Baloncestoejercicios para la técnica calentamiento
- Dos filas en la línea de medio campo
- Los dos primeros tienen una pelota - Derecho
- Desde la línea central regatea a la canasta:
- Layup (15 golpes consecutivos, el pateador cuenta, de nuevo si no cuenta)
- Tiros a canasta (7 seguidos)
- El receptor comienza como el regateador.
- El entrenador se mueve más atrás.
- Equipo de dos con balón, sentados uno frente al otro en la colchoneta
- La persona A sostiene la pelota por encima de la cabeza con ambas manos y se coloca en posición supina, golpeando el suelo con la pelota hacia atrás con los brazos extendidos
- La persona A cambia a la posición de sentado y entrega el balón a la persona B
- La persona B pasa a la posición supina y golpea el suelo hacia atrás con la pelota
- y así sucesivamente
- Los jugadores se colocan por parejas, enfrentándose brevemente.
- Un balón se encuentra en el suelo entre los dos jugadores.
- El entrenador da las órdenes:
- La cabeza,
- la barbilla,
- las rodillas,
- pies,
- oídos,
- ¡BAL!
- En el BAL de mando, los jugadores deben tratar de conseguir el balón lo más rápido posible.
- En los otros comandos, se golpea la parte del cuerpo correspondiente.
- 2 con la pelota y el resto golpeando la pelota contra otra.
- No está permitido correr con el balón.
- Una vez que te han tocado, también te han tocado a ti.
- Los zapateros llevan una cinta
- Caminar lentamente hacia el otro lado x 3
- Parada y disparo
- Saltar dos pies y luego caminar, etc.
- Salta 1 pie, a la izquierda y luego a la derecha
- Ametralladora
- Chorro
- Los jugadores se alinean en las 4 esquinas de una media cancha.
- la pelota está con 1
- Pasa a 2
- después de su pase corre en diagonal por el campo y recupera el balón
- luego pasa a 3
- 2 corre en diagonal y recibe el balón de 3
- luego 2 pases a 4
- El 3 corre hacia la portería y recibe el balón del 4 y remata
- entonces 4 toma el rebote y el bucle continúa
- anillo de goteo
- diferentes cambios de dirección
- terminar en la elección
- Pelota arriba pasa a la cama.
- el hombre de abajo corre y pasa al hombre del medio.
- El hombre del medio pasa al primer pasador
- que corre hacia arriba.
- Todo el mundo tiene una pelota
- Derecha, atrás, izquierda
- Cruce : Acelerar después del cruce
- pasar por las piernas a la otra mano
- de lado
- sprint
- 30 segundos de saltos de tijera
- 30 segundos de abdominales
- 30se sentadillas
- 30 segundos de flexión y giro del brazo hacia arriba
- 30 segundos de carrera de rodillas en el lugar
- 30 seg. de estocadas
- 30 segundos de plancha
- Fila A, la mitad del número de jugadores.
- El lado izquierdo como la mitad.
- Peón en la línea de tres puntos en el lado izquierdo del campo.
- Spindribble derecho, saliendo a la cabeza del conjunto de cubos o saltos.
- Terminar con parada en salto, alrededor de su hombre (peón), mano derecha sin tabla desde delante de la canasta.
- Fila B, la mitad del número de jugadores.
- Lado derecho del campo.
- 1er peón regate cruzado izquierda/derecha, 2º peón regate inverso, 3º peón 2x por las piernas.