Baloncestoejercicio: calentamiento para las piernas
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento
Calentamiento para las piernas
Ronda alrededor del campo
- Trota en los lados largos del campo.
- Camina en los lados cortos.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas.
- Realiza 20 sentadillas a un ritmo lento.
- Comienza con los brazos extendidos sobre tu cabeza.
- Deja caer los brazos a lo largo de tu cuerpo mientras doblas las rodillas.
- Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia adelante y hacia arriba.
- Mantén la espalda recta y las caderas hacia atrás, pies planos en el suelo.
- Posición básica: ponte de pie con los pies ligeramente separados.
- Coloca tu pierna derecha hacia adelante y dobla la rodilla 90 grados, rodilla izquierda cerca del suelo.
- Levántate.
- Coloca tu pierna derecha hacia el lado derecho, pie ligeramente girado hacia adelante, dobla la rodilla izquierda.
- Vuelve a la posición básica.
- Coloca tu pierna derecha hacia atrás, dobla la rodilla izquierda.
- Vuelve a la posición básica.
- Repite estos pasos con la pierna izquierda.
- Trota en los lados largos del campo.
- Esprinta en los lados cortos.
Características del ejercicio
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