Volleyballübungen für die technik zustand / kraft / ausdauer

• Springe 10 Sekunden lang auf deinem linken Fuß an Ort und Stelle und sprinte dann zur roten Linie.
• Wiederhole dies auf deinem rechten Fuß und sprinte erneut zur roten Linie.
• Führe Kniehebungen an Ort und Stelle für 10 Sekunden aus, bleibe auf deinen Zehenspitzen stehen und sprinte zur roten Linie.
• Mache 5 Ausfallschritte mit deinem rechten Bein und 5 mit deinem linken Bein, gefolgt von einem Sprint zur roten Linie.
• Springe seitwärts 3 Mal hin und her über die Linie und sprinte zur roten Linie.
• Wiederhole die seitlichen Sprünge, aber nun mit dem Rücken zum Spielfeld.

• Stellen Sie einen Korb mit Bällen an der Grundlinie bereit.
• Spieler starten mit einem Ball in der Hand.
• Sie rennen zu den beiden Hütchen, die dem Netz am nächsten stehen.
• Bleiben Sie zwischen den Hütchen stehen und versuchen Sie, den Ball in den Eimer zu werfen.
• Bei Erfolg rennen Sie zurück zum Ballkorb für einen neuen Ball.
• Rennen Sie zu den beiden Hütchen in der Mitte und versuchen Sie erneut zu zielen.
• Bei Misserfolg erneut zum Ballkorb und versuchen Sie es auf demselben Niveau erneut.
• Der Spieler, der als erster die drei Niveaus abschließt, gewinnt.

• Sammle so viele Karten wie möglich, indem du Punkte erzielst und die entsprechenden Fitnessübungen ausführst.

• Bei einem Punktgewinn darf ein Spieler eine Karte ziehen.
• Jede Karte hat eine Farbe, die für eine bestimmte Übung steht:

• Herz: Liegestütze
• Pik: Kniebeugen
• Kreuz: Burpees
• Karo: Ausfallschritte

• Führe die Übung so oft aus, wie es die Karte angibt (zum Beispiel, Herz 4 = 4 Mal Liegestütze).
• Nach der Ausführung der Übung darf der Spieler weiter schießen.
• Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt.

Beschreibung

• Schießspiel, bei dem Spieler nach einem Treffer eine Karte ziehen.
• Jede Karte hat eine Farbe: Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
• Jede Farbe entspricht einer Fitnessübung.

Übungen

• Herz: Liegestütze
• Pik: Kniebeugen
• Kreuz: Burpees
• Karo: Ausfallschritte

Ausführung

• Nach dem Ziehen einer Karte, führe die entsprechende Übung aus.
• Die Anzahl der Wiederholungen entspricht dem Wert der Karte. Zum Beispiel, Herz 4 = 4 Liegestütze.
• Nach der Übung darf man mit dem Schießen fortfahren.
• Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt.

• Form Zweiergruppen: ein Spieler mit Ball, der andere ohne Ball liegt auf dem Boden.
• Serien von 30 Sekunden mit 30 Sekunden Pause.
• Beim Startsignal steht der liegende Spieler auf und erhält den zugeworfenen Ball.
• Der Spieler spielt den Ball oberes zurück und geht wieder zu Boden.
• Wiederholen: explosiv nach oben, bereitstehen, spielen und wieder zu Boden.
• Nach 30 Sekunden Pause, nächste Serie von 30 Sekunden mit unteres Passen.
• Rollen wechseln und von vorne beginnen.

• Teile die Gruppe auf beide Spielfelder auf.

• Spiele den Ball in maximal 2 Aktionen unterhalb des Netzes.
• Nach jedem Netzübertritt rotiert das Team um eine Position.
• Fällt der Ball auf den Boden oder spielt der Gegner den Ball anders, erhält das Team, das den Ball über das Netz gespielt hat, einen Punkt.
• Das Spiel muss grundsätzlich nicht unterbrochen werden.
• Wenn das Spiel doch unterbrochen wird, wird der Ball durch einen unteren Aufschlag aus dem Hinterfeld wieder ins Spiel gebracht.
• Wer erreicht zuerst 15 Punkte?
• Optional: Abhängig vom Niveau darf der zweite Ball aus dem Hinterfeld im Stand angegriffen werden.

• Der Trainer steht am Netz und wirft schwierige Bälle.
• Ein Spieler steht im Feld und muss die Bälle dreimal hintereinander berühren.
• Wenn dies nicht gelingt, wird die Übung fortgesetzt, bis es gelingt.
• Die übrigen Spieler stehen rund um das Feld, um die Bälle aufzufangen und in den Wagen zurückzulegen.

• Fokussieren
• Kommunizieren
• Aufgaben beherrschen
• Durchhalten

• Beginnt als Aufwärmübung und endet als wahrer Kampf.
• Spieler werden zufällig im Feld platziert.
• Der Ball wird gefangen und direkt über das Netz geworfen (einmaliges Spielen).
• Nach dem Werfen des Balls läuft der Spieler zu einer Wand (hinten oder an der Seite), um diese zu berühren und kehrt ins Feld zurück.
• Die anderen Spieler rotieren eine Position weiter.
• Es ist schwierig zu punkten.
• Bei einem Fehlwurf (ins Netz oder aus), muss der Spieler eine Runde um das gegnerische Feld sprinten.

• Dauer: 5-10 Minuten
• Bei Niveau "A" und höher, weniger Spieler auf dem Feld für mehr Intensität.

• Teile die Gruppe in zwei Hälften.
• Ein Spieler steht mit ein paar Bällen bei der Stange.
• Ein Zuspieler (Z) steht am Netz, um den Ball zu verteilen.
• Jeder Verteidiger hat einen Ball, bis auf einen.
• Wenn also vier Verteidiger auf dem Feld stehen, haben drei davon einen Ball.

• Der Spieler bei der Stange spielt den Ball zum Zuspieler.
• Der Zuspieler spielt den Ball (zuerst einfach) zu einem beliebigen Verteidiger mit Ball.
• Dieser Verteidiger wirft zuerst seinen Ball zu einem anderen Verteidiger ohne Ball und gibt anschließend einen Pass zum Zuspieler.
• Der Zuspieler spielt direkt wieder einen Ball zu einem anderen Verteidiger mit Ball.
• Regelmäßiger Wechsel der Spieler und Positionen.

• 2 Teams stehen hinter der Drei-Meter-Linie.
• Verteidige den Ball, führe einen Spielaufbau (Set-up) aus und greife von der Drei-Meter-Linie an.
• Nachdem du den Ball gespielt hast, sprintest du zum Netz.

• Anstelle eines Sprints: Blockiere am Netz, tauche zur Grundlinie und mache einen Angriffssprung.

• Verbesserung der Kondition und Kraft
• Aufwärmen

• Durch verschiedene Aufgaben eine Code knacken

• Teilen Sie die Gruppe in zwei Teams auf.
• Der Trainer erstellt einen Code aus zehn Zahlen, zum Beispiel (24 32 14 21 33).
• Die Spieler führen die erdachten Übungen in einer bestimmten Reihenfolge aus.
• Zum Beispiel, wenn sie denken, dass die erste Zahl 3 ist, machen sie Übung 3.
• Nach Abschluss der Übung gehen sie zum Trainer, der angibt, ob die Zahl richtig oder falsch ist.
• Bei einer richtigen Zahl versuchen sie, die nächste Zahl zu erraten.
• Bei einer falschen Zahl müssen sie eine andere Übung machen, zum Beispiel Übung 4, um die richtige Zahl zu erraten.

• Übung 1: 5 Mal Liegestütze
• Übung 2: Die Strecke zwischen der Grundlinie und der Mittellinie dreimal laufen
• Übung 3: 5 Mal an verschiedenen Stellen/Positionen blockieren
• Übung 4: 1 Hechtbagger in Richtung Mittellinie, ein weiterer Hechtbagger in Richtung Grundlinie

Das Team, das als erstes den Code knackt, gewinnt.

• Teile das Team in zwei Gruppen auf.
• Lass die Spieler zwei Reihen gegenüber auf der 3-Meter-Linie bilden.
• Die Spieler spielen den Ball über das Netz und rennen dann um den Netzpfosten, um sich der anderen Gruppe anzuschließen.
• An einer Seite, parallel zur Seitenlinie, liegt eine Koordinationsleiter.
• Die Spieler führen eine Übung durch die Leiter aus, bevor sie sich der Reihe anschließen.

• Erweitere mit Blocksprünge, Angriffspass oder Kraftübungen.
• Wechsle zwischen Baggern und Pritschen.

• Der Ball darf nicht auf den Boden fallen.
• Kommunikation ist entscheidend.
• Füge eventuell eine Sanktion hinzu, wenn der Ball auf den Boden fällt.