Baloncestoejercicios para la técnica calentamiento

• En antebrazos y dedos de los pies
• Espalda recta, abdominales contraídos
• ¡No te hundas!

• Acuéstate de espaldas, manos detrás de la cabeza
• Lleva alternativamente el codo hacia la rodilla opuesta
• Ritmo tranquilo, enfócate en el control

• Acuéstate de espaldas, rodillas dobladas
• Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
• Mantén la posición, vuelve lentamente

• Posición sentada, pies fuera del suelo
• Gira el torso de izquierda a derecha
• Opcional con balón o botellita

• De lado, apoyado en el antebrazo
• Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
• Cambia de lado después de 30 segundos

• Acuéstate boca abajo
• Brazos y piernas fuera del suelo, mantén
• Fortalece la parte baja de la espalda y los glúteos

• Completa cada ejercicio durante el tiempo indicado.
• Enfócate en la forma y el control.

• Coloca la situación dos veces.
• El primer obstáculo es una escalera de velocidad.
• Mueve lateralmente a través de la escalera, colocando ambos pies dentro de la escalera y un pie fuera.
• Luego te encontrarás con tres vallas que aumentan de baja a alta.
• Salta sobre estas vallas.
• En el camino, lleva una bolsita del cubo contigo.
• ¿Qué equipo tiene primero todas las bolsitas al otro lado y luego corre primero al otro lado?
• ¡El sprint final solo puede comenzar cuando la última bolsita está colocada!

• Cada jugador recibe un número.
• Balón suizo en el centro.
• Jugadores en un círculo alrededor del balón suizo.

• Los jugadores circulan alrededor del balón, lateralmente o hacia atrás y adelante.
• Cuando se llama un número, el jugador reacciona, toma el balón y lo lanza hacia los jugadores que se alejan.

• El jugador que es golpeado toma el balón suizo e intenta golpear a alguien más.

• Moverse alrededor del círculo.
• Responder a los cambios de dirección.
• Mejorar el movimiento, mejorar el enfoque.

• Trota en los lados largos del campo.
• Camina en los lados cortos.

• Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas.
• Realiza 20 sentadillas a un ritmo lento.

• Comienza con los brazos extendidos sobre tu cabeza.
• Deja caer los brazos a lo largo de tu cuerpo mientras doblas las rodillas.
• Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia adelante y hacia arriba.
• Mantén la espalda recta y las caderas hacia atrás, pies planos en el suelo.

• Posición básica: ponte de pie con los pies ligeramente separados.
• Coloca tu pierna derecha hacia adelante y dobla la rodilla 90 grados, rodilla izquierda cerca del suelo.
• Levántate.
• Coloca tu pierna derecha hacia el lado derecho, pie ligeramente girado hacia adelante, dobla la rodilla izquierda.
• Vuelve a la posición básica.
• Coloca tu pierna derecha hacia atrás, dobla la rodilla izquierda.
• Vuelve a la posición básica.
• Repite estos pasos con la pierna izquierda.

• Trota en los lados largos del campo.
• Esprinta en los lados cortos.

• Lances desde la línea de fondo.
• Un lado coge el balón y el otro hace la bandeja.
• Diferentes variaciones sobre izquierda y derecha:

• Lay-up estándar sobre izquierda y derecha.
• Lay-up con pase sobre izquierda y derecha.
• Lateral de potencia sobre izquierda y derecha.
• Paso por debajo del tablero y finalización por la izquierda y la derecha.
• Atrapar y tirar

• Cuenta la historia: es otoño y las nueces caen de los árboles.
• Somos un grupo de ardillas y tenemos que recoger tantas nueces como sea posible para sobrevivir al invierno. Gana el equipo que tenga más nueces.
• El entrenador esparce las nueces (pueden ser pelotas de ping-pong, de tenis u otras pelotas pequeñas).
• A la señal del entrenador, todos los jugadores pueden empezar a recoger nueces regateando.
• Pueden llevar una nuez cada vez a su nido.
• Cuando hayan recogido todas las nueces, se cuentan las nueces por equipo y gana el equipo que tenga más nueces.
• El caos obliga a los pequeños jugadores a mirar a su alrededor y no al balón cuando están regateando.

• regatear con la mano débil

• 1 Ticker (el ave rapaz)
• Los demás son pajaritos

• Los pajaritos empiezan en la banda y deben regatear hasta la otra banda.
• No deben ser tocados por el ave rapaz grande.
• Si son tocados, se convierten en un espantapájaros.
• Si son tocados, se ponen el balón entre los pies y se convierten en tickers adicionales e inmóviles.
• El ganador es el último jugador que no es tocado. Éste puede convertirse en la nueva ave rapaz en la siguiente partida.

• Regatear sólo con la mano débil
• Depredador con balón

• Alineación de salida:
  • 1 grupo cerca de la línea central, derecha
  • 1 grupo unos metros por detrás de la línea de medio campo, centro
  • Balón en el centro
• Progresión:
  • Jugador 1 regatea hasta la línea de tres puntos
  • Jugador 1 pasa a jugador 2 que corre
  • Jugador 2 hace un "lay-up
  • El jugador 1 coge el rebote y hace un pase de salida al jugador 2 que corre por el medio
  • El jugador 2 conecta por el centro
  • El jugador 1 conecta por la derecha
• Progresión:
  • Jugador 1 regatea en 3 regates a la línea de tres puntos
  • Jugador 1 regatea en 2 regates a la línea de tres puntos
  • Defensor extra bajo la portería
  • Anota 10 canastas seguidas o tantas como jugadores haya
  • El jugador 2 hace otra bandeja en el otro lado de la pista
  • El jugador 2 realiza algunos ejercicios más de manejo del balón antes de volver a conectarse
• Regresión:
  • Reducir la distancia a la línea de tres puntos

• Alineación de salida:
  • 1 grupo cerca de la línea central, derecha
  • 1 grupo unos metros por detrás de la línea de medio campo, centro
  • Balón en el centro
• Progresión:
  • Jugador 1 regatea hacia dentro 2 regates hacia la línea de tres puntos
  • Jugador 1 pasa a jugador 2 que corre a lo largo
  • Jugador 2 hace un "lay-up
  • Jugador 1 coge el rebote y hace un pase de salida al jugador 2 que corre a lo largo
  • El jugador 2 conecta por el centro
  • El jugador 1 conecta por la derecha
• Progresión:
  • Defensor adicional bajo la portería
  • Anota 10 canastas seguidas (o tantas como jugadores haya)
• Regresión:
  • Reduce la distancia a la línea de tres puntos

• Alineación inicial:
  • 1 grupo a la izquierda bajo la portería, segundo jugador un balón.
  • 1 grupo a la derecha bajo la portería, primer jugador con balón.
  • El entrenador se sitúa justo delante de la portería.
• Progresión:
  • Jugador 1 sin balón corre alrededor del entrenador y recibe el pase del jugador 2 y hace una bandeja.
  • Jugador 2 corre alrededor del entrenador y recibe el balón del siguiente jugador y hace una bandeja.
  • Los jugadores cogen su propio rebote.
  • Pasar el balón al propio lado.
• Progresión:
  • El entrenador da un paso atrás.
  • El entrenador da otro paso hacia atrás.
• Regresión:
  • Hacer un tiro en lugar de una bandeja.

• Alineación inicial:
  • 1 grupo cubo inferior izquierdo
  • 1 grupo cubo superior izquierdo
  • 1 grupo cubo inferior derecho
  • 1 grupo cubo superior derecho
  • 1 balón
• Recorrido:
  • Jugador 1 pasa a jugador 4
  • El jugador 4 devuelve el pase al jugador 1 que viene corriendo hacia él
  • El jugador 1 hace un pase al jugador 4
  • Después de esto, comienza la siguiente sesión:
    • Jugador 1 a jugador 4
    • Jugador 4 a jugador 2
    • Jugador 2 a jugador 3
    • Jugador 3 a jugador 1
  • Este ejercicio dura como máximo 2 minutos y sirve para que los jugadores estén alerta
• Progresión:
  • Con 2 balones
  • Con 3 pelotas

• Alineación de salida:
  • 1 grupo cerca de la línea central, derecha
  • 1 grupo unos metros por detrás de la línea de medio campo, centro
  • Balón en el centro
• Progresión:
  • Jugador 1 regatea hacia dentro 2 regates hacia la línea de tres puntos
  • Jugador 1 pasa a jugador 2 que corre a lo largo
  • Jugador 2 hace un "lay-up
  • Jugador 1 coge el rebote y hace un pase de salida al jugador 2 que corre a lo largo
  • El jugador 2 conecta por el centro
  • El jugador 1 conecta por la derecha
• Progresión:
  • Defensor extra bajo la portería
• Regresión:
  • Reduce la distancia a la línea de tres puntos

• Alineación inicial:
  • 1 grupo línea de fondo izquierda
  • 1 grupo línea de fondo derecha
  • Todos tienen una pelota
  • Colocar conos
• Progresión:
  • Regatear hacia la línea central
  • En cada cono hacer un movimiento; cruce, detrás de la espalda, ...
  • A continuación, un saque de banda hacia la portería
  • Cambiar de lado
• Progresión:
  • El entrenador se coloca en defensa bajo la portería
• Regresión:
  • Colocar menos conos

• 3 filas detrás de la línea de fondo.
• El jugador central azul pasa a la izquierda o a la derecha.
• Corre detrás de su pase, alrededor de la persona que recibió el pase.
• El jugador que recibió el pase -rojo- lo pasa al lado contrario -blanco-.
• También corre detrás del pase para recibir de nuevo el balón del azul.
• En el otro lado del campo, se hace un "lay-up" y hacen el "weave" de vuelta al otro lado del campo.
• Entonces pueden empezar los 3 jugadores siguientes.

• Los jugadores se dividen a lo largo del campo, de modo que se sitúan en una línea lateral.
• Realizarán este ejercicio a lo ancho del campo.
• En el centro de este campo hay peones dispersos.
• Todos tienen un balón.
  
  
• Los jugadores regatean a los peones del centro, allí sujetan el balón y pivotan 5x.
• A continuación, regatean hacia el otro lado.
• Una vez allí, se dan la vuelta y regatean con el balón lo más rápido posible hasta el punto de partida.
• A continuación, vuelve a hacerlo.

• Ejercicio de calentamiento sin balón - 5 minutos de +- 5 rondas.
• 4 conos en un cuadrado en el pasillo con un ejercicio realizado a cada lado:
  • Barajar de lado con la cara vuelta hacia un lado.
  • Balanceo de brazos, por ronda se puede alternar hacia delante/atrás.
  • Barajar de lado mirando hacia el mismo lado que la última vez de manera que la otra pierna es ahora la primera.
  • Saltando, levantando las rodillas, puede alternarse por ronda con el toque de asiento.

• Cada jugador tiene un balón
• El grupo se divide en 2 grupos, cada uno en un anillo
• El primer jugador del grupo ataca el primer cono, donde realiza un cambio de dirección (variación).
• Luego pasa al siguiente cono donde repite esto hasta llegar al otro lado del anillo, donde termina según la variación indicada.

• Cruce
• Entre las piernas
• Detrás de la bolsa
• Hesitation
• Studder

• Lay-up
• Colocación inversa
• Eurostep
• Tiro de parada en salto
• Flotador
• Salto de parada en cruz

• El jugador comienza en el puesto junto al cubo.
• El jugador regatea hacia la canasta
• Variaciones:
  • El jugador se detiene en dos pies = salto
  • El jugador inicia el ritmo de dos cuentas = lay-up
    • Desde el lado derecho: primer pie derecho, caída con el pie izquierdo.
    • Desde el lado izquierdo: primero con el pie izquierdo, luego con el derecho.
• El jugador recoge su propio rebote y regatea el poste.
• El jugador zigzaguea a través de los postes.
• El jugador vuelve a unirse a la línea cerca de la canasta.

• Quien sea el primer grupo en alcanzar 20 puntuaciones, gana.

• Empieza con tres en la línea de fondo.
• Se corre de cono en cono hasta que el entrenador lanza el balón contra el tablero.
• El jugador más cercano coge el rebote, el jugador más alto se escapa, el jugador del medio es el guardián.
• El delantero corre hacia la línea de tres puntos del otro lado y luego corre por la banda - hacia el balón y recibe el balón.
• Regate a la línea de tres puntos - balón al remolque que se clava y gira + remata.
• Los otros 2 reciben el balón desde la línea de fondo y también rematan.
• A cambio - el azul corre hacia el frente - hacia el cono y vuelve a la pelota
• El rojo toma la última pelota y pasa al frente.
• El guardia corre hacia delante y recibe el balón del azul y remata.

Dos filas en la línea central, un jugador en la esquina de la línea de fondo.

• Comienza con las colocaciones correctas:
  • La pelota está con el jugador de la propuesta en la fila de la derecha.
  • El primer jugador de la fila izquierda corre hacia adelante.
  • El jugador con el balón pasa al jugador de la fila izquierda.
  • El jugador de la columna de la izquierda hace una parada en salto.
  • El jugador de la fila derecha toca la línea de banda en la línea de tiro libre y hace un corte hacia la canasta.
  • El jugador con el balón lo pasa a otro en el momento adecuado (el otro jugador pide el balón).
  • El jugador de la fila de la derecha hace una canasta. (prestar atención al ritmo correcto de dos cuentas).
  • El jugador de la fila izquierda atrapa el balón (¡rebote activo!) y lo pasa al jugador de la esquina. (¡sin balón en el suelo!)
  • El jugador de la esquina pasa el balón al siguiente jugador de la fila.
  • El catcher se convierte en jugador en la esquina.
  • 15 puntos.
• Siguiente:
  • Recogidas por la izquierda - 15 puntos --> ¡presta atención al ritmo correcto de dos cuentas, de lo contrario la puntuación no cuenta!
• Puntos de atención:
  • Preste atención al ritmo correcto de dos cuentas.
  • Preste atención a la mano correcta. (Acostado a la izquierda con la mano izquierda)
  • Prestar atención a los pases ajustados, por delante del hombre (para que la jugadora receptora no tenga que ralentizar su movimiento hacia la canasta).

• Los jugadores de la línea de fondo tienen el balón.
• Pasa el balón al jugador azul y camina hacia la otra línea de fondo.
• Recupera el balón y lo pasa al jugador rojo.
• Recupera el balón y lo pasa al jugador naranja.
• Recupera el balón y dribla hacia la canasta y termina con un lay up.
• Cuando el jugador azul ha pasado el balón, corre hacia el lugar del jugador rojo.
• El jugador rojo al jugador naranja y el jugador naranja toma el rebote y comienza el ejercicio en el otro lado.
• Posibilidad de variaciones en el acabado y eventualmente de cierre y defensa en vivo.

• Triángulo blanco (1)
  • Bola contra placa
• Triángulo azul (2)
  • Se mueve en torno al balón
  • Pase de blanco a azul
• Triángulo rojo (3)
  • Corre hacia la línea de banda
  • Pase de Azul a Rojo
• Triángulo blanco
  • Corre el remolque
  • Se pone a girar y recibe el balón de Red
  • Acabado
• Tras el pase de Red
  • Obtiene la bola roja de la bola roja (4)
  • Termina en rojo.
• Tras el pase del balón rojo, el azul recibe el balón del azul (5)
  • Acabados en azul.
• El triángulo blanco se convierte en triángulo rojo 1 => 3
• El triángulo azul se convierte en la bola roja 2 => 4
• El triángulo rojo se convierte en una esfera azul 3 => 5
• La esfera roja se convierte en triángulo blanco 4 => 1
• La esfera azul se convierte en un triángulo azul 5 => 2

• Todo el mundo una pelota
  • Regate en zigzag hacia fuera alrededor de los conos
  • Sprint/regate de la línea media de fondo
  • Lado/deslizamiento sobre la línea de fondo
  • Volver varios comandos (Crabwalk, regate hacia atrás, entre las piernas)
  • 5x flexiones, abdominales en la línea central
  • Terminar con una canasta o un tiro desde el aro
• Empezar lentamente como calentamiento
• Luego más rápido y más rápido (mantener la distancia)
• El entrenador se puso en marcha en el camino de vuelta para dar diferentes asignaciones

Dos filas en la línea central, un jugador en la esquina en la línea de fondo (el pasador).

Comienza con las colocaciones correctas:

• La pelota está con el jugador de la propuesta en la fila de la derecha
• El primer jugador de la fila izquierda corre hacia el frente
• El jugador con el balón pasa al jugador de la fila izquierda
• El jugador de la cola izquierda hace una parada de salto
• El jugador de la fila derecha toca la línea de banda en la línea de tiros libres y hace un corte hacia la canasta
• El jugador con el balón pasa en el momento adecuado (el otro jugador pide el balón) a otro jugador
• El jugador de la fila derecha hace un lay-up.
• El jugador de la fila izquierda coge el balón y lo pasa al jugador de la esquina (¡no hay balón en el suelo!)
• El jugador de la esquina pasa el balón al siguiente jugador de la fila
• El catcher se convierte en jugador de la esquina

• Campo completo.
• Divide los peones del campo en 5 partes iguales.
• Todos los jugadores comienzan en una línea.
• El entrenador nombra los peones del 1 al 5.
• Los jugadores se ponen de pie o se sientan listos en 1 línea y caminan hacia la línea designada por el entrenador a la orden.
• Esto puede hacerse a pie, con toboganes o regates.
• En la línea designada, el jugador debe quedarse quieto, sentarse o tumbarse boca abajo mediante flexiones.
• Al regatear, el balón debe mantenerse en su sitio.
• Hay que prestar atención a la protección del balón mientras está parado.

• 4 grupos de jugadores en cada esquina del campo
• 4 conos en el círculo central
• 2 balones en cada línea de banda
  • el jugador corre hacia el cono
  • la defensa se desliza hacia la línea de banda
  • correr hacia atrás (mirar por encima del hombro al anillo)
  • entonces el siguiente jugador se va.
  • en el siguiente paso, el jugador tras el deslizamiento de la defensa recoge el balón y termina con la colocación.
    • Toma el rebote y pasa al siguiente en la fila.
    • A continuación, regatea al cono y al exterior.
    • Deja el balón en el suelo y corre hacia la línea de fondo.
  • Entonces, el ejercicio comienza de nuevo.

• El profesor elige 2 fichas.
• Tienen que permanecer dentro de su caja (dentro de los 4 peones) y golpear las pelotas de baloncesto lejos de los corredores cuando quieran cruzar.
• Los corredores tienen que regatear hacia el otro lado sin perder el balón.
• Si un corredor no tiene el balón de baloncesto consigo, está fuera y se convierte automáticamente en un ticker.
• Un consejo que se puede dar a los corredores es que protejan el balón con su cuerpo.
• Esto significa permanecer con el cuerpo entre el balón y el adversario.
• Los alumnos no podrán volver a cruzar hasta que todos hayan sido marcados o hayan llegado al otro lado.
• Al final, a medida que avanza el juego, cada vez hay más tappers y menos corredores.
• El último corredor que queda es el ganador.

1. Zigzaguea desde el centro hasta el fondo del campo.
2. Tiros libres 2x2 p.p. Después de 2 tiros. Se desliza desde el campo trasero hasta el centro. Regreso rápido. (Pace)
3. Ejercicio de tiro al cubo.
   • 2 filas debajo de la canasta.
   • Una persona tiene la pelota.
   • Recibir el balón del pasador justo fuera del cubo.
   • El tirador rebota el intento de gol en propia puerta.
   • Cambia de fila.
   • Pase-toma-rebote en ritmo continuo.
   • P1 con bola en la fila A. P2 con bola en la fila B.
4. Estiramiento.