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Korfball ejercicio: habilidad con el balón y flexibilidad

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento potencia 1-5 metros

Habilidad con el balón y flexibilidad

  1. El jugador azul juega el balón a la mano derecha del jugador rojo, que mueve el balón con una mano hacia la izquierda y lo pasa al jugador blanco.
    1. La dama roja atraviesa lateralmente los pilones y vuelve a recibir el balón del blanco a su izquierda, se desplaza a la derecha, lanza al azul y vuelve a atravesar lateralmente los pilones.
    2. Cuando está lista, cambia con el blanco, el blanco pasa al rojo y el azul y el azul pasa a la carrera. (también se puede hacer con 4 equipos y 2 balones)
  2. Ahora una señora está bajo el puesto.
    1. La señora con la pelota pasa de lado por los pilones y coge la pelota mientras bota.
    2. Después del último pilón, juega la dama del poste y hace un pase a través de la pelota.
    3. El responsable coge el balón y empieza por delante.
    4. La tercera dama está en camino.
    5. Puntuación con 3 15x
  3. En línea recta, saltando por encima de los palos y recibiendo el balón en profundidad.
    1. Puntuación de 15x
  4. Te colocas de forma transversal en los pilones con el palo entre ellos.
    1. Pasas por encima del palo con la derecha, luego con la izquierda y después por encima del siguiente palo.
    2. Finalmente, pasas la pelota.
    3. Puntuación de 15x
  5. Saltar por encima de cada poste dos veces y luego tomar el balón de paso.
    1. Puntuación de 15x
  6. Cada jugador tiene una pelota.
    1. Coge el balón con la mano derecha y tira de la rodilla derecha hacia arriba, pasa el balón por debajo de ella, recógelo con la izquierda, pon la pierna derecha en el suelo y tira de la pierna izquierda hacia arriba y pasa el balón de fuera a dentro por debajo de esa pierna y luego vuelve a recoger el balón con la derecha. etc.
    2. Cada pierna 10 veces, luego de adentro hacia afuera.
  7. Rebota la pelota entre las piernas de delante a atrás y de derecha a izquierda, y luego de atrás a delante.
    1. Cada 10x
  8. Haz rodar la pelota alrededor de tus caderas y sigue envolviéndola.
    1. 20 veces a la izquierda y 20 veces a la derecha
  9. La pelota se apoya en las 2 manos que se sostienen detrás de la espalda.
    1. Juega con la pelota por encima de tu cabeza rebotando hacia arriba con ambas manos.
    2. Atrapa la pelota delante de tu cuerpo.
    3. 10x.
  10. Ejercicio 9, pero ahora al revés.
    1. Atrapar con las manos en la espalda.
drawing habilidad con el balón y flexibilidad
Agregar al entrenamiento

Propiedades del ejercicio

3
21
Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles:
B joven
Un joven
Seniors