Balonmano ejercicios para la técnica potencia
- Sentarse con las nalgas en el suelo y disparar a portería.
- Arrodillarse con las dos rodillas y disparar a puerta.
- Arrodillarse sobre 1 rodilla y disparar a portería.
- Asegura el uso óptimo de la parte superior del cuerpo.
Los jugadores se colocan uno frente al otro en dúo en posición de plancha.
- Rodar 1 pelota, mano derecha a mano derecha, mano izquierda a mano izquierda.
- Se aconseja a los demás.
- Lanzar por encima sin que el balón toque el suelo.
Todo tipo de ejercicios con colchonetas
- Pares de 2 con 1 bola
- El jugador con el balón intenta tocar la alfombra con el pie
- El otro jugador trata de impedirlo con su cuerpo
- El defensor tiene las manos en la espalda
- Cada par 2 veces 1 minuto, luego cambiar.
- Ambos jugadores están de rodillas en la colchoneta
- Tratar de empujar al otro fuera de la alfombra
- Si alguien es empujado fuera de la colchoneta, empieza de nuevo
- Ambos de rodillas en la colchoneta
- 1 Tiene el balón, el otro jugador trata de quitárselo
- El balón está en el tapete
- Ambos jugadores, con las manos en el borde de la colchoneta, hacen rodar el balón hacia el otro
- Idem, pero después del contacto con el balón aléjate un poco más, de manera que hayas dado toda la vuelta al tapete
- Pelota entre las cabezas de los jugadores, en las manos alrededor del tapete
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado. Cada carta muestra un "color", tréboles, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio físico.
Corazones: Flexiones, Picas: Sentadillas, Tréboles: Burpee, Diamantes: Zancadas.
Una vez que han elegido una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente, haciendo el número que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones. Después pueden continuar tirando. El grupo con más cartas, ha ganado.
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado. Cada carta muestra un "color", tréboles, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio físico.
Corazones: Flexiones, Picas: Sentadillas, Tréboles: Burpee, Diamantes: Zancadas.
Una vez que han elegido una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente, haciendo el número que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones. Después pueden continuar tirando. El grupo con más cartas, ha ganado.
- Explicación tiro en salto:
- Izquierda - derecha - izquierda - salida con la izquierda para saltar - tiro al aire. Los jugadores zurdos lo hacen al revés.
- Con el tiempo deberías ser capaz de iniciarlo con ambas piernas.
- Presta atención a la altura: no saltes sólo hacia delante. Usa los brazos y 1 pierna para conseguir energía extra hacia arriba. Primero a cámara lenta
- El entrenador se sitúa a 9 metros de altura
- Los jugadores se alinean a cierta distancia
- El jugador lanza el balón al entrenador, corre, coge el balón a los 9 metros y termina con 3 pases - tiro en salto
- El entrenador está de rodillas, recibe el balón del jugador, el jugador hace un tiro en salto y lanza por encima del entrenador.
- Marcar el suelo con sombreros para pase nulo, atrapar y bajar, y tiro en salto con 1 o 3 pases.
Carrera con lanzamiento hacia atrás:
- 2 jugadores corren ligeramente uno detrás del otro
- El jugador delantero lanza el balón girando el antebrazo, la parte superior del brazo permanece en posición
- El jugador de atrás vuelve a lanzar hacia delante de la misma manera
- Empareja qué dúo atrapa más por detrás del otro
- Coloca varios bancos en la sala. Esto depende del número de jugadores presentes.
- 4 jugadores por banco
- Dos jugadores de pie a cada lado
- Los jugadores hacen un ejercicio y saltan al banco después del ejercicio.
- Ejercicio - salto en el banco - ejercicio - salto en el banco, etc.
Sets de 10 repeticiones:
- sentadillas
- estocadas
- burpees
- Pausa corta
- Repeticiones
La cantidad de repeticiones depende del nivel de los jugadores.
Empieza con 3 series.
Si una serie es demasiado pesada, hazla por ejercicio con más repeticiones (20x)
Empieza con 3 series.
Si una serie es demasiado pesada, hazla por ejercicio con más repeticiones (20x)
- 5 contra 5
- 1 jugador en círculo cerca de los atacantes
- los defensas "sujetan" al jugador del círculo
- los atacantes ejercen mucha presión para alcanzar al jugador del círculo
- bolas curvas / por el suelo, etc. Deja que prueben mucho.
- Pases a todo lo ancho del pasillo.
- El primero en hacer 3 pases perfectos a mitad del pecho gana.
Apuntando a dianas en la portería.
Con:
Con:
- tiro en salto
- tiro en carrera
- tiro de honda
- tiro de cadera