Voleibolejercicio: salta alrededor de fuerza y bloque de condición
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento general condición
Salta alrededor de fuerza y bloque de condición
Deel 1
- 30 subidas de escalón (subir/bajar del banco)
- 15 flexiones (pies en el banco)
- 30 subidas de escalón
- 15 flexiones de Spiderman (levantar una pierna como una rana mientras se hace la flexión)
- 30 subidas de escalón este-oeste (pie derecho en el banco, pie izquierdo al lado, luego pie izquierdo arriba, pie derecho al lado)
- 10 saltos de sentadilla (flexionar las rodillas y al estirarse saltar lo más alto posible)
- 30 subidas de escalón este-oeste
- 10 saltos de sentadilla
- 20 desplazamientos laterales sobre 4 metros
- 10 saltos de sentadilla dividida (saltar y flexionar una rodilla, alternando la rodilla cada vez)
- 20 sprints hacia adelante y atrás sobre 4 metros
- 10 saltos de sentadilla
- Después de cada parte, descansar brevemente y continuar.