Balonmanoejercicio: circuito de fuerza y condición física
Circuito de fuerza y condición física
Instrucciones
- Formen parejas. El jugador A realiza ejercicios de carrera, el jugador B realiza ejercicios de fuerza.
- Cambien de ejercicio tocándose cuando el jugador A regrese de correr.
- Realicen cada ejercicio 3 veces:
- Sentadillas
- Jumping Jacks
- Estocadas
- Plancha
- Flexiones de brazos
- Subir y bajar con las piernas en un banco
- Equilibrio: párate en un pie, mantén 3 segundos, cambia de pie
- Tres líneas: cuarto, mitad y final del pabellón, corre con balón.
- Sprints: 50%, 75%, 100%.
- Desplazamiento lateral de ida y vuelta a lo largo del pabellón, 3 veces.
- Correr hacia atrás de ida y vuelta por el pabellón, 3 veces.
- Tres pasos hacia adelante, dos pasos hacia atrás a lo largo del pabellón, 3 veces.
- Carreras cortas de aceleración del 25% al 100% al 75% del pabellón.
- Cada ronda es 3 veces con un máximo de 3 minutos.