Korfballejercicio: sesión de defensa de korfbal
Adecuado para las siguientes técnicas: defensa
Sesión de defensa de korfbal
Escalfament
- Comienza con una carrera suave durante 5 minutos para aumentar la temperatura corporal.
- Realiza ejercicios de movilidad articular, como rotaciones de tobillos, rodillas y caderas.
- Incluye estiramientos dinámicos, como zancadas y balanceos de brazos.
Ejercicios
- Ejercicio 1: Defensa individual. Practica la marcación cercana, centrándote en seguir los movimientos del oponente sin hacer contacto físico.
- Ejercicio 2: Defensa en zona. Organiza al equipo en una formación de defensa en zona y practica la comunicación y el intercambio de marcajes.
- Ejercicio 3: Recuperación de balón. Simula situaciones de pérdida de balón y trabaja en la rápida recuperación de la posesión mediante presión coordinada.
Tornada a la calma
- Realiza una carrera suave durante 5 minutos para bajar las pulsaciones.
- Haz estiramientos estáticos para relajar los músculos, centrándote en piernas y espalda.
Reflexió final
- Reúne al equipo y discute los puntos fuertes y las áreas de mejora observadas durante la sesión.
- Fomenta la participación de todos para compartir sus experiencias y aprendizajes.