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balonmano training

Balonmanoejercicio: circuito de fuerza y acondicionamiento

Adecuado para las siguientes técnicas: potencia condición

Circuito de fuerza y acondicionamiento

  • Haz 2 parejas.
  • El jugador A realiza ejercicios de carrera, el jugador B realiza ejercicios de fuerza.
  • Cuando el jugador A haya vuelto de correr, cambien golpeando con la mano.
Circuito de fuerza. Cada ejercicio 3x:
  1. Sentadillas.
  2. Jumping Jacks.
  3. Estocadas.
  4. Planchas.
  5. Bences.
  6. Subir y bajar piernas banco.
  7. De pie sobre 1 pierna, salto, 3 segundos y luego la otra pierna.
Circuito de carrera:
  1. 3 líneas; cuarto/medio/fin de pasillo, correr con balón.
  2. Sprints 50%, 75%, 100%.
  3. Deslizarse lateralmente hacia delante y hacia atrás a lo largo del pasillo 3 veces.
  4. Carrera hacia atrás longitud pasillo 3x.
  5. Tres pases hacia delante, dos pases hacia atrás longitud pasillo 3x.
  6. Carreras cortas de aceleración del 25% al 100% al 75%.
Cada ronda es de 3x con un máximo de 3 minutos.
Añadir a la formación

Características del ejercicio

6
18
Material necesario:
1
3
Adecuado para los siguientes niveles:

1006 balonmano ejercicios

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