Baloncestoejercicios para la técnica calentamiento
- Saluda desde el centro de la cancha. (Tempo)
- Tiros libres 2x2 p.p. Después de 2 tiros. Se desliza desde el patio trasero hasta el medio. Sprint de vuelta. (Tempo)
- Cubo de perforación de tiro. 2 filas debajo de la canasta. Uno con pelota. Recibe el balón del pasador justo fuera del cubo. El tirador rebota su propio tiro. Cambia de fila. Pase-toma-rebote en orden rápido.
- Si hacemos dos líneas de colocación. Siempre con un enchufe. ¡Tempo!
- Saluda desde el centro de la cancha. (Tempo)
- Tiros libres 2x2 p.p. Después de 2 tiros. Se desliza desde el patio trasero hasta el medio. Sprint de vuelta. (Tempo)
- Cubo de perforación de tiro. 2 filas debajo de la canasta. Uno con pelota. Recibe el balón del pasador justo fuera del cubo. El tirador rebota su propio tiro. Cambia de fila. Pase-toma-rebote en orden rápido.
- Si hacemos dos líneas de colocación. Siempre con un enchufe. ¡Tempo!
- O 3 filas.
- 1 (3) bajo. 1 con balón ala izquierda o derecha.
- Pase la fila 2 a la 1.
- Fila 3 (¿bajo la canasta?
- de rebote.
- Rebote (3) a 1.
- Tirador/dejador (1) a 2,
- Pasador (2) a 3.
- El trabajador se mueve unos 4 metros delante del declarante en posición defensiva, es decir, ligeramente por debajo de las rodillas.
- El trabajador coge y lanza la pelota con una mano, y luego se "desliza" en la otra dirección.
- El lanzador coge y lanza la pelota con la otra mano y retrocede.
- El ejercicio se realiza siempre en posición de defensa y, por tanto, supone un esfuerzo especial para los músculos de la parte superior de la pierna.
- Presta atención a una buena captura y lanzamiento mientras "te duele".
- Hay un cono a 6 metros delante del declarante.
- El trabajador se acerca al cono, toma una acción evasiva y camina hacia atrás.
- Lanza la pelota delante del trabajador.
- Reprodúcelo inmediatamente, camina hacia el cono de nuevo y gira en la otra dirección.
- La mayoría de los jugadores atrapan y devuelven el balón con una sola mano, utilizando la mano exterior.
- El trabajador recorre unos 5 metros a la izquierda y a la derecha del declarante,
- el declarante lanza a dos manos cuando el trabajador está en el punto de inflexión.
- Asegúrate de que el balón se lanza delante del trabajador y que el cuerpo se gira hacia dentro antes de coger el balón.
- Se puede marcar el punto de inflexión, pero esto no es necesario para los jugadores experimentados.
- Los jugadores experimentados deben seguir corriendo hasta que se lance la bola, el declarante tiene la tarea de estimar las distancias.
- Un jugador es el trabajador y otro es el declarante.
- El trabajador viene corriendo desde unos 10 metros hacia el declarante, la pelota se lanza con las dos manos.
- El trabajador se detiene, coge la pelota con las dos manos, la devuelve con las dos manos y vuelve a la posición inicial.
- Realiza el ejercicio diez veces y luego cambia de tarea.
- Como ejercicio de lanzamiento y recepción, pero el balón se juega a la altura de la rodilla.
- Preste especial atención a las clavijas, que están ligeramente más juntas y apuntan al suelo.
- El balón se sostiene a un lado con los dedos relajados y separados.
- las palmas de las manos no deben tocar el balón.
- Los pulgares están detrás de la pelota;
- los pulgares están detrás de la pelota, y se trazan líneas imaginarias a lo largo de los pulgares,
- Luego deben cruzar en el "corazón" de la pelota. .
- los codos están doblados al lado del cuerpo; las puntas apuntan al suelo.
- la bola se mantiene delante del diafragma.
- ante un defensor agresivo, el balón se eleva por encima de la cabeza o hacia la cadera;
- en este último caso, se coloca un pie en dirección al adversario;
- los codos están ligeramente separados.
- Los pies están en un ligero paso o en posición paralela.
- Rodillas ligeramente flexionadas; torso ligeramente adelantado.
- el peso del cuerpo por encima de ambos pies.
- el balón se mantiene a la altura del pecho con la punta de los dedos; los pulgares detrás del balón.
- los codos apuntan hacia atrás y no están demasiado cerca del cuerpo. ojos dirigidos a la meta.
- Estirando los brazos y la pierna de atrás, el balón se aleja y se guía durante el mayor tiempo posible; el balón sale de las manos a través de las yemas de los dedos.
- Al final de la acción, las palmas de las manos apuntan hacia fuera y los pulgares hacia abajo;
- esto es causado por el plegado forzado de las muñecas.
- El peso del cuerpo se transfiere al pie delantero durante toda la acción.
- El pase suele apoyarse en un paso con la pierna delantera en dirección a la portería.
- el pase de pecho también puede realizarse en dirección lateral; para ello es necesario pivotar en dirección a la portería.
- A mitad de la altura normal de regateo, el balón se lleva a la otra mano de regateo con un golpe de muñeca mediante un rebote plano.
- En el momento de iniciar el movimiento, la pierna derecha avanza
- para que el balón pueda llegar a la mano izquierda sin obstáculos.
- En este caso, el balón pasa por delante del pie izquierdo.
- El balón se coge bajo con la otra mano.
- Después de la toma de posesión, el cuerpo gira sobre el pie izquierdo entre el balón y el defensor,
- donde el brazo libre (doblado) vuelve a tener una función protectora.
- Las rodillas y los tobillos están fuertemente flexionados en el regate bajo, para que el balón pueda permanecer extra bajo el suelo.
- El tronco y la cabeza, en cambio, permanecen prácticamente erguidos.
- La mirada se dirige hacia el o los adversarios y el resto del terreno de juego.
- El brazo libre (ligeramente doblado) se vuelve hacia el adversario y tiene una función protectora.
- Si la situación lo requiere, el cuerpo se interpone entre el adversario y el balón.
- Llevar el balón hasta el lado atacante.
- Un descanso rápido.
- Cuando el camino a la canasta está despejado.
- Situaciones individuales.
- Conduce, entre los defensores.
- Liberando para conseguir una mejor posición de tiro u oportunidad de pase.
- Escapar de una situación en la que simplemente no es posible pasar y hay que proteger el balón.