die technik zustand / kraft / ausdauer

• Springe 10 Sekunden lang auf deinem linken Fuß an Ort und Stelle und sprinte dann zur roten Linie.
• Wiederhole dies auf deinem rechten Fuß und sprinte erneut zur roten Linie.
• Führe Kniehebungen an Ort und Stelle für 10 Sekunden aus, bleibe auf deinen Zehenspitzen stehen und sprinte zur roten Linie.
• Mache 5 Ausfallschritte mit deinem rechten Bein und 5 mit deinem linken Bein, gefolgt von einem Sprint zur roten Linie.
• Springe seitwärts 3 Mal hin und her über die Linie und sprinte zur roten Linie.
• Wiederhole die seitlichen Sprünge, aber nun mit dem Rücken zum Spielfeld.

• Stellen Sie einen Korb mit Bällen an der Grundlinie bereit.
• Spieler starten mit einem Ball in der Hand.
• Sie rennen zu den beiden Hütchen, die dem Netz am nächsten stehen.
• Bleiben Sie zwischen den Hütchen stehen und versuchen Sie, den Ball in den Eimer zu werfen.
• Bei Erfolg rennen Sie zurück zum Ballkorb für einen neuen Ball.
• Rennen Sie zu den beiden Hütchen in der Mitte und versuchen Sie erneut zu zielen.
• Bei Misserfolg erneut zum Ballkorb und versuchen Sie es auf demselben Niveau erneut.
• Der Spieler, der als erster die drei Niveaus abschließt, gewinnt.

• Bildet Dreiergruppen und gebt jeder Gruppe einen Ball.
• Der Spieler in der Mitte läuft immer eine Acht.
• Jedes Mal, wenn der Spieler in der Mitte ankommt, wird ein Ball geworfen.

• Spieler A wirft oder spielt den Ball über Kopf zu Spieler B in der Mitte.
• Spieler B spielt den Ball im unteren Zuspiel zurück zu Spieler A und läuft dann eine Runde um Spieler A, bis er wieder in der Mitte steht.
• Spieler A spielt inzwischen den Ball über Kopf zu Spieler C.
• Spieler C spielt den Ball über Kopf zurück zu Spieler B.
• Spieler B spielt den Ball im unteren Zuspiel zurück zu Spieler C und läuft dann eine Runde um Spieler C, bis er wieder in der Mitte steht.
• Wiederholt diesen Zyklus.
• Nach 2-3 Minuten wechselt der Spieler in der Mitte.

• Um es einfacher zu machen, können Spieler A und C den Ball auch werfen, anstatt über Kopf zu spielen.
• Man kann sowohl im unteren als auch im oberen Zuspiel werfen und fangen.
• Um das Stehenbleiben beim Spielen oder Werfen zu üben, kann Spieler B im unteren Zuspiel werfen und fangen.

• Die Spieler beginnen mit einem Ball in der Hand und laufen zu den beiden Hütchen, die dem Netz am nächsten sind.
• Sie bleiben zwischen den Hütchen stehen und versuchen, den Ball von dort aus in den Eimer zu werfen.
• Das gelingt. Dann laufen sie zurück zum Balleimer. Sie nehmen einen neuen Ball und laufen zu den beiden Hüten in der Mitte, um den Ball von dort aus erneut in den Eimer zu werfen.
• Gescheitert. Dann laufen sie zurück zur Ballgrube. Neuer Ball und neuer Versuch in diesem Level.
• Derjenige, der als Erster die drei Levels geschafft hat, gewinnt.

• 5x Umdrehen auf eigenem Platz.
• 5x Zur hinteren Linie, mit 1 Hand antippen und zurück zur 7m-Linie.
• 5x Auf das Gesäß setzen und wieder aufstehen.

• Der Spieler springt über den Zaun und springt dann mit einem Bein in den Reifen und zurück zum nächsten Zaun, so geht es weiter bis zum Ende
• Man springt seitwärts über den Zaun und springt dann mit 1 Bein in die 2 Reifen. Bist du am äußeren Reifen, dann springst du über den Reifen zurück neben den Zaun.
• Du springst seitlich über das eine Tor und zurück mit 1 großen Schritt springst du zum anderen Tor und springst wieder darüber und wieder zurück und sprintest dann zum Pfand. dann über die Leiter.

• Jeder macht jede Übung 30" bei 75% und dann 45" bei 100%.
  
  
• Übung 1: Seitlicher Aufwinddurchgang zur linken Pylone, dann abwechselnd weit entfernte und nächstgelegene Pylone. Jedes Mal zurück zur Mitte und dann in die Ferne.
• Übung 2: Sprint geradeaus, dann seitlich kurz links und lang rechts, zurück seitlich zur Mitte und zurück zur Ausgangsposition.
• Übung 3: Spieler A versucht, es dem Spieler B mit Seitwärtsschritten links und rechts so schwer wie möglich zu machen. Spieler B versucht, Spieler A zu imitieren.
• Übung 4: Der Spieler folgt den Linien mit dem Gesicht immer zum Netz.
• Übung 5: Spieler A springt und gibt den Ball an Spieler B weiter, wobei darauf zu achten ist, dass der Ball nicht geworfen, sondern weitergegeben wird.
• Übung 6: Der Spieler setzt sich hin und tippt mit den Füßen auf dem Boden einen Ball mit zwei Händen links und rechts vom Körper an.
• Übung 7: Der Spieler macht die ganze Zeit eine Plank-Übung.
• Übung 8: Der Spieler springt 4x mit 50% gegen die Wand und dann mit vollem Schwung und wiederholt dies die ganze Zeit.
• Übung 9: Der Spieler spielt sich den Ball die ganze Zeit zu. Der Ball darf nicht fallen!
• Übung 10: Der Spieler steht in der Hocke, hebt die Fersen bis zum Maximum an und senkt sie langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung und bleiben Sie vor allem in der Hocke.

• Seitwärtsbewegung: 2 durch, 1 zurück !
• Slalom: Seitwärtsbewegung in einer geraden Linie mit Doppeltippen
• Slalom: Kegel umrunden, abwechselnd links und rechts
• Knieheben: linkes Bein 3x & rechtes Bein 3x
• Springen: Ausgang mit einem Zwischensprung über einen Kegel , 2 Fuß zusammen!
• Springen: ohne Zwischensprung über Kegel
  
  
• Mit einem Fuß auf die Leiter steigen: rechts rein, linkes Knie anheben, links rein, rechtes Knie anheben
• Shuffle in & out beide Seiten
• Füße seitlich rein und raus - Klopfen
• Füße rein und raus seitlich rein und raus gehen

• Das Team teilt sich in zwei Gruppen auf: A auf P5 und B auf P2.
• Nach dem Pass geht die Mannschaft um die Spielfigur herum zur anderen Gruppe, um den Ball erneut zu spielen.

• Beginnen Sie mit einer kürzeren Distanz und spielen Sie 1x zu sich selbst und dann zu den anderen.
• Es ist schwieriger, einen Block nach dem Pass und einen Sprung in den Rücken zu machen.
• Sie können auch 1 für sich selbst herausnehmen, um das Spiel zu beschleunigen

• An der Position [6] befindet sich ein Passant auf dem Feld.
• Der Trainer oder ein Spielmacher steht mit den Bällen am Netz auf Position [3].
• Der Ball wird geschlagen oder gestochen und der Ball wird in kurz/lang und hart/weich variiert.
• Der Passgeber hält den Ball vom Boden fern (Prio 1) und gibt den Pass zu [2/3] (Prio 2), wo der Ball von einem Mitspieler aufgefangen wird.
• Diese Übung kann in zwei Varianten gespielt werden.
• A. [Geeignet für große Teams].
  • Nach dem Pass wird ein neuer Spieler in das Spielfeld eingewechselt, und der Passgeber reiht sich hinten in der Reihe ein.
  • Hohes Tempo!
  • Die Mannschaft kann in zwei Teams aufgeteilt werden, so dass immer ein Team die Bälle des anderen Teams aufnimmt.
• B. [geeignet für kleine Teams]
  • Der Passant bleibt stehen.
  • Nach dem Pass nimmt er schnell wieder seine Position ein und verarbeitet einen neuen Ball (insgesamt 10).
  • Die anderen Spieler verteilen sich, um die Bälle einzusammeln.
  • Nach 10 Pässen geht der Passgeber zum Fangen und Passen über.
  • Hohes Tempo!

• Stellen Sie sicher, dass es möglich ist, mit 3-Mann-Teams zu arbeiten, und ansonsten mit 2-Mann-Teams.
• Die Spieler müssen sich mit hoher Geschwindigkeit bewegen.
• Spieler 1 startet an der Grundlinie und sprintet zur 3-Meter-Linie.
• Hier erhält der Spieler einen Ball, der ihm von Spieler 2 zugeworfen wird.
• Spieler 1 muss einen spielbaren Ball zu Spieler 2 spielen.
• Dann sprintet Spieler 1 zurück zur Grundlinie, tippt Spieler 3 an und sprintet erneut zur 3-Meter-Linie.
• 10 spielbare Bälle, und dann wechseln.

Das Spiel wird mit mindestens 4 Spielern gespielt

• 1 Maus, die ein T-Shirt oder ein Stück Stoff hinten in der Hose hat
• 1 Hund, der einen Tennisball hat
• 2 Katzen ohne Attribut

• die Maus läuft mit dem Hund herum
• die Katzen versuchen, den Schwanz der Maus zu packen und sie in ihre Tüte zu bringen
• aber der Hund kann die Katze mit dem Tennisball berühren, und sie wird eine Bestrafung ihrer Wahl im Lager ausführen.
• Wenn es mehr Spieler gibt, kann eine Gruppe gebildet werden und 2 Spiele können zusammen gespielt werden

• Hohe Knieumarmung für das Gleichgewicht --> das Knie mit den Armen zur Brust hochziehen und das andere Bein auf die Zehenspitzen stellen

• Quad-Stretch --> Fuß zum Gesäß mit Hilfe des gegenüberliegenden Arms und den anderen Arm in die Luft strecken und das gegenüberliegende Bein auf die Zehenspitzen stellen

• Sumo shuffle --> shuffle mit Armschwung

• Seitlicher Ausfallschritt --> 2x Schlurfen, seitliche Beugung links/rechts, dann rechts/links

• Himmel und Hölle --> schnelles Himmel und Hölle, 1-links, 2-Gelenke, 1-rechts, 2-Gelenke, usw.

• Atlas --> das Knie mit dem Arm hochziehen und das andere Bein auf die Zehenspitzen stellen, mit einem großen Schritt aussteigen und das Knie beugen, den Arm hochschwingen und den Oberkörper nach hinten drehen

• Hohe Sprünge --> auf einem Bein hochspringen und auch auf diesem Bein landen, den anderen Arm mit nach oben schwingen

• Tauchgang zur 3-Meter-Linie
• Schlurfen Sie rückwärts in die linke Ecke
• In Position 4 zum Netz gehen - blockieren
• Zurückrollen - Angriffslauf - Blockstellung
• Auf Position 3 fahren - blockieren - auf Position 2 fahren - blockieren
• Tauchgang zur 3-Meter-Linie - andere Seite
• Angriffslauf an Position 4 - Shuffle zum Kegel - Angriffslauf Position 3 - Shuffle zu Position 2 - Angriffslauf
• Blockposition und Block
• Drehung und Lauf zur Ecke auf der hinteren Linie
• Schnelles Tempo - Knie heben - mindestens 50. - zur anderen Ecke
• Spurt an der Seite zum Start

Die Übung wird 5 Mal durchgeführt

• Tauchgang zur 3-Meter-Linie
• Schlurfen Sie rückwärts in die linke Ecke
• In Position 4 zum Netz gehen - blockieren
• Zurückrollen - Angriffslauf - Blockstellung
• Auf Position 3 fahren - blockieren - auf Position 2 fahren - blockieren
• Tauchgang zur 3-Meter-Linie - andere Seite
• Angriffslauf an Position 4 - Shuffle zum Kegel - Angriffslauf Position 3 - Shuffle zu Position 2 - Angriffslauf
• Blockposition und Block
• Drehung und Lauf zur Ecke auf der hinteren Linie
• Schnelles Tempo - Knie heben - mindestens 50. - zur anderen Ecke
• Spurt an der Seite zum Start

Die Übung wird 5 Mal durchgeführt

Stretching im Kreis - jeder nach seiner Façon

Zwei Gruppen - 1 Fänger auf Position 3 - Trainer auf der anderen Seite mit Wagen, um den Ball zu passen

• 1 Hürde an Position 1 auf der Rückenlinie
• 1 Hürde an Position 5 auf der Rückenlinie
• 2 Hürden voreinander - eine auf gleicher Höhe wie Hürde 1 und 5, eine Hürde 1 m dahinter

Hürdensprung für Spieler - schnell diagonal nach hinten und über zwei Hürden springen

• Komme von Position 5 - Ball kommt bei Position 5 an
• Komme von Position 1 - der Ball kommt an Position 1 an

Empfangsspiel zum Fänger - Empfangsspieler wird zum Fänger - Fänger legt den Ball in den Wagen - Fänger wird zur Buchung

ZIEL:

• Trainer klopft, um den Ball anzuspielen = Zeichen, dass der Spieler anfangen darf zu springen
• Nicht mehr anklopfen = der nächste Spieler beginnt, wenn der vorherige Spieler über die zweite Hürde ist
• Der Ball muss perfekt auf Position 3 landen.
• Anwesenheit von vielen Spielern = hohes Tempo der Übung

• 5 Kugeln pro Spieler: 4 Kugeln in eine Raute legen, 1 Kugel in die Mitte der Raute.
• Die Spieler beginnen hinter ihrer Raute und gehen dann nach vorne,
• Dort tippen sie auf den mittleren Ball,
• Dann bewegen sie sich zur Seite (links oder rechts) und tippen den Ball dort an.
• Gehe zurück in die Mitte der Raute und bewege dich dann seitlich auf die andere Seite + tippe den Ball weg.
• Dann laufe vorwärts, tippe den Ball weg, zurück zur Mitte, rückwärts und tippe den Ball dort weg
• und schließlich den Ball in der Mitte wegschlagen.

Hintere Zeile - 2 Zeilen:

• Zur hinteren Linie gehen 4x
• Fersen gegen Gesäß zur Mittellinie - ruhig bis zur Sackgasse gehen 2x
• "In schnellem Tempo zur Mittellinie - ruhig zur Rücklinie laufen 2x
• Knie bis zur Mittellinie anheben - langsam zur Rückenlinie gehen 2x
• "Im zügigen Tempo zur Mittellinie - langsam zur hinteren Linie gehen 2x
• Seitlich links zur Mittellinie - 1x
• Seitwärts rechts zur Mittellinie - 1x

Hintere Linie - 2 Linien
SPURT

• 3-Meter-Linie - hintere Linie - Mitte - hintere Linie 1x
• 3 Meter Linie - hintere Linie - Mitte - hintere Linie - 3 Meter - hintere Linie - hintere Linie

Kreis:

• Jeder seine/ihre vorgegebene Aufgabe

Pro 3 - 1 Ball: Sparring 15 min.

• Ablegen
• Streiks
• Kontrolltest
• Sparring mit der Absicht, sich zu beschäftigen

• 1, 2 und 3 beginnen in der hinteren Reihe 

• Sprint zur Mittellinie und zurück ins Feld

• C spielt einen Ball im Hinterfeld 

• 1, 2 und 3 bauen einen Angriff auf (Passen, Aufbauen und Angreifen)

• Holen Sie sich den Ball selbst.

• Nächste 3

• Die Spieler nehmen paarweise einen Ball und stehen sich an der toten Linie gegenüber.
• Der Ball wird auf eine Seite der 3-Meter-Linie gelegt.
• Die Person, die dem Ball am nächsten ist, läuft zum Ball, hebt ihn auf und läuft so schnell wie möglich über die tote Linie zurück.
• Die Person auf der anderen Seite versucht, die Person mit dem Ball zu berühren, bevor sie über die tote Balllinie läuft.
• Tippen können = 1 Punkt (jeder Spieler greift 5 Mal nach dem Ball, also insgesamt 10 Mal)
• Jeder Punkt weniger als 5 = x5 Sit-Ups

Der Trainer steht mit dem Ballkasten am Netz, Position 2/3, die Spieler stehen auf den Positionen 1, 5 und 6 zur Verteidigung.

Der Trainer wirft den Spielern den Ball zu:

• Wenn der Ball auf Position 1 liegt, tauschen die Spieler der Positionen 1 und 6 nach dem Zurückspielen des Balls
• Wenn der Ball auf Position 6 ist, bleiben die Spieler stehen.
• Wenn der Ball auf Position 5 liegt, müssen die Spieler der Positionen 5 und 6 nach dem Zurückspielen des Balls abräumen.

• Solange das Passspiel mit 2/3 gut ist, lässt der Trainer den Ball weiterlaufen.
• Spieler, die nicht teilnehmen, stehen um das Spielfeld herum und sorgen dafür, dass der Ballfangkorb gefüllt bleibt.

• Die Speed Ladder liegt von der hinteren Linie zum Netz hin in der Mitte des Platzes.
• Die Spieler bewegen sich in jeder Runde mit einem anderen Fußbewegungsmuster durch die Speed Ladder zum Netz, dann ein Block an Position 3, Wechsel zu Position 2 oder 4 und dort wieder ein Block.
• Dann gehen sie eine Runde um den Platz, bis sie wieder die Leiter erreichen.

Übungen mit Leitern:

1. 1 Fuß pro Abschnitt
2. 2 Fuß pro Abschnitt
3. links rein, rechts raus
4. 2 auf der Vorderseite, 1 auf der Rückseite
5. aufspringen

Machen Sie nach jedem Teil eine kurze Pause und fahren Sie fort. Für die mit * gekennzeichneten Teile ist eine Bank erforderlich, 2 bis 4 Personen pro Bank

• Teil 1:
  • 30 Step-ups* (auf die Bank steigen/von der Bank absteigen)
  • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)
  • 30 Step-ups* (auf die Bank steigen/absteigen)
  • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)

Machen Sie nach jedem Teil eine kurze Pause und fahren Sie fort. Für die mit * gekennzeichneten Teile ist eine Bank erforderlich, 2 bis 4 Personen pro Bank

• Teil 1:
  • 30 Step-ups* (auf die Bank steigen/von der Bank absteigen)
  • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)
  • 30 Step-ups*
• Teil 2:
  • 30 Step-ups Ost-West* (rechter Fuß auf der Bank, linker Fuß daneben - linker Fuß auf der Bank, rechter Fuß daneben)
  • 10 Hocksprünge (Knie beugen und beim Dehnen so hoch wie möglich springen)

• Chaos Easy" beginnt als Aufwärmspiel, endet aber als echter Kampf.
• Die Spieler werden auf dem Spielfeld platziert (es spielt keine Rolle, wo).
• Der Ball wird gefangen und sofort über das Netz geworfen (ein Spielzug).
• Wenn der Spieler fängt, wirft er den Ball.
• Wenn ein Spieler den Ball geworfen hat, geht er/sie zu einer Wand (im hinteren Teil des Feldes oder an der Seite) und tippt sie an, dann kommt er/sie zurück ins Feld.
• Die anderen Spieler im Team sind einen Platz weiter gerückt.
• Es ist auffällig, wie schwierig es ist, ein Tor zu erzielen.
• Wenn jemand den Ball falsch wirft (ins Netz oder ins Aus), muss er/sie um das gegnerische Feld sprinten.

• die Anzahl der anwesenden Spieler befindet sich außerhalb des Spielfelds.
• In der Mitte des Feldes befindet sich ein Reifen mit einer Reihe von Bällen darin.
  • 1 weniger als die Anzahl der Spieler
• Die Spieler machen eine Reihe von Übungen, z. B.
  • Beplankung
  • Sit-ups
  • Liegestütze.
• Wenn die Spieler diese Übungen beendet haben, legen sie sich auf den Rücken.
• Wenn der Trainer ihnen ein Zeichen gibt, laufen sie in die Mitte und versuchen, einen Ball zu erobern.
• Der Sieger entscheidet über einen Elfmeter, der auf den Ball zu sprechen ist.
• Der Gewinner des Spiels entscheidet über die Strafe für die anderen Spieler.

Machen Sie nach jedem Teil eine kurze Pause und fahren Sie fort. Für die mit * gekennzeichneten Teile ist eine Bank erforderlich, 2 bis 4 Personen pro Bank

• Teil 1:
  • 30 Step-ups* (auf die Bank steigen/von der Bank absteigen)
  • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)
• Teil 2:
  • 30 Ost-West-Step-ups* (rechter Fuß auf Bank, linker Fuß daneben - linker Fuß auf Bank, rechter Fuß daneben)
  • 10 Hocksprünge (durch die Knie gehen und beim Dehnen so hoch wie möglich springen)
• Teil 3:
  • 20 Seitwärtssprünge über 4 Meter
  • 10 Slit-Squat-Sprünge (springen und durch 1 Knie gehen, jedes Mal das andere Knie)
• Teil 4:
  • 30 Step-ups* (Auf- und Absteigen von der Bank)
  • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)